Ako vybrať správnu športovú výživu pre dievčatá, aby ste si vytvorili atraktívnu postavu a nevybudovali svaly ako chlapci? Do fitnescentier začína navštevovať stále viac dievčat, ktoré chcú vyzerať ešte atraktívnejšie. To je určite skvelé, ale je dôležité, aby šport nepoškodil telo. Hlavnou úlohou väčšiny žien pri fitness je bojovať s nadváhou a dievčatá začínajú aktívne znižovať energetickú hodnotu stravy a používať rôzne doplnky, ktoré nie sú vždy užitočné.
Napríklad spaľovače tukov vám nepochybne pomôžu urýchliť procesy lipolýzy, ale musia sa používať múdro. Dnes budeme hovoriť o tom, aký druh športovej výživy pre ženy bude užitočný a účinný. Tiež sa naučíte, ako správne používať tieto doplnky.
Športové ciele pre ženy
Ak sa dievča začne venovať fitness výlučne na udržanie tvaru a zlepšenie zdravia, potom nebude potrebovať športovú výživu. V tejto situácii by mali byť hodiny pokojné, aby sa dokázali udržať vo forme. Tento cieľ môžete dosiahnuť bez použitia akýchkoľvek doplnkov. Výnimkou sú iba komplexy mikroživín, ktoré sa stále oplatí vziať.
Ale keď je úlohou začínajúceho športovca zbaviť sa nadbytočných kíl alebo nabrať svalovú hmotu, potom je situácia úplne iná. Aby ste dosiahli svoj cieľ v krátkom čase, musíte dodržať nasledujúce pravidlá:
- Vytvorte v tele energetický deficit.
- Upravte svoj jedálniček tým, že sa vzdáte škodlivých potravín.
- Vykonávajte pravidelné hodiny.
- Dávajte pozor na pitný režim.
- Chráňte svaly pred zničením a zbavte sa iba tukovej hmoty.
Ak dodržíte tieto pravidlá, budete schopní nielen vyriešiť zadané úlohy, ale ani nepoškodiť telo. V tomto prípade budete potrebovať aj športovú výživu pre ženy, pretože s pomocou doplnkov bude pre vás dosiahnutie cieľa oveľa jednoduchšie. Zároveň by ste mali pochopiť, že športová výživa je len dodatočným nástrojom na riešenie vašich problémov.
Najlepšia športová výživa pre ženy
Výber športovej výživy pre ženy je prísne individuálnou záležitosťou. Každé dievča, ktoré športuje, chce vyriešiť svoje vlastné problémy a závisí to od toho, ktoré druhy športovej výživy vám budú užitočné a od ktorých by sa malo upustiť.
Dnes sa veľa hovorí o športových doplnkoch a väčšina dievčat vie, ako sa volajú. Dievčatá najčastejšie používajú karnitín, spaľovače tukov, proteínové zmesi, gainery, komplexy pred cvičením a glutamín. Vo väčšine prípadov nebudete potrebovať predtréningové doplnky, spaľovače tukov, gainery a kreatín.
Predtréningové komplexy sú navrhnuté tak, aby zvyšovali vitalitu a energetický potenciál tela. Väčšina týchto doplnkov obsahuje kofeín a ďalšie látky, ktoré nie sú pre telo prospešné. Ak chcete získať podobný účinok, potom je lepšie vypiť šálku prírodnej kávy pred začiatkom hodiny.
Spaľovače tukov sú dnes veľmi obľúbené, pretože vám môžu pomôcť schudnúť oveľa rýchlejšie. Ak však neplánujete vystupovať a robíte len pre seba, potom by ste túto športovú výživu pre ženy nemali používať. Pamätajte si, že spaľovače tukov sú účinné doplnky meniace endokrinný systém. Ver mi, toto vôbec nepotrebuješ.
Gainery sú pre mužov veľmi účinný spôsob naberania hmoty, ale dievčatá by ich mali používať iba vtedy, ak sú prirodzene chudé a nedokážu nabrať svalovú hmotu. Ostatným dievčatám gainery neodporúčame, pretože vzhľadom na vysoký obsah uhľohydrátov v nich môžu nastať problémy s tukovou hmotou. Kreatín nie je nebezpečnou formou športovej výživy pre ženy a má zvýšiť fyzické parametre. Rovnako ako u priberačov na hmotnosti, kreatín môže byť prospešný len pre chudé ženy. Tiež by ste mali mať na pamäti, že tento doplnok je schopný zadržať tekutinu v tele a bude pre vás ťažké dosiahnuť požadovanú úľavu pri jeho použití.
Tu sú doplnky, ktoré by ste nemali používať, ale teraz zvážime typy športovej výživy, ktoré dievčatá potrebujú.
Proteínové zmesi
Tento druh športovej výživy pre ženy je nevyhnutnosťou. Už sme si povedali, že pri chudnutí musíte chrániť svoje svaly pred rozpadom, a na to sú potrebné proteínové doplnky. Užívaním pred a po tréningu telo nebude potrebovať amíny a nebude musieť ničiť svalové tkanivo.
Výrobcovia športovej výživy dnes vyrábajú niekoľko typov proteínových doplnkov, ktoré sa líšia nielen zdrojmi proteínových zlúčenín, ale aj obsahom tejto živiny. Ak navštívite obchod so športovou výživou, uvidíte v nich proteínové izoláty, koncentráty a hydrolyzáty.
V hydrolyzáte je obsiahnuté maximálne množstvo proteínových zlúčenín a tento údaj sa pohybuje od 95 do 99 percent. Izolát obsahuje o niečo menej živín, konkrétne od 85 do 95 percent. Koncentrát obsahuje minimálne množstvo bielkovín - od 65 do 85 percent.
Pokiaľ ide o zdroje bielkovín v doplnkoch, sú to srvátka, vajcia, sója, mäso, hrášok atď. Odporúčame vám používať kazeín a srvátkové proteíny. Vaječné bielkoviny môžu byť tiež veľmi účinné, ale ich cena je dosť vysoká a nie každé dievča sa ich rozhodne kúpiť. Má zmysel konzumovať srvátkový proteín pred / po tréningu a kazeín - v noci a s dlhými prestávkami medzi jedlami.
BCAA
Je to tiež veľmi zdravá a úplne bezpečná športová výživa pre ženy. BCAA je zmes troch amínov - leucínu, izoleucínu a valínu, kombinovaná v pomere 2 k 1 v prospech prvého z nich. Nie nadarmo sme v zložení doplnku spomenuli určitý pomer aktívnych zložiek, pretože v tomto prípade bude pre vás najúčinnejší.
Tieto látky sa v tele nedajú syntetizovať a to je hlavný dôvod potreby doplnkov. Konzumáciou BCAA zvýšite vytrvalosť a budete schopní v krátkom čase potlačiť katabolické procesy. BCAA by ste mali užiť v piatich gramoch pred začiatkom, po dokončení a počas tréningu.
Karnitín
Vyššie sme povedali, že by ste sa mali vyhnúť silným spaľovačom tukov. Karnitín je látka, ktorá môže urýchliť procesy lipolýzy bez poškodenia tela. Táto látka bola predtým považovaná za amín, ale teraz väčšina vedcov má tendenciu klasifikovať ju ako látku podobnú vitamínom.
V tele je karnitín transportom mastných kyselín a dodáva ich do mitochondrií, kde prebiehajú oxidačné reakcie sprevádzané uvoľňovaním energie. Prísada nie je schopná ovplyvniť rýchlosť procesov redukcie tukových tkanív, ale vďaka svojej transportnej funkcii je miernym spaľovačom tukov. Užívajte doplnok 20 minút pred začiatkom tréningu v množstve päť gramov. Tiež by ste mali mať na pamäti, že karnitín môže byť účinný iba vtedy, ak je kombinovaný s riadne organizovaným tréningovým procesom.
Glutamín
Glutamín je veľmi prospešná forma športovej výživy pre ženy. Tento amín vás môže nabiť energiou, zdvihnúť náladu a zlepšiť účinnosť vášho imunitného systému. Platí to najmä v zime, keď naše telo napádajú rôzne patogénne mikróby. Ak budete používať glutamín ako prevenciu pred prechladnutím, vezmite si jednu čajovú lyžičku prášku dvakrát denne po celý deň. Prísadu môžete rozpustiť v čaji. Ak spozorujete príznaky ochorenia, potom by sa dávka mala zdvojnásobiť.
Treba tiež poznamenať, že omega tuky a komplexy mikroživín majú veľký význam pre udržanie zdravia. Zároveň poznamenávame, že tieto dva doplnky sú nevyhnutné nielen pre športovcov, ale aj pre bežných ľudí. Omega tuky majú pozitívny vplyv na prácu srdcového svalu a tiež zlepšujú stav pokožky. Mikroživiny sa aktívne zúčastňujú takmer všetkých biochemických reakcií a sú tiež životne dôležité pre vaše zdravie.
Najlepších 10 najlepších športových doplnkov pre ženy:
