Zistite, ktorí sú najlepší výrobcovia domácich fitness zariadení a aké kritériá potrebujete vedieť, aby ste si vybrali správne športové vybavenie. Ľudia si často nevedia nájsť voľný čas na návštevu fitnescentra, ale chcú dať svojmu telu do poriadku. V takejto situácii môžete trénovať doma. Správnou organizáciou tréningového procesu môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. Existuje veľa simulátorov a často ľudia stoja pred vážnou voľbou, pričom nevedia, aké športové vybavenie uprednostniť. Dnes vám povieme, ako si vybrať domáci cvičebný stroj pre všetky svalové skupiny.
Aké simulátory existujú?
Všetky súčasné simulátory je možné klasifikovať podľa dvoch parametrov: typ zaťaženia a funkčnosť. Poďme sa touto otázkou podrobne zaoberať. Podľa druhu záťaže sú simulátory rozdelené do dvoch skupín:
- Moc.
- Kardio simulátory.
Prvá skupina zahŕňa športové vybavenie, ktoré vám umožní zvýšiť silu, vytrvalosť a tiež nabrať svalovú hmotu. Silový tréning pomáha zvyšovať rýchlosť metabolických procesov, posilňuje kostné tkanivo a kĺbovo-väzivový aparát. Silový tréning môže byť navyše vynikajúcim spôsobom boja proti nadváhe.
Kardio simulátory sú dobre známe mnohým ľuďom - elipsoid, bežecký pás, stepper, rotoped. Aeróbny tréning má pozitívny vplyv na prácu srdcového svalu, dýchacieho systému, zrýchľuje metabolizmus a zvyšuje mieru využitia tukových tkanív.
Druhy posilňovacích zariadení
Vráťme sa k silovému cvičeniu, ktoré môžeme rozdeliť aj na vysoko špecializované a multifunkčné.
Vysoko špecializované vybavenie pre silový tréning
Tento typ športového vybavenia sa najčastejšie inštaluje do fitnescentier. Každý simulátor je navrhnutý tak, aby vypracoval konkrétnu svalovú skupinu, napríklad tlač, biceps, chrbát atď. Často ich používajú začínajúci športovci, ktorí nemajú dostatočnú techniku na prácu s voľnými váhami. Faktom je, že v simulátoroch je trajektória pohybu športového vybavenia prísne špecifikovaná, čo neumožňuje robiť chyby. Nie je však praktické ich nainštalovať doma, pretože bude potrebných veľa miesta.
Multifunkčné simulátory
Tento typ športového vybavenia sa často označuje ako elektrárne. Takéto inštalácie kombinujú niekoľko posilňovacích zariadení naraz a umožňujú vám vykonať viac ako tri desiatky cvičení pre svalové skupiny celého tela. Tu sú základné prvky multifunkčného cvičebného stroja:
- Školská lavica na čerpanie bicepsu.
- Lavička na bench press v ľahu.
- Vertikálne a horizontálne tyče.
- Lavička na precvičenie brušných svalov.
- Blok na pumpovanie nôh.
Mnoho pásových trenažérov je vybavených počítačmi na sledovanie rôznych metrík. Okrem toho môžete v predaji nájsť medziľahlé verzie simulátorov medzi vysoko špecializovanými a multifunkčnými. Napríklad pomocou horného bloku môžete pumpovať nohy, tricepsy a chrbát.
Ako si vybrať správneho domáceho trénera pre všetky svalové skupiny?
Najprv sa musíte rozhodnúť pre odpovede na niekoľko otázok:
- Aké finančné prostriedky máte?
- Koľko ľudí bude používať simulátor?
- Aké sú ciele vášho cvičenia - priberanie na váhe alebo chudnutie.
- Koľko voľného priestoru môžete vyčleniť na inštaláciu športového vybavenia?
Keď odpoviete na vyššie uvedené otázky, bude okamžite jasné, čo máte hľadať. Dnes obchody ponúkajú pomerne veľké množstvo rôznych simulátorov a cenové rozpätie je skvelé. Určite nájdete vybavenie pre pridelený rozpočet. Malo by sa však pamätať na to, že vysokokvalitné športové vybavenie nemôže byť lacné. Ak plánujú cvičiť iní členovia vašej rodiny, potom si môžete vybrať výkonnú multifunkčnú stanicu, ktorá umožní cvičenia viacerým ľuďom naraz.
Špičkoví výrobcovia športových potrieb
Ak vás zaujíma, ako si vybrať domáci simulátor pre všetky svalové skupiny, mali by ste sa zoznámiť s poprednými výrobcami v tejto oblasti:
- Kettler je nemecká spoločnosť založená v polovici minulého storočia a po celú dobu si pevne drží vedúce postavenie. V prvom rade sú rotopedy Kettler veľmi obľúbené, ale situácia s elektrárňami je o niečo horšia.
- Cybex je americký výrobca, v ktorého sortimente nájdete veľké množstvo rôznych typov športových potrieb.
- Horizon je jednou z najobľúbenejších značiek pre domáce použitie.
- Diadora - spoločnosť z Talianska, ktorej výrobky sa vyznačujú vysokou kvalitou a atraktívnymi cenami.
Aké kritériá by ste mali vziať do úvahy pri výbere domáceho cvičebného stroja pre všetky svalové skupiny?
Je načase podrobne odpovedať na otázku, ako si vybrať domáci simulátor pre všetky svalové skupiny, a prejsť na praktické odporúčania. Najprv vám odporúčame prečítať si pokyny výrobcu. Vysoko kvalitné simulátory sa vyznačujú nasledujúcimi parametrami:
- Zváraný rám vyrobený z vysokopevnostnej ocele.
- Povlak odolný voči opotrebovaniu.
- Vybavený káblami kvality letectva.
- Odolný materiál na operadlá a podsedáky.
Pri výbere cvičebných pomôcok by ste sa nemali zameriavať len na značku alebo vzhľad zariadenia. Mali by ste vyskúšať simulátor v práci a uistiť sa, že vám všetko vyhovuje. A teraz zvážime hlavné parametre, ktorým by ste mali venovať pozornosť, ak chcete vedieť, ako si vybrať domáci simulátor pre všetky svalové skupiny.
Všetky simulátory je možné zhruba rozdeliť do troch cenových kategórií:
- 1. kategória - náklady na zariadenie sa pohybujú v rozmedzí od 25 do 650 tisíc rubľov.
- 2. kategória - náklady na simulátory sú 50 - 150 tisíc rubľov.
- 3. kategória - cena zariadenia presahuje 150 tisíc rubľov.
Je úplne zrejmé, že simulátory základnej úrovne sú v prvej cenovej kategórii. Dá sa na ňom efektívne cvičiť, ale kvalita takéhoto vybavenia nie je najvyššia. Neodporúčame venovať pozornosť tejto triede simulátorov alebo vyberať veľmi opatrne.
Druhá kategória obsahuje zariadenia, ktoré spĺňajú väčšinu požiadaviek. Budú nielen účinné, ale aj vydržia mnoho rokov. Posledná skupina obsahuje simulátory, ktoré budú určite skvelou voľbou. Ich cena však nemusí byť príťažlivá pre všetkých ľudí.
Najlepšie kardio vybavenie pre domáce použitie
Práve sme odpovedali na otázku, ako si vybrať domáci cvičebný stroj pre všetky svalové skupiny? Multifunkčné simulátory však nie sú vždy potrebné. Väčšine dievčat bude napríklad stačiť karyo simulátor a silový tréning je možné vykonávať s činkami. Hlavnou úlohou školenia pre ženy je zlepšiť vzhľad postavy a nie získať maximálne množstvo svalovej hmoty. Porozprávajme sa o tom, ktorý kardio stroj si môžete kúpiť na domáce cvičenie.
Cvičný bicykel
Je to jeden z najobľúbenejších typov športového vybavenia s atraktívnymi nákladmi a malými rozmermi. Dnes výrobcovia vyrábajú tri hlavné typy rotopedov:
- Topánka - odpor je vytváraný brzdovými doštičkami pritlačenými na zotrvačník.
- Opasok - zaťaženie závisí od stupňa napnutia remeňa, ktorý prenáša pohyb na zotrvačník.
- Magnetické - je potrebné pripojiť sa k elektrickej sieti, aby sa zabezpečila prevádzka elektromagnetov, ktoré regulujú úroveň zaťaženia.
Okrem toho sa vyrábajú špeciálne simulátory pre ľudí s kŕčovými žilami alebo pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom. Ich dizajn má vodorovnú polohu a človek v ľahu na chrbte otáča pedálmi. Rotopedy možno považovať za najbezpečnejšie pre ľudí s veľkou telesnou hmotnosťou. Ich inštalácia navyše nebude vyžadovať viac ako dva metre štvorcové voľného miesta. Pri výbere rotopedu si však musíte uvedomiť niekoľko nevýhod:
- Zariadenie nie je možné zložiť a skryť do skrinky.
- Pásy a podložky rýchlo pracujú a zlyhávajú.
- Cvičebné bicykle typov pásov a obuvi nemajú dostatočnú plynulosť, čo môže počas tréningu spôsobovať nepohodlie.
bežiaci pás
Beh a chôdza sú vynikajúce spôsoby, ako bojovať proti nadváhe. Ak sa v teplom období takéto cvičenia najlepšie vykonávajú vonku, potom vám v zime a na konci jesene môže byť užitočný bežecký pás. Tento typ športového vybavenia môže byť vybavený mechanickým alebo elektrickým pohonom. Je úplne zrejmé, že prvý typ má najatraktívnejšiu cenu a jeho rozmery sú malé a po tréningu je možné simulátor skryť pod posteľ.
Elektrické bežecké pásy sú funkčnejšie a najčastejšie sú vybavené počítačom. S jeho pomocou môžete ovládať rôzne parametre a nastavovať tréningový program. Ak sa rozhodnete pre kúpu tohto typu bežeckého pásu, určite dajte pozor na výkon motora. Ak vaša telesná hmotnosť presiahne 80 kilogramov, výkon elektrárne by mal byť 1,5-2,7 koní. Nemenej dôležitým parametrom sú rýchlostné charakteristiky simulátora:
- Ak plánujete robiť iba chôdzu, stojí za to zastaviť sa pri výbere simulátora s rýchlosťou pásu asi 10 kilometrov za hodinu.
- Ak je naplánovaný bežecký tréning, potom by mali byť rýchlostné charakteristiky vyššie - od 13 do 16 kilometrov za hodinu.
Nezabudnite venovať pozornosť rozmerom bežeckého pásu. Jeho šírka by mala byť od 50 do 60 centimetrov a jeho dĺžka by mala byť asi jeden a pol metra.
Stepper
Tento simulátor je navrhnutý tak, aby simuloval lezenie po schodoch. Najjednoduchším cvičebným strojom je mini-stepper, ktorý je pedálom a je vybavený aj počítadlami krokov a času. Na reguláciu zaťaženia sa používajú hydraulické valce alebo zotrvačník. Drahšie modely majú počítadlo srdcového tepu a prednastavené tréningové programy. Pokročilé typy stepperov sú vybavené zábradlím, čo je užitočné v tých chvíľach, keď sa začnete cítiť unavení.
Najmodernejšie a najdrahšie modely sú vybavené ručnými páčkami. Vďaka tomu môžete pracovať nielen nohami, ale aj chrbtom a rukami. Jednou z hlavných výhod steppera je jeho veľkosť. V skutočnosti je to najmenší zo všetkých simulátorov. Má však aj jednu dosť výraznú nevýhodu - zaťažuje kolenné kĺby. To naznačuje, že pri práci na stepperi je potrebné správne zvoliť úroveň zaťaženia, aby sa minimalizovalo riziko zranenia.
Viac informácií o tom, ako si vybrať domáci stroj pre všetky svalové skupiny, nájdete v nasledujúcom videu:
