Je možné robiť kulturistiku doma na spaľovanie podkožného tuku? Áno. Odhaľujeme algoritmus, ktorý pomôže vytvoriť ploché brucho s minimálnym úsilím. Muži aj dievčatá môžu trénovať doma. Ak nie je príležitosť pravidelne navštevovať telocvičňu, je to veľmi dobrá alternatíva. Stojí však za zmienku, že domáca kulturistika na spaľovanie tukov má svoje pozitívne aj negatívne stránky.
Najdôležitejším negatívnym faktorom domáceho tréningu je obmedzený výber cvičebných pomôcok. Štúdium doma môže zároveň položiť prinajmenšom vynikajúci základ pre ďalšie štúdium.
Zásady domáceho koučovania na chudnutie
Aby ste zo svojich sedení vyťažili maximum, mali by ste dodržiavať niekoľko zásad:
- Pravidelnosť a striedmosť školení. Ak ste predtým nešportovali, je najlepšie začať s dvoma alebo tromi sedeniami týždenne. V takom prípade by trvanie školenia nemalo presiahnuť 30 minút. Ak ste už pripravení, potom počas týždňa môžete urobiť až päťkrát s trvaním školenia od 25 minút do jednej hodiny. Je veľmi dôležité pochopiť, že nemôžete dostať telo do vážneho vyčerpania.
- Postupné chudnutie. Chudnite postupne, aby ste schudli tukovú hmotu, nie suchú hmotnosť. Zaťaženie by sa malo plynule zvyšovať a intenzita cvičení musí byť v rozumných medziach.
- Správny výživový program. Bez toho nebudete môcť dosiahnuť pozitívne výsledky. Jedlo by ste mali jesť najskôr 120 minút pred začiatkom hodiny a hodinu po jej skončení.
- Okrem toho by ste mali pochopiť, že na to je možné využiť aj domácu kulturistiku na spaľovanie tukov naberanie svalovej hmoty … Ak ste si stanovili takú úlohu, budete musieť konzumovať viac proteínových zlúčenín. Vo zvyšku musíte dodržať základné zásady správnej výživy - obmedziť konzumáciu mastných a korenených jedál, ako aj jednoduchých sacharidov.
- Správny pitný režim. Musíte piť dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní.
- Voľba oblečenia na tréning. Je dôležité, aby vám cvičenie vyhovovalo a zároveň telo muselo dýchať. Tiež skôr alebo neskôr budete musieť premýšľať o kúpe športovej obuvi.
- Používajte silové cvičenia. V takom prípade by ste mali pamätať aj na strečing, aby nedošlo k nepríjemnému zraneniu. Čím pestrejší bude váš tréning, tým menšia je pravdepodobnosť, že narazíte na náhornú plošinu.
- Je veľmi dôležité mať tréningový plán a nasleduj to. Na začiatku cvičenia vždy dbajte na rozcvičku a na záver sa schlaďte. Ako zahrievacie cvičenia môžete vykonávať tie, ktoré si pamätáte zo školských hodín telesnej výchovy. Ak sa chcete ochladiť, vykonajte švihové a rotačné pohyby. Kardio záťaži by navyše malo predchádzať silová, alebo sa môžu rozprestierať v rôzne dni v týždni.
Pamätajte si hlavné zásady kulturistiky, a to rozmanitosť a komplexnosť tréningového programu. Aby ste efektívne cvičili všetky svalové skupiny, musíte vykonávať rôzne cvičenia. Ak sa napríklad chcete zbaviť tuku v oblasti pása, ale nevenujete dostatočnú pozornosť iným skupinám, nemali by ste očakávať veľký pokrok. Ak zhrniete priebežné výsledky všetkých vyššie uvedených skutočností, môžete využiť rôzne školiace programy. Pri ich výbere by mal človek vychádzať zo stavu vlastného tela a nespoliehať sa na rady zvonku.
Ktoré simulátory je lepšie používať doma
Ak sa vo svojich triedach rozhodnete používať simulátory, mali by ste k ich výberu pristupovať čo najzodpovednejšie. V opačnom prípade jednoducho budete plytvať svojimi finančnými prostriedkami. Malo by sa povedať, že všetko športové vybavenie možno zhruba rozdeliť do troch skupín:
- Na intenzívne komerčné využitie. Toto je zariadenie, ktoré je inštalované v halách a má najvyššie náklady.
- Na ľahké komerčné použitie. Lacnejšie zariadenie, najčastejšie umiestnené v telocvičniach rôznych spoločností a navrhnuté tak, aby udržalo zamestnancov v dobrej kondícii.
- Domáce športové potreby. Je to on, kto musí byť použitý počas školenia doma.
Hlavným rozdielom medzi týmito skupinami športového vybavenia je životnosť. Najtrvanlivejšie, a preto aj drahé, sú simulátory prvej kategórie. Bežecké pásy sú napríklad vybavené výkonnými elektromotormi, ktoré môžu fungovať nepretržite niekoľko rokov. Na cvičenie doma je to zbytočné, pretože simulátor pravdepodobne nebudete používať ani niekoľko hodín po sebe.
Preto pre domáce použitie stojí za to vziať si zariadenie navrhnuté na životnosť 3 až 5 rokov, čo bude celkom dosť. Na bezpečnosti simulátorov však nemusíte šetriť. Pri ich kúpe by ste mali dbať na ich súlad s medzinárodnými normami, ktoré eliminujú riziko poškodenia. Teraz sa porozprávajme o konkrétnych simulátoroch, ktoré má zmysel používať doma:
- Začnime s kontrolou rotopedy … Toto je najobľúbenejší typ zariadenia, ktoré aktívne používajú muži a ženy. Tieto simulátory sú dostatočne kompaktné, bezpečné a spoľahlivé. V dnešnej dobe je na trhu veľké množstvo rotopedov a budete si mať z čoho vyberať.
- Tiež veľmi populárne a steppery … Tento typ športového vybavenia simuluje proces lezenia po schodoch a prispieva k rozvoju niekoľkých svalových skupín naraz. Sú celkom kompaktné a bezpečné. V tomto prípade je veľmi dôležité správne vypočítať zaťaženie, aby nedošlo k poškodeniu kolenných kĺbov. Oveľa efektívnejšie a bezpečnejšie je nezvyšovať zaťaženie samotného simulátora, ale urobiť viac krokov.
- Tiež veľmi efektívne elipsoidy, ktorá je zmesou hojdačky a stepperu. Nezaťažujú kĺby a je takmer nemožné zraniť sa pri ich použití. Navyše vám umožní kvalitne vypracovať veľký počet svalových skupín. Berieme na vedomie aj skutočnosť, že tento typ simulátorov nemá žiadne vážne nevýhody.
- Ďalším typom simulátora, ktorý možno efektívne používať doma, je bežiaci pás … Nestojí za to sa tu podrobne zastavovať, pretože každý vie, čo je toto športové vybavenie.
Aké cvičenia sa najlepšie vykonávajú doma
Pri domácom tréningu by ste mali mať na pamäti zásady, ktorými sme začali tento článok. Budete tiež potrebovať športové vybavenie. Minimálne by ste si mali kúpiť skladacie činky. Je veľmi dobré, ak sa vám podarí kúpiť činku.
Činky vám umožnia vypracovať svaly ramenného pletenca a paží. Napríklad pre delty by bolo najlepšou možnosťou použiť bočné dvíhanie činiek s natiahnutými rukami. Okrem toho môžete vykonávať výťahy pred sebou. Jedná sa o veľmi jednoduché cvičenia a začiatočníci ľahko zvládnu svoju techniku.
Je veľmi dôležité, aby ste všetky cvičenia pre svoj program vybrali individuálne. Skúste rôzne pohyby a nájdite tie, ktoré vám najviac vyhovujú. Pamätajte si, že neexistujú žiadne univerzálne cvičebné programy.
Pre väčšinu dievčat sú zadok najdôležitejšou časťou tela. Na ich posilnenie je najlepšie použiť polovičné drepy a namáhať cieľové svaly v čase vykonávania pohybov. Vďaka striedavému únosu nôh dozadu a hore môžete tiež dobre vypracovať zadok. Pri tom musia byť narovnané.
Na prácu na vnútornej strane stehna budú veľmi účinné rovné dvíhanie nôh v ľahu na boku. Malo by sa povedať, že existuje veľa cvičení a mali by ste si vybrať iba tie najúčinnejšie pre vás. To samozrejme bude nejaký čas trvať, ale potom môžete neustále napredovať. Hlavnou vecou je dodržať vyššie uvedené zásady.
Viac informácií o domácej kulturistike nájdete v tomto videu:
