Športovci trénujú dlho, ale len málokto dosahuje vysoké výsledky. Ide o základné chyby. Prečítajte si o 5 hlavných chybách prírodnej kulturistiky. Mnoho prírodných športovcov tvrdo pracuje v posilňovni, ale len málokto môže dosiahnuť vysoké výsledky. Hlavný dôvod je v prítomnosti veľkého počtu nuancií, ktorým športovci často nevenujú pozornosť. Dnes sa dozviete o 5 prírodných chybách v kulturistike, ktoré sú častejšie ako ostatné.
Chyba č. 1: Zanedbanie troch hlavných základných cvičení
Hlavné prírastky svalovej hmoty je možné získať hlavne z troch základných cvikov: mŕtvy ťah, tlak na lavičke a drepy. Nie nadarmo sa im medzi športovcami často hovorí „zlatá trojka“. Ale dosť často športovci tieto účinné cvičenia zanedbávajú.
Športovci zároveň najčastejšie argumentujú svojim odmietnutím tým, že veľkosť stehien sa výrazne líši od drepov a mŕtveho ťahu, nie k lepšiemu. Docela zvláštny názor a nie je úplne jasné, čo sa môže „šíriť“. Určite to nie sú kĺby. Ak máte na mysli svaly, potom je to veľmi zvláštne. Věnovaním dostatočnej pozornosti všetkým svalovým skupinám tak dosiahnete harmonický rozvoj tela. Rozhodne môžete povedať, že sa vám nič také nestane.
Každý, kto má negatívny vzťah k „zlatej trojke“, by si mal prečítať iba rozhovory so známymi športovcami, ktorí vo svojej kariére dosiahli veľa.
Chyba č. 2: Neschopnosť (nechcieť) „počuť“svoje vlastné telo
Bohužiaľ, schopnosť „počúvať“vlastné telo nie je daná každému. S najväčšou pravdepodobnosťou práve z tohto dôvodu veľa začínajúcich športovcov, obdarených prírodou s vynikajúcou genetikou, nemôže dosiahnuť skvelé výsledky. Medzitým je veľmi dôležité naučiť sa to.
Od niektorých športovcov môžete napríklad počuť, že necítia svaly, ktoré trénujú. Ale to je signál, ktorý im telo vysiela. To znamená, že počas tréningu jednoducho neizolujú svaly dostatočne, čo im znemožňuje rast.
Bolesť môže byť tiež signálom. Teraz nehovoríme o pocite pálenia, ktorý sa vyskytuje vo svaloch. To je celkom normálne a je to spôsobené syntézou kyseliny mliečnej vo svalových tkanivách pod vplyvom stresu. Ale ostré bolesti, ktoré môžu nastať počas tréningu aj po jeho skončení, hovoria za všetko. Podobné pocity bolesti sa nevyskytujú vo svalových tkanivách, ale v kĺboch. To naznačuje, že športovec dával príliš veľkú záťaž, na ktorú neboli pripravené väzy a kĺby. Ak je tento signál ignorovaný, môže dôjsť k zraneniu.
Treba tiež poznamenať, že najmenej chránenými oblasťami na ľudskom tele sú chrbát a brucho. Ak v týchto oblastiach cítite alarmujúce signály, mali by ste im venovať osobitnú pozornosť.
Veľmi dobrým spôsobom, ako sa naučiť reč tela, je špeciálny denník, do ktorého by ste si mali zaznamenať všetky svoje pocity. V budúcnosti sa bez toho zaobídete. Na začiatku to však môže priniesť veľa výhod.
Chyba č. 3: Nepoužívanie proteínových doplnkov
O potrebe dodržať správny tréningový program už bolo veľa napísaného a povedané. Nie všetci športovci však zanedbávajú proteínové doplnky. Dnes je na trhu športovej farmakológie veľké množstvo podobných produktov, čo viedlo k výraznému zníženiu nákladov na proteínové doplnky.
Takmer všetci ľudia, ktorí majú k športu najmenší vzťah, vedia o potrebe používať bielkovinové zlúčeniny na urýchlenie rastu svalového tkaniva. Ak sa pozriete na stravu známych kulturistov, väčšina z nich denne skonzumuje až 30 vaječných bielkov. Ich výživový program však pozostáva z viac ako desiatich jedál z potravín s vysokým obsahom bielkovín.
Samozrejme, aj tu to môžete prehnať, pretože prebytočné bielkoviny telo nedokáže absorbovať. Športovcom stačí denne prijať 2 až 3,5 gramu proteínových zlúčenín na každý kilogram telesnej hmotnosti. To bude stačiť na rozvoj vašich svalov. Pri nadmernom množstve bielkovín môže dôjsť k narušeniu normálneho fungovania niektorých orgánov, predovšetkým obličiek.
Chyba č. 4: Veľká dôvera v steroidy
Mnoho „prirodzených“športovcov verí, že ich nedostatočný pokrok je dôsledkom odmietnutia steroidov. To je obrovská mylná predstava. Len musíte dobre zapracovať na vlastnom tele a výsledok sa určite dostaví. Vedomosti sú hlavnou zbraňou „priamych ľudí“. Veďte si denník, v ktorom analyzujete svoj tréningový proces a v prípade potreby ho upravíte.
Také výsledky, ktoré ukazujú športovcom, užívajúcim steroidy „prirodzené“, sa určite nebudú môcť opakovať. Ale zostanú zdraví a v budúcnosti sa nebudú mať čoho obávať.
Chyba č. 5: Byť pretrénovaný
Športovci by si mali pamätať, že po tréningu by sa malo obnoviť nielen svalové tkanivo, ale aj všetky ostatné telesné systémy. Ten istý centrálny nervový systém zažíva veľký stres počas intenzívneho cvičenia a jeho zdroje sú vyčerpané.
Ak nedáte svojmu telu dostatok času na zotavenie, nakoniec sa vyvinie do stavu pretrénovania. Ako príklad si môžeme vziať najznámejšie hormóny pre športovcov - testosterón a kortizol. V pokoji sú v rovnováhe. Pri fyzickej námahe ich hladina rýchlo stúpa. Nedá sa to zmeniť. Mali by sme sa však snažiť zabezpečiť, aby bol tento nárast proporcionálny. V opačnom prípade bude pre telo ťažké zotaviť sa.
Pod vplyvom neustáleho stresu a bez primeraného času na zotavenie sa zdroje všetkých telesných systémov rýchlo vyčerpávajú. Z tohto dôvodu nielenže neuvidíte pokrok, ale v najhoršom prípade budete musieť vynechať pár sedení, aby ste telu poskytli ďalší čas na zotavenie. Medzi symptómy stavu pretrénovania treba poznamenať: rýchly srdcový tep, zníženú účinnosť tréningu, nespavosť atď.
Hlavné chyby prírodnej kulturistiky nájdete v tomto videu:
