Tukové tkanivo sa nevyhnutne hromadí, ako naberáte svalovú hmotu. Profesionálni športovci však odhalili tajomstvá, ako tento proces spomaliť. Zistite to hneď! V mnohých krajinách je dnes problém obezity veľmi naliehavý. Jednou z najčastejších príčin nadváhy je výživa. Samozrejme, je to tak a nikto sa s tým nebude hádať. Spolu s tým však existujú aj ďalšie dôvody, ktoré sa pamätajú oveľa menej často. Je potrebné pripomenúť, že nadváha je multifaktoriálna choroba.
Dnes si povieme, ako sa v kulturistike hromadí nadváha. Zároveň nebudeme venovať pozornosť výžive, pretože táto téma už bola široko spracovaná.
Každé dievča chce byť krásne a sexy a postava má v tomto veľký význam. Každá žena určite viac ako raz vyskúšala rôzne nové výživové programy. U niektorých sa to skončilo úspechom a splnil sa im sen, zatiaľ čo iní boli sklamaní.
Aby ste tomu zabránili, musíte pochopiť dôvody toho, čo sa stalo. Je jasné, že nadváha nemôže prísť z ničoho nič. Na vine sú najčastejšie prebytočné kalórie a sedavý životný štýl. Málokto sa však zamyslí nad tým, prečo ľudia konzumujú kalórie navyše a teraz rozhovor nie je o obyčajnej lenivosti. Príčinou je často únava.
Nadváha a spánok
Nedostatok spánku môže ovplyvniť tvorbu prebytočného tuku. Toto je vedecky dokázaný fakt a je ťažké s ním polemizovať. Ako viete, mozog pokračuje v práci počas spánku. Spracováva informácie, ktoré dostane počas dňa, a tiež produkuje určité hormóny, napríklad serotonín, rastový hormón, prolaktín atď.
Niektoré z týchto látok nebudú syntetizované, ak by bol čas na spánok obmedzený. Vďaka rastovému hormónu deti rastú, ale sú veľmi dôležité aj pre dospelých. V prvom rade pôsobí ako antagonista inzulínu a pri normálnom fungovaní tela znižuje jeho hladinu. Ako viete, tukové usadeniny sa tvoria v dôsledku inzulínu. Ak sa teda rastový hormón produkuje v požadovanom množstve, potom zabráni vzniku nových tukových podkožných usadenín.
Vďaka serotonínu a dopamínu sú ľudské emócie regulované. Ak nedostal dostatok spánku, dochádza k narušeniu emocionálneho stavu. Každý pozná ten pocit, keď po nedostatku spánku nie je dobrá nálada a nechce sa vám nič robiť. Nie je to však to najhoršie, ale fakt, že pri nedostatočnej hladine týchto hormónov telo vyžaduje kalórie na obnovenie potrebnej rovnováhy. Rovnako tak aj so spomínaným somatotropínom. Ak je hladina rastového hormónu nízka, potom sa inzulín produkuje aktívnejšie, čo prispieva k zvýšeniu chuti do jedla a následnému ukladaniu prebytočného tuku.
Ak sa nedostatok spánku vyskytne dostatočne zriedka, nebudú žiadne veľké problémy. V opačnom prípade, ak nie je dostatok času na spánok, človek priberie. Niektoré profesie vám zároveň neumožňujú pravidelne sa dostatočne vyspať a nedá sa s tým nič robiť. Iná vec je, keď ľudia sami nedodržiavajú denný režim.
Ako problém vyriešiť?
Riešenie môže byť len jedno - doprajte si dostatok spánku! Dospelým stačí osem hodín na to, aby si telo oddýchlo. Ak si z nejakého dôvodu nemôžete dovoliť dostatok spánku, skúste si nájsť čas počas dňa a zatvorte oči aspoň na pol hodinu.
Stresové situácie a nadváha
Moderný život letí veľmi rýchlo. V detstve nie je plynutie času tak silno cítiť a zdá sa, že svet okolo vás sa nemení. Také rýchle životné tempo môže mať na telo veľmi negatívny vplyv. Stres a nedostatok času nútia ľudí jesť menej zdravé jedlá, čo ovplyvňuje ukladanie podkožných tukových zásob.
Ako problém vyriešiť?
Musíte nájsť spôsoby, ako ľahšie porozumieť tomu, čo sa deje okolo vás, a menej sa venovať problémom. Musíte chrániť svoje emócie. To sa samozrejme ľahšie povie, ako urobí, ale je potrebné sa o to snažiť. Ak vidíte hroziaci škandál, pokúste sa nájsť spôsob, ako sa z konfliktu dostať. Ak je to z nejakého dôvodu nemožné, považujte túto situáciu za uvedenú. Máme iba jeden život a zároveň je dostatočne krátky na to, aby sme sa často rozčuľovali nad maličkosťami.
Nedostatok proteínových zlúčenín a nadváha
Ak sa pozriete pozorne na rady odborníkov na výživu, väčšina z nich sa neustále zameriava na tuky a uhľohydráty a nalieha na zníženie príjmu týchto živín. Zároveň si takmer nikto nepamätá na proteínové zlúčeniny. Vedci ale dokázali, že ak telo prijme nedostatočné množstvo bielkovín, potom možno očakávať zvýšenie chuti do jedla.
Na túto tému existuje pomerne nedávna štúdia. Subjekty, ktoré konzumovali 10% bielkovín, konzumovali výrazne viac uhľohydrátov v porovnaní s tými, ktorí mali v strave 15% bielkovín. Možno niekomu bude rozdiel piatich percent pripadať nepodstatný, ale v praxi je to veľmi veľký údaj, čo potvrdzuje aj táto štúdia. Je tiež potrebné pamätať na L-karnitín, ktorý telo aktívnejšie produkuje pri konzumácii mäsa.
Ako problém vyriešiť?
Záver v tomto prípade naznačuje sám seba - je potrebné konzumovať viac potravín bohatých na proteínové zlúčeniny. Jedzte strukoviny, mäso a mliečne výrobky. Mali by ste však vyberať chudé mäso a ryby, odtučnené mlieko, čím znížite množstvo tuku. Vaša strava by mala obsahovať najmenej 15 percent bielkovín a 15 až 30 percent je optimálnych.
Je tiež dôležité, aby boli proteínové zlúčeniny živočíšneho aj rastlinného pôvodu. Je to preto, že mäso a ryby obsahujú na rozdiel od rastlinných potravín všetkých osem esenciálnych zlúčenín aminokyselín.
Viac informácií o chudnutí nájdete v tomto videu:
