Mnoho kulturistov verí, že kyselina mliečna je príčinou chorôb v športe. Keď sa lepšie zoznámite s jeho vlastnosťami a činom, pochopíte, že všetko nie je také zlé. Začiatočníci v športe, a nielen to, určite nevedia, aké procesy sprevádzajú silový tréning. To je prípad konceptu kyseliny mliečnej. Stavitelia svalov to považujú za svojho nepriateľa číslo jeden. Je načase zistiť, či je to skutočne tak.
Kyselina mliečna - čo to je?
Na doplnenie energetických rezerv sa kyslík používa alebo sa dosahuje v režime bez kyslíka. V druhom prípade sa zásoby glykogénu premenia na ATP. Výsledkom je, že svaly uvoľňujú kyselinu mliečnu - číru tekutinu, produkt činnosti tela. Po intenzívnej námahe sa objaví v natrénovaných svaloch. Ale normálne sa takmer okamžite odstráni zo svalov krvou. To znamená, že v normálnom stave sa všetko deje rýchlo.
Kyselina mliečna je látka, ktorá sa objavuje na pozadí procesov v svalovom tkanive pod vplyvom cvičenia. Sú dôsledkom rozkladu glukózy.
Kyselina mliečna obsahuje vodík a laktát. Vodík interferuje s prenosom elektrických signálov v nervoch a svaloch. Svalové kontrakcie oslabujú, rýchlosť reakcií s energiou sa spomaľuje. V dôsledku nahromadenia vodíkových iónov sa objaví pocit pálenia vo svaloch. Pri intenzívnejšom zaťažení svalu sa v ňom tvorí kyselina mliečna vo väčšom objeme. Výsledkom je, že športovec pociťuje pálenie a bolesť. To môže trvať až niekoľko dní.
Prečo sa kyselina mliečna hromadí vo svaloch? Počas tréningu je prietok krvi vo svale zameranom na cvičenia ťažký - krv sa pumpuje a neopúšťa. Výsledkom je, že kyselina mliečna zostane v tréningovom svale dlhý čas, zatiaľ čo športovec zažije pocit pálenia.
Na výrobu kyseliny mliečnej v pôsobivom objeme bez pocitu bolesti je potrebné zabezpečiť, aby nebol narušený krvný obeh. To je ťažké dosiahnuť počas tréningu. Čím viac krvi sa pri cvičení pumpuje do svalov, tým väčšiu bolesť športovec pri sériách pociťuje. S poklesom stresu sa krv hromadí menej, čo znamená, že pocit pálenia nie je taký silný. Prejavy kyseliny mliečnej sú obzvlášť akútne pri pumpovacích tréningoch.
Mimochodom, kyselina mliečna sa začína hromadiť po tridsaťsekundovom tréningu s bremenom. Po skončení zostavy prúdi krv do svalov, ktoré práve cvičia a vyplavujú kyselinu mliečnu. Potom ide do pečene, kde sa zmení na glukózu, a telo ju potom použije ako zdroj energie. Tento uzavretý proces má dokonca svoje vlastné meno - cyklus Corey. V dôsledku toho sa kyslosť krvi zvyšuje, je možné stimulovať procesy omladzovania v tele. A celkový tón je pozitívne ovplyvnený.
Ako sa vyhnúť tvorbe kyseliny mliečnej?
Teraz, keď už chápete, prečo sa kyselina mliečna hromadí vo svaloch, je načase zistiť, ako zmierniť pocit pálenia alebo sa zbaviť bolesti? Ak športovec robí silový tréning s nízkymi opakovaniami, potom necíti bolesť svalov. Okrem toho, aby sa zabránilo príliš aktívnej kyseline mliečnej, je vhodné použiť princíp tréningu s prestávkami. Len desať alebo dvadsať sekúnd odpočinku medzi opakovaniami vypláchne väčšinu kyseliny mliečnej zo svalov. Súčasne sa pôsobivo znižujú bolestivé pocity.
Vždy by ste mali mať na pamäti, že aktívny odpočinok vedie k rýchlemu odstráneniu zvyškovej kyseliny mliečnej zo svalov - väčšina z nich vyjde bezprostredne po náročnom cvičení. Pri práci so závažím dostáva športovec mikrotraumy - čím intenzívnejší tréning absolvuje, tým viac ich bude znamenať, že bolesť svalov počas regenerácie bude silnejšia.
Ako je kyselina mliečna užitočná?
- Je zdrojom energie a surovín na syntézu glukózy, ako aj glykogénu.
- Keď športovec intenzívne trénuje, väčšina kyseliny mliečnej, asi 75%, ide do pomalých vlákien z rýchlych. Vďaka tomu sa stane skutočným energetickým palivom. Vďaka aktívnemu odpočinku po tréningu je možné rýchlo odstrániť kyselinu mliečnu zo svalov.
- Je to dôležité palivo pre intenzívny tréning svalového rastu.
Ako sa zbaviť kyseliny mliečnej?
Teraz, keď ste sa dozvedeli, prečo sa kyselina mliečna hromadí vo svaloch, je načase zistiť, ako odstrániť kyselinu mliečnu z tela. Prirodzene sa vymýva krvou. Na udržanie po intenzívnom cvičení môžete použiť rôzne metódy:
- Choďte do sauny - na pozadí vazodilatácie bude prietok krvi intenzívnejší.
- Vezmite si horúci kúpeľ - je dôležité, aby ste v ňom neboli dlhšie ako desať minút.
- Pite veľa tekutín, ako je zelený čaj alebo neperlivá minerálna voda.
- Vypite pohár šťavy z čerešní a granátových jabĺk - majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré pomáhajú rýchlo napraviť poškodenie svalov.
- Na odstránenie únavy spôsobenej pôsobením kyseliny mliečnej pripravte odvar zo žihľavy, šípok a hlohu. Okrem toho obsahuje aj čajovú lyžičku medu a brezové listy.
- Počas cvičenia pite veľa vody, aby ste znížili hromadenie kyseliny mliečnej.
- Procedúry v soli a terpentíne a možno ihličnatých kúpeľoch pomôžu zlepšiť prietok krvi a podporia rýchlu elimináciu únavových toxínov.
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Nezabudnite na zeleň. To pomôže obmedziť tvorbu kyseliny.
Je veľmi dôležité, aby každý športovec počas tréningu striktne dávkoval záťaž. Preto pred začatím akýchkoľvek cvičení nebude nadbytočné konzultovať s inštruktorom. Dobre naplánovaný tréning je perfektnou príležitosťou na vypláchnutie kyseliny mliečnej zo svalov. Športovec by mal vykonávať intenzívnejšie cvičenia, nezabúdať na odpočinok medzi sériami. Je veľmi dôležité striedať kardio záťaže a tréningy s pôsobivými objemovými hmotnosťami.
Získajte viac informácií o odstraňovaní kyseliny mliečnej z tela:
[media =
