Zistite, aký šport potrebuje dievča na to, aby bola štíhla a krásna postava bez nadváhy, s pevným zadkom a bokmi. Relatívne nedávno boli v našej spoločnosti dievčatá s krehkou postavou v móde a aby si udržali svoju chudosť, museli sa obmedzovať vo výžive. Dnes sa však situácia zmenila a fit športová postava je považovaná za krásnu. Teraz existuje veľké množstvo typov kondície a nie je prekvapujúce, že mnohé z otázky, ktorý šport si vybrať pre dievča, sa stali veľmi relevantnými. Pokúsime sa na to dať mimoriadne jasnú odpoveď, aby ste si mohli vybrať.
Začať by ste mali fyziológiou ženského tela a z pohľadu svalového systému nie je rozdiel medzi chlapmi. Vzhľadom na nízku hladinu testosterónu v ženskom tele však dievčatá nebudú schopné budovať veľké svaly prirodzenou cestou. Nie je to však povinné, ale stačí len dať telo do poriadku.
Aký šport by si malo dievča vybrať: kde začať?
Pri výbere športu musíte v prvom rade venovať pozornosť svojej postave. Aby ste to urobili, musíte zvážiť svoje telo v zrkadle, aby ste určili problémové oblasti a získali predstavu, akým smerom by ste mali pracovať. Porozprávajme sa o tom, ktoré cvičenia sú vhodnejšie pre konkrétny typ ženskej postavy.
- „Hruška“. Tento typ postavy sa vyznačuje plným zadkom a bokmi s malým pásom a ramenami. Také dievčatá by mali začať navštevovať telocvičňu a vypracovať si hornú časť tela pomocou silových cvičení. Na odstránenie problémových oblastí v spodnej časti je potrebné aj zaťaženie kardio-silou.
- „Jablko“. Mastné tkanivo sa v tomto type tela nachádza hlavne na rukách, ramenách a bruchu. Ak máte problémy s nadváhou, potom je najlepšou voľbou kardio cvičenie na posilnenie svalov nôh a zbavenie sa tuku.
- "Presýpacie hodiny". Toto je optimálny typ tela, pretože nie je potrebné orezávať horné a dolné časti tela. Je možné použiť akékoľvek zaťaženie.
- "Obdĺžnik". Toto je typ postavy, ktorý má mnoho módnych modelov. Ak vám na vašej postave všetko vyhovuje, potom odporúčame zvoliť hodiny klasickej jogy. Ak stále chcete zlepšiť svoje telo, kompetentný inštruktor vám vyberie súbor cvičení zameraných na posilnenie svalov ramenného pletenca, zadku a chrbta. Zároveň je dôležité, aby bol pás nezmenený.
Aký šport si vybrať pre dievča - najlepšie možnosti
Neexistujú ženy, ktoré by nechceli mať štíhlu postavu. V modernom koncepte je to osí pás, elegantné ruky, vysoké krásne prsia, elastický zadok a hladká pokožka bez akýchkoľvek chýb. V túžbe dosiahnuť taký výsledok sa stále viac dievčat rozhoduje začať navštevovať telocvičňu, pretože sedením na gauči sa výsledky nedostavia.
Dnes je fitness stále obľúbenejším a to, samozrejme, teší. Športujúci ľudia nielen zlepšujú svoje telo, ale aj získavajú zdravie. Aby ste dosiahli tento cieľ, nemusíte sedieť na najťažších diétach, ktoré sú vopred odsúdené na neúspech. Tiež nemusíte hľadať magické lieky, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa nadbytočného tuku, pretože jednoducho neexistujú.
Krása vášho tela je len vo vašich vlastných rukách. Začnite cvičiť a uvidíte výsledky dostatočne rýchlo. Otázkou však zostáva, ktorý šport si pre dievča vybrať. Teraz budeme hovoriť o najobľúbenejších športoch medzi predstaviteľmi krásnej polovice ľudstva, ktoré im môžu pomôcť vytvoriť telo snov.
Chôdza
Nepodceňujte pozitívne účinky chôdze. Na dosiahnutie dobrých výsledkov musia byť samozrejme pravidelné. Chôdza môže byť obzvlášť užitočná pre začiatočníkov a dievčatá, ktoré dlho necvičili. Na svoje telo by ste nemali hneď dať veľkú záťaž a stačí chodiť na prechádzky trvajúce 20 minút každý druhý deň.
Zároveň sa držte tempa chôdze a nenúťte udalosti. Asi po týždni predĺžte čas chôdze na 45 minút. Tiež je potrebné zvýšiť tempo na rýchlu chôdzu. Po siedmich dňoch prejdite na každodenné prechádzky. V určitom okamihu budete mať pocit, že sa vám chôdza stala príliš ľahkou a v tomto okamihu môžete začať používať závažia na nohy. Podľa výsledkov vedeckého výskumu sa počas 1,5 kilometra spáli asi 200 kalórií.
Utekaj
Je to veľmi obľúbená forma kardio cvičenia a v dnešnej dobe začína behať stále viac ľudí. Môžeme povedať, že beh je všestranný a účinný prostriedok na boj s nadváhou. Na to je potrebné vykonávať dlhé školenia pri nízkej rýchlosti. Počas týždňa musíte absolvovať najmenej tri sedenia.
Mali by ste však pamätať na to, že zaťaženie by sa malo neustále zvyšovať a iba v tomto prípade sa nielen zbavíte tuku, ale budete tiež môcť konsolidovať získané výsledky. Postupne by ste teda mali prejsť na denné behanie. Počas teplejších mesiacov stojí za to trénovať v parku alebo čo najďalej od rušnej premávky. Niektorí športovci nechcú s behom prestať ani v zime, ale na to je potrebné sa náležite vybaviť. Ak sa vám v zime nechce behať vonku, bežiaci pás je dobrou voľbou. Vezmite si svoj prehrávač so sebou na tréning a môžete si nielen vylepšiť postavu, ale aj vychutnať si obľúbenú hudbu. Za 30 minút behu na rovnej zemi môžete spáliť asi 450 kalórií. Ak sa triedy vedú na nerovnom teréne, potom bude tento údaj asi 750 kalórií.
Cyklistika
Ďalší populárny a účinný šport. Na cvičenie potrebujete bicykel alebo rotoped. Tento šport bude vynikajúcou voľbou pre dievčatá s krivými bokmi. Bicyklujte trikrát týždenne asi 40 minút. Vďaka tomu sa môžete nielen zbaviť tuku, ale aj posilniť svaly na nohách. To je veľmi dôležité, pretože po odstránení tukového tkaniva je potrebné svaly napnúť, aby pokožka nepôsobila ochabnuto.
Fitness
Teraz si mnoho dievčat vyberá fitness, pretože vďaka pomoci skúseného mentora sa dajú akékoľvek problémy vyriešiť. Priznávame, je to naozaj skvelý spôsob, ako zatraktívniť svoje telo. Aby ste tento cieľ dosiahli čo najrýchlejšie, odporúčame nájsť si dobrého trénera.
Aerobik
Toto je možno najznámejší šport pre dievčatá. V triede musíte vykonávať fyzické cvičenia s hudobným sprievodom. Ak vás zaujíma otázka, ktorý šport zvoliť pre dievča, venujte pozornosť aerobiku. Ide o športovo náročnú športovú disciplínu a počas jednej hodiny sa spotrebuje viac ako 40 kalórií.
Aj keď sa často hovorí, že aerobik sa dá cvičiť doma, najlepšie výsledky sa aj tak dosiahnu pod dohľadom skúseného inštruktora. Všimnite si toho, že dnes existuje niekoľko typov aerobiku a každý z nich má pôsobivú armádu fanúšikov. Tri z najznámejších sú:
- Krokový aerobik - je potrebné vykonávať cvičenia na špeciálnej krokovej platforme.
- Aqua aerobik - už z názvu je zrejmé, že triedy sa konajú v bazéne.
- Silový aerobik - cvičenia sa vykonávajú nielen s váhou vlastného tela, ale aj s váhami.
Tanec
Mnoho dievčat jednoducho miluje tanec. Správnym prístupom môžete spojiť túto príjemnú aktivitu s riešením problému s nadváhou. Nie každý vie, že hodina tanca môže zachrániť človeka pred 600 kalóriami! Súhlasíte s tým, že je to len vynikajúci ukazovateľ.
Okrem takto uplatnených výhod vám hodiny tanca umožnia stať sa elegantnejšími a nadväzovať nové známosti. Ak vás nebaví pracovať na simulátoroch, potom je odpoveď na otázku, ktorý šport si pre dievča vybrať, zrejmá - tanec.
Plávanie
Vynikajúci šport, ktorý vám umožní schudnúť, posilniť svaly a tiež zmierniť negatívny stres na chrbtici. Okrem všetkého vyššie uvedeného je práve plávanie najlepším spôsobom boja proti celulitíde, ktorá sa stala veľkým problémom mnohých žien.
Tento posledný fakt súvisí s tým, že voda má na telo masážny účinok. To zase zvyšuje rýchlosť krvného a lymfatického obehu a tiež zvyšuje pružnosť pokožky. Ako bolo uvedené vyššie, plávanie je pre chrbticu mimoriadne prospešné. Ak máte problémy s chrbticou, odporúčame vám zvoliť si plávanie.
Z tohto dôvodu sa dievča často nemôže venovať iným športom. Plávanie na druhej strane nemá žiadne kontraindikácie a zároveň je efektívnym spôsobom, ako si vylepšiť postavu. V priemere môže jedna lekcia stratiť 600 kalórií. Je ťažké poskytnúť presný údaj, pretože veľa závisí od intenzity. Odporúčame striedať rôzne plavecké štýly. Týmto spôsobom sa môžete nielen zbaviť tuku, ale aj posilniť všetky svaly vo svojom tele. Cez týždeň by ste mali trénovať trikrát.
Na záver by som chcel povedať, že účinnosť školení závisí od ich pravidelnosti. Ak čas od času cvičíte, nemali by ste počítať s pozitívnymi výsledkami. Je tiež veľmi dôležité postupovať v záťaži postupne, aby ste nepoškodili svoje zdravie. V skutočnosti sa preto odporúča využiť služby skúseného trénera, ktorý vám bude schopný vybrať záťaž v súlade s úrovňou školenia.
A tu je 5 mýtov o športe pre dievčatá:
