Všetci športovci robia chyby. Dievčatá nie sú výnimkou. Pozrite sa na 9 najlepších chýb ženskej posilňovne, ktorým by ste sa pri cvičení mali vyhnúť. Skúsení športovci budú vždy schopní vidieť chyby, ktoré môžu začiatočníci urobiť pri návšteve posilňovne. Dnešný článok bude užitočný pre dievčatá, ktoré môžu zistiť TOP 9 ženských chýb v posilňovni.
Chyba č. 1: Opakujúce sa denné cvičenia
Ak ste nedokázali komunikovať so skúseným trénerom a vaše skúsenosti v posilňovni nie sú dlhé, potom je väčšinou nemožné pochopiť, že svaly by si po cvičení mali odpočinúť. Pri každodennej návšteve posilňovne sa svaly nestihnú zotaviť, a preto nikdy nebudú v dobrej kondícii.
Každá svalová skupina potrebuje najmenej 48 hodín odpočinku. Ešte lepšie bude, ak tréning každej svalovej skupiny bude prebiehať raz týždenne. Zároveň, ak budete v triede venovať svojim svalom veľkú pozornosť, budete prekvapení, aký veľký pokrok pri tom môžete dosiahnuť. Odpočinok svalov je rovnako dôležitý ako samotné cvičenie.
Chyba č. 2: Strach z činiek
Mnoho dievčat si je stále istých, že zdvíhanie závažia urobí ich postavu menej príťažlivou. Tohto sa neboj. Pamätajte si, že používanie iba aeróbnych záťaží pri tréningu nemôže viesť k výrazným zmenám v tele. V tomto prípade sa určité množstvo tuku samozrejme spáli, ale to nezmení všeobecnú situáciu.
Len vďaka silovému tréningu sa zadok stane pružnejším, lýtka získajú „príťažlivé“obrysy a žalúdok sa sploští. Čím viac svalov vybudujete, tým viac kalórií spálite. Okrem toho sa pri silovom tréningu posilňuje aj kostné tkanivo, čo pomôže predchádzať osteoporóze.
Chyba č. 3: Pitie príliš malého množstva vody
Toto odporúčanie samozrejme platí nielen pre dievčatá. Ak sa pozriete pozorne na návštevníkov sál, potom veľmi málo ľudí pije toľko vody, koľko je potrebné. Venujte pozornosť skúseným športovcom a pijú veľa tekutín.
Je to spôsobené tým, že počas tréningu telo stráca veľké množstvo vody a túto stratu je potrebné doplniť. Ak sa tak nestane, telo sa unaví oveľa skôr, ako je potrebné. Malo by sa tiež pamätať na to, že voda pomáha odstraňovať toxíny z tela, chráni kĺby a pomáha urýchľovať metabolické procesy.
Chyba č. 4: Veľa kardio
Mnoho žien verí v zázračnú silu kardia. Ale s vysokou intenzitou aeróbneho cvičenia v tele sa syntéza kortizolu, ktorý ničí svalové tkanivo, zrýchľuje. Čím menej svalovej hmoty máte, tým pomalšie vaše metabolické reakcie postupujú. Kardio tréning stačí použiť maximálne 40 minút v rámci jedného sedenia. Mali by ste však vziať do úvahy aj individuálne vlastnosti tela a zvoliť optimálne kardio zaťaženie na individuálnom základe.
Chyba č. 5: Technika mŕtveho ťahu so širokým úchopom
Ako bolo uvedené vyššie, chyby sú spoločné pre všetkých začiatočníkov. Mnoho dievčat však robí rovnakú chybu, keď robí vertikálne rady so širokým úchopom. Toto cvičenie je zamerané na rozvoj chrbtových svalov. Pri pohybe dievčatá často používajú iba ruky a neskoro tlačia športové vybavenie.
Správne cvičenie sa vykonáva nasledovne. Ruky na tyči by mali byť mierne širšie ako ramená a činka by mala byť vytiahnutá mierne nad úroveň hrudníka. V takom prípade by sa telo malo mierne odchýliť.
Chyba č. 6: V snahe zmenšiť veľkosť pásu je lis veľmi zaťažený
Snáď najobľúbenejšími cvičeniami pre dievčatá sú cvičenia na rozvoj brušného lisu. Je to pochopiteľné, pretože každý chce mať štíhly pás. Je to však veľká mylná predstava, a preto nebudete môcť redukovať tukové zásoby v brušnej oblasti. Jediná vec, ktorú tým dosiahnete, je vytvoriť ilúziu hustého brucha. Najprv sa musíte zbaviť tuku a to bude vyžadovať kardio a diétny výživový program. Až potom, vďaka cvičeniam na rozvoj tlače, môžete svoju postavu ešte viac zatraktívniť.
Chyba č. 7: Chcieť sa nepotiť a používať veľa parfumov
Dievčatá by si mali pamätať, že tréning prebieha v telocvični a potenie je prirodzený proces. Nemali by ste sa báť svojho make -upu, a ešte lepšie, ak chýba počas vyučovania. Nejde o rande, ale o školenie.
To isté by sa malo povedať o liehovinách. Nie je to najpríjemnejší moment, keď pri cvičení na bežiacom páse získate porciu silne voňajúceho parfumu. Malo by sa tiež pamätať na to, že niektorí ľudia môžu byť alergickí na rôzne pachy.
Chyba č. 8: Nejesť bielkoviny po tréningu
Táto chyba je bežná nielen u dievčat, ale aj u chlapcov. Po intenzívnom tréningu je potrebné, aby sa svaly čo najrýchlejšie zotavili. To sa však nestane, pretože v tele sa vytvára nedostatok proteínových zlúčenín. Po tréningu by ste mali konzumovať proteínové kokteily, aby sa obnovilo svalové tkanivo.
Vo väčšine miestností sa dajú kúpiť, ale rýchlo si ich pripravíte sami. Srvátkový proteín s prídavkom glutamínu je veľmi dobrý nápoj po tréningu. Vyskúšajte po tréningu zmes 40 gramov bielkovín, 50 gramov sacharidov a 5 gramov glutamínu. Tiež nebude nadbytočné poskytovať telu zdravé tuky pomocou špeciálnych potravinárskych prísad.
Pri určovaní požadovaného množstva vyššie uvedených látok by ste mali samozrejme venovať pozornosť vlastnostiam organizmu. Z tohto dôvodu sa podľa možnosti poraďte s odborníkom.
Chyba č. 9: Naklonenie sa nabok
Mnoho dievčat rád vykonáva toto cvičenie a zároveň ani nemá podozrenie, že týmto spôsobom iba rozširujú pás. Vy však chcete dosiahnuť presne opačný efekt.
V telocvični ste sa teda stretli s TOP 9 ženskými chybami. Pokúste sa vyhnúť opísaným chybám a pokrok na seba nenechá dlho čakať.
Ďalšie informácie o chybách žien v posilňovni nájdete v tomto videu:
