Zistite, aké zranenia trápia profesionálnych kulturistov na konci ich atletickej kariéry a ako sa vyhnúť vážnym zraneniam. Mnoho ľudí verí, že kulturistika nie je kontaktný šport, a preto sú zranenia zriedkavé. Je to však mylná predstava, pretože zahŕňa kontakt a boj. Len namiesto ľudského rivala musíte bojovať so železom, ktoré neodpustí chyby.
Mali by ste sa pokúsiť obmedziť riziko zranenia na minimum. Aj keď poistiť sa proti nim nebude fungovať. Aj najmenšie zranenie môže výrazne spomaliť postup. Ak súťažíte, potom všetky vaše plány môžu byť zmarené kvôli škode. Zraniť sa môžu nielen začiatočníci, ale aj skúsení stavbári. Dnes vám pomôžeme pozrieť sa na kulturistiku ako na nebezpečný šport.
Hlavné príčiny zranení v kulturistike
Nesprávna metodika výučby
Nedostatok disciplíny a tréningových schém, nesprávne zostavený tréningový program sú niektoré z hlavných príčin možného zranenia. Skúste cvičiť pod dohľadom skúseného trénera. Ak v hale, ktorú navštívite, inštruktor nemôže poskytnúť presné odpovede na vaše otázky, je lepšie zmeniť miesto školenia. Ak začnete ovládať nový pohyb, potom vždy začnite s hmotnosťou strely, s ktorou môžete vykonať najmenej 20 opakovaní v jednej sade. Najprv musíte dôkladne zvládnuť techniku a až potom začať postupovať s váhou.
Porušenia tréningových metód
Ak zanedbáte zásadu konzistencie v priebehu záťaže, potom je veľmi pravdepodobné, že sa poškodíte. Podľa dostupných štatistík z tohto dôvodu športovci utrpia 40-70 percent zranení. Mali by ste striktne dodržiavať zvolený tréningový plán a neponáhľať sa zo strany na stranu. Pri zostavovaní tréningového programu je veľmi dôležité vziať do úvahy veľké množstvo rôznych faktorov, napríklad vek, veľkosť štruktúry kostí, úroveň technickej a fyzickej zdatnosti atď. Táto skupina by mala zahŕňať aj nedostatok rozcvičky. Vďaka nej pripravíte telo na nadchádzajúcu silnú prácu a veľmi často práve nedostatok rozcvičky spôsobuje zranenia. V tomto prípade by sa malo vykonať všeobecné a špeciálne zahrievanie. V prvom prípade, vykonávaním rôznych švihových pohybov, ohybov, skokov a pod., Pripravíte celé telo na následný tréning. Ak bolo zahrievanie dobré, budete sa mierne potiť a zvýšiť prietok krvi.
Špeciálna rozcvička sa vykonáva pred každým základným pohybom, ktorý je súčasťou vášho programu. Vykonajte jednu alebo dve sady s 50 percentami z vášho maximálneho a maximálneho počtu opakovaní. Športovci sú často presvedčení, že zahrievanie im iba berie čas, ktorý je možné venovať základnému tréningu. Čím ale bola vaša rozcvička horšia, tým väčšie bolo riziko zranenia, ktorého uzdravenie môže trvať podstatne viac času a peňazí.
Porušenie bezpečnostných opatrení v hale
S týmito dôvodmi je spojených asi 20 percent zranení, ktoré športovci utrpeli. Pred návštevou telocvične by ste sa mali uistiť, že všetko vybavenie a športové vybavenie v nej je v dobrom technickom stave. Na začiatku práce na bloku vždy skontrolujte kvalitu káblov a spoľahlivosť zarážok. Pri drepoch používajte špeciálnu obuv a vzpieračský pás.
Postupne začnete pracovať s veľkými váhami, v takom prípade by ste mali zvážiť použitie obväzov. Zároveň by ste počas školenia nemali nosiť obväzy ani opasok, pretože sťahujú cievy a zhoršujú prietok krvi. V hale je tiež potrebné udržiavať najjednoduchší poriadok. Práve palacinky rozhádzané po zemi veľmi často spôsobujú poranenia.
Nedostatok vzdelávacej práce so športovcami
Percento zranení spôsobených z týchto dôvodov sa pohybuje od 8 do 15. Teraz je rozhovor predovšetkým o nedostatku disciplíny. Prišiel si sem študovať, nie rozprávať. Po tréningu môžete komunikovať aj v šatni. Tréner musí návštevníkom neustále vštepovať etiketu, aby nedošlo k zraneniu.
Viac informácií o prevencii úrazov v kulturistike nájdete v tomto videu:
[media =
