Výsledok cvičenia závisí od rýchlosti cvičenia v kulturistike a kondícii. Maximálny nárast svalov je výsledkom optimálnej rýchlosti a druhu pohybu. Rýchlosť cvičenia v kulturistike a kondícii je rozhodujúca pre dosiahnutie pôsobivých výsledkov. Je veľmi dôležité, aby si každý športovec vybral optimálne tempo na vykonávanie určitých cvičení počas tréningu. Rovnaké cvičenie s rôznymi hmotnosťami a rýchlosťami môže viesť k rôznym úlohám.
Tempo cvičenia s odporom
Pre začiatočníkov je najlepšie zvoliť pomalšie tempo cvičenia - pár sekúnd na zdvihnutie váhy a potom štyri na zníženie. Ochránite sa tak pred rizikom poranenia. Je tiež užitočné predĺžiť dobu opakovania. Tieto údaje sú samozrejme relatívne, ale napriek tomu stojí za to dodržať schému, podľa ktorej je na zníženie projektilu dvakrát viac času. Dokonca môžete prvýkrát sledovať stopky. Časom sa objaví váš vlastný, interný účet - budete mať podvedomý zvyk. Šesťsekundové tempo vám navyše pomôže cítiť svalovú prácu. Ak sa to nenaučíte, bude v budúcnosti ťažké zorganizovať slušné cvičenie na stimuláciu svalov.
Pomalá rýchlosť cvičenia
Ak sa hmotnosť na prístroji blíži sto percentám jednorazového maxima športovca, potom je nepravdepodobné, že by bolo možné rýchlo vykonať pohyb. A pri relatívne malom zaťažení je najlepšie schválne obmedziť rýchlosť cvičenia v kulturistike a fitnes.
Ak zvolíte pomalé tempo, potom kĺbovo-väzivový aparát dostane veľkú záťaž. Aby ste mohli ďalej pracovať s vážnymi váhami, je potrebné ju posilniť. Aby ste sa zamerali na prácu na väzivách, je najlepšie držať statické pauzy, doslova niekoľko sekúnd.
Pokojné tempo pomôže maximalizovať krv, ktorá sa vyvíja počas cvičenia s pumpovaním. Živiny ovplyvnia ďalší rast svalov.
Vysoká rýchlosť cvičenia
Rýchle svalové vlákna poskytujú výbušnú silu. Takýto výsledok je možný pri rýchlom tempe cvičenia v športe. Z klasiky stojí za vyzdvihnutie vzpieračských vzpier. To isté platí pre čistotu činky, atletické vrhačské disciplíny a štrajky.
Na cvičenie rýchlym tempom by ste mali používať váhy, ktoré nepresahujú 60 - 70% jednorazového maxima kulturistu. Rýchlosť strely by sa mala zvýšiť v celom rozsahu pohybu cviku - zotrvačnou silou zdvihnite strelu do maximálneho horného bodu.
Vďaka vysokorýchlostnému tréningu je možné rýchlo a pôsobivo rozvíjať rýchle svalové vlákna, ktoré majú maximálny rastový potenciál, a tak u kulturistu exploduje celkový rast svalového tkaniva.
Tréning vo vysokom tempe je vhodný len v základných cvičeniach pre tých, ktorým sa už podarilo čo najviac spevniť väzy.
Priemerná rýchlosť cvičenia v kulturistike a fitnes
Toto je najpopulárnejší typ kulturistiky. Pri takomto tréningu je možné využiť maximum svalových vlákien všetkých typov - rýchlych a pomalých, stredne pokročilých.
Tento typ školenia predpokladá nerovnomernú rýchlosť cvičenia počas rôznych fáz pri práci s projektilom. K zostupu dochádza niekoľkokrát pomalšie ako pri stúpaní. Je veľmi dôležité, aby bola hmotnosť kontrolovaná a nie iba zhodená. Skutočne sa týmto spôsobom znižuje svalová práca, čo vedie k hrozbe poranenia.
Priemerná rýchlosť tréningu je dobrým pomocníkom pri práci na širokom spektre váh, od nuly do deväťdesiat percent vášho maxima. Je teda možné tento typ školenia aplikovať v rôznych tréningových programoch, ktoré sú navrhnuté pre určitý počet opakovaní v prístupe.
Druhy rýchlosti pohybu sily
- Pozitívne - v tomto prípade sa hmotnosť dvíha pomalšie, ako sa znižuje.
- Negatívne - opak je pravdou, hmotnosť klesá pomalšie.
- Statický - v tomto prípade je hmotnosť držaná bez akéhokoľvek pohybu.
Rýchlosť cvičenia v kulturistike a fitnes je predmetom seriózneho výskumu. Dá sa bezpečne povedať, že optimálne tempo pre tieto športy je tempo s rovnakým časom pozitívnej a negatívnej fázy. Ostatné tempá, kde dôraz kladie na jednu alebo inú fázu pohybu, prebiehajú výlučne na krátky časový interval. Tu sa vykonávajú iba konkrétne úlohy, ako napríklad zvýšenie sily a svalovej hmoty. Navyše je možné týmto spôsobom riešiť stagnáciu výsledkov.
Predĺženie doby udržania hmotnosti počas vrcholných svalových kontrakcií má negatívny vplyv. V dôsledku toho sa krvný obeh vo svaloch spomaľuje, kapilárny systém rastie, aby kompenzoval tento jav, ale samotné kapiláry sa zaplietli, s rôznymi lúmenmi.
Kulturisti by mali poznať hlavné pravidlo tohto športu - ukazovatele rastu sily by mali prekonať rast hmoty. Toto je jediný spôsob, akým funguje princíp neustáleho zvyšovania zaťaženia. Zvýšením sily je možné zvýšiť aj tréningové váhy. To vedie k nárastu svalovej hmoty. Preto je veľmi dôležité dávať si pozor na pozitívnu fázu pohybu. Hlavným zdrojom svalovej sily je prekonanie gravitačného odporu. Len tak sa môžete pohnúť dopredu.
Aby ste v sebe rozvinuli subjektívny pocit času, mali by ste zdvihnúť malú záťaž a pokúsiť sa s ním vykonať cvičenie, pričom dávajte pozor na čas. Zapamätajte si rytmus pohybu a potom, po 2 týždňoch takýchto tréningov, budete môcť pracovať bez pomoci hodiniek. Majte na pamäti, že rýchlosť cvičenia v kulturistike a fitness je pre športovcov veľmi dôležitá.
Tempo pozitívnej fázy - predĺženie
Na rozdiel od negatívnej fázy pohybu sa počas pozitívnej fázy vynakladá viac energie. Okrem toho sa spotrebuje viac kyslíka. Výsledkom je, že ukazovatele sily rastú, športovec sa stáva vytrvalejším. Pri týchto pohyboch je pôsobivejšie zapojený centrálny nervový systém, čo znamená, že prepojenie mozgu a svalov pri týchto cvičeniach funguje lepšie. Teraz budete môcť zosilnieť bez toho, aby ste zväčšili veľkosť svalov.
Rýchlosť negatívnej fázy- ťahanie
Negatívny tréning je oneskorenie spustenia bremena na dlhší čas ako jeho zdvíhanie. Mnoho z týchto cvičení vyžaduje pomocníkov.
V negatívnom režime svaly pracujú na zlomení, sú pôsobivo zranené. Ale to je kľúč k ich následnému uzdraveniu a rastu. To je výhoda negatívneho školenia. Navyše kvôli zaťaženiu väzov a šliach sa stávajú silnejšími, v dôsledku čoho budete môcť pracovať s ešte väčším zaťažením.
V tomto videu sa dozviete viac o tempe vašich tréningov:
