Zistite, ako môže dievča získať kvalitnú svalovú hmotu bez prebytočného telesného tuku a získať elastické a štíhle telo. Fyziológia ženského tela je taká, že dievčatá musia neustále bojovať s tukom. Podľa štatistík asi 95 percent dievčat chodí na fitnes s cieľom schudnúť. Dnes na internete nájdete množstvo informácií o tom, ako dosiahnuť tento cieľ. Ale na zvyšných päť percent sa zabúda a týmto dievčatám sa nedarí pribrať. Nemyslite si, že ich úloha je v porovnaní s chudnutím oveľa jednoduchšia, a dnes vám povieme, ako jesť na hmote pre dievčatá.
Hneď je potrebné poznamenať, že je to veľmi ťažká téma a nebudeme sa tu môcť obmedziť na niekoľko slov. Rovnako ako pri chudnutí, aby dievča pribralo, je v prvom rade potrebné zmeniť jej stravovacie návyky. Iba v tomto prípade budete môcť úlohu vyriešiť.
Dôvody nedostatku hmoty u dievčat?
Ďalej budeme hovoriť o tom, ako jesť na hmote pre dievčatá, a teraz musíme zistiť dôvody nedostatku hmoty u žien. Súhlaste s tým, že je mimoriadne zaujímavé pochopiť, prečo jedno dievča potrebuje jesť žemľu a jej hmotnosť sa zvýši. Pre ostatných je mimoriadne ťažké pribrať, aj keď je ukazovateľ energetickej hodnoty ich stravy vysoký. Pokúsme sa zistiť, prečo môže byť reakcia tela taká odlišná.
Pripomeňme si, že existujú tri druhy postavy, ktoré pravdepodobne poznáš už dlho. Teraz ich nebudeme zvažovať všetky, ale budeme venovať pozornosť iba ektomorfom. Títo ľudia majú prirodzene požehnanú štíhlu postavu a rovnako ťažké je pre nich získať svalovú aj tukovú hmotu. Tento typ postavy sa vyznačuje tenkými kosťami, dlhým krkom, úzkymi ramenami, často vysokou vytrvalosťou, dlhými a tenkými končatinami a vysokou rýchlosťou metabolizmu.
Práve tieto znaky naznačujú prítomnosť problémov so sadou hmotností. Hneď treba povedať, že ektomorfných dievčat je dosť, ale sú. Psychologické vlastnosti ich tiel sťažujú priberanie na váhe. Okrem toho by ste mali pochopiť, že táto skutočnosť by sa v žiadnom prípade nemala považovať za patológiu alebo chorobu. Celkovo je pre ektomorfné dievča jej typ tela darom od prírody. Súhlaste s tým, že absencia problémov s jedlom je drahá. Ak väčšina žien drží prísnu diétu a neustále vypočítava obsah kalórií vo výživovom programe, potom to nepotrebujete.
To však neznamená, že môžete zjesť jedno nezdravé jedlo, pretože takéto jedlo je pre telo škodlivé a môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Vedci dokázali, že u schudnutého človeka je v porovnaní s inými ľuďmi oveľa aktívnejší enzým amyláza, ktorý štiepi sacharidy. Je možné, že je to jeden z hlavných faktorov vysokého metabolizmu. Tak hladko prejdeme k rozprávaniu o tom, ako jesť hmotu pre dievčatá. Dnes budeme zvažovať diétu pre dievčatá v období prírastku hmotnosti. Vďaka tomu budú ženy schopné priberať na váhe a zároveň si zachovať ladnosť a krásu postavy. Keď hovoríme o výžive na priberanie na váhe, je dôležité mať na pamäti, že hranica medzi vyváženou stravou a obžerstvom je veľmi tenká.
Ako správne priberať na váhe pre dievčatá?
Nikto nebude argumentovať tým, že na to, aby ste pribrali, musíte jesť veľa jedla. Zároveň je dôležité, aby dievča nielen priberalo na váhe, ale zároveň aby výrazne nezvyšovalo objem svalov a tukových zásob. V tomto ohľade je to pre chlapcov oveľa jednoduchšie, pretože pri priberaní na váhe sa v prvom rade starajú o svaly a potom spaľujú tuky pomocou špeciálnych výživových a tréningových programov.
Keď už hovoríme o dievčatách v tomto kontexte, je potrebné vziať do úvahy zvláštnosti práce ženského tela. Väčšina žien o to nemá záujem a je to úplne márne. Koniec koncov, ak porozumiete stavbe svojho tela a naučíte sa fyziologické procesy, potom bude dosiahnutie vášho cieľa oveľa jednoduchšie.
Každé dievča sa v prvom rade obáva možnosti významného súboru svalovej hmoty. Súhlaste s tým, že žena s veľkými svalmi nemôže vyzerať atraktívne. Tu vás však hneď upokojíme - nebudete môcť budovať svaly ako u mužov. Presnejšie je to možné, ale iba vtedy, ak sa používa športová farmakológia. Toto však rozhodne nepotrebujete.
Na druhej strane je prebytočný telesný tuk tiež neprijateľný, aj keď ste ektomorf a chcete zvýšiť telesnú hmotnosť. Dnes teda nebudeme hovoriť o pravidlách tréningu, ale vysvetlíme, ako jesť na hmote pre dievčatá. Poďme zistiť, čo je správne priberanie. V skutočnosti je tu všetko celkom jednoduché a telesná hmotnosť by sa mala zvyšovať kvôli svalovým a mierne tučným masám.
Ak chcete mať vyšportované telo, potom by pomer medzi týmito druhmi hmoty mal byť 70 až 30 percent v prospech svalov. Ak to nepotrebujete, potom bude tento pomer 60 až 40 percent. Jednoducho povedané, ak sa rozhodnete pribrať 10 kíl, šesť z nich by malo byť na svaloch a zvyšné štyri na tuku.
Ak nie ste športovec, aby ste pribrali desať kíl, môže to trvať najmenej rok práce na sebe. Môžete však veriť, že ak je 6 kíl svalov a 4 kilá tuku, potom bude vaše telo vyzerať mimoriadne atraktívne. Odporúčame vám porozmýšľať o tom, ale zatiaľ môžete čítať ďalej.
Ako jesť hmotu pre dievčatá: pravidlá
Energetická hodnota stravy
Začnime hovoriť o tom, ako hromadne jesť pre dievčatá. Okamžite vás však varujeme, že ak chcete dosiahnuť vynikajúci výsledok, musíte začať športovať. Ak nevykonávate pravidelné školenia, potom všetky odporúčania týkajúce sa organizácie výživy strácajú význam. Aj tak priberiete, ale požadovaný pomer medzi svalmi a tukom sa nedosiahne.
Prvým krokom pri zmene výživového programu bude zvýšenie jeho energetickej hodnoty. Aby ste to urobili, musíte vypočítať obsah kalórií vo vašej súčasnej strave a potom tento údaj zvýšiť o 15 percent. Je to dosť ťažké to urobiť, pretože existuje veľa aplikácií pre smartfóny, ktoré s tým môžu pomôcť. Stačí, ak doň tri dni pridáte všetky produkty, ktoré používate, a aplikácia sa postará o zvyšok.
Potom je potrebné určiť mieru základných živín, ktoré by ste mali konzumovať počas celého dňa. Teraz dáme tieto ukazovatele nielen pre dievčatá, ale aj pre mužov:
- Pre dievčatá - 45/30/25 (uhľohydráty / bielkovinové zlúčeniny / tuky).
- Pre mužov - 55/35/10.
Pravdepodobne ste si už všimli, že rozdiely medzi pohlaviami sú dosť výrazné a v prvom rade sa to týka množstva tukov a uhľohydrátov. Ak je všetko dostatočne jasné so sacharidmi, potom ženy potrebujú tuky na normálne fungovanie endokrinného systému. Ak vaša strava obsahuje menej ako 25 percent tuku, riskujete vážne problémy s fungovaním reprodukčného systému.
Denne by ste teda mali skonzumovať asi 2,7 gramu bielkovinových zlúčenín, 1 gram tuku a štyri gramy uhľohydrátov. Všetky tieto údaje sú uvedené na kilogram telesnej hmotnosti.
Frakčná výživa
Dnes hovoria o frakčnej výžive veľmi často a nezáleží na princípe, či už chudnete alebo chcete pribrať, musíte prejsť na tento výživový systém. Počas dňa by ste mali jesť najmenej štyrikrát a päť až šesť je ideálnych. Ukazovateľ energetickej hodnoty jedného jedla by sa mal pohybovať medzi 300 a 350 kalóriami.
Odstráňte škodlivé potraviny
Ďalší mimoriadne dôležitý bod, ktorý by ste mali mať na pamäti pri organizovaní jedál. Bohužiaľ, dnes veľa ľudí konzumuje tie potraviny, ktoré nielenže nemajú pre telo výživovú hodnotu, ale sú aj škodlivé. Zabudnite na priemyselný odpad a do svojho jedálnička zaraďte len prírodné, zdravé potraviny.
Optimalizujte príjem sacharidov
Ak sa rozhodnete správne priberať, potom si dajte pozor na sacharidy. Pripomeňme, že môžu byť jednoduché alebo zložité. Vaša strava by mala zahŕňať väčšinou komplexné potraviny, ako sú obilniny, ovocie, zelenina a cestoviny. Aby ste dosiahli pozitívne výsledky, musíte si uvedomiť dôležitosť tejto živiny.
Upozorňujeme, že potraviny obsahujúce uhľohydráty sa musia konzumovať pred štvrtou alebo piatou hodinou večer. Potom môžete jesť bielkovinové zlúčeniny a zeleninu. Hoci zelenina obsahuje sacharidy, obsahuje veľké množstvo rastlinnej vlákniny. Ak vediete hodiny v posilňovni večer, potom asi hodinu a pol pred tým môžete poslednýkrát konzumovať sacharidy.
Pitný režim
Ľudia veľmi často zabúdajú na dôležitosť vody pre telo. Ak porušíte pitný režim, potom je ťažké počítať s dobrými výsledkami. To platí tak pre prírastok hmotnosti, ako aj pre chudnutie. Na túto tému sa veľa rozprávať nebudeme, ale informujeme vás, že denne musíte vypiť aspoň 2 litre vody.
Bielkovinové zlúčeniny
Táto živina môže a mala by byť prítomná v každom jedle, ktoré jete. Pretože je táto živina v tele spracovaná pomerne dlho, na urýchlenie procesu trávenia odporúčame použiť zeleninu. Rastlinné vlákna v nich obsiahnuté nielen zlepšujú trávenie, ale tiež čistia črevný trakt.
Športpit
Športovú výživu možno nepoužívate, ale dosiahnutie cieľov bude oveľa jednoduchšie. Všimnite si toho, že musíte dávať pozor len na bielkovinové zmesi, gainery a komplexy mikroživín. Opäť si však povieme, že bez športového jedla sa zaobídete.
Podrobnejšie informácie o tom, ako správne jesť, aby dievčatá pribrali, sa dozviete z nasledujúceho videa:
