Takmer každý športovec aspoň raz vynechal tréning. Zistite, či je možné vynechať tréningy v hale a čo môže ohroziť, aké dôsledky by ste mali očakávať? Každý človek má v živote iné situácie a môže sa stať, že v telocvični vynecháš vyučovanie. Každý samozrejme chápe, že sa to neodporúča a dnešný článok vám povie, či je možné vynechať cvičenia v posilňovni a čo sa môže stať, ak často vynechávate tréningy.
Cvičenie je postupný proces. Svaly, podobne ako telo ako celok, sa dokážu prispôsobiť rôznym zmenám vrátane fyzickej aktivity. Ak počas týždňa neustále trikrát cvičíte, telo sa tomuto zaťaženiu prispôsobí a postupom času zosilnie. Telo tak ľahšie odoláva fyzickej námahe.
Telo potrebuje neustále zvyšovať množstvo spotrebovanej energie, pretože po tréningu svalové tkanivo dostane viac mikrotraumy, ktoré je potrebné vyliečiť. Okrem toho sú všetky metabolické procesy výrazne zrýchlené, čo vám umožňuje rýchlejšie spracovať jedlo a vedie k zvýšeniu chuti do jedla. Navyše sa to stáva nielen počas vyučovacích hodín v hale, ale aj počas odpočinku, pretože regenerácia si vyžaduje aj spotrebu energie.
Dôvody, prečo nevynechať hodiny počas obdobia sušenia alebo chudnutia
Každý športovec chápe, že každá nová aktivita v posilňovni vyžaduje zvýšenie množstva prijatého jedla, aby bolo telu poskytnutá potrebná energia a živiny potrebné na obnovu. Teraz by ste si mali predstaviť, že ste vynechali pár tréningov. Čo sa môže stať v tomto prípade?
Metabolizmus zostáva na rovnakej úrovni, pretože telo je už zvyknuté na neustály stres. Preto, ak ste zmeškali hodinu, vaša chuť do jedla zostane rovnaká. Ale zároveň neexistuje žiadna záťaž a v tele sa objaví prebytočná energia, ktorá bude použitá na akumuláciu tukových buniek. Ak v tomto období schnete alebo chudnete, tak vám to určite neprospeje. Samozrejme, ak je situácia taká, že musíte stále vynechať jedno cvičenie, nebude z toho veľa škody. Hlavná vec je, že vynechávanie tried sa nestane zvykom. To povedie k tomu, že všetok čas strávený chudnutím alebo sušením strávim nečinný. Navyše, ak je športovec náchylný k obezite, môže namiesto toho, aby sa jej zbavil, priberať na váhe.
Dôvody, prečo nevynechať hodiny pri priberaní
Pri silovom tréningu bude mať každá zameškaná hodina svoje dôsledky. Každý vie, že po intenzívnom tréningu bude telo potrebovať niekoľko dní na zotavenie. Po niekoľkých dňoch začína fáza superkompenzácie, ktorá je najúčinnejšia na naberanie svalovej hmoty. Trvanie tejto fázy sa spravidla pohybuje od 2 do 4 krát. Toto je čas, kedy sú svaly silnejšie a odolnejšie. Po tréningu a následnom zotavení po dobu 1 alebo 2 dní by teda ďalšie sedenie malo spadať do obdobia superkompenzácie. V tomto období bude vaša práca na ktorejkoľvek zo svalových skupín čo najefektívnejšia.
Je potrebné poznamenať, že hromadný tréning by sa mal vykonávať oddelene. Jednoducho povedané, na každej svalovej skupine by sa malo pracovať v konkrétny deň. Povedzme, že máte cvičenie na hrudník a tricepsy naplánované na pondelok, v stredu bude všetka vaša pozornosť na chrbte a bicepsoch a v piatok budete pracovať na svaloch nôh a ramennom pletenci. Toto je hrubý diagram, ktorý vám umožňuje dosiahnuť veľký vplyv na prírastok hmotnosti a dáva telu dostatok času na zotavenie.
Ak sa všetok tréning vykonáva podľa stabilného plánu, telo sa prispôsobí, čo zvyšuje účinnosť. Po tréningu nasleduje odpočinok a opäť tréning v období superkompenzácie a tento kruh pokračuje. Ak vynecháte tréning pre akúkoľvek svalovú skupinu, môžete vynechať obdobie superkompenzácie, čo negatívne ovplyvní účinnosť vášho tréningového procesu.
Domáci tréning
Ak ste z akéhokoľvek dôvodu nemohli navštíviť telocvičňu, možno si nájdete čas na tréning doma. Na tento účel sa vykonávajú cvičenia, ktoré sú podobné cvičeniu v telocvični. Nezabudnite len na rozcvičku.
Napríklad v posilňovni v tomto období venujete viac času silovému tréningu, potom by ste v tomto prípade mali podobné cvičenia vykonávať aj doma. Každý športovec má pravdepodobne doma činky alebo kettlebell, alebo možno obe tieto športové pomôcky. Tu je plán veľmi jednoduchého cvičebného programu, ktorý možno úspešne použiť doma a čiastočne kompenzovať vynechanie cvičenia v posilňovni:
- Cvičenie s činkou alebo činkou urobte štyri série po 10 opakovaní.
- Pull-up na tyči, použite 4 sady po 8 opakovaní.
- Poklesy, urobte aj štyri série po 10 opakovaní.
Je veľmi užitočné mať doma tréningový program, v prípade, že kvôli určitým okolnostiam musíte vynechať tréning v telocvični. Samozrejme, nebude to úplne kompenzovať plný tréning, ale pomôže to udržať sa v kondícii.
Samozrejme, odpoveď na otázku - je možné vynechať cvičenia v telocvični, odpoveď bude nie, ale situácia môže byť odlišná. Ak ste vynechali cvičenie a nezvládli ste domáce tréningy, skúste na to rýchlo zabudnúť a pokračujte v tréningu v rovnakom režime. Tu by mala byť urobená výnimka iba počas obdobia choroby, keď by sa po zotavení malo zaťaženie o niečo znížiť.
Ak ste vynechali niekoľko sedení, budete musieť vykonať zmeny v tréningovom programe, aby ste stratu nahradili. Skúste však navštevovať posilňovňu neustále.
Ďalšie informácie o dôležitosti dodržiavania plánu cvičení nájdete v tomto videu:
