Posilňovne často navštevujú ľudia, ktorí sa na profesionálnej úrovni venujú iným športom. Naučte sa kombinovať kulturistiku a iné športy. Nastanú situácie, keď musí človek kombinovať cvičenia v posilňovni s inými športmi. Najčastejšie stoja pred tromi hlavnými otázkami:
- Je skutočne potrebné, aby si zástupcovia iných športov budovali svaly?
- Ako skombinovať kulturistiku a iné športy, aby ste dosiahli lepšie výsledky?
- Ako môžu športovci na dôchodku začať trénovať?
Teraz sa pozrime bližšie na každý z týchto problémov.
Prečo budovať svaly pre športovcov z iných športov?
Je veľmi bežné počuť názor, že veľká svalová hmota môže byť škodlivá v iných športoch. Pred vyvrátením alebo potvrdením tohto názoru je potrebné porozumieť úlohám, ktoré svaly vykonávajú.
Hlavným cieľom svalov je pohybovať časťami kostry. V každom športe sa musia pohybovať určité časti tela, dokonca aj v šachu je potrebné posúvať figúrky rukou na doske. Väčšina športov je o súťažení, kto zo športovcov je rýchlejší, silnejší alebo silnejší. V tomto prípade sú to svaly, ktoré majú kľúčový význam.
Teraz si mnohí môžu položiť úplne prirodzenú otázku, prečo je toľko informácií o negatívnom vplyve veľkej svalovej hmoty na výsledok? Ide o to, že svaly sú navrhnuté tak, aby vykonávali rôzne druhy práce. To isté platí pre tréning, pretože môžete rozvíjať rôzne ukazovatele, a nielen priberať. Existujú teda tri hlavné svalové ukazovatele, ktoré je možné trénovať:
- Sila (sila) svalov - schopnosť svalov urobiť 1 až 3 vysoko intenzívne kontrakcie. Sila sa trénuje s malým počtom opakovaní pri maximálnej pracovnej hmotnosti športového vybavenia. Medzi sériami si musíte oddýchnuť.
- Výdrž svalov - schopnosť svalov vykonávať prácu dlhú dobu bez prestávky. Na trénovanie tejto schopnosti je potrebné použiť veľký počet opakovaní a priemerné pracovné hmotnosti.
- Výkonnosť svalov - schopnosť svalov vykonávať dlhodobú silovú prácu s krátkymi prestávkami v pokoji. Na školenie sa používa volumetrická práca so strednými alebo vysokými pracovnými hmotnosťami. Ostatné prestávky sa pohybujú od 30 do 90 sekúnd.
Hlavným problémom kulturistiky je, že počas súťaže sú športovci hodnotení výlučne podľa vzhľadu svalov, a nie podľa stupňa trénovanosti. To je tiež hlavný dôvod nedostatku kulturistiky v programe olympijských hier. Pretože svaly majú niekoľko parametrov svojej kondície, za určitých okolností veľká svalová hmota neumožní dosiahnuť vysoké výsledky. Ak napríklad potrebujete vysokú svalovú vytrvalosť, veľa hmoty vám môže prekážať. Je to spôsobené tým, že veľké svaly znamenajú vysoký výkon alebo inými slovami nízky výkon. Vďaka silovej vytrvalosti sú svaly schopné udržať vysoké pracovné tempo po danú dobu, ktorá je úplne odlišná od toho, čo dokážu veľké svaly.
Okrem intenzity a veľkosti záťaže existujú aj ďalšie faktory, ktoré sa líšia pri tréningu rôznych vlastností svalov. Asi hlavnou je rýchlosť. Z tohto dôvodu sa kulturistom často predkladajú tvrdenia o „pomalosti“a „napumpovaní“svalov. S týmto tvrdením môžeme súhlasiť, pretože rýchlosť pohybu klesá s generovaním veľkého úsilia. Je to spôsobené prirodzenou adaptáciou tela. Profesionálni kulturisti chápu túto skutočnosť na inštinktívnej úrovni. Ak chcete zdvihnúť veľkú váhu, musíte pohyby vykonávať relatívne pomaly, aby svaly narástli do veľkosti.
Jednoducho povedané, svaly kulturistov sú pomalé nie preto, že by boli zlé, ale preto, že sú navrhnuté tak, aby vykonávali silovú prácu po dlhšiu dobu. Pomaly sa sťahujú, pretože rýchlosť v kulturistike nie je dôležitá. Športovec zároveň rozvíja silové výkony.
Ako skĺbiť kulturistiku a iné športy?
Zo všetkého vyššie uvedeného už mnohí pochopili, že existuje koncept športovej špecifickosti.
- Podstatou prvý faktor, ktoré by sa malo brať do úvahy pri kombinovaní, je to, že sa trénované vlastnosti rozvíjajú.
- Druhý faktor - užšia špecializácia potrebná na dosiahnutie vysokých výsledkov. Inými slovami, maximálny možný výsledok sa dosiahne pri záťaži, pri ktorej sa výcvik vykonáva. Samozrejme, je možné harmonicky vyvinúť všetky svalové ukazovatele, ale požadovaný výsledok sa často dá dosiahnuť iba jedným smerom. Tu by sa malo sústrediť všetko úsilie. Povedzme, že športovec sa venuje silovému trojboju a špecializuje sa na tlač s činkou. Okrem toho chvíľu behá. Je to dobré pre celkový vývoj tela, ale zlé pre maximálne výsledky. Mali by ste sa rozhodnúť a vybrať si jednu vec.
- Tretí faktor je stupeň odľahlosti trénovaných svalových schopností. Na to, aby ste v každom športe vyhrali, je potrebná jedna kvalita a čím častejšie sa trénuje (bližšie), tým môžu byť výsledky lepšie.
- No ten posledný, štvrtý faktor - hmotnostná kategória. Svaly majú značnú hmotnosť a pri svojej veľkej veľkosti môže športovec prekročiť hranice svojej hmotnostnej kategórie. Je zrejmé, že v tomto prípade sú šance na vysoký výsledok spravidla výrazne znížené.
Športovci si teda musia sami určiť prioritnú oblasť tréningu. Nemôžete dostať všetko hneď. Vďaka tomu nebudete môcť dosiahnuť pozitívne výsledky v žiadnom zo športov.
O kompetentnej kombinácii kulturistiky s inými športmi pozri Denis Borisov v tomto videu:
