Voda je pre telo životne dôležitá, túto skutočnosť pozná každý. Zistite, akú úlohu hrá v kulturistike voda. Ako ho správne používať a v akom množstve. V súčasnosti s ľudstvom bez ohľadu na to, ako vážne, čelia problémy životného prostredia. Čo môžeme povedať, ak sa v arktickom ľade nachádzajú priemyselné toxíny? Rovnaké problémy sú samozrejme aj s vodou. Toxické látky prenikajú do pôdy, kde sa miešajú s podzemnou vodou. Samozrejme, existujú stanice na čistenie vody a ľudia používajú trochu vyčistenú vodu, ale od pramenitej vody to má ďaleko. Dnes, keďže nie je ťažké uhádnuť, sa rozhovor zameria na úlohu vody v kulturistike.
Hodnota vody
Čo je najhoršie, toxické látky sú často bez zápachu a chuti. Pri pití takejto vody sa dá predpokladať, že je čistá, ale toxíny sa dostávajú do tela a otrávia ho. Aby kulturisti dosiahli na tréningu pozitívny výsledok, je potrebné dbať na všetky faktory prispievajúce k zvýšeniu výkonnosti. Voda s toxickými látkami k tomu samozrejme nijako neprispeje.
Existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili účinky toxínov na vaše telo, napríklad prevarenie vody alebo jej nechanie niekoľko dní odstáť. Existuje však aj účinnejší spôsob - použitie filtra na drevené uhlie. Napriek tomu, že je dosť ťažkopádny, umožňuje vám získať vysoko čistenú vodu. Možno si niekto bude myslieť, že takéto opatrenia sú prehnané, ale úlohu vody v kulturistike netreba podceňovať. Každý športovec, ktorý chce v športe dosahovať výsledky, venuje osobitnú pozornosť svojej výžive. Nikto z vás určite nebude jesť nevarené jedlá alebo tie, ktoré sú v nehygienickom stave. To isté platí pre vodu.
Každý vie, že telo je z 80% tvorené vodou a svalové tkanivo nie je výnimkou. Voda sa podieľa na takmer všetkých biochemických procesoch v tele. Vďaka nej sa udržiava potrebná telesná teplota a krvný tlak. Aby sme pochopili dôležitosť vody pre ľudí, môžeme povedať, že so stratou iba troch percent tekutiny už nebudete môcť behať. Ak tieto straty dosahujú zhruba päť percent, potom bude tréning pre vás nedostupný a so stratou desiatich percent je už možný smrteľný výsledok.
Ako vidíte, všetky tieto čísla sa môžu zdať nepodstatné, ale nebezpečenstvo pre osobu s ťažkou dehydratáciou je zrejmé. Ako bolo uvedené vyššie, voda sa podieľa na veľmi veľkom počte procesov, ktoré zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v raste svalového tkaniva. Vďaka vode sa vo svaloch hromadí glykogén, ktorý je pre kulturistu hlavným zdrojom energie. Táto látka je zo 75% tvorená vodou a pri nedostatočnom množstve glykogénu by ste nemali dúfať v pozitívne výsledky tréningu.
Treba tiež poznamenať ďalšiu veľmi dôležitú úlohu vody v kulturistike - vplyv na psychiku športovca. Napriek tomu, že ide skôr o nepriamy faktor, má veľký význam pre dosiahnutie výsledku. Stačí pripomenúť, že ak má človek obavy, potom sa po vypití pohára vody jeho stav výrazne zlepší. Každý určite čaká na praktické rady a jednou z najobľúbenejších otázok je potreba používať minerálne vody. V priebehu mnohých štúdií sa zistilo, že soli v nich obsiahnuté sú absorbované oveľa pomalšie ako soli v obyčajnej vode. Navyše, veľmi často minerálna voda má pozitívny vplyv na organizmus len na krátku dobu, po extrakcii zo zdroja.
Potom je väčšina živín zničená. Výsledkom je, že voda, ktorá bola plnená do fliaš, už nemusí mať svoje liečivé vlastnosti. Napríklad v USA je reklama minerálnej vody ako elixíru zdravia z tohto dôvodu zakázaná. Stojí za zmienku, že mnoho „vodných“spoločností, nielen amerických, ale aj európskych, začína venovať väčšiu pozornosť nie minerálnej vode, ale obyčajnému čisteniu.
Mnohí pravdepodobne videli v supermarketoch vodu vo veľkých fľašiach, ktorú je možné použiť nielen na pitie, ale aj na varenie. Práve túto vodu by mali konzumovať kulturisti a najmä na tréningy. Počas tréningu by ste mali piť vodu v priemere každých 20 minút, aj keď nepociťujete smäd. Tiež musíte piť pred začiatkom tréningu, asi jeden a pol alebo dve hodiny.
Základné pravidlá pre pitnú vodu
Najdôležitejšie pre kulturistu je prestať piť pravidelnú vodu z vodovodu. Je potrebné použiť iba čistenú vodu, ktorá by mala byť vždy s vami. Nebojte sa posmechu zvonku. Na otázky zvedavých môžete odpovedať, že ide o predpis lekára. Takmer vždy po takejto odpovedi nevzniknú ďalšie otázky.
Nezabudnite tiež vypiť 100 až 150 gramov každých dvadsať minút počas cvičenia. Toto dávkovanie by ste nemali prekročiť, ale nemali by ste používať ani menej ako 90 gramov vody. Pred začiatkom tréningu, zhruba dve hodiny pred jeho začiatkom, by ste mali vypiť aspoň 0,5 litra vody.
Vo vode by ste sa nikdy nemali obmedzovať. Ak ste smädní, urobte to. Je možné, že nie vždy budete môcť používať filtrovanú vodu, ale mali by ste sa pokúsiť zvýšiť jej percento v celkovom objeme spotrebovanej tekutiny. Odporúča sa piť chladenú vodu, pretože je lepšie absorbovaná telom. Tiež by ste nemali umelo zvyšovať množstvo spotrebovanej vody. Iba počas tréningu by mal byť príjem tekutín povinný a po zvyšok času sa vždy riaďte svojim pocitom smädu. Prebytok tekutín v tele je rovnako nebezpečný ako nedostatok. Telo si samo povie, kedy potrebuje doplniť zásoby vody.
Viac o význame vody v kulturistike sa dozviete v tomto videu:
