Aké sú dôvody pre vzhľad nadbytočných kíl? Prečo hmotnosť nezmizne: správnou výživou, počas diéty, počas fyzickej aktivity? Ako sa dostať cez plošinu hmotnosti?
Prečo váha neklesá, je otázkou, ktorá trápi viac ako 40% žien a viac ako 30% mužov. Ak chcete posunúť ukazovatele hmotnosti, musíte porozumieť dôvodom vzniku prebytočných kíl, analyzovať svoje kroky v boji proti nim a v prípade potreby konzultovať so špecialistami. Bezohľadné akcie a experimenty na vlastnom tele sú neprijateľné. Pre zdravú harmonizáciu vzhľadu je potrebné k problému dôkladne pristúpiť.
Príčiny nadváhy
Vedci z celého sveta sú znepokojení: 21. storočie sa mlčky nazýva „štádium odmietnutia tela“. Viac ako 60% žien a 40% mužov je so sebou nespokojných a rovnako hodnotia telo svojho partnera. Podľa prieskumov ruských vedcov považuje chudnutie za ukazovateľ zdravia a väčšiu sexuálnu príťažlivosť partnera 42% mužov a 35% žien. Iba 11% respondentov považuje moderné štandardy krásy za nereálne a vnucované spoločnosti.
Počas volebných prieskumov sa tiež zistilo, že väčšina respondentov sa neriadi tým, aká veľká váha sa považuje za nadbytočnú a čo je mierna odchýlka od normy. Pre každú osobu je takáto norma individuálna a meria sa pomocou indexu telesnej hmotnosti podľa vzorca: hmotnosť / výška2… Hmotnosť osoby sa musí brať v metroch a hmotnosť v kilogramoch.
Normálne je tento ukazovateľ 19-25, nadváha sa nazýva index do 30, obezita - do 40. Ak je indikátor viac ako 40, potom môže byť osobe diagnostikovaná ťažká obezita. Ukazovatele nad 30 zároveň naznačujú vysoké riziká pre ľudské zdravie a vyžadujú systematický prístup k riešeniu problému so zapojením špecialistov.
Keď hmotnosť nezmizne, najskôr si overte svoj vlastný index telesnej hmotnosti, v konkrétnom prípade by ste sa nemali obávať, pretože ukazovatele sa pohybujú v normálnom rozmedzí. Ak máte skutočne nadváhu a to sa zobrazuje na indikátoroch, potom by ste pred vykonaním aktívnych krokov na rýchle chudnutie mali analyzovať a, ak je to možné, odstrániť príčiny jej rastu a oneskorenia.
Existujú dva typy dôvodov akumulácie nadváhy - fyziologické a psychologické. Nedávno však existovalo tretie kritérium priberania - životný štýl.
K fyziologickým dôvodom nadváhy patrí:
- Ústava tela … Postava je geneticky podmienený faktor, pri rovnakej výške môžu dvaja rôzni ľudia vážiť a vyzerať odlišne. Výborný bude aj individuálny pomer svalov k tuku. Takže v prípade boja s nadváhou u niektorých objemy odchádzajú, ale hmotnosť stojí za to, zatiaľ čo iní uvidia rozdiel na váhe rýchlejšie.
- Individuálny metabolizmus … Metabolická rýchlosť ovplyvňuje spracovanie potravín na tukové zásoby alebo energiu.
- Vek … Individuálny metabolizmus sa v priebehu rokov spomaľuje, čo ovplyvňuje rýchlosť akumulácie kilogramov.
- Hormonálne zmeny … Počas tehotenstva, menopauzy alebo dospievania vedú hormonálne zmeny k prirodzenému prírastku hmotnosti a nepovažujú sa za odchýlku. Patologické hormonálne skoky a súvisiace otázky, prečo váha na váhach neodchádza, vyžadujú odbornú úvahu.
Psychologické dôvody začali byť identifikované nie tak dávno. Vedci však poznamenávajú, že v tomto prípade nie je potrebné hovoriť o vplyve fyziológie človeka. Nadváhu je možné udržať pod vplyvom nasledujúcich faktorov:
- Substitučná terapia … Tento termín sa nazýva situácia, keď človek, ktorý necíti hlad, vezme si jedlo. Spravidla sa takéto scenáre vyvíjajú v obdobiach zvýšeného stresu, avšak bez náležitej kontroly sa akcie menia na návyky a vedú k systematickej nadmernej spotrebe.
- Zneužívanie diét … Príliš časté obmedzenia jedla a nedodržiavanie základných pravidiel racionálnej výživy v niektorých prípadoch vedie k spomaleniu metabolizmu a opaku očakávaného výsledku. Ženy, ktoré nedosiahli chudnutie, sú z diét sklamané a prechádzajú na „substitučnú terapiu“.
Okrem fyzických a psychických dôvodov pomalého metabolizmu alebo nadmerného príjmu kalórií je prírastok hmotnosti a udržanie hmotnosti spustené nízkym výdajom energie. Pokles počtu spálených kalórií je zase spôsobený sedavým životným štýlom, deficitom kalórií, nedostatkom výživovej kultúry moderného človeka a ďalšou stimuláciou chuti do jedla.
Sedavý životný štýl ako príčina nadváhy zahŕňa sedavé zamestnanie, koníček pre pasívny odpočinok (online hry, sledovanie televízie), nedostatok systematickej fyzickej aktivity. Je pozoruhodné, že nedostatok odpočinku, ako aj nedostatok pohybu, vedú k tomu, že hmotnosť odchádza pomaly alebo stojí. Bez adekvátneho odpočinku potrebuje mozog „reset“a energiu, aby mohol fungovať ďalej, a preto spotrebuje viac. Človek sa snaží vyplniť vznikajúci deficit rýchlymi sacharidmi - dezertmi, čokoládou a inými potravinami. Medzi stimulanty chuti do jedla patrí množstvo jedál - slané, korenené, údené, ale aj kyslé uhorky a žuvačky.
Je dôležité pochopiť, že v zriedkavých prípadoch na človeka pôsobí iba jeden z uvedených dôvodov pre nadváhu, spravidla sa aktivuje celý komplex faktorov. Čím viac negatívnych kritérií bolo možné identifikovať a odstrániť, tým účinnejší bude boj proti nadváhe.
Poznámka! V niektorých prípadoch po dosiahnutí výsledkov rýchlymi diétami ženy pociťujú „všemohúcnosť“a očakávajú, že nabudúce bude ľahké schudnúť, a preto sú psychologicky pripravené vzdať sa racionálnej výživy a znova jesť. Takíto ľudia sú ochotnejší podrobiť sa nekontrolovanej „substitučnej terapii“.
Prečo váha nezmizne?
Aktívny boj s kilogramami zahŕňa nielen identifikáciu a odstránenie príčin nárastu hmotnosti, ale aj opatrenia na jeho normalizáciu. Medzi hlavné opatrenia, ktoré je možné prijať na chudnutie, patrí prechod na správnu výživu a korekcia stravovacích návykov, prísne obmedzenia (diéty) a zvýšená fyzická aktivita. Už v prvých týždňoch si človek môže všimnúť, kedy hmotnosť začne odchádzať. Navyše, čím viac kíl navyše, tým výraznejšie sú prvé zmeny. Po 2-4 mesiacoch sú však možné situácie, keď hmotnosť stúpa a neodchádza. Toto obdobie stagnácie sa nazýva „plateau efekt“. Na prekročenie dosiahnutého limitu je potrebné pochopiť dôvody, ktoré ovplyvnili udržanie hmotnosti.
Váha nezmizne pri správnej výžive
Prechod na správnu výživu, odmietanie nezdravých potravín, ďalšie stimulanty chuti do jedla spravidla vedie k zníženiu počtu denne spotrebovaných kalórií. Denne ste napríklad skonzumovali a skonzumovali 2000 kalórií. Tým, že ste sa vzdali občerstvenia na sladkej žemli a čaju so sladkosťami, znížili ste ich dennú spotrebu na 1700. Telo zároveň pokračuje v míňaní 2000 a očakáva, že obmedzenia sú dočasné. Za 2-4 mesiace sa metabolizmus obnoví na novú rýchlosť spotreby / výdaja 1700 kalórií a človek začne premýšľať, čo robiť, ak hmotnosť nezmizne.
Vyššie popísaný adaptívny metabolický mechanizmus je hlavným dôvodom, prečo hmotnosť pri správnej výžive neodchádza a naznačuje, že samotná výživa nestačí na to, aby sa dostala späť do formy. Priaznivci PP (správna výživa) však odhaľujú aj ďalšie dôvody stagnácie ukazovateľa na váhe:
- Nedostatočná príprava informácií … Pre tých, ktorí sa s pravidlami PP len zoznamujú, môže byť zistením, že hoci sú plody zdravé, majú veľa jednoduchého cukru, čo znamená, že je lepšie ich používať v oddelených metódach. Sušené ovocie má veľmi vysoký obsah kalórií a monotónna strava, dokonca aj so zdravými výrobkami, „spomaľuje“metabolizmus. Ak hmotnosť nezmizne na PP, potom ste možno nevyjasnili niektoré aspekty novej diéty a naďalej konzumujete nad rámec normy.
- Hlavné jedlo je ponechané na večer.… Energetické potraviny by ste mali konzumovať v prvej polovici dňa (do 18). Podmienená výzva hovorí o rozdelení ranných (až 12) kalórií na 2, denne - sčítať bezo zmien (od 12 do 18) a večerné vynásobiť 2. Aj keď budete správne jesť, ale iba večer nadváha nezmizne.
- Poruchy trávenia … V niektorých prípadoch môže prechod na správne jedlo spôsobiť zápchu a v dôsledku toho dlhodobé udržanie hmotnosti.
Okrem toho by malo byť zrejmé, že prechod na novú diétu pre telo je stresujúci, čo znamená, že budete musieť ovládať svoje vlastné impulzy k „substitučnej terapii“.
Udržanie hmotnosti na diéte
Hlavným dôvodom, prečo pri diéte nechudnúť, je zneužívanie samotných diét. Počiatočné obmedzenie množstva spotrebovaných kalórií vníma telo ako dočasný jav. Predĺžená strava však môže viesť k spomaleniu metabolizmu a oddialeniu rezerv na daždivý deň.
Nesprávne zvolená strava alebo jej nedodržiavanie je ďalším dôvodom, prečo hmotnosť pomaly odchádza. Často z pier človeka s nadváhou možno počuť sťažnosti typu „nič nejem, ale hmotnosť nezmizne“. Analýza denne skonzumovaných potravín zároveň ukazuje, že človek neberie do úvahy občerstvenie na cestách alebo papanie (jedenie pre malé deti, ranný sendvič namiesto celých raňajok, šišku namiesto obeda).
Mimochodom, úplné odmietnutie jedla na určité obdobie môže tiež viesť k stagnácii hodnôt na váhe. Dôvodom, že hmotnosť počas prerušovaného pôstu nezmizne, môže byť buď banálny nedostatok sledovania stravovacích návykov (občerstvenie), alebo nízka kvalita jedla počas pôstnych období. Ale taká stagnácia môže tiež naznačovať vážne porušenia na fyzickej úrovni a vyžadovať ďalší lekársky zásah, preto by sa nemalo ignorovať.
Ak počas diéty objemy zmiznú a hmotnosť je na svojom mieste, ale súčasne má človek zhoršenie pohody, začne opuch, dôvodom tohto stavu môže byť zadržiavanie tekutín v tele. Tento stav je vyvolaný stresovým hormónom kortizolom a vyžaduje si hladké uvoľnenie. Zadržiavanie tekutín u žien závisí aj od menštruačného cyklu. Predtým, ako príde vaša menštruácia, hmotnosť nezmizne, pretože telo si samo uchováva tekutinu. Také obdobie je možné týždeň pred začiatkom nového cyklu.
Dôležité! Nesprávne zvolená strava môže poškodiť gastrointestinálny trakt a telo ako celok, preto sa skôr, ako obmedzíte vlastnú diétu alebo na chvíľu úplne odmietnete jesť, odporúča konzultovať s odborníkom.
Váha počas cvičenia stojí
Paradoxne si však najčastejšie otázku, aká hmotnosť neodchádza s výživou a tréningom, kladie človek, ktorý sa maximálne snaží schudnúť. U začiatočníkov sa chuť do jedla zvyšuje v prvých mesiacoch po námahe. Začínajúci športovec, ktorý sa chce rozmaznávať za dobre odvedenú prácu, zje vysokokalorický výrobok, napríklad tyčinku, ktorá prečiarkne výsledok celého cvičenia alebo dokonca niekoľko z nich.
Efekt tréningu sa dosahuje zvýšením energetického výdaja, ktorý pri nutričnej kontrole vytvára kalorický deficit. Metabolizmus sa však časom adaptuje na takú systematickú záťaž, čo znamená, že prestanete míňať viac energie. Pokiaľ svoje cvičebné programy nezmeníte aspoň raz za 6 týždňov, počas cvičenia neschudnete.
Ďalším dôvodom, prečo si nevšimnete účinok športu, je dosiahnuť novú úroveň vašej formy. Pri aktívnom špecifickom zaťažení tuková hmota klesá a svalová hmota sa zvyšuje, v dôsledku čoho hmotnosť neodchádza, ale objemy sa znižujú, pretože svalové tkanivo je ťažšie ako tukové tkanivo.
Čo keď váha nezmizne?
Prvým krokom človeka, ktorý sa snaží o ideálnu postavu, je identifikovať a odstrániť príčiny nadváhy. Ďalej musíte podniknúť aktívne opatrenia na boj. Ak nadváha nezmizne počas prvých 3 týždňov po začiatku nového programu, znamená to, že súbor opatrení bol zvolený nesprávne. Musíte prehodnotiť svoje stravovacie návyky, kontrolovať úroveň záťaže a odpočinok.
Ak prestanete chudnúť po 2-4 mesiacoch pravidelného tréningu a dodržiavania pravidiel PP, potom ste dosiahli plató. Nasledujúce pravidlá vám pomôžu prejsť na ďalšiu úroveň:
- Začnite počítať kalórie … Počítanie kalórií je únavná a časovo náročná úloha, aj keď ste s tým začali, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou po niekoľkých mesiacoch prešli na intuitívne stravovanie. Vráťte sa k počítaniu kalórií a trochu ich obmedzte pri zachovaní fyzickej aktivity.
- Dajte svojmu telu švih … Metabolizmus sa prispôsobuje rôznym úrovniam energetického výdaja a spotreby, v niektorých prípadoch však na spustenie takéhoto mechanizmu budú potrebné pôstne dni. V tomto prípade by mala byť „hojdačka“rôznymi smermi - od deficitu kalórií po zníženie ich spotreby a odpočinku od tréningu. Systém je najlepšie vyvinutý s pomocou skúseného trénera.
- Zmeňte svoj tréningový plán … Po troche odpočinku zvýšte záťaž alebo pridajte nový druh aktivity, na ktorú si telo ešte nestihlo zvyknúť.
Dôležité! Ak hmotnosť neodchádza s kalorickým deficitom, dodržiavaním všetkých pravidiel PP a tréningového režimu, príčinou môže byť porušenie štítnej žľazy. V takom prípade je potrebná konzultácia lekára.
Prečo hmotnosť nezmizne - pozrite si video:
Prečo váha stojí, je mnohostranná otázka, človek na ňu nájde odpoveď iba úprimným rozborom miery svojho zapojenia do boja s kilami navyše. Tu nemožno vylúčiť nielen miernosť prejavenú počas diéty a cvičenia, ale dokonca aj odchýlky v zdravotnom stave. Preto je veľmi dôležité reagovať na plošiny s hmotnosťou a byť schopné ich prekonať a v prípade potreby vyhľadať pomoc špecialistov.
