Článok búra mýty o výhodách a nebezpečenstvách soli v športe a každodennom živote. Viac sa o tom dozviete prečítaním tohto zaujímavého a poučného článku do konca. Pre tých, ktorí sa venovali silovým športom, najmä kulturistika, kuchynská soľ alebo, ako sa jej hovorí aj chlorid sodný, bude vynikajúcim pomocníkom pri stavbe úľavového tela. Napriek tomu, že je považovaný za biely jed, ak je konzumovaný v nadmernom množstve, je to soľ v kulturistike, ktorá pomáha kulturistom vytvárať krásny, štruktúrovaný tvar svalov. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník v oblasti športu alebo profesionál, stojí za to zoznámiť sa s týmto aktívnym asistentom, ktorého úloha v športe je dosť pôsobivá.
Čo je soľ
Jedná sa o elektrolyt, ktorého náboj je veľmi malý. Vďaka soli je možné uchovávať potraviny dlhšie, pretože sa vytvára prostredie, ktoré je nepriaznivé pre reprodukciu mikroorganizmov. Soľ pomáha odstraňovať vodu z buniek, čím ich dehydratuje. V tele je s jeho pomocou rovnováha voda-soľ pod prísnou kontrolou. Je to vynikajúci regulátor nielen objemu krvi, ale aj tlaku.
Druhy soli a ich vlastnosti
- Kuchárstvo. Ide o čistý prírodný kryštalický chlorid sodný, ktorý pozostáva z menšej časti sodíka a väčšiny chlóru. Všetky užitočné zlúčeniny sú počas výroby zničené.
- Jodizované. K tejto soli sa pridá určité množstvo solí obsahujúcich jód. Hovoríme o jodide alebo jodičnane draselnom.
- Námorná. Okrem chloridu sodného obsahuje celý rad biologicky aktívnych mikro- a makroživín. Ich pomer je optimálny. Táto soľ sa získava odparovaním morskej vody na slnku. Všetka užitočnosť nezmizne. Táto soľ zlepšuje delenie epidermálnych buniek a môže byť použitá na urýchlenie vytvárania kožnej vrstvy.
Účinok soli na telo
- Vďaka soli sa nutričné zložky lepšie vstrebávajú v gastrointestinálnom trakte.
- Kosti sú posilnené.
- Soľ v kulturistike udržuje libido na normálnej úrovni.
- Acidobázická rovnováha je zaručená.
- Spojenia medzi nervami a svalmi sú regulované, druhé sa sťahuje.
- Je to bezkonkurenčný pomocník na reguláciu hydrolýzy ATP v kostrovom svale.
- Soľ v kulturistike znižuje riziko svalových kŕčov spojených s dehydratáciou.
- Soľ pomáha bunkám ľahko absorbovať glukózu.
- Soľ v kulturistike odstraňuje únavové toxíny.
- Vynikajúce hypnotikum, ktoré posilňuje spánok.
V tele je mnoho funkcií závislých od sodíka. Aby mohli normálne pokračovať, je potrebná prítomnosť tohto minerálu. Pokiaľ je obsah sodíka nedostatočný, nebude možné dosiahnuť efektívne budovanie hmoty. Preto je soľ v kulturistike nepostrádateľnou súčasťou.
Sodík je kladne nabitý ión v extracelulárnej tekutine. Pokiaľ ide o draslík, je to tiež ión so znamienkom plus. Nachádza sa v intracelulárnej tekutine. S jeho pomocou je možné regulovať hladinu intramuskulárnej tekutiny. To isté platí pre neuromuskulárne funkcie a aktivitu hydrolýzy ATP. Tieto minerály sú si svojim pôsobením podobné. Rozdiel spočíva v regulácii extracelulárnej tekutiny.
Sodík je spoločníkom draslíka; bez prvého nebude druhý schopný vstúpiť do bunky. Soľ ovplyvňuje podkožné zadržiavanie vody. Draslík naopak ovplyvňuje tekutiny, ktoré sa nachádzajú vo svalových bunkách. Tieto dva minerály sa neustále pokúšajú navzájom vyvažovať.
Telo znížením príjmu soli kompenzuje tým, že zadržiava veľa sodíka a uvoľňuje draslík. Súčasne klesá hladina tekutiny vo svalovej bunke. Keď sa sodík zvýši, telo si tento stav kompenzuje zadržaním veľkého množstva draslíka. To zvyšuje uvoľňovanie sodíka.
Vyvážením sodíka a draslíka bude možné dosiahnuť pôsobivý vplyv na svalovú silu. To isté platí pre procesy anabolizmu. V svalových bunkách dochádza k jasnému zvýšeniu bunkovej tekutiny. V dôsledku toho svalové tkanivo reaguje na tento proces.
Účinky soli na svaly sú pôsobivé. Sodík ich teda robí väčšími. Všetko je to o zvýšení objemu tekutiny v svalových bunkách.
Pokiaľ ide o tekutinu mimo buniek, je tu viditeľný účinný vplyv na svalovú silu a schopnosť odolávať pôsobivému zaťaženiu. Svalové napätie je znížené a poskytuje maximálnu ochranu pred poranením mäkkých tkanív. To isté platí pre spojovacie.
Dávkovanie soli v kulturistike
Aby sa soľ správne dostala do tela, musí byť rozpustená vlhkosťou zo zeleniny a ovocia. Neionizovaná forma vstupujúca do tela nemôže byť správne absorbovaná, v dôsledku čoho vás bude mučiť smäd. Miešajte trochu soli vo vode (doslova potrebujete trochu vody) a potom pamlsky zalejte tekutinou, než ich budete jesť.
Pridajte trochu soli do vody, ktorú budete piť, a vytvoria sa zásadité vlastnosti. Telo bude mať dostatok užitočných minerálov. To isté platí pre stopové prvky.
Ak hovoríme o dávkovaní, potom sa soľ v kulturistike používa od štyroch do piatich gramov denne. Maximálna dávka pre dospelého je čajová lyžička. Pre predstaviteľov krásy je v dôsledku zníženého metabolizmu a nižšej potivosti soľ potrebná v nižšom dávkovaní: 2-3 gramy budú úplne stačiť. Soľ je tiež súčasťou každodenných produktov a jej množstvo sa môže líšiť. Majte to na pamäti, aby ste nepreháňali príjem sodíka.
Soľ a šport
Soľ v kulturistike pre skúsených športovcov, ako aj pre tých, ktorých tréningy majú od amatérskych ďaleko, je potreba soli odlišná. Pravidlom je dodržať dva gramy sodíka na jeden liter výmeny vody.
Profesionálni športovci chcú vyzerať najlepšie, keď pózujú na pódiu. Aby vyhrali a obsadili prvé miesta v súťaži, snažia sa urobiť všetko pre to, aby vyzerali čo najodvážnejšie a najsuchšie. Na tento účel sa vykonávajú rôzne manipulácie, ktoré zahŕňajú soľ a vodu. To isté platí pre sacharidy.
