Zistite, ako zvýšiť výsledky sušenia tela agresívnou diétou, ktorá môže viesť k zníženiu hmotnosti až o 10 kg počas 40 dní. Intenzívna diéta pre kulturistiku, o ktorej si teraz povieme, je v podstate upravenou diétou PSMF (Very Low Calorie Food Program). V klasickej forme predpokladal použitie nízkotučných potravín obsahujúcich proteínové zlúčeniny, malé množstvo uhľohydrátov a tukov, ako aj zeleninu a vitamíny.
Počas popularity PSMF bolo medzi jeho priaznivcami zaznamenaných niekoľko úmrtí. Tento výživový program bol založený na náhrade tekutých potravín. Dôvodom smrti ľudí bolo to, že výrobca náhradiek používal nekvalitné proteínové zlúčeniny, ktoré nemali úplný profil aminokyselín, aby sa znížili náklady na konečný produkt.
Okrem toho v týchto koktailoch chýbali minerály a vitamíny, ktoré by sa do tela dostali s použitím konvenčných potravín. Nedostatok proteínových zlúčenín v dôsledku toho spôsobil atrofiu srdcového svalu a nedostatok vitamínov viedol k arytmii. Inými slovami, celý bod nebol vo výživovom programe, ale vo výrobkoch, ktoré ľudia konzumovali. Keď sa pri použití PSMF konzumovali kvalitné potraviny, neboli zaznamenané žiadne problémy.
Odhadovaná účinnosť intenzívnej diéty
Priemerný denný príjem kalórií pri intenzívnej kulturistickej diéte je 400–1200 kalórií, ktoré poskytujú predovšetkým bielkovinové zlúčeniny. Celkovo je to ten istý program ketogénnej výživy, ktorý je bez tuku. Malo by sa pamätať na to, že tento výživový program vedie k vážnemu energetickému deficitu v tele, ktorého veľkosť závisí od počiatočnej hmotnosti osoby a jej aktivity.
Keď to viete, môžete predpokladať, aké výsledky na vás pri jeho použití čakajú. Povedzme, že muž s hmotnosťou 80 kíl a vedúcou priemernou aktivitou na udržanie hmotnosti najčastejšie vyžaduje asi 2 700 kalórií. Pri použití PSMF s kalorickou diétou 800 kalórií môže byť energetický deficit asi dvetisíc kalórií za deň a týždenne - 14 tisíc.
Do 14 dní bude teda môcť stratiť asi štyri kilogramy hmotnosti. Samozrejme, nebude to len tuková hmota a toto číslo bude zahŕňať aj určité percento sušiny. Masívnejší ľudia budú môcť schudnúť viac, a ak je vaša počiatočná hmotnosť nižšia ako 80 kíl, tuk sa nebude tak aktívne odstraňovať.
Podstatou tohto výživového programu je spaľovať tuky pomalšie, ako pristupujú iné metódy extrémneho chudnutia. Pre zdravie je však lepšie zbaviť sa tuku postupne, aj keď to trvá dlhšie.
Kedy používať intenzívnu diétu?
Sú chvíle v živote, kedy stojí za to využiť výhody programu intenzívnej diétnej výživy. Opäť však treba pripomenúť, že ideálnou diétou je odbúravanie tukov v hladkom stave a malo by byť pre vás pohodlné a vyvážené.
Ale povedzme, ak máte čoskoro svadbu, potom je túžba zlepšiť svoj vzhľad celkom pochopiteľná. To môže platiť aj pre zástupcov tvorivej profesie (herci) a, samozrejme, športovcov.
Intenzívnu diétu najlepšie aplikujete takzvaným „pretaktovaním“, po ktorom by ste mali prejsť na striedmy výživový program určený dlhodobo. Takmer všetky striedme diéty nedávajú rýchle a hmatateľné výsledky, ktoré môžu človeka jednoducho vyviesť z rovnováhy. Vždy chceme rýchlo schudnúť, ale mierne výživové programy to neumožňujú.
Ak napríklad zhodíte pol kilogramu týždenne, potom budete, samozrejme, chcieť tento proces priviesť na kilogram. Tiež podobné túžby živia médiá, hovorí o ľuďoch, ktorí do týždňa zhodili povedzme tucet kilogramov. Ak teda začnete s nadváhou bojovať intenzívnym výživovým programom, dosiahnete rýchle a viditeľné výsledky, ktoré vám dodajú silu urobiť ďalší pokrok. Malo by sa tiež povedať, že táto diéta je založená na konvenčných potravinách a nie na koktailoch ako PSMF. Postupne musíte zvýšiť príjem „správnych“potravín a v dôsledku toho zmeníte svoj postoj k výžive.
Ak hovoríme o použití intenzívnej diéty v kulturistike, je to nevyhnutné. Každý športovec chce získať maximálnu formu na štart v súťaži, aj keď to nemusí byť pre telo veľmi dobré. Príprava na turnaje najčastejšie trvá dva alebo tri mesiace, ale môže dôjsť k oneskoreniu za vašim plánom. Napríklad na začiatku prípravnej fázy bolo vaše percento telesného tuku vyššie, ako ste plánovali.
Príčin môže byť mnoho a teraz si ich nebudeme pamätať. S intenzívnym diétnym výživovým programom dokážete zhodiť slušné množstvo tuku za dva týždne a pravdepodobne dokonca dobehnete svoj plán prípravy. Je potrebné zbaviť sa tuku nielen pre kulturistov, ale aj pre zástupcov tých športových disciplín, v ktorých existuje rozdelenie do hmotnostných kategórií.
Športovci často musia vynaložiť veľkú silu, aby sa udržali vo svojej kategórii. V náročnejšej situácii môžu byť ich šance na úspech výrazne nižšie. V takom prípade môžete pár týždňov pred začiatkom turnaja využiť aj intenzívny diétny výživový program.
Toto je len niekoľko dôvodov, prečo by vám intenzívna diéta mohla byť užitočná. Na zníženie rizík je napríklad napríklad často potrebné schudnúť pred operáciou. Počas používania tohto výživového programu je vhodné, aby vás monitoroval zdravotnícky pracovník. Samostatne by ste nemali predpisovať žiadny diétny výživový program. Často sú situácie, keď je pre ľudí jednoduchšie držať krátku, intenzívnu diétu, než dlho držať tú miernu.
Niekoľko intenzívnych diét na rýchle chudnutie nájdete v tomto videu:
