S nástupom chladného počasia sme náchylní na stres, frustráciu a depresie. Článok popisuje hlavné symptómy a príčiny depresívneho psychologického stavu, ako aj účinné metódy svojpomoci. Jesenná depresia je depresia psycho-emocionálneho stavu, ktorý je typický pre väčšinu ľudí, ktorých život sa meria. Sivé farby po jasnom lete môžu v človeku prebudiť negatívne emócie, ktoré vedú k hlbokému blues.
Príčiny pádovej depresie
Na boj proti depresii je dôležité porozumieť príčinám depresie. Niektorí psychológovia sa domnievajú, že jeseň a depresia psycho-emocionálneho stavu človeka spolu úzko súvisia. Vysvetľuje to nasledujúce faktory:
- Psychologické zmeny súvisiace s poveternostnými podmienkami … Všetko je to o vážnych psychofyziologických zmenách v tele. Navyše existujú ďalšie dôvody, ktoré spôsobujú depresiu. Jednou z nich je citeľné skrátenie dĺžky denného svetla. Dažde a zamračené počasie tiež vyvolávajú depresívny stav. Takéto zmeny vedú k letargii, apatii, smutným myšlienkam a strate nálady. Zmeny prebiehajú aj v ľudskom tele. Slnko zapadá, a preto sa produkcia melanínu výrazne zvyšuje. Práve tento hormón vedie k poruchám a vzniku jesennej depresie. Vedci tiež zistili, že melanín sa aktívne vylučuje v noci a počas dňa sa jeho produkcia znižuje. Možno konštatovať, že zníženie denného svetla priamo ovplyvňuje náladu človeka. Vzhľadom na prírodné faktory nie je ľahké nájsť spôsob, ako sa vysporiadať s jesennou depresiou.
- Psychologický aspekt … Jeseň je presne čas, ktorý završuje ročný cyklus. Každý svedomitý človek sa snaží prehodnotiť svoje činy, napraviť negatívne aspekty a zhodnotiť, čo je odvaha dosiahnuť v konkrétnom časovom období. Bohužiaľ, nie všetky plány sa môžu splniť a plne realizovať. To platí najmä pre tých, ktorí si nedokázali odpočinúť ani na požadovanom mieste, alebo vôbec. Niekedy dochádza aj k tragickým udalostiam, ktoré sa dotýkajú najhlbších duchovných rán. To všetko neovplyvňuje najlepšie morálku. Postupne sa nálada môže stať nestabilnou a nestabilnou. V niektorých prípadoch môže apatiu nahradiť aj hnev.
- Problémy v práci … Abnormálny spánok, pracovné preťaženie, nedostatočný odpočinok a nespokojnosť ostatných môžu ovplyvniť vzhľad depresie. Aj „zablokovanie“správ alebo projektov môže byť dobrým dôvodom. Okrem toho takmer všetky vážne prejavy, konferencie, kontroly a ďalšie chvíle spadajú presne do jesenného obdobia. Neustále nervové napätie a únava sú najhoršími spoločníkmi v chladnom období.
- Zdravie … Nemenej dôležitý je fyzický stav človeka. Pokles teploty vyvoláva vývoj rôznych infekčných chorôb. Vzhľadom na nedostatok vitamínov je imunita výrazne znížená, čo vedie k vzniku prechladnutia a iných chorôb. Navyše, na jeseň sa všetky choroby, ktoré sú v chronickej forme, zhoršujú. Preto to všetko negatívne ovplyvňuje psychiku človeka.
Je dôležité včas identifikovať príznaky hroziacej depresie. V opačnom prípade sa môžete úplne ponoriť do utláčaného stavu, ktorý nevyhnutne ovplyvní pracovný proces aj komunikáciu s ostatnými, rodinou.
Hlavné príznaky jesennej depresie
Samotný termín naznačuje akúsi psychologickú odchýlku, a nielen zlú náladu. Treba poznamenať, že táto choroba sa môže vyskytnúť kedykoľvek počas roka, bez ohľadu na sezónne faktory. Depresia sa však najčastejšie objavuje práve na jeseň, a preto dostala svoje meno.
Rovnako ako ostatné choroby, depresia má charakteristické príznaky:
- Psychologické prejavy … Dotyk, melanchólia, apatia na všetko, neochota komunikovať s ľuďmi, zvýšená podráždenosť.
- Fyzické prejavy … Úplné odmietnutie aktívneho životného štýlu, chronická únava, strata chuti do jedla, poruchy spánku, neustála túžba spať, bolesť v rôznych častiach tela, svalové kŕče.
- Načasovanie depresie … Jesenné blues sa môže prejavovať dlho. Stojí za zmienku, že priepasť, rovnako ako môže vzniknúť, nemôže bez zvláštneho dôvodu.
V niektorých závažných prípadoch je jednoducho nemožné urobiť bez zásahu lekárov a liekov. V opačnom prípade môže byť depresia ešte závažnejšia. Hlavnými príznakmi sú úplné odmietnutie jedla, rozprávanie o smrti a neochota vrátiť sa do reality. Takéto zmeny už naznačujú, že človek sa so svojim problémom nedokáže vyrovnať sám. Pozor! V závažných prípadoch depresie by ste mali okamžite kontaktovať špecialistu. Aj keď samotný pacient nechce ísť k lekárovi, ako sa to často stáva, musia sa o to postarať blízki ľudia. V opačnom prípade sa všetko môže skončiť fatálne.
Svojpomocné spôsoby, ako prekonať jesennú depresiu
Nedoporučuje sa nechať situácii voľný priebeh. Faktom je, že len málo ľudí sa dokáže dostať z depresie bez väčšej ujmy a vzdialenosť medzi miernym blues a hlbokou psycho-emocionálnou poruchou nie je taká veľká. Správna výživa, zaujímavý životný štýl, komunikácia a možnosť venovať sa sebe trochu času príde na pomoc.
Užitočné tipy proti depresii z jesene
Môže byť ťažké niečo na sebe a okolo seba zmeniť. Bez nej sa však s depresiou nedokážete vyrovnať. Aby ste sa nedostali do ťažkého duševného stavu, stačí dodržať niekoľko jednoduchých odporúčaní:
- Obklopte sa iba svetlými vecami … Krásne, farebné, budú vám pripomínať leto a zaháňa sivosť jesenných dní. Zlikvidujte nudnú paletu.
- Vykonajte v rutine určité zmeny … V byte môžete vykonať drobné opravy, kúpiť si nové oblečenie alebo ísť na dovolenku. Niekedy vás aj malé zmeny môžu udržať pri dobrej nálade. Niektorí poprední psychológovia tvrdia, že malý „skleník“vám môže pomôcť relaxovať. Kvetinové rastliny majú pozitívny vplyv na náladu človeka. Zelená farba navyše upokojuje nervový systém.
- Prijmite situáciu takú, aká je … Nečakajte na nástup chladného počasia a dlhotrvajúcu depresiu. Akceptujte, že jeseň určite nahradí leto, nemali by ste to brať ako tragédiu.
- Nasýtite svoj deň rozmanitosťou … Všetok voľný čas by mal byť vyplnený príjemnými maličkosťami, využite ho na maximum. Depresia sa nikdy neobjaví u niekoho, kto robí to, čo miluje. Trávte viac času vonku, behaním, prechádzkou so psom alebo na čerstvom vzduchu, keď ste mimo práce alebo školy.
- Nájdite si čas na samotu a koníčky … Niektorí ľudia sa potrebujú ponoriť do práce a nechať im len pár hodín na osobný rozvoj. V takom prostredí budú šťastní a nebudú v depresii. Začnite viac čítať, učiť sa jazyky, cvičiť jogu alebo si zacvičte v posilňovni. Ak je človek nespokojný so svojim vzhľadom, potom mu môžete venovať pozornosť a odstrániť svoje nedostatky.
- Obohaťte svoje telo chutnými a zdravými jedlami … Skúste jesť striedmo, vzdajte sa nezdravého jedla, jedzte viac ovocia a zeleniny. A aby jedlo nepôsobilo nevýrazne, vymyslite ozdoby na jedlá z jasnej zeleniny. Uistite sa, že užívate komplexy vitamínov, pretože s nástupom jesene sa imunita výrazne zhoršuje.
- Vpustite do svojho domu viac svetla … Ako ukazujú štatistiky, takmer každý druhý človek na našej planéte je náchylný na psychické poruchy s nástupom zamračenej jesene. Jedným z hlavných dôvodov depresie je nedostatok slnka, jasných farieb a denného svetla. V škandinávskych krajinách psychológovia veľmi často predpisujú obyvateľom kurz špeciálnej svetelnej terapie. Na niektorých domácich klinikách už nájdete miestnosti s vysokovýkonnými žiarovkami. Pre každého existuje jednoduchšia a prístupnejšia alternatíva - prechádzka cez deň.
- Nepleťte si deň s nocou … Ak si chcete zachovať veselú náladu a zdravý vzhľad, je lepšie vzdať sa nočného sledovania televízie a dlhých stretnutí pri počítači. Stojí za zmienku, že takáto zábava môže spôsobiť depresívny stav. Môžu za to fyziologické procesy v tele. Nezabudnite, že posvätenie musí byť úplné v ktorúkoľvek dennú alebo nočnú hodinu. Ak teda musíte pracovať na nočné smeny, miestnosť dobre presvetlite.
- Chatovanie s priateľmi a rodinou … Mnoho odborníkov dôrazne neodporúča uzatvárať sa do seba a tráviť všetok čas doma. Skúste kontaktovať viac zaujímavých ľudí a komunikovať s blízkymi priateľmi. Existuje mnoho miest, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa z problémov a dostať sa do dobrej nálady.
- Každý potrebuje odpočinok! Každý človek má niekedy pocit, že sily už zostáva veľmi málo. Ak vám práca neumožňuje ísť k moru, môžete sa zaregistrovať na masáž alebo do kúpeľného centra. To vám pomôže relaxovať a zmierniť podráždenie.
Dôležité! Ideálnou možnosťou v boji proti depresii je ísť tam, kde ste už dlho chceli. Môže to byť letovisko alebo nejaké krásne mesto, hlavnou vecou je, že tam sa človek cíti čo naj harmonickejšie a najpokojnejšie. A v ideálnom prípade by malo byť veľa slnka.
Antidepresívne výrobky na boj proti jesennej depresii
Antidepresívne výrobky tiež pomôžu chrániť pred jesenným blues. Patria sem moriaka, mliečne výrobky, banány, celozrnné pečivo a žlto-červené ovocie. Ide o to, že obsahujú aminokyselinu tryptofán. Je to ona, ktorá je prekurzorom hormónu dobrej nálady serotonínu.
Odborníci na výživu navyše odporúčajú používať:
- Špenát … Je považovaný za najlepší zdroj folátu. Jeho nedostatok je pozorovaný takmer u všetkých ľudí, ktorí trpia dlhotrvajúcou depresiou.
- Sušené marhule … Tento produkt určite jedzte, pretože je bohatý na horčík a ďalšie prospešné stopové prvky. Navyše je to horčík, ktorý pomáha bojovať proti nervovému napätiu a stresu.
- Kakao … Nezabudnite samozrejme na čokoládu a mliečny nápoj s touto látkou, ktoré sú známe svojimi pozitívnymi vlastnosťami v boji proti depresii.
- Voda … Dbajte na to, aby ste vypili správne množstvo tekutiny. Organizmus, ktorý neustále potrebuje vlhkosť, jednoducho nemôže byť v dobrej kondícii.
Mnohí psychológovia sa domnievajú, že aj monotónne jedlo bez chuti môže vyvolať depresiu.
Zaujímavá zábava na prekonanie jesennej depresie
Dovoľte si príjemnú maličkosť. Všetci sme samozrejme iní, ale často pomôžu vyrovnať sa s blues:
- Nakupovanie … Stojí za zmienku, že takáto terapia funguje takmer u všetkých nežných pohlaví, ale mužom nevadí ani návšteva obchodov. Po prvé, v procese výberu oblečenia môžete uniknúť z každodenných problémov a starostí. Za druhé, nová vec môže zmeniť vzhľad a šatník. Vyhnite sa nudnej palete, dajte prednosť jasným šťavnatým farbám. Po tretie, krásna vec sa nemôže radovať, pretože robí človeka krajším. Štatistiky uvádzajú, že ľudia, ktorí sa o seba starajú a sú spokojní so svojim odrazom v zrkadle, sú menej náchylní na depresiu.
- Rybolov … Tento druh rekreácie ocenia asi viac muži, ale neublíži ani dievčatám. Sedením v prírode, užívaním si uponáhľaného plynutia času, svetelného zvuku vĺn si môžete poriadne oddýchnuť a relaxovať.
- Hubárčenie, kempovanie v lese … Splynutím s prírodou bude čerstvý vzduch stimulovať produkciu hormónu radosti a telo bude nasýtené kyslíkom. Tento typ dovolenky bude prínosom pre celú rodinu!
- Cvičenie a pravidelné mierne cvičenie … Ide o to, že v procese činnosti je stimulovaný nervový systém. Na to nemusíte ani chodiť do posilňovne, hlavnou vecou je túžba. Môžete si ísť len zabehať, urobiť kliky alebo skákať cez švihadlo, zapísať sa do bazéna, tancovať alebo cvičiť jogu. Všetko závisí od toho, čo prináša potešenie. V dôsledku toho môžete získať nielen krásne telo, ale aj náboj pozitívnych emócií. Aby bola náprava účinná, vytvorte si školiaci systém. Kľúčovým faktorom úspechu je pravidelné a systematické cvičenie.
- Terapia smiechu … Aby ste sa nestali rukojemníkom jesenného smútku, musíte sa viac smiať a užívať si život. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí sa vedia zabávať, majú vynikajúcu imunitu a je menej pravdepodobné, že ochorejú. Smiech navyše zvyšuje celkový tonus tela.
Dôležité! Trávte viac času v zábavných spoločnostiach, chatujte s pozitívnymi ľuďmi, robte to, čo máte radi, sledujte komédie a naplňte svoju dušu šťastím. Aj keď nie je nálada, vôbec to neznamená, že musíte počúvať smutné piesne a sledovať filmy so smutnou zápletkou. Skúste sa usmiať aj vtedy, „keď sa mačky škriabu v duši“. Ako sa vysporiadať s jesennou depresiou - pozrite si video:
V dnešnej dobe sa s pojmom „jesenná depresia“stretáva obrovské množstvo ľudí a túto skutočnosť nemožno ignorovať. Aby ste to zvládli, je dôležité urobiť v živote nejaké úpravy. Na začiatok opravte to, čo sa vám už dlho nepáčilo - to je priama cesta k sebazdokonaľovaniu. Nikdy sa nezaoberajte problémami, aj keď sú. Snažte sa ich nehromadiť, ale vyriešiť ich hneď, ako prídu. Takže sa nezmenia na obrovskú „snehovú guľu“pripravenú pokryť vás hlavou. A samozrejme sa obklopte ľuďmi, ktorých máte radi a ktorí vás môžu zahriať na duši aj v ten najchladnejší deň. Teplé emócie, priateľská komunikácia a úprimné večery so spriaznenou dušou sú účinnou metódou v boji proti depresii a chronickej únave.
