Existuje prírodná kulturistika, alebo je stále nemožné zaobísť sa bez steroidov v moderných športoch? Na túto otázku odpovie tento článok. Teraz si čoraz častejšie musíme pamätať na termín „prírodná kulturistika“. Nie je možné uniknúť z reality a je potrebné priznať, že anabolické lieky sa používajú na profesionálnej aj amatérskej úrovni. Športovci, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu a spaľovať tukové zásoby, musia kombinovať intenzívny tréning, správny výživový program, športové výživové doplnky a extra kardio.
Zároveň pri použití rôznych steroidov, napríklad testosterónu, rastového hormónu atď., Sa to dá urobiť oveľa rýchlejšie, pričom „neumierate“v posilňovni. To je dôvod pre popularitu anabolických liekov. Snáď nikto nebude spochybňovať skutočnosť, že v posledných desaťročiach profesionálni športovci užívali steroidy. Podľa dostupných štatistík takmer 99% športovcov užilo drogu aspoň raz v kariére. Je celkom ľahké zistiť zostávajúcich športovcov - takmer vždy získajú umiestnenia na konci tabuľky turnaja.
Avšak aj teraz má celkom veľa fanúšikov prirodzenú kulturistiku. Športovci, ktorí si zvolia cestu tvrdého tréningu, zámerne odmietajú užívať anabolické lieky.
Čo je to prírodná kulturistika
Tento termín prírodná kulturistika sa prvýkrát objavil na začiatku 90. rokov. Hlavným cieľom obdivovateľov vtedy nového smeru bolo prestať používať steroidy. Pre športovcov, ktorí si vybrali túto cestu, nebolo potrebné stať sa víťazom „pána Olympia“alebo mať veľké svaly. Dôležitejšie pre nich bolo ich vlastné zdravie a fyzická zdatnosť. Na podporu hnutia začali vychádzať špeciálne publikácie propagujúce opustenie steroidov.
Teraz existujú organizácie, ktoré pokračujú vo svojej práci. Neustále naliehajú na športovcov, aby prestali používať chemikálie a zamerali sa na zdravý životný štýl a prirodzenú súťaživosť. Vyskytli sa aj škandály, keď sa na verejnosť dostali informácie o užívaní steroidov v minulosti niektorými „prírodnými“športovcami. Športovci, ktorí sa vzdali steroidov, pred súťažou teraz podstupujú rutinný dopingový test a musia absolvovať aj detektor lži.
Stojí za to povedať, že športovci, ktorí sa predtým zúčastnili dopingu, sa môžu zúčastňovať aj súťaží, ale posledný kurz anabolických steroidov mal byť dokončený najmenej pred siedmimi rokmi. Medzi zakázané lieky pre kulturistov patria nielen obľúbené steroidy, napríklad testosterón alebo stanozol, ale aj lieky, ktoré boli nedávno vytvorené - inhibítory myostatínu, doping génov, kmeňové bunky atď. je dovolené používať lieky používané na liečbu astmy, alergií alebo zápalov. Nemali by však mať výrazný anabolický účinok. Povolený je tiež alkohol, kofeín a nikotín. Tieto látky sú prítomné v živote bežných ľudí.
Čo je povolené v prírodnej kulturistike
Bez užívania liekov sa samozrejme nemôžete zaobísť. Športovci vystavujú svoje telo silnému namáhaniu a potrebujú ďalšie živiny. Prírode je teda dovolené používať bielkovinové zmesi, zlúčeniny aminokyselín, komplexy glukózy, vitamínov a minerálov a kreatín. Všetky tieto látky sú zahrnuté v potravinách, ale športovci ich musia konzumovať viac ako bežní ľudia.
Prírodní športovci môžu navyše používať určité lieky a bylinné adaptogény, ktoré môžu zvýšiť silu, vytrvalosť a sú schválené antidopingovými komisiami v športe. Základom pre kulturistu, ktorý sa vybral cestou prírodných športov, je posilnený tréning a zdravý životný štýl. V prípade potreby môžu použiť schválené liečivá.
Prirodzená kulturistika má svoje výhody a nevýhody. Športovci sú veľmi často frustrovaní z toho, že nevidia pokrok vo svojom tréningu. Každý, kto sa chce vybrať cestou prírodných športov, by mal vedieť, čo ho čaká. Medzi mínusy je možné poznamenať nasledujúce:
- Na dosiahnutie stanovených cieľov je potrebná veľká trpezlivosť a úsilie;
- Nikdy nebude možné dosiahnuť výsledky, ktoré ukazujú športovci používajúci anabolické steroidy;
- Nemali by ste dúfať v účasť na profesionálnych turnajoch, a ešte viac v ich víťazstvo;
- Keď môžete dosiahnuť pozitívne výsledky, mnohí nebudú veriť, že na to neboli steroidy užívané;
- Aby sa urýchlil rast svalovej hmoty, je potrebné neustále bojovať proti túžbe podstúpiť kurz anabolických liekov.
V prírodnej kulturistike však môžete nájsť aj pozitívne body:
- Steroidy nemusíte hľadať a míňať na ne peniaze;
- Vôbec neriskujete vlastné zdravie, ale iba ho zlepšujete;
- Dievčatám sa páčia chlapci s veľkými svalmi a vy budete jednou z nich;
- Na dosiahnuté výsledky môžeme byť hrdí, pretože boli dosiahnuté tvrdou prácou v hale.
Športová výživa v prírodnej kulturistike
V prípravnom období pred súťažou sa športovci zameriavajú na tri hlavné body: diétu, silu a kardio tréning. Niektorí športovci používajú schválené doplnky stravy na zlepšenie svojho výkonu. Počet zakázaných drog zahŕňa pomerne veľký počet rôznych látok a dnes si povieme len o tých povolených. Tento článok sa tiež nebude dotýkať otázky používania proteínových zmesí, pretože tieto pravidlá sú podobné pravidlám pre používanie bielkovín, ktoré sú obsiahnuté v konvenčných výrobkoch. Čo teda môžu využiť športovci, ktorí si vybrali prírodnú kulturistiku.
Kreatín
Kreatín je všeobecne považovaný za najsilnejší povolený doplnok. Pri použití kreatínu u dospelého bez zdravotných problémov by ste nemali očakávať žiadne negatívne účinky na obličky a pečeň. Vykonalo sa veľké množstvo štúdií, ktoré preukázali vysokú účinnosť kreatín monohydrátu na zvýšenie svalového rastu a zvýšenie sily. V priemere s dennou dávkou látky 20 gramov, ktorá sa užíva 4 až 28 dní, môžete pribrať asi 2 kilogramy hmotnosti.
V tejto súvislosti je potrebné poznamenať, že fáza plnenia liekom v tomto prípade nemá zásadný význam. Pri uvedenom dávkovaní sa hladina kreatínu vo svaloch zvýši o približne 20%. Potom sa môže udržiavať s 3 gramami kreatínu denne.
Teraz môžete na trhu nájsť ďalšie formy kreatínu, napríklad etylacetát a pufrovacie formy látky. Výrobcovia sa ich pokúšajú predstaviť ako účinnejšiu náhradu za konvenčný kreatín monohydrát, čo vo všeobecnosti nie je prekvapujúce. V súčasnosti však pre tieto tvrdenia neexistujú žiadne vedecké dôkazy. Napriek tomu je zo všetkých doplnkov kreatín zďaleka najobľúbenejší medzi všetkými športovcami, nielen medzi prírodnými kulturistami.
Beta alanín
Tento doplnok je medzi športovcami každým dňom stále obľúbenejší. Takmer bezprostredne po vstupe do krvného obehu sa beta-alanín absorbuje do svalového tkaniva a aktívne sa podieľa na syntéze karnozínu, dipeptidu, ktorý je potrebný pre anaeróbne cvičenia. Pri použití beta-alanínu v množstve 6,4 gramov denne počas štyroch týždňov sa hladina kornosínu zvýši o 64%. Liek, keď sa používa jeden až dva mesiace, výrazne zlepšuje indikátor vytrvalosti a je schopný pridať až 1 kilogram svalovej hmoty.
Účinnosť sa výrazne zvyšuje, ak sa súčasne podávajú beta-alanín a kreatín. V súčasnosti nie je jasné, čo dlhodobé užívanie beta-alanínu do tela prinesie. Doteraz sa zistilo, že pri predávkovaní liekom sa môžu objaviť príznaky parestézie, ktoré po znížení dávky rýchlo zmiznú.
Beta -hydroxy -beta -metyl -butyrát
Beta-hydroxy-beta-metylbutyrát je produkt rozkladu leucitu a má stimulačný účinok na syntézu proteínových zlúčenín vo svaloch a spomaľuje katabolické reakcie. V priebehu mnohých štúdií o účinkoch beta-hydroxy-beta-metylbutyrátu na telo neboli zistené žiadne vedľajšie účinky. Naopak, liek je schopný znížiť krvný tlak, obsah LDL-cholesterolu v krvi.
Veľmi účinný prostriedok pre starších ľudí, v tele ktorých prebiehajú silné katabolické procesy. Používanie beta-hydroxy-beta-metylbutyrátu športovcom sa ukázalo ako účinné z dlhodobého hľadiska, aj keď výskum stále prebieha.
Zlúčeniny aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA)
Tento typ zlúčenín aminokyselín tvorí v priemere asi 18% z celkového množstva aminokyselín obsiahnutých v ľudských svaloch. Medzi športovcami sa BCAA stali najobľúbenejšími doplnkami výživy. Najzaujímavejším z nich je leucín, ktorý stimuluje syntézu proteínových zlúčenín vo svaloch tak aktívne, ako to dokážu ostatné aminokyseliny, keď sa užívajú súčasne.
Leucín však vo veľkom množstve môže rýchlo vyčerpať zásoby valínu a izoleucínu. Najúčinnejšie je použiť všetky tri zlúčeniny aminokyselín súčasne. Za bezpečnú dennú dávku leucínu pre dospelého sa považuje až 550 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti. Ale na súčasné použitie leucínu, izoleucínu a valínu ešte neboli stanovené bezpečné dávky. Keď sa BCAA používajú medzi jedlami, zachováva sa požadovaná úroveň syntézy bielkovín vo svalových tkanivách.
Arginín
Takmer všetky doplnky stravy s obsahom arginínu sa užívajú pred začiatkom tréningu. To podporuje prietok krvi do svalového tkaniva, zvyšuje syntézu bielkovín a podľa toho zvyšuje športový výkon. Doteraz však bolo len málo štúdií, ktoré by dokázali s úplnou dôverou hovoriť o vysokej účinnosti látky. Dávka 20 gramov po celý deň sa považuje za bezpečnú.
Citrulín malát
Aj tento doplnok je medzi kulturistami stále obľúbenejší. Je však predčasné hovoriť s istotou o jeho účinnosti. Citrulín malát by mal pôsobiť tromi spôsobmi:
- Je to nepostrádateľná zložka pre syntézu močoviny;
- Inhibuje akumuláciu kyseliny mliečnej vo svaloch;
- Dokáže konvertovať na arginín.
Zistilo sa, že keď sa liek užíval dva týždne, produkcia ATP sa zvýšila o 35%. Tiež počas výskumu bola zistená vlastnosť lieku, že urýchľuje proces opravy tkaniva.
Glutamín
Je to najrozšírenejšia neesenciálna aminokyselinová zlúčenina vo svalovom tkanive. Pri dennej dávke 14 gramov výrobok nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky. Účinnosť lieku sa prejavuje dlhodobo a môže zvýšiť rýchlosť nárastu svalovej hmoty.
Tu sú nevyhnutné doplnky pre prírodných kulturistov.
10 faktov o prírodnej kulturistike sa môžete dozvedieť v tomto videu:
