Chcete tiež robiť kulturistiku a pravidelne bicyklovať? Potom zistite, ako toto kombinované zaťaženie ovplyvní váš postup. Najpopulárnejšou kardio aktivitou je bicyklovanie, ktoré má veľa pozitívnych stránok. Je to estetické z výletu do prírody v teplom dni, a praktické - bicykel má pozitívny vplyv na prácu kardiovaskulárneho systému a zaťažuje aj svaly chrbta, nôh a rúk.
Ale väčšina športovcov si je istá, že bicykel, rovnako ako všetky ostatné druhy kardio záťaží, bude prekážať pri naberaní svalovej hmoty. Toto je dosť relevantná otázka a dnes si povieme, či je možné skĺbiť bicykel a kulturistiku.
Pozitívne účinky bicyklovania v kulturistike
Hneď je potrebné povedať, že ak je vašou úlohou nabrať svalovú hmotu, potom vám dlhé cyklistické výlety neprospejú. Teraz rozhovor nie je o ľahkých amatérskych pretekoch, ale o cyklistike. Musíte pochopiť, že kulturistika kvôli svojim špecifikám nie je kompatibilná s inými športmi. Z tohto dôvodu by ste mali všetky myšlienky na krížový tréning vypustiť z mysle.
Táto poznámka je relevantná pre začínajúcich športovcov, ktorí môžu hrať napríklad futbal a zároveň pumpovať do posilňovne. V tomto prípade po roku nedostatku pokroku nedokážu pochopiť, prečo sa to deje. Ak správne pristúpite k problému kombinovania týchto dvoch športov, môžete dosiahnuť určité výsledky vo všetkých oblastiach. Ak však chcete predvádzať vysoký atletický výkon, musíte si vybrať jednu vec.
Navyše tu nejde ani o zvýšenie katabolického pozadia z kardio záťaže, ako sa domnieva väčšina športovcov, ale o banálny nedostatok energetických zásob tela. Každý vie, že energia je potrebná na rast svalov, ale nemá čas na zotavenie.
Súčasne, keď sa potrebujete zbaviť nadbytočných tukových podkožných usadenín, potom v zime pomocou bicykla alebo rotopedu, dokáže sa športovec zbaviť 500 kalórií za 45 minút. Vďaka tejto skutočnosti je bicykel lídrom medzi rôznymi druhmi aeróbneho cvičenia.
Veľmi dôležitým pozitívnym aspektom používania bicykla je schopnosť rýchlo zmeniť intenzitu tréningu. Musíte len zmeniť rýchlosť.
Profesionáli často používajú bicykel počas zotavovania sa po zranení. To im umožňuje pripraviť svaly a kĺby na nadchádzajúce cvičenia v čase, keď ešte nie je možné silne zaťažovať telo. V rámci prípravy na súťaž používajú bicykle profesionáli často asi štyrikrát týždenne. Súčasne používajú kardio tréning s nízkou intenzitou, ktorý vám umožní efektívne spaľovať tuky a zároveň šetriť energiou na nadchádzajúce silové cvičenia.
Keď už hovoríme o výhodách kombinácie bicykla a kulturistiky, je potrebné mať na pamäti, že kardio zvyšuje celkový tón športovca. Pravidelným kardiom sa vám zlepší činnosť srdca, normalizuje sa prietok krvi a zvýši sa aj výkonnosť dýchacieho systému.
Pri kardiu sa normalizuje rovnováha cholesterolu, stabilizuje sa krvný tlak a znižuje sa syntéza inzulínu. Všetky tieto faktory majú pozitívny vplyv na telo a prácu všetkých jeho systémov. V dôsledku zvýšenia metabolizmu sa proces lipolýzy urýchľuje. Cyklistiku by ste však nemali považovať iba za účinnú metódu spaľovania tukov. Ak chcete len schudnúť, potom vám postačí kardio na 30 až 40 minút. Ak chcete nielen spaľovať tuky, ale aj udržiavať svalovú hmotu, potom je pre vás intervalový tréning tou najlepšou voľbou. To vám umožní využiť maximálne možné množstvo svalových vlákien, čo zase dodá svalom dodatočnú tvrdosť. Ako viete, hypertrofia pomalých vlákien sa v porovnaní s rýchlymi dosahuje oveľa ťažšie. Je to spôsobené tým, že sú navrhnuté tak, aby fungovali dlho. Je to kardio, ktoré to umožňuje dosiahnuť.
Na záver rozhovoru o pozitívnych aspektoch používania bicykla v kulturistike je potrebné poznamenať dôležitosť výživového programu a dodržiavanie denného režimu. Ak je vaša profesia spojená s fyzickou aktivitou, potom vo väčšine prípadov nebudete potrebovať špeciálne hodiny kardio. Ak chcete schudnúť, stačí prehodnotiť svoj jedálniček. Ale keď pracujete v kancelárii, potom je aeróbny tréning zásadný.
Najlepší čas na kardio je ráno pred raňajkami. Pred začatím kardia by ste mali piť vodu a nezabudnite ju piť počas cvičenia. Aby proces spaľovania tukov prebiehal rýchlejšie, mali by ste časť kofeínu konzumovať hodinu alebo hodinu a pol pred začiatkom vyučovania. Tiež podporuje urýchlenie lipolýzy a L-karnitínu.
Praktické tipy na používanie záťaží na bicykel kulturistami
Na záver dnešného článku by som chcel dať niekoľko užitočných rád športovcom, ktorí sa rozhodnú zaradiť bicykel do svojho tréningového programu:
- Intenzita bicyklovania by mala byť zvolená v súlade s cieľmi vášho tréningu;
- Pre pohodlnejšiu jazdu na bicykli sa obliekajte zľahka a majte so sebou uterák;
- Nastavte výšku sedla tak, aby sa vaše nohy úplne neohýbali, ale zároveň nezostali rovno v kolenných kĺboch;
- Netlačte na pedále, ale tlačte ich nohami, aby ste zvýšili zaťaženie lýtok;
- Starostlivo sledujte svoj srdcový tep a neprekračujte viac ako 60% maximálneho srdcového tepu;
- Nohy držte rovnobežne k sebe, mierne pokrčte kríže a trochu stiahnite žalúdok.
Kombináciu kulturistiky a iných športov nájdete tu:
[media =
