Prostredníctvom zastavovacieho tréningu môžete eliminovať faktor odrazu. Zistite, ako táto metóda môže zvýšiť silu a zlepšiť silu. Niekedy pri návšteve telocvične vidíte, ako niektorí športovci pri vykonávaní benchpressu tlačia športové vybavenie s odrazom od hrudníka, po ktorom si začnú navzájom gratulovať k novému osobnému rekordu. Pravdepodobne sa tiež chvália úspechmi v mŕtvom ťahu, tlačia 200 kíl a robia šesť opakovaní. Ale zároveň, ak sú požiadaní, aby zopakovali svoje vlastné úspechy aspoň po miernom zastavení športového vybavenia, všetky záznamy sa znížia o 20 kilogramov alebo dokonca o všetkých 30.
Použitie odrazu je prospešné, pretože športovec môže použiť strečový reflex na vykonanie následného pohybu. Hovorí sa mu aj akumulovaná energia. Tu stačí pred skokom pripomenúť ľahký drep, kvôli ktorému sa hromadí energia, ktorá potom funguje ako pružina a vyhodí ju. Niečo podobné sa stane, keď sa tyč odrazí od hrudníka alebo podlahy. Počas tejto doby svaly ukladajú energiu, ktorá sa potom používa na benchpress. Samozrejme, je oveľa jednoduchšie dvíhať činky týmto spôsobom, ale v skutočnosti ide o sebaklam. Po zastavení športového vybavenia musí športovec použiť iba svalovú silu na zdvihnutie alebo stlačenie tyče. Vďaka pozastavenému kulturistickému tréningu budete spoľahlivo poznať svoje aktuálne schopnosti.
Zvýšte výkon pri pozastavení tréningu
Na zdvíhanie veľkých závaží zvýšte výstupný výkon. Každý zo školského kurzu fyziky vie, že sila sa rovná súčinu telesnej hmotnosti jeho zrýchlením. Pri použití v kulturistike existujú dve zložky energetických jednotiek - motorické jednotky a centrálny nervový systém. Čím menšia hmotnosť je potrebná na radenie, tým menej motorických jednotiek bude aktivovať CNS.
Úlohou športovca je dosiahnuť, aby nervový systém zapojil všetky motorické jednotky súčasne. Väčšina športovcov vie o neuromuskulárnych spojeniach. Nezáleží na tom, s akou hmotnosťou pracujete, ale do práce by mali byť zahrnuté všetky motorické jednotky.
Cvičenie s úplným zastavením
Toto je okamih, keď sa generátory energie musia stretnúť s napínacím reflexom. V prípade, že použijete pozastavený kulturistický tréning, strečový reflex sa automaticky odstráni. K dispozícii máte iba svaly a silu, ktorú môžu vyvinúť na zdvíhanie váhy.
Cvičenia na prestávku v tréningu
Tieto dve cvičenia sú veľmi jednoduché, ale veľmi účinné. Kľúčovým bodom ich vykonania je pauza v najnižšom bode trajektórie pri každom opakovaní. To vám umožní úplne sa zbaviť nahromadenej energie. Z tohto dôvodu môžete mať pocit, že pracovná hmotnosť je ťažšia, ako sa očakávalo, a dokonca môže byť potrebné ju znížiť.
Na vykonanie prvého tlaku na lavičke musíte:
- Vezmite si stojan na drep s tyčou na hrudi.
- Pri vykonávaní pohybu sa zamerajte na koncentrickú fázu pohybu.
- Zdvíhanie projektilu je dostatočne jednoduché, pretože ste umiestnení pod projektilom.
- Nestojí za to míňať energiu na vrátenie tyče do pôvodnej polohy, iba spustite projektil na stojan.
- Potom činku uvoľnite a pripravte sa na ďalšie opakovanie. Mali by ste začať s piatimi opakovaniami na sadu.
Druhé cvičenie má niekoľko rozdielov. Mali by ste si ľahnúť na zem a vziať si stojan na drepy. Krk by mal byť vzdialený, aby bol ľahko dosiahnuteľný. Po vybratí projektilu zo stojana ho spustite, kým sa lakte nedotknú zeme. Počítajte do troch a trafte škrupinu.
Drepy s lavicou (box) vyvinú pauzu
Túto techniku je možné použiť aj pre iné svalové skupiny. Lavicu umiestnite tak, aby vám pri drepe neprekážala. V spodnej časti trajektórie sa posaďte na lavičku a udržujte svaly v tonuse, ale musíte úplne prestať. Po pár sekundách sa náhle postavte. Počas tohto cvičenia svaly generujú obrovskú silu, ktorá urýchli rast svalovej hmoty.
Pozastaviť mŕtvy ťah
Toto cvičenie dostalo svoj názov z nejakého dôvodu. Musí sa vykonať, keď sa strela úplne zastaví. Rovnako ako predchádzajúce cvičenie, kľúčom k úspešnému mŕtvemu ťahu je úplné zastavenie. Túto malú pauzu je možné použiť na úpravu priľnavosti, zmenu polohy nôh alebo zmenu uhla tela. Ak potrebujete znížiť pracovnú hmotnosť, urobte to. Používanie pauzy v kulturistike je veľmi efektívna technika a dokonca aj pri menšej hmotnosti bude pokrok evidentný.
Niekoľko tipov na prestávku
Dnes ste sa mohli zoznámiť so základnými princípmi pauzového tréningu v kulturistike. Ako príklady boli uvedené pomerne zložité základné cvičenia. To ale vôbec neznamená, že túto metódu nemožno použiť pri tréningu iných svalových skupín. Je dôležité mať na pamäti, že musíte trénovať centrálny nervový systém, aby aktivoval všetky alebo väčšinu motorických prvkov. Zároveň vôbec nezáleží na hmotnosti, s ktorou musíte pracovať. Môže to byť 90 kilogramov alebo 150 kilogramov. Sila, ktorú vaše svaly vyvinú, závisí od počtu spojených motorických prvkov.
Ak to odmietnete vziať za slovo, stačí sa pozrieť na majstrov vo vzpieraní. Ich výbušná sila je o niekoľko rádov vyššia ako u kulturistov. Prečo nevyužijete to najlepšie aj z iných športov? Všetky známe techniky sú určite dobré, ale je potrebné ísť vpred. Sám Arnold Schwarzenegger neustále opakoval, že športovec musí byť vždy v kreatívnom hľadaní. Ak sa tento proces zastaví, pokrok sa zastaví.
Získajte viac informácií o úlohe prestávok počas školenia:
[media =
