Zistite, ako sa rýchlo zbaviť kyseliny mliečnej po náročnom tréningu. Praktické rady od guru železných športov. Po tréningu môžu svaly niekoľko dní bolieť. Bolestivé pocity môžu zároveň vznikať rôznymi spôsobmi a v niektorých prípadoch môže byť veľmi náročné trénovať, pretože svaly sa nechcú sťahovať. Dnes sa dozvieme o všetkých druhoch bolesti a pochopíme, čo robiť, ak sú svaly po cvičení veľmi bolestivé. Po prvé, časté bolesti po tréningu sú pozorované u začiatočníkov a u športovcov, ktorí po dlhej prestávke pokračovali v triede.
Prečo sa po tréningu objavujú bolestivé pocity?
Bolesť svalov je dôsledkom poškodenia tkaniva. Podľa výsledkov výskumu je po tréningu narušené umiestnenie myofibríl v bunkách a rozpadajú sa aj mitochondrie. To všetko vedie k zvýšeniu koncentrácie leukocytov, ktoré je charakteristické pre zápalové procesy a poranenia.
Po zničení tkanivových vlákien sa vytvoria proteínové zvyšky molekúl, čo stimuluje produkciu lyzozómov a fagocytov. Úlohou týchto buniek je odstrániť poškodené tkanivové vlákna. Odpadové produkty týchto bunkových štruktúr spôsobujú bolesť. Poškodené vlákna zároveň syntetizujú satelitné bunky, ktoré urýchľujú produkciu bielkovín vo svalových tkanivách.
Každý určite vie, že najbolestivejšie pocity sú po prvej lekcii, a potom sa prakticky necítia. Ale ak ste mali v triede dlhú prestávku, bolesti sa vrátia po obnovení školenia.
Po tréningu v tele sa rýchlosť produkcie bielkovín zvyšuje, kreatínfosfát sa hromadí, zvyšuje sa koncentrácia enzýmov procesov glykolýzy a zvyšuje sa ich aktivita. Inými slovami, čím viac cvičíte, tým väčšia je koncentrácia kreatínfosfátu a zvyšuje sa sila procesov glykolýzy. To vedie k tomu, že v určitom okamihu je ťažké získať energiu na prácu svalov a potom je to úplne nemožné.
Typy bolestí svalov po tréningu
Aby ste lepšie pochopili, čo máte robiť, ak vás po cvičení veľmi bolia svaly, musíte sa naučiť rozlišovať medzi bojovými vnemami, ktoré vznikajú. Bolesť môže byť rôzneho druhu a teraz o nej budeme hovoriť.
- Mierne po tréningu. Tieto bolestivé pocity sa objavujú niekoľko dní po cvičení a dajú sa charakterizovať ako silné, vyplývajúce zo svalovej kontrakcie. Objavujú sa po dlhých prestávkach v triede a u začiatočníkov. Ak je bolesť konštantná a dlho nezmizne, môže to znamenať, že používate nadmerné zaťaženie. Neponáhľajte sa s postupovaním hmotnosti, aby mali svaly, kĺbovo-väzivový aparát a nervový systém čas na postup súčasne. Ak pred ďalšou lekciou stále pociťujete silnú bolesť, urobte ľahký tréning.
- Bolesť spojená s traumou. Tieto bolestivé pocity si s ničím nepomýlite. Sú akútne a vyskytujú sa okamžite alebo nasledujúci deň. Ak máte bolesti kĺbov, mali by ste absolvovať školenie a poradiť sa s lekárom.
- Pálenie Toto je ďalší typ bolesti spôsobenej kyselinou mliečnou. Táto látka je metabolitom procesu glykolýzy a z fyziologického hľadiska je to normálny proces. Pocit pálenia zmizne bezprostredne po tom, ako krv vypláchne kyselinu mliečnu zo svalových tkanív. Týmto bolestivým pocitom možno neprikladáte veľkú dôležitosť.
Ako predchádzať bolestiam po tréningu?
Úplne odstrániť bolesť svalov po tréningu je takmer nemožné. Ako budete postupovať, budú stále menej silní. Zmenou prístupu k tréningu zároveň môžete použiť niekoľko pravidiel a namiesto nepríjemných bolestivých bolestí sa cítiť príjemnejšie.
- Neponáhľajte sa, aby ste postúpili v záťaži a zvýšili svoju pracovnú hmotnosť o 2 alebo 2,5 kila týždenne.
- Je nevyhnutné, aby ste čo najlepšie zvládli techniku všetkých cvičení.
- Na začiatku sedenia sa vždy rozcvičte.
- Ak sa cítite veľmi unavení, je lepšie tréning vynechať.
- Počas relácie by ste mali vypiť aspoň liter vody.
- Spite aspoň osem hodín denne.
A tu je niekoľko tipov pre tých, ktorí chcú vedieť, čo robiť, ak ich po cvičení bolia svaly:
- Po tréningu by ste mali masážou zvýšiť prietok krvi.
- Vykonajte regeneračné sedenia s použitím 50 percent svojej maximálnej hmotnosti počas 15 až 20 opakovaní. To môže zlepšiť vašu cvičebnú techniku a vyvinúť nervosvalové spojenia.
- Nezabudnite na dôležitosť ochladenia po absolvovaní hlavnej relácie a neignorujte tento tréningový prvok.
- Vytvorte si správny výživový program.
- Doprajte svojmu telu dostatok času na odpočinok. Ak je bolesť svalov veľmi silná, cvičenie vynechajte.
- Choďte do kúpeľa alebo sauny, čo bude mať veľmi pozitívny vplyv na stav vašich svalov.
Príčiny bolesti svalov a spôsob, ako sa jej zbaviť, nájdete v tomto videu:
