Každý športovec sa stretáva s prekrvením svalov. Na prekonanie tohto stavu sa používajú rôzne metódy. Zistite, ako sa v kulturistike používajú postroje a reťaze. Keď dlhodobo používate ten istý tréningový program, nemali by ste očakávať neustály pokrok. V konečnom dôsledku to povedie k prekrveniu svalov a budete musieť hľadať spôsoby, ako sa z tohto stavu dostať. Dnes sa budete môcť naučiť, ako sa v kulturistike používajú postroje a reťaze, aby sa svaly dostali zo stagnácie.
Kľúčové body aplikácie reťazí a postrojov
Rastúci odpor
Použitím postrojov a reťazí v kulturistike môžete výrazne zvýšiť intenzitu cvičenia. To zase pomáha zaistiť maximálne zaťaženie svalov v celom rozsahu pohybu. Samozrejme, treba brať do úvahy aj polohu kĺbov. Iste si mnoho športovcov všimlo, že svaly môžu vyvinúť maximálne úsilie iba v určitých častiach trajektórie pohybu.
Aby ste jednoduchšie pochopili podstatu, môžete uviesť nasledujúci príklad. Porovnajte maximálnu hmotnosť na plnom klasickom váženom drepe s cvičením s čiastočnou amplitúdou. Použitím, povedzme, štvrtiny celkovej amplitúdy, môžete výrazne zvýšiť svoju pracovnú hmotnosť.
Je pravdepodobné, že už máte spravodlivú otázku: čo s tým má spoločné postroj a reťaze? Zvážte reťazové drepy. Pri spúšťaní tela spočíva reťaz na zemi, čo pomáha znižovať pracovnú hmotnosť. Na druhej strane, v okamihu zdvíhania je reťaz zdvihnutá zo zeme, čo vedie k zvýšeniu hmotnosti.
Vaše svaly teda musia vo všetkých bodoch trajektórie pracovať s plným nasadením. To môže byť veľmi užitočné pre powerlifterov, ktorí potrebujú eliminovať úzke miesta vo svojej trajektórii. Kulturisti môžu pomocou reťazcov zvýšiť intenzitu pohybu, čo povedie k rýchlejšiemu rastu svalov.
Prispôsobenie
Práve adaptácia je hlavnou príčinou svalovej stagnácie. Je to spôsobené tým, že v priebehu času začne reakcia na rovnaký podnet slabnúť. S týmto problémom sa najčastejšie stretávajú športovci, ktorí si chcú uľahčiť život, a preto používajú rovnaký tréningový program. Toto úplné ignorovanie základných princípov kulturistiky je v dôsledku toho vážnym problémom.
Dávajte pozor na návštevníkov väčšiny sál. Mnoho z nich vykonáva stále tie isté pohyby, čo rozhodne nemôže viesť k pokroku. Hlavným spôsobom boja proti stagnácii je diverzifikácia tréningového programu.
Dodatočné zaťaženie v negatívnej fáze
Použitím škrtidiel môže športovec sťažiť excentrické a negatívne fázy pohybu. Stačí urobiť leg press pomocou škrtidla a nebudete musieť nič iné vysvetľovať. Budete bojovať s hmotnosťou v negatívnej fáze a mnoho športovcov vie, že v tomto štádiu svalové tkanivá dostávajú maximálne množstvo mikrodamapu.
Tu si však musíte dávať pozor. Jednoducho môžete svoje telo dostať do stavu pretrénovania. Keď pochopíte dôvod používania postrojov a reťazí v kulturistike, môžete prejsť k praktickým odporúčaniam.
Ako používať reťaze a postroje vo svojej cvičebnej rutine?
Je potrebné poznamenať, že reťaze a postroje môžu byť použité rôznymi spôsobmi, v závislosti od úloh, ktorým športovci čelia. Powerlifteri napríklad musia rozvíjať silový výkon. Na tento účel používajú postroje a reťaze pri cvičeniach s veľkou pracovnou hmotnosťou a malým počtom opakovaní.
Pre kulturistov je najdôležitejšie získať maximálny prírastok svalovej hmoty, na čo musíte v každej sérii použiť veľký počet opakovaní. Na výrazné zrýchlenie rastu svalov bude stačiť použiť od 6 do 8 opakovaní.
Športovec môže tiež striedať šesťtýždňový tréningový cyklus s rovnako dlhými reťazami bez ich použitia. Ak vás baví tréning s reťazami, môžete po dvoch týždňoch striedať cykly.
Metóda odľahčenia športového vybavenia pri tréningu s škrtidlom
Keď hovoríte o postrojoch v kulturistike, mali by ste tiež hovoriť o spôsobe odľahčenia športového vybavenia. Vyššie už bolo povedané, že vďaka škrtidlám je možné zvýšiť zaťaženie svalov v negatívnej fáze. Opačný efekt sa dosiahne pri použití metódy odľahčenia projektilu.
Ako príklad uveďme benchpress. V tomto prípade musia byť postroje pripevnené k napájaciemu rámu zhora. Bude pre vás oveľa jednoduchšie odtrhnúť športové vybavenie z hrudníka, ale čím viac sa trajektória blíži k svojmu extrémnemu hornému bodu, tým ťažšie bude cvičenie vykonávať.
Malo by sa vždy pamätať na to, že svaly budú v určitej časti trajektórie vždy silnejšie, zatiaľ čo ostatné oblasti budú slabšie. V tomto prípade s benchpressom sa svalová sila zvýši priamo úmerne vzdialenosti od hrudníka. Vďaka tomu budete môcť z hrudníka vytlačiť menšiu váhu v porovnaní s vrcholom trajektórie.
Treba tiež povedať, že teraz popísaná metóda umožňuje športovcovi získať doplnkové poistenie. Vďaka použitiu postrojov sa športové vybavenie odľahčí v tých častiach trajektórie, kde je pravdepodobnosť zranenia najvyššia. Napríklad na benchpresse je táto oblasť najnižším bodom trajektórie. Po jeho absolvovaní projektil získa väčšiu váhu a svaly budú musieť tvrdo pracovať.
Preto použijete kompetentný prístup k tréningu a vyhnete sa zraneniu. Ako viete, kvôli jednému smiešnemu zraneniu, ktorému sa dalo vyhnúť, musia športovci často ukončiť svoju kariéru. Nemali by ste to dotiahnuť do konca, ale v tomto môžu pomôcť postroje a reťaze v kulturistike. Minimálne by ste ich určite mali skúsiť použiť.
Školenie s lodnými reťazami nájdete v tomto videu:
