Depresia na jar a príčiny jej výskytu. Tento článok poskytne odporúčania pre mužov a ženy o možných spôsoboch eliminácie výslednej sezónnej patológie. Jarná depresia je stav, ktorý niektorí ľudia považujú za menší problém. Táto duševná porucha sama o sebe neničí osobnosť človeka. Pri nezodpovednom prístupe k vlastnému telu na pozadí vyjadrenej emočnej disharmónie sa však môže vyvinúť taká vážna choroba, ako je klinická depresia. Aby sa zabránilo tejto komplikácii, je potrebné porozumieť všetkým zložitostiam tejto afektívnej poruchy.
Príčiny jarnej depresie
Depresívny stav človeka spravidla nezávisí od sezónnych zmien v prírode. Existujú však také provokatívne faktory, ktoré sú v kombinácii schopné spôsobiť skleslosť a úplnú apatiu voči celej okolitej realite. Títo agresori vyzerajú vo vzťahu k emočnému stavu ľudí nasledovne:
- Komplexy kvôli postave … V zime mnoho z nás priberie pár kíl navyše, a niekedy aj oveľa viac. Niektorí ľudia si po skončení chladného obdobia s hrôzou uvedomujú, že ich obľúbené šaty alebo sukne jednoducho prestali zodpovedať ich novým rozmerom. V chladnom období je všetko celkom ľahké skryť za obrovské svetre a vrchné oblečenie. Na jar, keď sa slnko zahrialo, však táto príležitosť už neexistuje. Z tohto dôvodu dokonca už samotná myšlienka na odhalenie tela vedie k stavu depresie. A nadmerné porovnávanie seba s ostatnými môže zároveň vytvárať problém, ktorý je zreteľnejšie badateľný pri prechode z veľkého zimného oblečenia na ľahké.
- Osamelosť … Hneď ako sa slnko zahreje, mladé a šťastné páry sa aktívne vydávajú na prechádzky. Sledovanie milencov je dosť ťažké, ak neexistuje žiadna druhá polovica. Zvlášť, ak vek už dospel k tomu, že zvyčajne vytvárajú rodiny a majú deti. Problémy navyše zhoršujú nepríjemní príbuzní s požiadavkou nájsť si „niekoho“čo najskôr.
- Obdobie „zima - jar“ … Sezónne zmeny nemusia mať vždy priaznivý vplyv na psychiku človeka. Nálada niektorých výstredníkov môže priamo závisieť od ročného obdobia, ktoré si radi pozerajú z okna svojho domova. Existuje skupina ľudí, ktorí majú radi snehové záveje, sériu veselých sviatkov a ďalšie radosti zimnej sezóny. S nástupom jari takíto prieberčiví ľudia doslova upadajú do depresie.
- Nestabilné poveternostné podmienky … Popisované obdobie je známe rozmarmi, keď v marci tečú potoky veselo z topiaceho sa snehu a v apríli - začiatkom mája môžu nastať mrazy. To všetko je veľmi individuálne, pretože veľa v tejto záležitosti závisí od toho, kde presne daná osoba žije. Takéto vrtochy jarného počasia však majú veľmi negatívny vplyv nielen na fyzický stav človeka, ale aj na rovnováhu jeho nervového systému.
- Nedostatok svetla … Nie všetci ľudia jednoznačne vnímajú krátky deň a dlhé obdobie pobytu v tme v zime. V tomto prípade sa zameriame na nedostatok takzvaného vitamínu D, ktorý sa zvykne syntetizovať výlučne pod vplyvom slnečného svetla. V dôsledku toho so začiatkom jari začína na niektorých jedincov vplývať už spomínaný nedostatok svetla.
- Oslabená imunita … V lete všetky predajne vitamínových produktov potešia zákazníkov širokým sortimentom možností. Počas celej zimy je človek zbavený takého potešenia, ktoré je v skutočnosti životnou potrebou. Niektorí ľudia sa zabávajú na ilúzii, že zelenina a ovocie kúpené v supermarketoch v chladnom období ich nahradia plnohodnotnou stravou živín. Na takýchto miestach sa vo väčšine prípadov ponúka dovážaný tovar, ktorý nemôže nahradiť domáce prírodné produkty. Výsledkom je oslabená imunita v dôsledku nedostatku vitamínov, stopových prvkov a aminokyselín v tele.
- Sedavý spôsob života … Niektorí ľudia budú z ponuky lyžovať alebo ísť s deťmi robiť snehuliaka zdesení. Mráz je pre nich hlavným dôvodom, prečo tráviť všetok voľný čas poležaním pri šálke teplého čaju a pod teplou dekou. V chladnom období si na tento životný štýl tak zvykli, že s príchodom jari sa nechcú prestavať a upadnúť do depresie.
- Kyslíkové hladovanie … Tento dôvod nástupu opísanej patológie priamo závisí od sedavého životného štýlu. Fyzická nečinnosť v zime môže s každou osobou hrať krutý vtip. Odmietnutie pobytu v tomto čase na čerstvom vzduchu je zaisťovni automaticky vystavené riziku zhoršenia priebehu metabolických procesov v jeho mozgu.
Väčšina vyjadrených rizikových faktorov nástupu vzniku jarnej depresie priamo závisí od samotnej osoby. Aj absencia prírodného než synteticky pestovaného ovocia a zeleniny v zime neospravedlňuje vystavenie vášho tela takémuto stresu. Technicky správne vykonané rýchle zmrazenie produktov užitočných pre telo vám umožňuje plne konzervovať potrebné látky vo vopred pripravenom produkte.
Hlavné príznaky existujúcej jarnej depresie u človeka
Aby ste mali jasnú predstavu o vzniknutom probléme, musíte nepriateľa poznať od videnia. Je celkom ľahké rozpoznať známky blížiacich sa problémov vo vás, ak si stanovíte pravidlo pozorne počúvať svoje telo.
Prejavy jarnej depresie u žien
Psychológovia trvajú na tom, že keď hovoríme o znejúcej patológii, mali by sme jasne rozlišovať medzi jej príznakmi na základe rodovej otázky. U nežného pohlavia jarná nerovnováha nervového systému zvyčajne vyzerá takto:
- Zvýšená podráždenosť … Ak sa žena pôvodne nepostavila ako plne formovaná hysterická žena, potom by sa malo zamyslieť nad náhlou zmenou v jej správaní. Niekedy sa s príchodom prvého jarného tepla včerajší milý a vyrovnaný človek zmení na rejska s biliárnou povahou, ktorý doslova otravuje všetko.
- Slzy v troch prúdoch … Tento zvyk možno považovať za normu, ak prejav ich emócií týmto spôsobom nezabráni žene zostať rozumným človekom. V prípade neustáleho vzlykania bez dôvodu s príchodom jari stojí za to premýšľať o sezónnej psychologickej poruche, ktorá vznikla.
- Celková slabosť tela … Ako už bolo spomenuté, v zimnom období telo mnohých ľudí trpí nedostatkom živín. Veľa však závisí od imunity ženy, ktorá bez ozvučeného faktora mohla byť spočiatku oslabená. Dodatočné zaťaženie už zraneného organizmu v chladnom období vedie v dôsledku toho k rýchlej únave dámy.
- Úzkosť … Jarná depresia u žien často vyvoláva vznik pretrvávajúceho pocitu hroziacej katastrofy. Manželkám sa zároveň zdá, že ich manžel podvádza a matky sa začínajú so zvláštnym zanietením starať o svoje deti. Frázy „poďme to hrať bezpečne“a „nech sa to stane akokoľvek ťažko“sa stávajú vizitkou ženy, ktorá sa na jar ponorila do depresívneho stavu.
- Znížené sebavedomie … Aj sebavedomá dáma sa tým najneočakávanejším spôsobom po skončení zimy môže zmeniť na osobu so zjavnými komplexmi. To je zvyčajne uľahčené nástupom vývoja jarnej depresie, ktorá vyvoláva skutočné alebo príťažlivé fyziologické zmeny vo vzhľade ženy.
- Porucha spánku … V tomto prípade je potrebné zamerať sa na faktor, ktorý s príchodom jari spravidla narastá. Hromnice, keď sa v zime dosť skoro stmieva, dochádza k logickému záveru. Niektoré z nežného pohlavia sa však nedokážu okamžite prispôsobiť takej zmene, po ktorej je narušený ich režim spánku a bdenia.
- Apatia … Príznaky jarnej depresie sú veľmi často určené týmto emocionálnym stavom ženy. Z človeka, ktorý bol kedysi energický telom i duchom, sa stane spomalený a amorfný človek, ktorý prestal mať radosť z vecí, ktoré boli pre ňu kedysi príjemné. V niektorých prípadoch tento faktor priamo súvisí s nedostatkom vitamínov, ale niekedy určité životné situácie vyvolávajú apatiu.
- Poruchy pozornosti … S jarnou depresiou sa v oblakoch začínajú vznášať najmä citlivé samice. V tomto prípade nehovoríme o rozprávkových snoch a snoch pekného princa, ale o elementárnej neprítomnosti. V tomto prípade sa nedá vyhnúť lekárskemu zásahu, pretože problém s hlasom zašiel príliš ďaleko.
- Opakujúca sa migréna … Zmeny poveternostných podmienok veľmi často postihujú ženy, ktoré v minulosti bolela hlava. Pri náhlych zmenách atmosférického tlaku sa opísaný problém výrazne zhoršuje a k bolestivým pocitom dodáva pani sezónnu depresiu.
- Strata chuti do jedla … Podobný problém sa môže stať žene kedykoľvek počas roka. Prax však ukazuje, že na jar začínajú mnohé nežné pohlavia extrémov, pokiaľ ide o gastronomické závislosti a ich odmietanie.
- Temné myšlienky … Tento problém úzko súvisí s výsledným komplexom menejcennosti, ktorý sa tvoril u žien s nástupom jari. Niektoré obzvlášť podozrivé povahy si s hrôzou predstavujú, že ich spriaznená duša sa začne pozerať na krásky, ktoré sa vyzlečú do zimného oblečenia a prezlečú sa do sexi outfitov.
- Prejedanie sa, zvýšená chuť do jedla … Ženy, ktoré chcú vyplniť prázdnotu v tele z nedostatku vitamínov alebo jednoducho „vyjedať“svoje problémy, začnú aktívne absorbovať sladkosti, jesť veľké porcie, a tým sa ešte viac ponoria do depresívneho stavu.
- Izolácia … Na pozadí ich psychologických problémov túžba komunikovať s niekým úplne zmizne. Aj tie najaktívnejšie a najveselšie dámy, ponorené do svojich komplexov, sa môžu stiahnuť a sedieť v zajatí, nereagujúc na pozvania priateľov, snažiace sa čo najviac vyhýbať hlučným spoločnostiam.
Žena v stave jarnej depresie nie je komiksovou postavou, ale obeťou dočasných životných okolností. Predčasne a bez hĺbkovej analýzy sa žiadny odborník s určitými skúsenosťami v tejto oblasti nezaväzuje diagnostikovať takéto osoby.
Príznaky jarnej depresie u mužov
Silná polovica ľudstva môže tiež cítiť plnú deštruktívnu silu sezónnej afektívnej poruchy.
Na rozdiel od krásnych dám muži pociťujú opísanú patológiu trochu iným spôsobom, ktorý sa najčastejšie prejavuje nasledovne:
- Začiatok syndrómu chronickej únavy … Vtipné tvrdenie v štýle, že „kone umierajú z práce“prestáva byť vtipné, keď u mužov nastáva jarná depresia. Workoholici sú absolútne ľahostajní k ročnému obdobiu, ktoré vidia z okien svojich inštitúcií. Niektorých držiteľov rekordov v maratóne neutíchajúcej aktivity však po topení snehu a príchode jari navštívi skľúčenosť, čo v konečnom dôsledku vedie k jarnej depresii.
- Zmena hmotnosti … Každý muž môže nečakane schudnúť alebo pribrať bez ohľadu na poveternostné podmienky. Psychológovia však tvrdia, že práve so sezónnym blues začnú predstavitelia silnejšieho pohlavia buď aktívne absorbovať veľké množstvo jedla, alebo ho úplne odmietnu.
- Bolesť v oblasti brucha alebo chrbta … Emocionálne zážitky vždy negatívne ovplyvňujú fungovanie celého organizmu. Veľmi často to vyzerá ako rezné rany v žalúdku a „streľba“do chrbta. S jarnou depresiou sa tieto príznaky zosilňujú, pretože nedostatok vitamínov ďalej vyvoláva rozvoj úzkostného stavu. Klamlivé počasie v tomto období, ktoré nás teší prvým slnečným lúčom, je navyše bohaté na úhlavného nepriateľa chrbta - prievan. V dôsledku toho má muž veľmi výraznú bolesť, ktorá stav depresie iba zhoršuje.
- Nadmerná závislosť od zlých návykov … Rozpad po dlhom zimnom období je vždy sprevádzaný úzkostným stavom, v ktorom muž začína fajčiť oveľa viac ako obvykle. Niektorí depresívni jedinci na jar, upadajúci do hlbokej skľúčenosti, sa s tým pokúšajú bojovať najradikálnejšími metódami - alkoholom. A možnosť dostať sa po zimnom spánku do prírody, grilovať alebo ísť na ryby sa stáva len dodatočným podnetom na zvýšenie konzumácie alkoholu.
- erektilná dysfunkcia … Všeobecné oslabenie tela po zime nemá najlepší vplyv na sexuálnu aktivitu žiadneho muža. Niekto súčasne chápe krátke trvanie vzniknutého problému a niekto upadá do pretrvávajúcej depresie.
- Negatívne myšlienky … Muži sú zvyknutí považovať sa za hlavu rodiny a podporu všetkých jej členov. Ak na začiatku jarného blues začne mať sebavedomý človek zdravotné problémy, potom sa depresii s týmto faktorom nedá vyhnúť. Zástupcovia silnejšieho pohlavia neradi otvorene ukazujú svoje emócie, preto v sebe hromadia všetky negatívne myšlienky, ktoré vznikli.
Spôsoby, ako sa vyrovnať s jarnou depresiou
Vyjadrený problém by ste nemali považovať za sezónny rozmar, ktorému nie je potrebné venovať pozornosť. Všetky neurózy naraz začali celkom nevinnými emocionálnymi zážitkami. Na otázku, ako sa vyrovnať s jarnou depresiou, dávajú odborníci pomerne jasné odpovede, ktoré sú tieto:
- Zmena denného režimu … Niektorí ľudia sú zvyknutí zostať neskoro pri počítači alebo si vziať prácu domov. Výsledkom je, že nemajú dostatok spánku a cítia sa preťažení celý deň. Avitaminóza a nesprávne plánovanie životnej aktivity môžu viesť k rozvoju jarnej depresie. Zároveň by ste mali radikálne zmeniť svoj názor na správnu dennú rutinu a vážne ju upraviť. Voľný čas je potrebné venovať športovým cvičeniam a prechádzkam na čerstvom vzduchu. Návšteva zábavných komplexov tiež pomôže vyrovnať sa s problémom, ktorý vznikol v podobe sezónneho blues.
- Odmietnutie vážnych rozhodnutí … Ak sa u človeka začne prejavovať jarná depresia, nemôže sa sústrediť na dôležité veci. Najdôležitejšie projekty a plány by ste mali na určitý čas odložiť, pretože každá potom urobená chyba môže stav depresie zhoršiť.
- Kúpa domáceho maznáčika … Ak nie je žiadna alergia na chlpy zvierat, potom psychológovia odporúčajú použiť toto odporúčanie. Nie je potrebné kupovať budúceho miláčika celej rodiny za báječné peniaze. Krížová mačka alebo pes je niekedy schopný stať sa takým oddaným priateľom, že po jarnej depresii nebude ani stopy. Ak si nechcete zaobstarať zviera, môžete si kúpiť akvarijné ryby, ktorých rozjímanie má dosť priaznivý vplyv na nervový systém.
- Aktívna komunikácia s ostatnými … Osamelosť je hlavným katalyzátorom zhoršenia jarnej depresie. Spoločnému tráveniu voľného času so svojimi blízkymi a priateľmi je potrebné venovať čo najviac voľného času. Niekedy dokonca aj návšteva nočného klubu a potom nedostatok spánku môže výrazne zdvihnúť morálku človeka, ktorý je ovplyvnený sezónnym blues.
- Pomoc tým, ktorí to potrebujú … Predtým, ako zo svojho života vytvoríte „stenu plaču“, musíte sa pozrieť okolo seba a bližšie sa pozrieť na problémy ostatných ľudí. Po vykonanej analýze bude mnoho nešťastných ľudí žasnúť nad počtom obetí, ktoré sa ocitli v oveľa žalostnejšej situácii. Pomoc týmto trpiacim môže anulovať exacerbáciu jarnej depresie u trpiaceho človeka.
- Viac svetla … V zamračený jarný deň niekedy chcete len makať a schovať sa pred svojim najbližším okolím. Svietidlá s vysokým výkonom pomôžu rozptýliť depresívnu náladu tohto druhu. V tomto prípade pôjde o umelú napodobeninu slnečného svetla, ale aj to môže výrazne zdvihnúť náladu osobe s vysloveným problémom.
- Aromatické kúpele … V tomto ohľade sa mandarínkový olej dobre osvedčil. Ak sa začali objavovať prvé príznaky jarnej depresie, stojí za to vyskúšať tento prostriedok. Ak to nie je možné kúpiť, potom sú ako alternatíva celkom vhodné ihličnaté a vápenné koncentráty.
- Pekné nové veci … Ak sa človek stal obeťou jarnej depresie, stojí za to vyskúšať vyjadrenú metódu. Dokonca aj kúpená plastová doska v jasnej farbe vizuálne poteší ľudí, ktorí sú v stave sezónneho blues. Ak to peniaze dovolia, môžete si kúpiť vec, ktorá sa trpiacemu už dlho páči.
Prevencia nástupu jarnej poruchy
Naši predkovia hovorili, neprebúdzajte sa múdro, kým je ticho. Aby ste sa nedostali do pasce sezónnej depresie a nestali sa rukojemníkmi nebezpečnej situácie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Správna strava … Po zimnom spánku je telo naliehavo potrebné prijať tie produkty, ktoré obsahujú katalyzátory na uvoľnenie endorfínov (hormónov radosti). Tieto magické pilulky obsahujú orechy, banány a čokoládu v rozumných dávkach. Nezabudnite na ovocie a zeleninu, ktoré môžu človeka udržať na hladine po určitých obmedzeniach v strave v zimnom období.
- Užívanie multivitamínov … Toto odporúčanie je obmedzené skutočnosťou, že by sa malo vykonávať iba po konzultácii s vašim terapeutom. Užitočné látky sú prospešné iba vtedy, ak nie sú nadmerne používané. Vitamín B9 (kyselina listová) potom môžete užívať buď ako liek, alebo ako náhradu zeleného šalátu, fazule, pečene a citrusových plodov.
- Aromaterapia … Niektoré príjemné vône majú v určitých prípadoch relaxačné vlastnosti. Esenciálne oleje na základe už znejúceho pomaranča, borievky a škorice budú schopné odstrániť všetky útrapy uplynulého dňa u človeka, ktorému záleží na správnom fungovaní jeho nervového systému.
- Aktívny životný štýl … Odborníci odporúčajú použiť túto metódu ako kardinálny spôsob, ako sa zbaviť jarnej depresie. Šport alebo jednoducho uskutočniteľná fyzická aktivita môžu v prvom rade zničiť všetky sezónne problémy s emocionálnym stavom človeka. Pozitívom môžu byť aj jednoduché prechádzky mestom počas slnečných dní alebo výlety do prírody.
- Rozhovor s vtipnými ľuďmi … Ak máte priateľov, ktorí vás dokážu rozveseliť, určite by ste s nimi mali tráviť čo najviac času. Vo všeobecnosti by ste sa nemali uzatvárať do seba, obmedzovať komunikáciu. Ak nemáte skutočných priateľov, oplatí sa začať spoznávať nových ľudí. S tým pomôže rovnaká telocvičňa, bazén, nový koníček.
- Nové záľuby … Nájdenie seba, nového „ja“, štúdium neznámych aktivít vám pomôže zbaviť sa depresie. Môžu to byť kurzy od profesionálov, majstrovská trieda na internete. Napríklad fotografovanie, quilling alebo iný druh ručnej výroby.
Ako sa vysporiadať s depresiou na jar - pozrite si video:
Pri otázke, ako sa zbaviť jarnej depresie, sa musíte spoliehať výlučne na svoju intuíciu. Iba v mimoriadne núdzovej situácii bude potrebná pomoc psychoterapeuta, pretože vyjadrená mentálna patológia má výlučne sezónny charakter.
