Chcete mať telo ako hviezda svetového filmu? Potom si pozorne preštudujte diétu a tréningy najznámejšieho hollywoodskeho herca. Od detstva sa Jason zoznámil s umením, pretože jeho otec bol spevák a jeho matka bola tanečnica. To predurčilo jeho budúci život. Aj keď treba priznať, že herec sa profesionálne dlho venoval športu a predovšetkým miloval potápanie. Dvanásť rokov je členom britského národného tímu pre tento šport.
Otec hviezdy sa okrem speváckej kariéry venoval aj gymnastike, keď do tohto podnikania zasvätil svojho syna. Šanca mu v mnohých ohľadoch pomohla stať sa filmovým hercom. Koncom deväťdesiatych rokov bol pozvaný na natáčanie reklamy na výrobky Tommy Hilfiger.
Majiteľ tejto spoločnosti sa čoskoro stal jedným z producentov senzačného filmu Guya Ricciho Zámok, peniaze, dva sudy. Bol to on, kto ponúkol Stathamovi úlohu vo filme. Režisér ocenil Jasonov talent a začiatok filmovej kariéry bol položený. Teraz sa pozrime, ako Jason Statham vedie svoj tréning.
Stathamovo cvičenie
Jason trénuje šesťkrát týždenne a nedeľa je vyhradená na odpočinok. Stathamov tréning je založený na dvoch postulátoch, ktoré sa vždy snaží dodržiavať. Prvý z nich hovorí - nikdy sa neopakujte. Herec nikdy nerobí to isté. Súbor cvičení je samozrejme definovaný už dlho, ale každý tréningový deň sa používajú nové kombinácie pohybov.
Sám Statham hovorí, že povedzme včerajší súbor cvičení sa už nikdy nebude opakovať. Preto je dosť ťažké hovoriť o nejakom konkrétnom vzdelávacom programe. O jednom z tréningov Jasona Stathama si samozrejme povieme podrobnejšie. Na tom, že sa program mení, nie je nič prekvapujúce. Musíte si uvedomiť, že rozmanitosť je pre pokrok zásadná. Ak sa váš tréningový program dlho nemení, potom to neskončí dobre. Jednoducho sa ocitnete v stave plató. Všimnite si hercovho prvého tréningového postulátu.
Druhý postulát vám môže byť užitočný aj v kulturistike a hovorí sa v ňom, že vždy je potrebné sledovať čas tréningu. To vám umožní vidieť, kedy nepracujete v plnej sile. Všimnite si toho, že tréning Jasona Stathama vždy pozostáva z troch fáz.
Zahrejte sa
Pravdepodobne vás už unavuje čítať na každom zdroji profilu, aké dôležité je zahrievanie. Je to však tak a môžete to vidieť na príklade Jasona, ktorý tento prvok tréningu nikdy neignoruje. Herec sa najčastejšie používa na zahriatie svalov pomocou veslovacieho trenažéra, na ktorom pracuje asi desať minút. Sám hovorí, že môžete použiť akékoľvek kardio vybavenie, len toto sa mu páči viac.
Lekcia strednej intenzity
Po kvalitnej rozcvičke herec pracuje so strednou intenzitou, aby ešte lepšie pripravil svaly na záverečnú fázu sedenia. Existuje veľké množstvo možností a nebude pre vás ťažké vybrať si tú najvhodnejšiu pre vás.
Povedzme, že v jeden deň môžete urobiť niekoľko typov klikov v troch opakovaniach. Kettlebell môžete použiť v nasledujúcom tréningu. Samotný Statham s týmto športovým vybavením rád vykonáva nasledujúce cvičenia:
- Hojdačky - 15 opakovaní.
- Zdvíhanie hrudníka a následne drepy - 15 opakovaní.
- Horné lisy - 15 opakovaní.
Aj v druhej fáze svojho tréningu Statham používa základné cviky po päť opakovaní, pyramídu príťahov alebo klikov, cvičenie „sedliacka chôdza“, pracuje s medicinbalom s hmotnosťou asi 9 kíl atď.
Kruhový tréning
Toto je posledná fáza prípravy Jasona Stathama, ktorá je tiež najťažšia. Poskytneme zoznam cvičení, ktoré Jason používa vo svojich triedach.
- Zdvihy nôh ohnuté v kolenných kĺboch - v závese je potrebné pokrčiť kolenné kĺby a zdvihnúť ich do rudnej klietky. Pauza v hornej časti trajektórie. Iba 20 opakovaní.
- Trojitý úder - nohy sú umiestnené na úrovni ramenných kĺbov. Začnite vykonávať drepy a v koncovom bode pohybu dávajte dôraz v ľahu a potom robte kliky. Potom rýchlym pohybom vytiahnite nohy k pažiam a vyskočte. Jason vykoná pohyb 20 -krát.
- Hus a krab - je potrebné klásť dôraz na dlane a chodidlá, tvár smeruje nadol. V tejto polohe musíte prejsť asi 25 metrov v jednom smere a vrátiť sa späť v jednom súbore. Urob to trikrát.
- Farmárska prechádzka - Tento pohyb by vám mal byť známy, ale musí byť vykonaný trikrát rovnako ako predchádzajúci.
- Squat s činkou - 20 opakovaní
- Tiahnutie za lano - Vezmite si lano dlhé 16 metrov a priviažte k nemu hmotnosť od 12 do 20 kíl. Začnite ťahať lano smerom k sebe a cvik opakujte 4 -krát.
Ako Jason Statham trénuje, pozrite si nasledujúce video:
