Zistite, ako môže byť pretrénovanie východiskovým bodom pre maximalizáciu rastu svalov v kulturistike. Naberte 10 kg hmotnosti za 3 mesiace. Každý vie, že pre pokrok je potrebné neustále vytvárať pre telo stresujúce podmienky. Ak nebudete postupovať v záťaži a budete používať jeden tréningový program dlhší čas, potom nielenže nebudete schopní vyvinúť svaly, ale začnete aj regresovať. Telo sa vždy snaží o rovnováhu vo všetkom. V priebehu určitého času sa prispôsobí konštantnému zaťaženiu a prestanete sa vyvíjať.
Telo je možné prinútiť vyvíjať sa iba prostredníctvom stresu. Ak chcete neustále napredovať, musíte vo svojom tréningovom programe vykonať zmeny. Aj keď o tom každý vie, ale často sa ľudia snažia nájsť program, ktorý im dá príležitosť rozvíjať sa a zároveň nevynakladajú veľké úsilie. Mali by ste však mať na pamäti, že to jednoducho nie je možné. Dnes si povieme, ako využiť pretrénovanie v kulturistike na rast svalov.
Ako využiť pretrénovanie na rast svalov?
Hlavným dôvodom pre hľadanie tréningových programov, o ktorých sme hovorili vyššie, je nedostatočná motivácia. Existuje však veľa ľudí, ktorí sú pripravení zlepšiť svoje telo a budú kvôli tomu čeliť všetkým ťažkostiam. Často im chýba vedenie. Ak ich dáte na správnu cestu, budú napredovať a dosiahnuť svoje ciele.
Športovci veľmi často nechcú zvýšiť záťaž zo strachu z pretrénovania. Ak však nevytvárate stresové situácie, pokrok bude jednoducho nemožný. Hranica, ktorá oddeľuje produktívne činnosti, ktoré obsahujú aj stav pretrénovania od kontraproduktívnych, je extrémne tenká. Keď zvýšite intenzitu tréningu, je veľmi dôležité sledovať signály vlastného tela a správne na ne reagovať. Efektívny tréning pozostáva z veľkého počtu faktorov. Ide o biologické rytmy (často si ich nikto nepamätá), výživový program, odpočinok, športové doplnky atď. Psychický stres je tu tiež veľmi dôležitý. V modernom živote má bohužiaľ každý človek veľa stresových situácií, ktoré môžu negatívne ovplyvniť tréningový proces.
Pracovná hmotnosť je v kulturistike veľmi dôležitá. Toto je čisto individuálny ukazovateľ a v rôznych časových obdobiach sa môže úplne líšiť. Psychický stres to môže tiež ovplyvniť a niekedy je najlepšie na chvíľu stres odbúrať. Ide o prudký nárast hmotnosti športového vybavenia, ktorý môže viesť k pretrénovaniu. Musíte sa naučiť porozumieť svojmu telu, aby ste tomu zabránili. Súčasne, ak je krátkodobé pozorovanie pretrénovania, potom to prinesie prospech iba športovcovi. Pre športovca je dôležité, aby dokázal rozlíšiť skutočné vážne pretrénovanie napríklad od jednoduchej nudy spôsobenej tréningovým programom. To sa môže stať, ak dlhodobo používate jednu tréningovú metódu. V takom prípade stačí vykonať zmeny vo svojich triedach a okamžite začnete postupovať ďalej. Aby bolo vaše cvičenie úspešné, musíte si ho užiť.
Začiatočníci veľmi často používajú veľký počet pohybov, a preto môže ich sedenie trvať niekoľko hodín. Ale rovnako ako v bežnom živote, niečo jednoduché môže byť veľmi účinné. To úplne platí pre tréningový proces. Aby ste dosiahli dobré výsledky, je celkom možné obmedziť sa na tri hlavné pohyby a doplniť ich dvoma pomocnými.
Môžete použiť viac pohybov, ale v tomto prípade má zmysel vytvoriť dva programy a každý z nich používať raz za dva týždne. Možnosti s menším počtom cvičení sa však stále zdajú byť prijateľnejšie. To vám umožní efektívne cvičiť bez toho, aby ste trávili veľa času v posilňovni.
Niektorí športovci, ktorí sa dozvedeli, že ich idol trénuje najmenej štyrikrát týždenne, ho začnú nasledovať. Musíte si uvedomiť, že vaša fyzická zdatnosť a úroveň profesionálnych športovcov sa líšia. Jednoduché kopírovanie cvičebných rutín známych kulturistov vás určite privedie k pretrénovaniu. Musíte vytvoriť tréningový program, ktorý je plne v súlade s vašou aktuálnou úrovňou školenia. Postupne sa musí rozširovať.
Veľmi často sa dá pretrénovať iba jedna skupina svalov a ramenný pletenec je tu vedúci. Je to spôsobené tým, že tréning hornej časti tela vyzerá atraktívnejšie. Každý z vás uzná, že trénovať bicepsy alebo povedzme delty je zaujímavejšie ako nohy. Väčšina amatérov navyše venuje osobitnú pozornosť pažiam, hrudníku a chrbtu. Nesprávny prízvuk vedie k pretrénovaniu.
Športovci si veľmi často mýlia psychickú únavu s pretrénovaním. Obnovenie centrálneho nervového systému trvá oveľa dlhšie ako svalom. Okrem stresu z cvičenia má na jej výkon negatívny vplyv aj psychický stres. Je veľmi dôležité pochopiť rozdiel medzi mentálnou únavou a pretrénovaním.
Aby ste sa vyhli vážnemu pretrénovaniu, mali by ste striedať ťažké, stredné a ľahké aktivity. Aby ste to mali jednoduchšie, potrebujete diár. Jednoducho si nebudete môcť zapamätať všetky čísla a účinnosť školenia sa zníži. Ak máte pred sebou záznam všetkých svojich tréningov, môžete rýchlo identifikovať úzke miesta a opraviť ich.
Keď už hovoríme o pretrénovaní, je jednoducho nemožné ignorovať správnu výživu a odpočinok. Ak zvýšite intenzitu cvičenia alebo začnete pracovať nie trikrát, ale štyrikrát počas týždňa, potom musíte predĺžiť čas na odpočinok. Mali by ste sa snažiť spať každý deň najmenej o hodinu dlhšie. Ak je to možné, neignorujte šlofíky. Ak chcete neustále napredovať, musíte si uvedomiť, že veľmi často musíte urobiť krok späť a potom sa pohnúť dopredu.
Viac informácií o pretrénovaní a periodizácii v kulturistike nájdete v tomto videu:
