Výbornú posilňovňu je možné zorganizovať aj doma. Naučte sa písať plán a aké vybavenie potrebujete na precvičenie všetkých svalových skupín. Ak z nejakého dôvodu nemôžete navštíviť fitnescentrum, potom môžete ľahko vybaviť domácu telocvičňu pre kulturistiku. Finančné možnosti tu majú samozrejme veľký význam. Na základe toho možno rozlíšiť tri úrovne domácej haly:
- Úroveň 1 - plne vybavené všetkým športovým vybavením.
- Úroveň 2 - na vybavenie haly existujú určité obmedzenia.
- Úroveň 3 - minimálne vybavenie, ktoré stále môže uspokojiť vaše potreby.
Uvažujme každú z týchto možností osobitne.
Domáca kulturistická telocvičňa 1. úrovne
Takmer v každom apartmáne, ak si želáte, nájdete miesto na vytvorenie telocvične. Je dôležité, aby bola táto miestnosť dobre vetraná a mala kvalitné osvetlenie. Mali by ste tiež odstrániť všetky krehké položky zo simulátorov. Je dôležité, aby medzi športovým vybavením a stenami bola minimálna vzdialenosť tridsať centimetrov.
Najlepším miestom na vytvorenie domácej haly je vyhrievaná lodžia. Steny sú najlepšie zakončené korkovými panelmi na zlepšenie zvukovej izolácie. Je pravda, že ak sa chystáte vybaviť sálu v miestnosti, potom tento druh dokončovacích materiálov stráca svoj význam. Na pokrytie podlahy je najlepšie použiť koberec alebo všívanú podlahu.
Okrem toho musíte do haly umiestniť zrkadlo v plnej dĺžke, aby ste mohli ovládať techniku vykonávania pohybov. Aby ste znížili finančné náklady, môžete na to použiť šatník so zrkadlovými dverami. Možno ho použiť nielen ako zrkadlo, ale bude aj úložným priestorom na rôzne športové drobnosti, napríklad náramky, činky, závažia atď. Budete musieť ukázať svoju predstavivosť, že telocvičňu môžete organicky zapadnúť do celkového interiéru bytu.
Ak je vašim hlavným cieľom spaľovať tuky, zamerajte sa na rôzne kardiovaskulárne prístroje. Na sólový tréning budete potrebovať vhodné simulátory, činky a činky. Výber vybavenia závisí nielen od vašich finančných možností, ale aj od oblasti vašej domácej kulturistickej telocvične.
Posilňovňa telocvične 2. stupňa
Väčšina ľudí bude schopná zorganizovať túto úroveň haly. V priemere za jeho usporiadanie budete musieť minúť od 10 do 20 tisíc rubľov. V porovnaní s prvou možnosťou nebudete potrebovať takú výraznú prípravu priestorov. Stačí sa obmedziť na výmenu podlahovej krytiny, zrkadla a predbežných opatrení. Teraz zvážime, aké vybavenie a športové vybavenie potrebujete.
Činky
Získajte pár skladacích činiek. Uistite sa, že obsahujú vyberateľné kotúče s hmotnosťou 0,5, 1, 2,5 a 5 kíl. To stačí na začiatok kulturistiky. Ako váš športový výkon rastie, budete musieť zobrať ťažšie ráfiky.
Činka
Pri výbere tohto športového vybavenia by ste mali v prvom rade venovať pozornosť hrazde. Postačí vám činka s rovným krkom, ktorej priemer je 25 milimetrov a jej dĺžka je 1,8 metra. Mali by ste si uvedomiť, že existuje niekoľko druhov supov, ale do takýchto extrémov by ste sa asi nemali ponáhľať.
Pri výbere diskov pre výložník dávajte pozor na tie, ktoré sú vybavené pogumovaním. Je dôležité, aby pri stlačení neklesol, nedrobil sa a neodlomil. Ak hovoríme o ich hmotnosti, potom vám bude stačiť pár päť kilogramov a niekoľko s hmotnosťou 10 kíl.
Stolný lis
Tento typ športového vybavenia je zásadný a niekedy je podceňovaný. Vyberte si lavicu so štandardnou šírkou 23 až 25 milimetrov. Dĺžka zariadenia priamo závisí od plochy vašej haly. Tiež si nevyberajte príliš vysokú lavicu a veľkosť 40 - 45 cm vám bude úplne stačiť. A posledný bod, ktorému by ste určite mali venovať pozornosť, je výplň. Lavica by mala byť pevná, aby nezvyšovala zaťaženie chrbtice.
Ďalšie prvky haly
Ak máte možnosť, oplatí sa kúpiť silový stojan. Celkovo je veľmi jednoduché urobiť si to sami. Vodorovná lišta je tiež dôležitým prvkom haly. Ide o ešte jednoduchšie zariadenie, na ktoré nepotrebujete veľa miesta.
Domáca telocvičňa úrovne 3 pre kulturistiku
V takom prípade budú vaše finančné náklady minimálne. Športové vybavenie (kettlebell, činka a činky) je možné zakúpiť ručne, pomocou služieb obchodov s použitým tovarom alebo inzerátov na predaj v novinách a sieťach. Tiež by ste mali mať na pamäti, že pri cvičení v telocvični tretej úrovne budete potrebovať asistenta.
Namiesto lavice na lavicu môžete pokojne použiť stoličku pripevnenú k posteli alebo tri stoličky za sebou. Ako prídavné závažia je možné použiť rôzne improvizované položky.
Prehľad základných prvkov štartovacej domácej posilňovne nájdete v tomto videu:
