Stroj Smith je veľmi populárny, ale okolo neho sa šíri veľa povestí. Často môžete počuť, že je nebezpečný. Zistite, aké cvičenia máte na stroji vykonávať. O stroji Smith existuje veľa mylných predstáv. Mnoho športovcov si je istých, že je to nebezpečné a napríklad lisovanie alebo drep je veľmi nebezpečné. Existuje však niekoľko tajomstiev, pomocou ktorých sa toto športové vybavenie môže stať nenahraditeľným. Dnes zistíme, aké cvičenia je potrebné vykonávať na stroji Smith v kulturistike.
Smithove strojové mýty
Pevná trajektória
Odborníci sa domnievajú, že cvičenie v pevnej rovine je pre telo neprirodzené. Napríklad pri podrepe je okrem kolenného kĺbu potrebné použiť aj bedrový a členkový kĺb. S týmto treba určite súhlasiť. Často je však potrebné zamerať sa iba na jednu svalovú skupinu, v takom prípade bude fungovať iba jeden kĺb.
Takže pomocou stroja Smith môžete venovať pozornosť iba kvadricepsom a mierne dávať nohy dopredu. Je to skvelá možnosť, ako posilniť vývoj tohto svalu v prípade, že má športovec vysoko vyvinuté gluteálne svaly a zadnú časť stehna. S týmto prístupom môžete odstrániť úzke miesta vo svaloch.
Ďalším príkladom sú športovci s problémami s chrbtom. So strojom Smith môžete vykonávať drepy aj v tomto prípade, pretože vám zariadenie umožňuje udržať si rovný chrbát.
Pohyby v simulátore sú nefunkčné
Celkom zvláštne tvrdenie, pretože nie je úplne jasné, čo sa rozumie pod funkčnosťou. Ak hovoríme o výhodách v reálnom živote, potom kedy naposledy ktorýkoľvek zo športovcov predviedol vytrhnutie činky v každodennom živote? Odborníci z nejakého dôvodu považovali tento prielom za funkčný.
Stabilizačné svaly sa nepoužívajú
Úprimne povedané, reči o stabilizačných svaloch sú dôsledkom aktivít tých trénerov, ktorí sú predovšetkým teoretikmi. Každý športovec počas tréningov dáva týmto svalom dostatočné zaťaženie, pretože sú malé a nepotrebujú veľké zaťaženie. Na ich vývoj stačí náklon, ktorý športovec robí, napríklad vyberanie činiek zo stojana.
Vykonávanie základných cvičení, pri ktorých sa používajú stabilizačné svaly, je samozrejme nevyhnutné, ale to nie je dôvod na to, aby ste prestali používať stroj Smith. Malo by sa tiež pamätať na to, že toto zariadenie je možné použiť na cvičenie v prípadoch, keď sú zranené prídavné svaly.
Hovorte o zbytočnosti stroja Smith
Ale to je pravdepodobne hlavný argument pre odmietnutie použitia simulátora začínajúcimi športovcami. Títo športovci, ktorí vždy počúvajú rady ostatných, by si mali prečítať tento článok až do konca.
Pozitívne aspekty používania stroja Smith
Cvičenie svalov
Vďaka tomu, že stroj Smith môže poskytovať pevnú trajektóriu, môžete perfektne vypracovať cieľové svaly. Tieto cvičenia zároveň nemožno klasifikovať ako izolované.
Rôznorodosť
Je ťažké si predstaviť, ako niektorí športovci môžu vykonávať rovnaké cvičenia niekoľko rokov. Tréning by mal byť zábavný a zaujímavý, inak ho veľmi rýchlo omrzí. A v tomto, konkrétne na diverzifikáciu tréningového procesu, pomôže simulátor Smith.
Mnoho športovcov podceňuje adaptačné schopnosti tela na monotónne záťaže. V prvom rade to platí pre skúsených športovcov, pretože pre začiatočníkov spôsobuje stres takmer akékoľvek zaťaženie.
Zabezpečenie
Ak máte dostatočnú úroveň výcviku a poznáte techniku vykonávania cvikov, potom stroj Smith nie je pre kĺby nebezpečnejší ako základné cvičenia. Vďaka prítomnosti fixátorov môže byť športovec úplne pokojný, že ho športové vybavenie v prípade zlyhania svalov nerozdrví.
Pravidlá používania stroja Smith
Predtým, ako sa porozprávame o tom, aké cvičenia robiť na stroji Smith v kulturistike, treba povedať, že v súčasnosti neexistujú žiadne konkrétne pravidlá pre používanie tohto športového vybavenia. Vďaka praktickým skúsenostiam môžeme povedať, že s jeho pomocou dokážete dobre vypracovať prsné svaly, nohy a chrbát.
Existujú tiež určité body, ktorým by mali venovať pozornosť športovci s rôznymi úrovňami prípravy:
- Priemerná úroveň školenia - do tejto kategórie patria športovci, ktorých tréningové skúsenosti sú 2- 3 roky. Aby ste naplno využili simulátor, mali by ste dobre porozumieť tomu, ako funguje.
- Začiatočníci - športovci, ktorí trénujú menej ako jeden rok. V prvom rade by mali venovať pozornosť technike vykonávania cvičení.
- Nováčikovia - ľudia, ktorí práve prišli do posilňovne a ešte nevedia cítiť prácu svalov. Vďaka stroju Smith to bude oveľa jednoduchšie.
Malo by sa tiež povedať o dvoch základných pravidlách založených na dostupných praktických skúsenostiach:
- Nezačínajte svoj tréning so strojom Smith. Mal by sa používať v čase, keď sú vaše svaly dobre zahriate.
- Sledujte polohu svojho tela. Športovec musí vidieť pohyb športového vybavenia a zaujať požadovanú pozíciu.
Príklady cvičení na stroji Smith
Teraz sa porozprávajme o tom, aké cvičenia je potrebné vykonávať na stroji Smith v kulturistike, a uvedieme niekoľko príkladov.
Sklon lavice
Pri tréningu svalov hrudníka by toto cvičenie malo byť druhým alebo tretím. Projektil by sa nemal dotýkať hrudníka, aby nedošlo k zraneniu. Treba tiež poznamenať, že keď sa tyč nedotýka hrudníka, svaly sú v neustálom napätí. To je samozrejme dosť ťažké, ale zároveň veľmi účinné. Nepoužívajte veľký uhol sklonu, stačí 20-30 stupňov. Je dôležité zabezpečiť, aby boli ramenné kĺby vo zvislej rovine.
Smith Machine Squat
Ak má športovec problémy s chrbtom a nemôže vykonávať klasické drepy, potom by ste mali použiť Smithov simulátor. Vo svojom tréningovom programe by ste nemali klásť dôraz na cvičenie. Väčšina športovcov urobí chybu, keď v rámci prípravy na pohyb položí nohy blízko zariadenia.
Treba tiež poznamenať, že stroj Smith je vhodný na používanie rôznych metód zvyšovania intenzity tréningu.
V tomto videu sa môžete vizuálne zoznámiť s technikou cvičenia na simulátore Smith:
