Postavu ovplyvňuje rýchlosť postupu. Zistite, aké telesné proporcie sú v kulturistike považované za ideálne. S našimi tipmi môžete ľahko analyzovať výsledok. Každý športovec má individuálne vlastnosti, jednou z nich je postava. Dnes sa pokúsime zistiť, aké telesné proporcie v kulturistike možno považovať za ideálne. To vôbec neznamená, že ak tieto parametre nesplníte, nebudete môcť pribrať. Len to bude trochu ťažšie. Súčasne existuje mnoho príkladov, keď športovec, ktorý nemal dobrú postavu, dosiahol vysoké výsledky.
Ideálne proporcie kulturistu
Pravdepodobne neexistujú ľudia, ktorí by boli so svojim telom úplne spokojní. Niekto chce schudnúť ešte pár kilogramov, ale niekto nie je spokojný s veľkosťou bicepsu. Debata o ideálnej postave prebieha už viac ako jedno storočie a s najväčšou pravdepodobnosťou sa nikdy neskončí. Pre športovcov sú tiež dôležité telesné proporcie v kulturistike.
Kulturistika znamená vybudovať si telo tak, aby svoju prácu vykonával správne. Malo by byť symetrické, svaly sú harmonicky vyvinuté atď. Medzi kulturistami sa už mnoho rokov konajú rôzne turnaje, na ktorých športovci ukazujú, čo sa im za posledný čas podarilo dosiahnuť.
Vždy sa nájdu ľudia, ktorí vás v jednom z parametrov prekonajú. Svaly nemusia byť také masívne ako tie vaše, ale proporcie tela budú správnejšie. V sálach je často možné pozorovať nezrovnalosti medzi proporciami návštevníkov. Možnosti môžu byť rôzne a teraz o nich nehovoríme.
Stojí za zmienku, že niektorí samotní amatéri skutočne nedodržiavajú harmonický vývoj svalov. Vzhľadom na to, že ak nepotrebujú súťažiť, na proporciách až tak nezáleží. V zásade s tým možno súhlasiť, ale iba čiastočne.
Je potrebné poznamenať, že proporcie tela v kulturistike prispievajú k určeniu niektorých parametrov a schopností športovca. Vďaka nim môžete určiť genetický potenciál a tiež vytvoriť presnejší tréningový program. Príkladom môžu byť ľudia, ktorí nevenujú pozornosť svojej postave, a potom počas školenia predvádzajú bláznivé bicepsové kučery s dlhými rukami.
Telesné proporcie v číselnom vyjadrení
Atraktivita postavy akejkoľvek osoby je samozrejme vecou vkusu, čísla by však nemali byť zľavnené. V matematike je možné všetko popísať pomocou príslušných vzorcov. Pre ľudské telo niečo také existuje a nazýva sa to „zlatý rez“. Toto číslo opisuje proporcie celého tela, povedzme, dĺžku končatín vo vzťahu k telu. Číselná hodnota tohto ideálu vyzerá takto - 1: 1, 618. Zjednodušene povedané, ak vezmeme napríklad stehno rovné jednému, potom by sa dolná časť nohy a noha mala rovnať 1, 618. Osoba počas celého svojho vývoja sa snaží dosiahnuť harmóniu a rovnováhu. V dôsledku toho možno krásu tela posúdiť podľa toho, ako veľmi sa líši od ideálu opísaného „zlatým rezom“. Ak hovoríme o podiele tela v kulturistike, potom je potrebné si uvedomiť, že pri tréningu by sa mal používať integrovaný prístup a každá skupina svalov by sa mala rozvíjať a nie sústrediť všetku pozornosť na jeden alebo dva z nich.
Kulturisti sa veľmi často pokúšajú dosiahnuť ideálny pomer pásu k ramenu. Mimochodom, tento pomer sa nazýva Adonisov index a v číselnom vyjadrení zodpovedá „zlatému pomeru“alebo 1: 1,618. Na rýchlejšie dosiahnutie tohto cieľa vám príde vhod hodnota vašej postavy. Napríklad tenký ektomorf by mal najskôr vyvinúť ramená a zvyšok by sa mal zaoberať pásom.
Predtým, ako začnete vytvárať svoje ideálne telo, mali by ste zistiť svoje vlastné parametre „zlatého rezu“, po ktorom už môžete začať zostavovať tréningový program. Teraz sa pokúsime zistiť, ako môžete vypočítať ideálne proporcie pre svoje telo. Každá osoba, ktorá začína navštevovať sálu, má individuálne parametre. Preto je potrebné nájsť spoločný referenčný bod a najľahšie je vziať si naň najväčšiu časť tela - panvu.
Pri ideálnom pomere pre dievčatá je všetko veľmi jednoduché, pretože rozmery 90 x 60 x 90 nikde nezmizli. U mužov je všetko o niečo komplikovanejšie.
- Obvod panvy a hrudníka by mal byť 9:10. Napríklad obvod panvy je 90 centimetrov, potom by mal byť hrudník 100.
- Obvod krku je 38% veľkosti hrudníka. Pri hrudníku 10 centimetrov by mal byť obvod krku 38 cm.
- Veľkosť predlaktia - 30% obvodu hrudníka;
- Veľkosť pásu - 75% obvodu hrudníka;
- Veľkosť stehna - 60% obvodu panvy.
Ako zmerať proporcie svojho tela?
Keď sa všetko ukázalo s ideálnymi parametrami, zostala iba jedna otázka - ako správne zmerať telo, aby potom bolo možné vykonať potrebné výpočty? Existujú dve základné pravidlá:
- Na meranie by ste mali používať bežný centimeter (páska).
- Je lepšie vykonať merania ráno, keď sú svaly uvoľnené a telo sa ešte neprebudilo.
Pri meraní tela dbajte na to, aby sa páska neprehýbala a nepretiahla. Nesnažte sa získané výsledky prikrášľovať, pretože presnosť meraní závisí od toho, ako blízko sa k ideálnej postave dostanete. Aby ste získali čo najpresnejší výsledok, mali by ste vykonať dve alebo tri merania na tom istom mieste.
Na monitorovanie postupu je veľmi výhodné použiť špeciálny merací denník a fotoarchív, kde by fotografie mali byť vkladané v troch uhloch. Odfotiť svoje telo na kontrolu môžete raz za dva alebo tri mesiace.
Nezabudnite tiež na taký parameter, akým je index telesnej hmotnosti (BMI). Môžete sa s ním veľa naučiť. V ideálnom prípade by sa vaša hmotnosť mala rovnať rozdielu medzi výškou a faktorom 100. BMI je možné vypočítať podľa nasledujúceho vzorca:
BMI = hmotnosť / výška na druhú
Ideálny BMI je medzi 25 a 35 jednotkami.
Sledujte kulturistiku a ideálne telesné proporcie v tomto videorozhovore:
