Naučte sa, ako inteligentne obmieňať svoje aeróbne cvičenia, aby ste si vybudovali vytrvalosť a zhodili tuk. Nie každý je zvyknutý nazývať lano športovým vybavením. Mnoho ľudí má s tým spojených veľa príjemných spomienok z detstva. Švihadlo pri správnom použití vám zároveň môže pomôcť upraviť postavu a zbaviť sa nadbytočnej tukovej hmoty.
Medzi výhody používania skokov na chudnutie patrí nepochybne jedna z najdôležitejších, a to jednoduchosť a nízke náklady. Lano má nízke náklady a môžete trénovať doma. Poďme sa všetkými otázkami zaoberať postupne.
Skákacie lano na chudnutie
Dievčatá sa v nádeji, že schudnú, veľmi často uchýlia k rôznym diétnym výživovým programom. Vo väčšine prípadov sa však stratená hmotnosť po návrate k bežnej strave vráti. Musíte si zapamätať, že schudnúť a potom si udržať požadovanú hmotnosť je nemožné bez športu. Účinná môže byť iba kombinácia fyzickej aktivity a výživy.
Aby bolo skákanie na chudnutie účinné, musíte cvičiť každý deň. S vysokou intenzitou tréningu na krátku dobu začne telo pociťovať nedostatok kyslíka alebo hypoxiu. Počas prestávok medzi sériami telo vynaloží maximálne úsilie, aby v krátkom čase obnovilo normálnu prevádzku.
V dôsledku toho sa človeku zrýchli dych a pľúca aktívne absorbujú kyslík. Tiež pod vplyvom fyzickej námahy sa zrýchľuje prietok krvi, čo prispieva k rýchlemu dodaniu kyslíka do tkanív. V tomto prípade krv zmýva toxické látky a tuky. Z tohto dôvodu sa skákanie cez švihadlo na chudnutie javí ako veľmi účinné. Okrem toho máte tiež možnosť napumpovať svaly nôh a zatraktívniť ich.
Výhody lanového výcviku
Na vykonanie skokov sa svaly nôh a zadku musia aktívne sťahovať a vykonávať veľké množstvo práce. Ak cvičíte pravidelne, potom to prispieva nielen k udržaniu svalového tonusu, ale aj k naberaniu hmoty. Samozrejme, ak chcete svaly svojho tela napumpovať dôkladnejšie, potom na to musíte použiť silový tréning. Skákanie cez švihadlo na chudnutie je však veľmi účinné.
Pretože sa do práce najaktívnejšie zapájajú nohy a boky so zadkom, spaľovanie tukových ložísk prebieha práve na týchto miestach. Je to spôsobené tým, že prietok krvi je najaktívnejší tam, kde pracujú svaly. To však neznamená, že prácou s lanom sa nedokážete zbaviť tukových zásob v brušnej oblasti.
Keďže pri skákaní udržujete určitý rytmus, má to pozitívny vplyv na výkonnosť dýchacieho systému. V podstate ho trénujete rovnako ako srdcový sval. Aby bola práca s lanom čo najefektívnejšia, musíte trénovať s vysokou intenzitou. Výskumy ukazujú, že za každú štvrť hodinu lanového tréningu spálite 200-300 kalórií. Malo by sa však pamätať na to, že je to možné iba pri vysokej intenzite vašej činnosti.
Ako si vybrať skákacie lano?
Pri výbere lana musíte brať svoju výšku ako vodítko. Ak tento parameter nepresiahne 1,75 metra, potom vám bude stačiť dĺžka 2,5 metra. Ak vaša výška presahuje 1,75, mali by ste sa rozhodnúť pre lano dlhé 2,8 metra. Aby ste si uľahčili udržiavanie vysokej intenzity aktivity, vyberte si škrupinu s pevným jadrom.
Na to je ideálne švihadlo vo vnútri šnúry, ktorá obsahuje kovový drôt. Nechajte deti používať švihadlá, pretože pri vysokej frekvencii skákania sa zamotáte do ľahkého lana. Dnes dokonca môžete v predaji nájsť aj elektronické švihadlá. Ak plánujete neustále trénovať, môžete si kúpiť toto športové vybavenie.
Elektronická výplň takéhoto lana je umiestnená v držadlách a šnúra je vyrobená z hustej gumy. Elektronické švihadlo dokáže spočítať počet skokov a dokonca dokáže vypočítať aj počet spálených kalórií. Môžete si prečítať užívateľské recenzie na elektronické švihadlá a my vás o tom budeme iba informovať. Že takmer všetky majú pozitívny význam.
Ako správne vykonávať skoky na chudnutie?
Ak je pre vás práca s lanom novým typom záťaže, postupne zvyšujte intenzitu tréningu. To platí najmä pre ľudí, ktorí predtým nešportovali. V tejto situácii je potrebný čas na vývoj a prispôsobenie všetkých systémov tela. Začnite denným tréningom s dvoma rannými a jedným večerným cvičením, z ktorých každé trvá päť minút.
Vašou hlavnou úlohou v tejto fáze je udržať určité tempo, ale nie veľmi vysoké. Sledujte pozorne dýchanie, a ak sa nevracia, urobte ďalšie, ľahšie cvičenia. Potrebujete kompetentne schudnúť, a to neznamená vysoké zaťaženie srdcového svalu.
Podľa ľudí je najťažší skok na chudnutie na začiatku. Ak začnete cvičiť, po videní výsledkov neprestanete. Ideálny je tréning vonku. Odporúča sa tiež urobiť malý ľahký beh pred zahrievaním.
Ako sme si povedali, základným pravidlom efektívneho chudnutia pri práci s lanom je vysoká intenzita. Začnite s päť alebo desaťminútovým cvičením a postupne sa vypracovajte až na 60 minút. Každý týždeň si môžete lekcie predĺžiť o 5-7 minút. Hodinové skákanie je samozrejme veľmi ťažké a nie nevyhnutné. Rozdeľte svoj tréningový čas na rovnaké kúsky a odpočívajte dve alebo tri minúty. Počas tejto doby je možné vykonávať menej intenzívne pohyby. Na rovnomerné rozloženie zaťaženia medzi svaly môžete použiť rôzne druhy skokov:
- Striedavo otáčajte projektilom tam a späť.
- Skočte na jednu nohu, potom na dve.
- Twist lano.
- Vykonávajte skoky, ktoré simulujú beh.
- Vykonajte skoky s nohami v 4. tanečnej polohe (jeden pred druhým).
To nielenže rozloží záťaž rovnomerne, ale tiež urobí aktivitu zábavnejšou. Počas odpočinku medzi sériami stojí za to cvičiť cvičenia na naťahovanie svalov a švih. Tieto cvičenia si musíte zvoliť sami, je dôležité, aby ste počas prestávok neboli v pokoji. Správnou organizáciou školenia môžete schudnúť asi päť kíl alebo dokonca viac.
Tipy na výcvik na lane
Niekedy v sieti nájdete negatívne recenzie na tréning s lanom. Ľudia v nich sa sťažujú, že sa nevedia zbaviť prebytočných kíl. Príčinou môže byť nesprávna organizácia školenia. Pohyby musíte vykonávať správne a hlavne pravidelne. Tu sú pravidlá pre správne vykonávanie skokov na chudnutie:
- Chrbát by mal byť vždy plochý.
- Nohy by mali pružiť nielen v okamihu odrazu zo zeme, ale aj pri pristátí.
- Lakťové kĺby musia byť pritlačené k telu.
- Vždy dopadnite na nohy mierne pokrčené v kolenných kĺboch. Ponožky by sa mali najskôr dotýkať zeme.
V čase pristátia sa vyhnite nárazovému zaťaženiu. Ak hovoríme o organizácii tréningového procesu. Potom by začiatočníci, ako sme už poznamenali, mali skákať asi päť minút. Súčasne by sa za 60 sekúnd nemalo vykonať viac ako 80 skokov a bude tu veľmi vhodné elektronické skákacie lano, ktoré samo spočíta počet skokov. Ako sa trvanie relácie predlžuje, môžete použiť štvrťhodinové série. Zároveň by ste mali zvýšiť aj rýchlosť skákania. Vykonajte asi 120 skokov za minútu.
Tu je príklad cvičebného programu, ktorý vám pomôže pochopiť, ako efektívne pracovať s lanom:
- Štvrť hodiny vykonávajte základné skoky.
- Strávte 10 až 15 minút strečingovými pohybmi.
- Vykonajte dvojité skoky po dobu 10 minút.
- Pracujte na brušku 10 minút robením rôznych typov drvíkov.
- Vykonávajte jednotlivé skoky 15 minút.
Ako sa zbaviť prebytočných kíl v oblasti brucha a stehien pomocou švihadla
