Zistite tajnú tréningovú techniku, ktorá na pozadí správnej diéty pomôže vytvoriť krásne boky a vypuklé zadky. Ženská kulturistika sa s publikom dlho netešila úspechu. V prvom rade za to mohlo nadmerné používanie anabolických steroidov, ktoré pripravilo postavu športovcov o ženskosť. Pokračovalo to až do roku 2010, pretože práve vtedy vznikla nová nominácia - fitness bikiny. Od tohto momentu väčšina dievčat radšej súťaží v tejto nominácii.
Dnes počet ľudí zapojených do programu bikiny fitness neustále rastie, ale nie všetky dievčatá sa zúčastňujú súťaží. Pre mnohých z nich je to predovšetkým príležitosť, ako zatraktívniť svoje telo. Napriek tomu, že u nás stále prevláda strach žien z výcviku odporu, situácia sa postupne zlepšuje.
Dievčatá by sa nemali báť, že práca s činkou alebo činkami zníži ich ženskosť. Ak nepoužívate hormonálne lieky, potom ženy len stiahnu svaly a telo sa stane atraktívnejším.
Vlastnosti tried v rámci programu fitness bikín
Mali by ste pochopiť, že účelom týchto cvičení nie je získať veľkú svalovú hmotu, ale vytvoriť atraktívne tónované telo. Na to väčšina dievčat používa intenzívne tréningy s nízkou hmotnosťou. Ak chcete začať s tréningom, nemali by ste okamžite utekať do najbližšej posilňovne a využívať programy na cvičenie bikiny fitness niekoho iného.
Na začiatok by ste mali nájsť kvalifikovaného trénera a je vhodné podrobiť sa lekárskej prehliadke. Bude tiež dobré, ak si urobíte vlastný výskum o výžive a tréningu. Potom by ste sa mali rozhodnúť, ako chcete cvičiť - profesionálne alebo pre seba. Začínajúci športovci by mali začať s minimálnym zaťažením, aby nepreťažili telo.
Môžete začať jednoduchými športmi, ako je beh alebo plávanie. Postupne zvyšujte záťaž a v dôsledku toho môžete prejsť na plnohodnotný silový tréning. Pamätajte si, že hlavnú časť relácie nemôžete začať bez dobrého zahriatia. V opačnom prípade sa môžete zraniť a veľmi vážne.
Každý tréningový deň by mal venovať plnú pozornosť novej svalovej skupine. Ak trénujete päť dní v týždni, potom môžete prácu rozdeľovať cez deň nasledovne: ramená, chrbát a bicepsy, svaly hrudníka a ramenného pletenca, nohy, tricepsy a chrbát.
Toto je len hrubý obrys a môžete použiť iné rozdelenie. Zároveň by ste mali mať na pamäti, že program bikiny fitness niekoho iného pre vás pravdepodobne nebude fungovať. Aby bol tréning účinný, musíte si vytvoriť vlastný tréningový program. Na tento účel je najlepšie využiť služby skúseného inštruktora. Okrem zostavenia individuálneho tréningového programu vám pomôže s organizáciou jedál a naučí vás techniku vykonávania všetkých základných pohybov.
Je tiež veľmi dôležité zvoliť optimálne množstvo cvičenia pre každú svalovú skupinu. V tejto záležitosti budete potrebovať aj pomoc špecialistu, pretože výber ovplyvňuje množstvo faktorov:
- Vaša telesná hmotnosť.
- Rýchlosť metabolických procesov.
- Denná diéta.
- Odolnosť tela voči stresu.
- Vaša úroveň kondície.
- Pridelené úlohy.
Príklady programu fitnes tréningu v oblasti bikín
Ak ste predtým nešportovali, môžete začať s najjednoduchším programom pre bikiny fitness:
- Zvislé tyčové tyče.
- Bench press v polohe na bruchu.
- Vertikálne tyče v stroji Smith.
- Drepy.
- Cvičenia na rozvoj brušných svalov.
Ako sme už povedali, vo fitness bikinách sa najčastejšie používa vysoko intenzívny tréning a nízke pracovné hmotnosti. Celkovo môžete vykonať 5 až 6 sérií, z ktorých každá bude mať 10-15 opakovaní. Celková dĺžka každej lekcie je približne jedna hodina. Ak ste skúsený športovec, potom má zmysel postaviť svoj tréning na použití supersetov. Tu je príklad takéhoto programu pre bikiny fitness:
- 1. superset - bench press + bicepsové kučery pomocou Scottovej lavice.
- 2. superset - naklonená činka + zvislá činka v Smithovom stroji.
- 3. superset - mŕtvy ťah na rovných nohách + drepy.
- 4. superset - chov činiek + zvislé rady činiek.
- 5. superset - skrútenie (stlačenie) + zdvihnutie nôh v závese.
Každý pohyb v supersetoch by sa mal vykonávať v piatich sériách s 10 až 15 opakovaniami.
Fitness výživový program pre bikiny
Mnoho dievčat používa v boji proti obezite potravinové programy, ktoré sa podobajú hladovkám. To vám umožní schudnúť niekoľko kíl za pár dní, potom dievčatá inšpirované úspechom naďalej dodržiavajú túto diétu. To však nepovedie k ničomu dobrému, iba trápite svoje telo.
Musíte pochopiť, že strava musí byť pripravená individuálne pre každú osobu, rovnako ako tréningový program. Aby ste nepoškodili telo, poraďte sa s odborníkom. Pri zostavovaní diéty je potrebné vziať do úvahy nasledujúce body:
- Stavba tela, alebo jednoduchšie, pomer tuku a svalovej hmoty.
- Rýchlosť metabolizmu.
- Stanovenie indikátora „ideálnej hmotnosti“.
- Neznášanlivosť na telo voči akýmkoľvek výrobkom.
Pri zostavovaní výživového programu sa musíte zamerať na bielkovinové zlúčeniny. V strave by malo byť v porovnaní s bielkovinami menej uhľohydrátov, o jeden viac ako množstvo spotrebovaného tuku. Ak dodržíte tento princíp, telu budú poskytnuté všetky dôležité živiny bez vytvárania tukových zásob.
Rovnako častou chybou začínajúcich športovcov pri zostavovaní diéty je nesprávny prístup k zníženiu energetickej hodnoty výživového programu. Zo svojho jedálnička by ste mali vylúčiť najviac kalorických potravín, ale diétu neopierať. V prvom rade sa musíte vzdať alkoholu, sladkostí, rôznych omáčok a šalátových dresingov.
Profesionálne cvičenie v oblasti bikín
Dnes sú fitness bikiny oficiálnou športovou disciplínou a v tejto kategórii sa konajú turnaje rôznych úrovní. Na rozdiel od kulturistiky, kde je hlavnou úlohou nabrať hmotnosť. Fitness bikiny sú trénované tak, aby boli krásne. Tréningom sa zbavíte tukových zásob a vytvoríte si postavu svojich snov. Na turnajoch sú všetci účastníci rozdelení podľa určitých parametrov: výška, vek, váha.
Malo by sa povedať, že táto divízia sa môže na rôznych turnajoch líšiť. Zároveň sú v oficiálnych medzinárodných súťažiach všetci účastníci rozdelení do troch kategórií v závislosti od ich výšky. Turnaje vo fitness bikinách sú celkovo súťažami krásy, v ktorých dievčatá predvádzajú krásu svojho tela. Koniec koncov, je to krásna postava a telo, ktoré sú pre dievčatá najžiadanejšie, pretože to priťahuje mužov.
Zároveň musíte pochopiť, že keď ste sa rozhodli profesionálne študovať, musíte priniesť určité obete. Týka sa to predovšetkým dlaní, pretože s činkou a činkami musíte veľa pracovať. Aby sa na dlaniach neobjavili škrabance a jazvy, stojí za to počas tréningu používať špeciálne rukavice. Vaše telo sa bude neustále meniť, z čoho vyplýva potreba častých zmien šatníka. Samozrejme, pre každé dievča je nakupovanie príjemnou zábavou, ale problémom je, že nájsť oblečenie môže byť náročné. Profesionálni športovci veľmi často nosia oblečenie šité na mieru. V lete je to s týmto oveľa jednoduchšie, pretože k nohaviciam stačí obliecť si top alebo tričko. To vám zároveň umožní ukázať ostatným svoju dokonalú postavu.
Okrem toho by ste sa mali snažiť nikdy nepociťovať hlad. Ako viete, v tomto mieste telo začne intenzívne produkovať katabolické hormóny, ktoré ničia svaly. Nie každá fitneska si môže dovoliť venovať všetok svoj čas tréningu a výžive. Musíte jesť často, jesť veľa jedla a zostať štíhli. Spočiatku bude veľmi ťažké prispôsobiť sa novému dennému režimu. Ale, ako viete, krása si vyžaduje obete a je dostatočne významná. Ak sa rozhodnete zdolať takú vynikajúcu oblasť, akou sú fitness bikiny, nevybočujte z tejto cesty, pretože je správna.
Ako vycvičiť fitness bikiny dievčatá, pozrite si toto video:
