Získajte informácie o tréningoch a výživových radách od jedného z najoceňovanejších športovcov všetkých čias. Len praktické a užitočné informácie. Takmer všetci známi športovci sú mimoriadne osobnosti. Vďaka tomu dokázali dosiahnuť veľké výšky. Dnes máte možnosť dozvedieť sa viac o tréningovej vízii a osobnosti v kulturistike od Billa Starra.
Tipy Billa Starra pre začiatočníkov
Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky a znížili riziko úrazu, musíte venovať osobitnú pozornosť technike vykonávania každého cvičenia. Pre väčšinu začiatočníkov bude účinný jeden tréningový program, v ktorom sú možné zmeny v prípade, že športovec ešte fyzicky nemôže vykonávať žiadny pohyb.
Najprv sa musíte zamerať iba na tri hlavné cvičenia, ktoré položia pevný a spoľahlivý základ pre budúci rast. Pravdepodobne ste už uhádli, že tieto pohyby sú plné drepy, tlaky na lavičke a zdvíhanie hrudníka. Nezáleží na tom, akú máte fyzickú zdatnosť, ale mali by ste začať s týmito tromi pohybmi.
Keď hovoríme o technike vykonávania pohybov, je dôležité pamätať na individuálny prístup. Mnoho osobných mentorov nevenuje tomuto momentu dostatočnú pozornosť a snaží sa prinútiť svojich zverencov, aby cvičili tak, ako to vyžaduje tréner. Z tohto dôvodu je možné, aby športovec pracoval s nízkymi váhami dlhší čas, kým jeho technika nezačne uspokojovať mentora. To je samozrejme dobré, ale iba do určitého bodu.
Tento prístup k tréningu môže športovcom zničiť sebavedomie. Niekedy človek jednoducho nie je schopný vykonať pohyb, ako to vyžaduje technika. Ide tu vôbec o nedostatok elánu, ale najmä o pákový efekt a štruktúru kostrového systému. Tieto indikátory nemusia osobe umožniť vykonať pohyb podľa potreby.
Ako príklad možno použiť plné drepy. Takmer všetci tréneri naznačujú, že športovci začínajú s týmto pohybom z polohy, kde sú nohy na úrovni ramenných kĺbov. Pre väčšinu športovcov je to úplne normálne a nie je to žiadny problém. Niektorí ľudia však v tejto polohe nedokážu pracovať a je potrebné vykonať úpravy podľa dĺžky nohy a flexibility.
Každý tiež vie, že telo počas drepov musíte držať striktne vo vzpriamenej polohe. Ak sa predkloníte, zaťaženie bedrovej chrbtice sa zvýši. To môže viesť k zraneniu, pretože svaly na nohách a stehnách vždy prevyšujú svaly v krížoch. Súčasne, ak športovec nemá dostatočnú flexibilitu v zadnej časti lýtok, musí sa predkloniť. Táto nevýhoda je najčastejšie odstránená pomerne rýchlo, aj keď môžu existovať výnimky. Športovec sa príležitostne môže naďalej predkláňať, aj keď sa jeho flexibilita výrazne zvýšila. V niektorých prípadoch stojí za to odporučiť osobe, aby používala menšiu váhu, kým nemôže držať telo vzpriamene. Možné sú však situácie, kedy ani s dostatočnou silou driekovej chrbtice športovec stále nie je schopný udržať požadovanú polohu tela a tu stojí za to mu umožniť vykonávať pohyb tak, ako sa to hodí. Dôvodom je to, že niektorí ľudia môžu lepšie využiť účinok drepu tým, že ho budú vykonávať s miernym sklonom.
Podobne môže byť situácia aj so zdvihnutím činky k hrudníku. Toto cvičenie dá do práce veľa telesných svalov a technika hrá dôležitú úlohu. Jedným zo základných pravidiel pri vykonávaní zdvihu hrudníka je potreba držať ruky vystreté, kým športové vybavenie neprejde úrovňou pupka alebo mierne pod. Ak ohnete ruky skôr, negatívne to ovplyvní prácu lichobežníkov. Okrem toho môžeme povedať, že ruky športovca nie sú dostatočne pripravené na to, aby urobili posledný trhavý pohyb. Uistite sa, že vaše ruky zostanú rovné, kým sa pasce úplne nestiahnu.
Tréneri sú často prehnane nároční na úplné dodržiavanie techniky zdvíhania hrudníka od svojich zverencov. Výsledkom je, že toto cvičenie môže byť dokonca vylúčené z tréningového programu. Športovci si týmto pohybom zároveň môžu dovoliť trochu slobody. To je samozrejme prípustné iba vtedy, ak tieto chyby v technike nie sú príliš zrejmé a nemôžu viesť k zraneniu.
Ak sa pohyb nevykonáva v prísnom súlade s kánonmi pravidiel, potom sú svaly nôh, chrbta, bedrového a ramenného pletenca stále dobre vypracované. Samozrejme, bezchybnou technikou by dokázali pracovať s veľkými váhami a ich postup by sa zrýchlil. Ale športovci, ktorí sa pripravujú na súťaže vo vzpieraní, musia presne ovládať techniku zdvíhania na hrudi. Tento pohyb slúži ako základ pre súťažné cvičenia a v tomto prípade už slobody nie sú dovolené.
Ďalším cvičením, v ktorom môžete povoliť malé odchýlky od technologických kánonov, je vzpieranie vo vzpieraní. To je samozrejme možné iba vtedy, ak existujú predpoklady pre individualitu športovca. Toto cvičenie je veľmi účinné a dokonca ho môže nahradiť zdvihnutie hrudníka, keď to športovec nedokáže.
Výnimkou je opäť príprava na vzpieračské turnaje. V kulturistike alebo silovom trojboji, keď sa úlovok používa výlučne na zvýšenie ukazovateľov sily, sú možné odchýlky od techniky.
Musíte si uvedomiť, že najlepšia tréningová technika je tá, ktorá vám bude fungovať. Toto je možné určiť iba experimentálne, a preto by ste mali cvičebný program zmeniť v súlade s charakteristikami vášho tela.
Aké ďalšie tipy pomôžu nováčikom napredovať a rozvíjať sa, pozrite si toto video:
