Zistite, či sa oplatí cvičiť, ak sa telo nestihlo spamätať z posledného vyčerpávajúceho tréningu. Mnoho ľudí navštevujúcich telocvičňu sa zaujíma o to, ako správne cvičiť, keď ich bolia svaly. Teraz nehovoríme o pro-športovcoch, ale o bežných ľuďoch, ktorí navštevujú telocvične, aby si udržali dobrú fyzickú kondíciu. Nesnažia sa vytvárať nové rekordy, ale jednoducho cvičia pre morálne potešenie a psychickú úľavu.
Ak však cítite bolesť svalov, potom nie je potrebné hovoriť o uspokojení z tréningu. Mnoho ľudí si je istých, že ak ich po cvičení bolia svaly, je to dôkazom kvalitného cvičenia. Väčšina z nich však vie, že príčinou takejto bolesti je kyselina mliečna. Čím intenzívnejší bol váš tréning, tým viac sa táto látka hromadí vo svaloch.
Príčiny bolesti svalov
Počas hodiny a bezprostredne po jej skončení
Pri tréningu s vysokou intenzitou často pociťujete pálenie svalov. Najčastejšie sa to prejavuje pri predvádzaní záverečných sérií a prístupov v čase, keď už sily dochádzajú. Na svedomí to má rovnaká kyselina mliečna, o ktorej sme hovorili o niečo vyššie.
Pri tréningu svaly potrebujú veľa energie, ktorú je možné získať z glykogénu. Proces jeho získania môže byť aeróbny (zahŕňa kyslík) a anaeróbny (bez kyslíka). V tomto okamihu svaly intenzívne pracujú a kyslík nemá čas vstúpiť do tkanív v požadovanom množstve. V dôsledku toho sa telo prepne na anaeróbny proces získavania energie, ktorej jedným z metabolitov je kyselina mliečna.
Látka sa počas cvičenia hromadí vo svaloch, pretože krvný obeh nemá čas ju vypláchnuť. V dôsledku toho začne ovplyvňovať nervové bunky. Dráždi ich, čo vedie k vzniku pocitu pálenia. Hneď po skončení hodiny krv vypláchne z tkanív všetku kyselinu mliečnu, bolesť ustúpi.
Aby ste sa tejto bolesti zbavili čo najskôr, musíte stimulovať prietok krvi. Aby ste to urobili, musíte uvoľniť svalové tkanivo cvičením naťahovania. Pomôcť môže aj teplá sprcha a masáž.
Deň po tréningu
Pocit pálenia vo svaloch však nie je jedinou bolesťou a veľmi často nasledujúci deň po tréningu začnete znova cítiť bolesť svalov. Ak mnohí počuli o kyseline mliečnej, potom dôvod vzniku bolesti nasledujúci deň je pre športovcov veľmi často záhadou.
Tieto neskoré pocity bolesti sa objavujú 24 hodín po ukončení školenia a nasledujúci deň sa môžu zosilniť. Potom odpadnú. Tieto bolesti pravdepodobne poznáte a viete, že sú oveľa nepríjemnejšie ako pocit pálenia po tréningu. Veľmi často, keď sa objaví táto bolesť, túžba trénovať úplne zmizne.
Príčinou týchto bolestí sú mikrodámy, ktoré ste svalovému tkanivu spôsobili počas cvičenia. Počas a bezprostredne po ukončení školenia vás neobťažujú, ale po dni sa v nich naplno prejavia. V tomto mieste začnú v tkanivách svalov prúdiť zápalové procesy, ktorých by ste sa nemali báť.
Na zníženie týchto oneskorených bolestí môžete použiť špeciálne masti a vykonať jemnú masáž. Cvičenie je tiež veľmi účinné pri odstraňovaní bolesti. Vďaka tomu zrýchlite prietok krvi, čím sa zlepší kvalita výživy tkaniva, a rýchlejšie sa regenerujú. Dostávame sa teda k odpovedi na otázku - ako by mal tréning prebiehať, keď svaly bolia. Stojí za to urobiť lekciu, ale zaťaženie by sa malo znížiť, aby nedošlo k novému poškodeniu tkanív, kým sa úplne neobnovia.
Zo zranenia
Tieto bolestivé pocity si rozhodne s ničím nepomýlite. Ak boli väzy alebo svalové tkanivá zranené, v poškodenej oblasti sa objaví ostrá bolesť a už nebudete môcť pracovať s rovnakou intenzitou. Ak ste zranení, mali by ste okamžite ukončiť hodinu a vyhľadať radu lekára.
Ako prebieha cvičenie, keď vás bolia svaly?
Môžete cvičiť a cítiť bolesť, ale musíte zmeniť cvičebný program. V tejto chvíli je veľmi dôležité nepreťažovať telo a váš tréning, keď vás bolia svaly, by mal byť ľahký. Na bolesť svalov je veľmi dobré cvičiť pilates alebo jogu alebo cvičiť strečing. Všetky tieto činnosti vám umožňujú počuť svoje telo a šance, že ho znova preťažíte, sú extrémne malé.
Je možné trénovať svaly, ak ich bolia po poslednom tréningu? Pozri tu:
