Mnoho športovcov považuje Smithov stroj za najlepší vynález modernej kulturistiky. Naučte sa pracovať so všetkými svalovými skupinami na tomto stroji. Veľký počet športovcov verí, že Smithov stroj je to najlepšie, čo bolo v kulturistike vynájdené. S týmto môžeme súhlasiť. Simulátor má jednoduchý dizajn a je veľmi efektívny. Dnes vám povieme, ako používať univerzálny simulátor - stroj Smith v kulturistike.
Toto športové vybavenie má jeden dôležitý rozdiel od ostatných simulátorov - dá sa použiť na budovanie svalovej hmoty. Porovnávať Smithov stroj s prácou s voľnými váhami, ktoré v každom prípade držia dlaň v účinnosti hromadného prírastku, samozrejme nie je úplne správne. Ale zároveň má stroj Smith mnoho výhod, ktoré by sa mali využiť.
Výhody stroja Smith v kulturistike
Bezpečné cvičenie
Každý športovec by mal mať na pamäti, že maximálny rast svalov je možné dosiahnuť základnými pohybmi. Zároveň sú veľmi ťažké a je potrebné pracovať s veľkými váhami. Z tohto dôvodu sa zvyšuje riziko zranenia športovca a predovšetkým to platí pre začiatočníkov, pretože ešte úplne neovládali techniku.
Vďaka použitiu všestranného stroja Smith v kulturistike môžete dosiahnuť väčšiu bezpečnosť pri vykonávaní základne. Po prvé, športové vybavenie sa pohybuje po vopred určenej trajektórii. Za druhé, pravdepodobnosť, že na vás padne škrupina, sa zníži na nulu.
Napríklad pri drepoch ste nedokázali vypočítať svoju vlastnú silu a nemohli ste sa zdvihnúť, aby ste činku položili na stojany. V simulátore Smith na to slúžia bezpečnostné zarážky, ktoré sú nainštalované vo vami požadovanej výške. Výsledkom je, že aj keď vám po cvičení nezostanú absolútne žiadne sily, strela zostane v simulátore. To platí pre všetky pohyby, ktoré budete v stroji vykonávať.
Maximálna návratnosť pohybu
Pri vykonávaní základných pohybov sa do práce aktívne zapájajú nielen veľké skupiny svalov, ale aj veľké množstvo pomocných, ktorých úlohou je stabilizovať pozíciu športovca. Z tohto dôvodu báza spôsobuje maximálnu hormonálnu odpoveď tela.
Ale hlavný problém tu je, že často tieto malé svaly zlyhávajú oveľa skôr, ako by sme chceli. Výsledkom je, že cieľový sval nedostáva záťaž potrebnú na rast. V tomto vám opäť pomôže simulátor Smith.
Pretože trajektória strely je vopred stanovená, nie je potrebné, aby stabilizačné svaly fungovali. Celá záťaž preto padá na cieľové svaly. Ale nestojí za to robiť všetky základné cvičenia iba v stroji Smith. Je tiež potrebné vyvinúť malé stabilizačné svaly. Najlepšie je najskôr pracovať s voľnými váhami a Smithov stroj používať až potom, čo zlyhajú stabilizačné svaly.
Čiastočné opakovania
Je dokázané, že svaly sú najaktívnejšie, keď sa približujú k záverečnej fáze pohybu. To viedlo k vytvoreniu tréningovej metodiky nazývanej čiastočné opakovania. Jeho podstata je celkom jednoduchá - je potrebné pracovať iba v jednej tretine pohybu.
Iste ste už pochopili, že Smithov simulátor umožňuje zjednodušiť implementáciu tejto techniky v praxi. Na zníženie amplitúdy stačí nastaviť obmedzovače na požadovanú výšku.
Výbušné pohyby
Na kvalitnú štúdiu rýchlych vlákien športovci často používajú výbušné pohyby. Jednoducho povedané, pohyb musíte vykonať čo najrýchlejšie a pozorovať techniku. Táto technika dokonale zvyšuje ukazovatele sily a môže byť užitočná v čase, keď je potrebné prekonať svalovú stagnáciu.
Stroj Smith je na to jednoducho ideálny. V prvom rade ste poistení proti poškodeniu, čo sa o práci s voľnými váhami povedať nedá. Uvedomte si tiež, že pri výbušných pohyboch musíte použiť maximálne 50 percent svojich maximálnych hmotností a urobiť 3 až 5 opakovaní v každej sérii.
Ovládanie jednou rukou
V kulturistike sa niektoré pohyby najlepšie vykonávajú jednou rukou, aby sa zvýšilo zaťaženie cieľových svalov. Vďaka stroju Smith môžete dokonca používať činku aj jednou rukou. Simulátor vám tiež umožňuje vykonávať jednostranné negatívne opakovania.
Smithove strojové cvičenia
Stolný lis
Už sme povedali, že všestranný stroj Smith v kulturistike vám umožňuje znížiť riziko poranenia pomocou bezpečnostných zastávok. Pri cvičení, vrátane bench -pressu, teda nepotrebujete pomoc priateľa. Nezabudnite na najefektívnejšiu trajektóriu športového vybavenia. Podobné výhody získate aj pri tlači s úzkym úchopom a okrem nich bude triceps vďaka striktne definovanej trajektórii zaťažený čo najviac.
Vytiahnutie brady
Pri vykonávaní tohto pohybu je veľmi dôležité nastavenie nôh. Pre športovca je často nepríjemné ho vykonávať, ak nepoužíva Smithov stroj. Pre strelu môžete nastaviť najlepšiu trajektóriu. Okrem toho je možné používať veľkú váhu a prakticky eliminovať nútené podvádzanie. Pri práci s voľnými váhami športovci často nedobrovoľne používajú podvádzajúce prvky. Vaše delty sa tak načítajú na maximum.
Prehnuté cez riadky
Pri cvičení je opäť dôležité správne polohovať nohy. Môžu byť umiestnené bližšie alebo ďalej od športového vybavenia, čo vám umožňuje zmeniť dôraz na zaťaženie. Napríklad odstúpením od projektilu môžete použiť trapézové a horné chrbtové svaly a ak budete sedieť blízko činky, väčšina záťaže bude na strednom chrbte. Jednoducho povedané, stroj Smith vám umožňuje rozšíriť funkčnosť pohybu.
Pokrčí ramenami s činkou za chrbtom
V tomto stelesnení vám cvičenie prinesie väčší účinok. Ale bez simulátora Smitha je veľmi nepohodlné krčiť ramenami v tejto forme. Ide o to, že zadok interferuje s pohybom športového vybavenia. Pri používaní stroja musíte iba mierne ustúpiť, aby vám zadok neprekážal.
Bicepsové kučery
V tomto cvičení budete môcť čo najviac izolovať záťaž tým, že budete maximálne cvičiť bicepsy. Je to spôsobené tým, že počas prevádzky časť bremena padá na delty v dôsledku oblúkového pohybu strely. Smithov stroj túto nevýhodu odstraňuje.
Riadky na rovných nohách
Ak ste vykonávali tento pohyb s voľnou váhou, potom si dobre uvedomujete, aké ťažké je to robiť s veľkou hmotnosťou. Pretože je potrebné zaujať úzky postoj, je ťažké udržať rovnováhu, ale nie pri použití stroja Smith.
Drepy
Vďaka univerzálnemu simulátoru - stroju Smith v kulturistike je pri drepoch možné presunúť záťaž z kvadricepsov na svaly zadku a hamstringov. Pri práci s voľnými váhami jednoducho nemôžete dať nohy za hranicu športového vybavenia.
Viac informácií o simulátore Smith od Stasa Lindovera a Sergeya Yugai v tomto videu:
