V poslednej dobe sa medzi kulturistami hovorí o genetickej predispozícii na naberanie svalovej hmoty. Získajte informácie o úlohe genetiky v kulturistike a fitness. Samozrejme, žiadny športovec nechce vedieť, že jeho schopnosť získať hmotnosť je obmedzená genetikou. Ale s tým sa nedá nič robiť. Dnes sa pokúsime podrobne porozumieť úlohe genetiky v kulturistike a fitness.
Vedci na túto tému vykonali množstvo výskumov. Jedného z nich sa zúčastnilo viac ako 500 ľudí. Experiment trval 12 týždňov. Všetky predmety používali rovnaký vzdelávací program. Výsledkom bolo, že niektorí ľudia stratili 2% plochy prierezu svalov a ich ukazovatele sily zostali nezmenené.
Najlepším výsledkom bolo zvýšenie prierezu svalov o 59% a zvýšenie sily o 250%! Ako vidíte, výsledky silne naznačujú, že genetika má zásadný vplyv na rast a silu svalov. Prečo sa to však deje, sa teraz pokúsime zistiť.
Vplyv genetiky na rast svalov
Vedci zistili, že svalový zisk je možný vtedy, keď satelitné bunky darujú svoje jadrá svalovému tkanivu. Vďaka tomu sa môžu bunky vlákien zväčšiť, čo vedie k rastu svalov.
V priebehu výskumu sa zistilo, že rozdiel v pokroku športovcov zúčastňujúcich sa štúdie priamo súvisí s aktiváciou satelitných buniek. Čím viac týchto buniek má športovec, tým väčšia bude účinnosť jeho tréningu.
Treba tiež poznamenať, že u takýchto športovcov majú satelitné bunky vysokú schopnosť zvýšiť svoj počet pod vplyvom tréningu. V štúdii popísanej vyššie bolo zistené, že športovci, ktorí vykazovali najlepšie výsledky pred začiatkom experimentu, mali 21 satelitných buniek na 100 tkanivových vlákien. Po 16 týždňoch tréningu sa počet satelitných buniek zvýšil na 30 na 100 vlákien. To umožnilo zväčšiť plochu prierezu svalov o takmer 55%. Športovci, ktorí v štúdii dopadli najhoršie, mali 10 satelitných buniek na 100 vlákien. Počas tréningu tento ukazovateľ zostal nezmenený.
Ďalšie experimenty priniesli podobné výsledky, čo umožňuje hovoriť o genetickej predispozícii niektorých ľudí na rýchly súbor svalovej hmoty. Rýchlosť programu športovcov je ovplyvnená nielen počtom satelitných buniek, ale aj inými ukazovateľmi, napríklad počtom signálnych molekúl a ich citlivosťou na signály, všeobecným rozšírením satelitných buniek atď.
Účinnosť tréningu samozrejme ovplyvňuje aj jeho intenzita, správna výživa a ďalšie faktory známe všetkým športovcom. Ale ani genetika by nemala byť zľavnená.
Úloha genetiky pri získavaní tukovej hmoty
Hovorili sme o úlohe genetiky v kulturistike a kondícii pri získavaní svalovej hmoty, ale ovplyvňuje aj ďalšie funkcie a schopnosti tela. Rovnako dôležitá pre športovcov je tendencia priberať na tuku. Vedci zistili vzťah medzi génmi a rýchlosťou ukladania, ako aj spaľovaním tukov.
Prirodzený výber, ktorý pokračuje v celej histórii ľudstva, vždy podporoval ľudí s ekonomickým metabolizmom. To im umožnilo prežiť počas dlhotrvajúceho hladomoru. V dnešnej dobe, keď je tento problém extrémne zriedkavý, môžu tieto gény viesť k obezite. Pravdepodobnosť toho sa výrazne zvyšuje pri sedavom životnom štýle.
Jedna štúdia na túto tému zahŕňala 12 párov dvojčiat, ktoré zjedli o 1 000 kalórií denne viac počas 84 dní. Nie je ťažké vypočítať, že v tomto období spotrebovali 84 tisíc nadbytočných kalórií. Všetky subjekty neboli zapojené do športu a ich životný štýl bol sedavý. V priemere nárast telesnej hmotnosti počas tohto obdobia predstavoval viac ako 8 kilogramov. Tu je však najzaujímavejší veľký rozdiel v rýchlosti priberania na váhe, ktorý sa pohybuje od 4,3 do 13 kilogramov.
Všetky subjekty jedli rovnakú diétu, ale ľudia s nízkym metabolizmom mali výrazne väčšie prírastky telesného tuku. Telo premenilo takmer všetky nadbytočné spotrebované kalórie na tuky.
Existuje dosť štúdií, ako je táto, ktoré poukazujú na veľkú úlohu genetiky v kulturistike a kondícii pri nábore telesného tuku. Tí ľudia, ktorí nemajú predispozíciu na naberanie svalovej hmoty, by však nemali sedieť a nič nerobiť. Pozrime sa, ako môže genetika ovplyvniť atletiku človeka.
Atletika a genetika
Vedci musia ešte urobiť obrovské množstvo práce, aby dôkladne pochopili ľudskú genetiku. Už sa však zistilo, že existuje veľké množstvo génov, ktoré ovplyvňujú fyzické schopnosti športovcov. Doteraz bolo nájdených viac ako 200 autozomálnych a 18 metochondriálnych génov, ktoré ovplyvňujú športový výkon športovcov.
Najznámejším a najlepšie študovaným je alfa aktin-3 alebo ACTN3. Tento gén ovplyvňuje výkonnosť človeka. Tiež sa zistilo, že asi 18% svetovej populácie nemá tento gén. V ich telách sa syntetizuje viac ACTN2 ako náhrada, ale postup v tréningu je pre takýchto športovcov oveľa ťažší. Opäť však treba povedať, že vedci stále pracujú na presnom zobrazení všetkých génov, ktoré môžu ovplyvniť športový výkon.
Je genetika dôležitá?
Vyššie uvedené experimentálne výsledky samozrejme nie sú pre niektorých športovcov príliš nadšené. V tomto ohľade by sa mali trochu rozveseliť, napriek dnes popísanej úlohe genetiky v kulturistike a fitness.
Po prvé, každý človek má nejaké genetické problémy. Malo by sa pamätať na to, že neexistuje dokonalá genetika.
Za druhé, v priebehu výskumu všetci športovci používali rovnaký tréningový program. Väčšina kulturistov však vie, že svalová reakcia na rovnaké cvičenie sa môže u jednotlivých osôb výrazne líšiť.
Preto je potrebné hľadať tie pohyby a úroveň záťaže, ktorá bude pre vaše svaly optimálna. Každý športovec, ak je to žiaduce, je schopný dosiahnuť vysoké výsledky a medzi hviezdami kulturistiky je to veľa potvrdené.
Ďalšie informácie o úlohe genetiky v kulturistike a fitness nájdete v tomto videu:
