Čo je hodinová diéta? Zoznam povolených a zakázaných produktov, dôležité pravidlá, príklad ponuky. Aké výsledky táto diéta umožňuje dosiahnuť? Pokiaľ ide o nápoje, mali by sa uprednostniť bylinné odvarky a čerstvé šťavy zo zeleniny a / alebo ovocia. Musíte tiež piť veľa vody - 1,5 - 2 litre denne. Mimochodom, voda je ideálnym doplnkom tejto diéty, pretože keď príde do tela v správnom množstve, má veľmi dobrý vplyv na zrýchlenie metabolizmu. Vaše hlavné jedlá by preto mali byť štruktúrované okolo obilnín, zeleniny a chudého mäsa a / alebo rýb. Je potrebné ich doplniť o bobule, zeleninu, ovocie. Napríklad na raňajky je dobré jesť ovsené vločky vo vode s bobuľami, večerať môžete s polievkou (bez zemiakov!) V nízkotučnom vývare a kúsok mäsa, hydiny alebo ryby so zeleninovým šalátom by boli ideálnou večerou. Môžete občerstviť sušené ovocie, ovocie, orechy a správne sendviče - napríklad celozrnný chlieb so zeleninou, plátok kuracích pŕs alebo chlieb z pšeničných otrúb s medom atď. Vo všeobecnosti, ako vidíte, sa ukazuje ako veľmi chutná a vôbec nie nudná diéta.
Zakázané potraviny v hodinovom diétnom menu
Teraz sa pozrime, čoho sa musíme vzdať. Po prvé, zo všetkých zrejmých nebezpečenstiev, samozrejme, chipsy, sýtené nápoje, balené šťavy, rýchle občerstvenie, polotovary, alkohol atď. Je potrebné pripomenúť, že v tejto diéte pracujeme na normalizácii čriev a nepotrebujeme konzervačné látky, príchute a iné chemikálie, ktoré sú v zložení vyššie uvedených produktov prítomné vo veľkom množstve.
Po skončení diéty je však lepšie nevrátiť sa k všetkej uvedenej škodlivosti, pretože vášmu telu neprinesú nič dobré, snáď okrem chvíľkového emocionálneho potešenia.
Okrem toho budete musieť odmietnuť:
- Mastné mäso - predovšetkým bravčové a jahňacie;
- Tučný vták - sem patrí kačica a hus;
- Strukoviny - hrach, fazuľa atď., Pretože obsahujú veľa škrobu;
- Mliečne a fermentované mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
- Všetky údené mäso, vrátane párkov a párkov - nemali by sa však konzumovať v žiadnej forme, je lepšie variť domácu šunku z kuracieho alebo morčacieho mäsa, ak sa chcete skutočne rozmaznávať;
- Akékoľvek cestoviny;
- Chlieb a pečivo z rafinovanej pšeničnej múky;
- Cukrovinky.
Pokiaľ ide o kávu a silný čaj, čierny aj zelený, je tiež lepšie tieto nápoje počas diéty odmietnuť. Okrem toho by soľ a cukor mali byť obmedzené na minimum. Posledne menované je možné nahradiť medom a prírodnými sirupmi - agáve, stéviou atď. A namiesto soli používať koreniny a koreniny, je však nežiaduce s nimi horliť, najmä neprirodzenými, ktoré obsahujú chemické zvýrazňovače chuti..
Povolené a zakázané potraviny na hodinovej strave sú uvedené v tabuľke:
| Môcť | Je zakázané |
| Hovädzie, teľacie, králičie | Bravčové, jahňacie |
| Kura, morka | Hus, kačica |
| Domáca šunka, pastroma | Hotové párky, párky, polotovary a rýchle občerstvenie |
| Akékoľvek ryby a morské plody | Krabie tyčinky, skladujte rybie paštéty, riety atď. |
| Obilniny a obilniny | Strukoviny, cestoviny |
| Mliečne a fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku | Mliečne a fermentované mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku |
| Zelenina bez alebo so zníženým škrobom | Zelenina s vysokým obsahom škrobu: zemiaky, tekvica, kukurica |
| Jablká, citrusové plody, hrušky, slivky, broskyne | Banán, hrozno |
| Akékoľvek bobule a huby | Cukrový džem, kyslá uhorka |
| Orechy a sušené ovocie | Cukrovinky |
| Med | Cukor |
| Chlieb vyrobený z raže, celozrnnej múky, otrubovej múky | Rafinovaný chlieb z pšeničnej múky, pečivo, koláče |
| Rastlinné oleje | Maslo |
| Voda, čerstvo vylisované šťavy, bylinné odvarky, kompóty bez cukru | Sýtené nápoje, káva, silný čaj, balené šťavy |
Ako vidíte, hodinová diéta nie je ani tak diétou, ako skôr prechodom na zdravú výživu, ktorá vylučuje nadmerne tučné jedlá, nezdravé jedlá a tiež jedlá, ktoré je možné jesť bez poškodenia tela iba v malom množstve.
Nutričné pravidlá pre hodinovú diétu na chudnutie
No a teraz prejdeme k zábavnej časti - výživovým pravidlám hodinovej diéty, ktoré jej zabezpečujú vysokú účinnosť. A najdôležitejší z nich je tento: je veľmi dôležité, aby ste príjem jedla včas neodkladali a navyše ho úplne vynechali. Preto si pred hodinovým prechodom na jedlo premyslite, či túto podmienku dokážete splniť a či vám nabitý program nebude prekážať.
Na výber sú tri možnosti stravovania - každú hodinu, každé 2 hodiny a každé 3 hodiny. Prvá možnosť sa praktizuje veľmi zriedka, pretože vyžaduje príliš starostlivé ovládanie a ak človek vedie aktívny život, je mimoriadne ťažké dodržať takúto schému. Preto odporúčame, aby ste si ihneď vybrali z možností - každé 2 hodiny a každé 3 hodiny.
Na tieto diéty sa vzťahujú tieto pravidlá:
- 2 hodiny … V tomto prípade by každé ďalšie jedlo malo prísť najneskôr 2 hodiny po skončení predchádzajúceho. Veľkosť porcie by nemala presiahnuť 100 gramov. Diéta je vhodná pre tých, ktorí majú relatívne voľný rozvrh, pretože musíte jesť asi 6-8 krát denne, v závislosti od režimu spánku a bdenia.
- 3 hodiny … Tu sa jedlo podáva každé 3 hodiny, pričom limit veľkosti porcie sa zdvojnásobí na 200 gramov. Táto diéta bude pohodlnejšia pre zaneprázdnených ľudí. Odporúča 5-6 jedál denne, v závislosti od spánku a bdenia.
V oboch prípadoch je ponuka zostavená na základe osobných preferencií, ale, samozrejme, s odkazom na zoznam povolených a zakázaných produktov. V oboch prípadoch musíte prestať jesť 2-3 hodiny pred spaním.
Upozorňujeme, že musíte tiež dodržiavať pravidlo jemného tepelného spracovania. Vyprážanie a údenie by sa malo vylúčiť, ale varenie, dusenie, pečenie v rúre alebo grilovanie je povolené. Nezabudnite na množstvo vody. Vypočíta sa to jednoducho - 30 ml na kilogram hmotnosti. To znamená, že ak vážite 70 kg, musíte vypiť 2,1 litra čistej vody. Deň je dôležité začať pár pohármi vody izbovej teploty - v ideálnom prípade si ich dajte pomaly pred raňajkami. Ak nemáte radi čistú vodu, pridajte plátok citrónu, uhorku, vetvičku mäty - akúkoľvek prísadu, vďaka ktorej bude nápoj chutný. Nakoniec stojí za zváženie ďalší veľmi dôležitý bod týkajúci sa hlavného pravidla diéty - nemôžete vynechať jedlo. Niektorí prívrženci tejto diéty, a dokonca aj odborníci na chudnutie, spochybňujú tento postulát: čo keď nechceš jesť, jesť predsa potrebuješ? A tu si musíme pamätať na tajomstvo úspechu v strave - spočíva v zrýchlení metabolizmu a pre túto úlohu je veľmi dôležité jesť súčasne a neustále „hádzať palivové drevo do pece“. Aby ste sa zbavili hladu po nasledujúcom jedle, môžete jednoducho znížiť množstvo predchádzajúceho jedla alebo jeho obsah kalórií.
Obmedzenie porcií 100 a 200 gramov funguje iba v jednom smere: limit nemôžete prekročiť, ale, samozrejme, môžete jesť menej. Existuje množstvo súčasných štúdií, ktoré spochybňujú účinnosť hodinovej diéty. Apelujú na to, že tento druh výživy vedie k neustálemu zaťažovaniu tráviaceho systému, ktoré samo o sebe nie je veľmi dobré, a tiež spôsobuje neustále vysokú hladinu inzulínu, vďaka ktorému telo jednoducho nemôže začať spaľovať tuky a diétu nemôže byť účinný. Možno tieto štúdie majú logické opodstatnenie, ale po prvé, spolu s nimi existujú štúdie, ktoré tvrdia opak, a za druhé, čo je oveľa dôležitejšie - diéta bola testovaná rokmi praxe, má veľký počet vďačných nasledovníkov, ktorí nielen dajú do poriadku telo, ale aj zlepšenie zdravia.
Týždenné hodinové diétne menu
Vo všeobecnosti nie je zoznam potravín povolených na hodinovej diéte malý, a preto nie je také ťažké zostaviť si osobný jedálny lístok, ktorý sa riadi individuálnymi preferenciami. Napriek tomu uvedieme príklad diéty, ktorá vám uľahčí orientáciu v prvých dvojiciach.
Jedlá naplánujeme na jedlá každé 2 hodiny, ak si vyberiete 3-hodinovú diétu, časť občerstvenia môžete jednoducho preniesť na zvýšenie porcie hlavných jedál. Zvážte preto ponuku hodinovej diéty na chudnutie na každý deň:
Pondelok
- 7:00 - ovsená kaša na vode s bobuľami;
- 9:00 - oranžová;
- 11:00 - kuracie filety a plátky uhorky na celozrnnom chlebe;
- 13:00 - hubová polievka;
- 15:00 - parná omeleta;
- 17:00 - zeleninový šalát;
- 19:00 - sušené ovocie;
- 21:00 - kefír.
Utorok
- 7:00 - pohánková kaša s hubami;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - pečené morčacie filé s nakrájanou zeleninou;
- 13:00 - zeleninová krémová polievka;
- 15:00 - toast s nízkotučnou šunkou, najlepšie domáci;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - vlašské orechy;
- 21:00 - kvasené pečené mlieko.
Streda
- 7:00 - ryžová kaša;
- 9:00 - hruška;
- 11:00 - varené ryby s brokolicou;
- 13:00 - kapustová polievka s vývarom z kuracích pŕs;
- 15:00 - toast s nízkotučným syrom a plátkami paradajok;
- 17:00 - grécky šalát;
- 19:00 - mandle;
- 21:00 - zrazené mlieko.
Štvrtok
- 7:00 - parná omeleta s nakrájanou zeleninou;
- 9:00 - jablko;
- 11:00 - dusené kuracie rezne, plátok celozrnného chleba;
- 13:00 - rybia polievka bez zemiakov;
- 15:00 - prírodný jogurt s ovocím;
- 17:00 - zeleninový šalát;
- 19:00 - kešu;
- 21:00 - kefír.
Piatok
- 7:00 - domáca granola s medom s kefírom alebo prírodným nízkotučným jogurtom;
- 9:00 - broskyňa;
- 11:00 - toast s domácou rybacou pastou a uhorkou;
- 13:00 - hubová polievka bez zemiakov;
- 15:00 - varené vajce;
- 17:00 - šalát z repy, mrkvy a kapusty;
- 19:00 - sušené ovocie;
- 21:00 - prírodný jogurt.
Sobota
- 7:00 - nízkotučný tvaroh s bobuľami;
- 9:00 - grapefruit;
- 11:00 - kuracie filety dusené so zeleninou;
- 13:00 - polievka z brokolicového pyré;
- 15:00 - ražný chlieb s kuracími prsiami a paradajkami;
- 17:00 - zeleninový šalát;
- 19:00 - pistácie;
- 21:00 - zrazené mlieko.
Nedeľa
- 7:00 - ovsené vločky vo vode s bobuľami;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - zeleninový a morský šalát;
- 13:00 - červená repa bez zemiakov;
- 15:00 - parná omeleta;
- 17:00 - grécky šalát;
- 19:00 - sušené ovocie;
- 21:00 - kefír.
Ako vidíte, strava je veľmi rozmanitá, ale nie je vôbec potrebné ju striktne dodržiavať. Môžete nahradiť potraviny s podobným obsahom kalórií a BJU, pridať rôzne povolené nápoje a zvýšiť celkový denný obsah kalórií tak, ako potrebujete. Nesmú byť však porušené pravidlá pre veľkosť porcie a dobu jedla!
Tiež si všimnite, že ak si pochutnávate na orieškoch a / alebo sušenom ovocí, musíte ísť ďaleko od hornej časti porcie - jesť 100 gramov orechov za to zjavne nestojí, sú veľmi uspokojivé a majú vysoký obsah kalórií, 20 - 30 gramov bude celkom dosť.
Výsledok hodinovej diéty počas týždňa
Ako sme povedali na začiatku článku, hodinová diéta prináša viditeľné výsledky, ak sa dodržiava dlhodobo. Pri rozumnej strave, ktorá neznamená extrémne zníženie kalórií, budete chudnúť rýchlosťou 1,5-2 kilogramy týždenne, čo znamená, že o mesiac už bude výsledok viditeľný.
Hmotnosť pôjde rýchlejšie preč, ak kombinujete diétu s fyzickou aktivitou - a nie je potrebné sa hlásiť do posilňovne, stačí, ak v prvých pároch budete zodpovedne cvičiť doma a ráno a / alebo večer behať.
Je tiež potrebné poznamenať, že čím viac nadváhy máte, tým rýchlejšie zmizne. Akonáhle sa však dosiahne určitá hranica, pokrok sa spomalí. Zároveň by ste nemali znižovať obsah kalórií, mať trpezlivosť a pokrok bude pokračovať. Nakoniec je potrebné povedať o takej dôležitej vlastnosti stravy, ako je zvyk jesť v malých porciách - to je mimochodom jeden z kľúčových bodov zachovania dlhodobého účinku. Pri neustálom prejedaní sa žalúdok naťahuje a pri predĺženej výžive 100-200 gramov sa vráti do normálnej veľkosti, v dôsledku čoho sa nasýtenie dostaví skôr a pravdepodobnosť prejedania sa, čo znamená, že sa žalúdok opäť natiahne, výrazne klesá.
Ako jesť podľa hodinovej diéty - pozrite si video:
Hodinová diéta je rokmi overená diéta. Umožňuje nielen schudnúť, ale aj zlepšiť zdravie, predovšetkým gastrointestinálneho traktu. Diéta zároveň neznamená hladovku a príliš prísne obmedzenia - každé 2-3 hodiny môžete jesť akékoľvek zdravé a nie príliš tučné jedlá. Hodinová diéta prináša dobré výsledky bez stresu, fyziologicky aj psychologicky.
