Dávajte pozor na Plintovichov systém. Komplex je ideálny pre začínajúcich kulturistov. Čo je to systém, ako ho používať a na čo? Systém Plintovich v kulturistike zaujíma pomerne dôležité miesto. Je veľmi účinný, aj keď z neznámych dôvodov nie veľmi bežný. Táto tréningová metóda je založená na cyklickej intenzite - ťažká, ľahká, stredná. Pri každom tréningu sa používajú rovnaké svaly.
Plintovichov systém - čo to je?
Jedná sa o program, ktorý obsahuje tri systémy, ktoré pomáhajú športovcom na rôznych úrovniach tréningu dosiahnuť pôsobivé výsledky. Existujú rôzne schémy - pre začiatočníkov, pokročilých športovcov a nadaných profesionálov. Komplex pokrýva všetky tréningové obdobia, čo je pre kulturistov veľmi dôležité, pretože teraz môžu trénovať dlho podľa rovnakej schémy. Referenčné body zaisťujú konzistentnosť tréningového programu, v dôsledku čoho je možné postupovať v záťaži. Výsledkom takéhoto tréningu je nárast svalovej hmoty a sily.
Vlastnosti systému Plintovich
Využíva periodizáciu záťaží - pri rôznych tréningoch sa používajú závažia od ľahkých po ťažké. Existujú dva typy periodizácie:
- Mikro - v dňoch v týždni.
- Makro - mesiac za mesiacom.
V prvom prípade sa zaťaženie mení trikrát týždenne. V druhom prípade sa zaťaženie mení každých niekoľko mesiacov - zvyšuje sa alebo klesá a možno mení smer.
Profesionálne verzie systému zahŕňajú podvádzanie v prvých dvoch fázach. Športovec zároveň správne zaťažuje cieľové svalové skupiny. Začiatočníci musia použiť klasickú techniku cvičenia - týmto spôsobom je možné izolovať cieľovú skupinu svalov a zaistiť bezpečnosť kĺbov, chrániť ich pred zranením.
Plintovichov systém v kulturistike pre začiatočníkov
Takéto tréningy pozostávajú z niekoľkých fáz a z nich zase obvodových tréningov:
- Fáza jedna - prípravný. Trvá to už šesť týždňov. V tomto období by kulturista nemal dosiahnuť svalové zlyhanie. Tu by ste sa mali naučiť správnu techniku cvičenia. V tejto fáze sa u začiatočníka rozvíjajú nervosvalové spojenia, ako aj kĺby a väzy.
- Druhá fáza Plintovichove systémy pre tých, ktorí s kulturistikou práve začali, zahŕňajú zlyhanie svalov, ale v tlaku na lavičke a výlučne v poslednom sete. Druhá fáza trvá osem týždňov, jej súčasťou sú aj kruhové školenia.
Plintovichov systém pre nadaných športovcov
Aj takíto športovci sú schopní vydržať tento typ tréningu na farmakologickej podpore. Preto je táto metóda vhodná pre zúfalých fanúšikov kulturistiky. Takéto triedy hrozia pretrénovaním. V pôvodnej verzii Plintovičov systém v kulturistike zahŕňa dve fázy bez mikroperiodizácie. To znamená, že športovec trénuje stopercentne stále.
Prvá fáza trvá niekoľko mesiacov, pričom športovec trénuje trikrát týždenne a vykonáva rovnaký kruhový tréning. Trvanie druhej fázy je jeden a pol až dva a pol mesiaca. Split sa tu už predpokladá. Práve v druhej fáze športovec naberá svalovú hmotu. Trénuje už štyrikrát do týždňa - v utorok a v stredu a potom v piatok a sobotu. Tu je vhodný program zameraný na vybudovanie hmotnosti ramenného pletenca a paží. Pri cvičení nezabudnite na podvádzanie, zvoľte maximálnu hmotnosť. Zaťaženie by v ideálnom prípade malo postupovať pri každom tréningu.
Systém Plintovich pre pokročilých kulturistov
Existujú tri fázy - prvé dve sú podobné tréningovému systému pre nadaných a tretia vám umožňuje dosiahnuť svalovú hyperpláziu. Výsledkom je, že športovec naberá na trvalej a nie dočasnej svalovej hmote.
V prvej fáze by sa mal raz vykonať silový lis na niekoľko opakovaní. Tréningy sú rozdelené na tvrdé a ľahké a stredné:
- Prvá je ťažký, cvičenia počas tohto obdobia sa vykonávajú so záťažou 100% až do zlyhania.
- Druhý je ľahké, tu športovec používa polovicu váh, ktoré boli použité počas tvrdej fázy.
- Zapnuté priemer tréning používa 75% pracovnej hmotnosti z bremien počas tvrdého tréningu.
Prvá fáza trvá 60 dní. Výsledkom je, že je možné akumulovať kreatínfosfát a maximálne unaviť kontraktilné proteíny a nervový systém.
Druhá fáza systému Plintovich v kulturistike sa riadi klasickou schémou, ale s pridaním mikroperiodizácie.
Treťou fázou je pumpovanie, vďaka ktorému je možné rast svalovej hmoty. V predchádzajúcich dvoch fázach sa kulturistovi podarí pribrať od šesť do desať kilogramov a v tretej ďalšie dva až štyri kilogramy svalov. Trvanie tretej fázy je od jedného do jedného a pol mesiaca. Tu je veľmi dôležité dodržiavať správnu techniku cvičenia. Mali by ste sa hodiť do hodinového cvičenia a medzi sériami by ste nemali odpočívať viac ako štyridsať sekúnd. Nemalo by dôjsť k zlyhaniu svalov, ale na konci sady pocítite mierne pálenie cieľovej svalovej skupiny.
Systém Plintovich - schéma školenia
Tu je celý program rozdelený do niekoľkých mikrocyklov - týždenne. Za jeden týždeň sú 3 cvičenia s opakujúcimi sa cvičeniami, ktoré sa líšia iba úrovňou intenzity.
Príklad systému je možný v nasledujúcej verzii:
- Drep s činkou - 5 sérií a šesť opakovaní.
- Bench press - tri až šesť, plus ťažká zostava pre jedno alebo dve opakovania.
- Chov činiek v ľahu - tri až šesť.
- Zdvíhanie tyče pre bicepsy v stoji - štyri až šesť.
- Stlačte tyč spoza hlavy - štyri až šesť. Rovnaké množstvo činky vytiahnite k pásu, vo svahu.
Takýto tréningový systém je možnosťou silového tréningu, navyše s jeho pomocou môžete získať pôsobivú hmotnosť. Správnym školením môžete bez pomoci „chémie“dosiahnuť nevídané výsledky pri dosahovaní cieľov v kulturistike. Vynikajúcim asistentom bude systém Plintovich v kulturistike. Hlavnou vecou je byť trpezlivý a usilovať sa o víťazstvo.
Viac informácií o Plintovičovom tréningovom komplexe nájdete v tomto videu:
