Niekedy sa svaly nevyvíjajú harmonicky, čo vedie k vizuálnemu rozdielu v ich veľkosti. Čo sa dá robiť Dodržiavanie rád pomôže situáciu napraviť. Predtým, ako priamo povieme, čo robiť, keď sú svaly rôznych veľkostí, treba povedať, že mierny rozdiel je úplne normálny. Každý človek má jednu ruku, ktorá pracuje častejšie a mierna symetria je úplne prirodzený jav.
Každý športovec si môže zmerať objem svojich bicepsov a zistí určitý rozdiel vo veľkosti. To isté platí pre silu paží. Najvýraznejším dôkazom toho je strana. Takmer každý boxer má podpisový úder, napríklad ľavý hák. Pravá ruka zároveň v sile zaostáva. Iná vec je, že vizuálne by rozdiel v rozdiele vo veľkosti svalov nemal byť viditeľný, ale iba pomocou centimetra. V prípade, že jasne vidíte, že svaly jednej ruky sú väčšie ako ostatné, mali by ste túto odchýlku napraviť. Teraz zvážime, čo robiť, keď sú svaly rôznych veľkostí.
Rovnomerné zaťaženie svalov
V prvom rade musíte zabezpečiť, aby bolo zaťaženie dvoch svalových skupín rovnomerné. Svaly rastú v dôsledku deštrukcie svalového tkaniva a tento jav je reakciou tela na fyzickú aktivitu. Keď je jedna svalová skupina vystavená väčšiemu stresu, bude sa vyvíjať rýchlejšie. Z tohto dôvodu je možný rozdiel v ich objemoch.
Je veľmi dôležité zodpovedne pristupovať k technike vykonávania cvičení. Snažte sa neohýbať do strán, aby ste neposunuli zameranie na ľavú alebo pravú svalovú skupinu. Pri vykonávaní pohybov, ktoré zahŕňajú striedavú prácu na svaloch, by ste mali vykonať rovnaký počet prístupov a opakovaní s rovnakou pracovnou hmotnosťou. Pre lepšiu kontrolu nad cvičením stojí za to použiť zrkadlo. Vďaka tomu uvidíte, že nevybočujete do strán a budete dodržiavať techniku vykonávania cvikov.
Ak sa pozriete pozorne na tréningy niektorých športovcov, všimnete si, že pri práci na svaloch rúk používajú na rovnakú skupinu svalov rôzne pracovné hmotnosti. To sa vysvetľuje rozdielom v sile rúk. Tento prístup k tréningu je úplne nesprávny. To isté môžu urobiť aj športovci pri riešení vývojového oneskorenia v určitých svalových skupinách.
Malo by sa pamätať na to, že na harmonický rozvoj svalov musíte vždy použiť rovnakú pracovnú hmotnosť pre obe svalové skupiny.
Berte svoj svalový tréning vážne
Ak potrebujete odstrániť rozdiely vo veľkosti svalov a zabrániť tomu v budúcnosti, nemali by ste vynechať školenia bez dobrého dôvodu. Je potrebné pripomenúť, že existujú dve etapy: zotavenie a superkompenzácia. S malým počtom tréningov počas týždňa nikdy nebudete schopní dosiahnuť výsledky.
Doplnkové prístupy k svalom
Na urýchlenie procesu odstraňovania telesnej nerovnováhy môžete pri práci na svalových skupinách, ktoré vo vývoji zaostávajú, použiť ďalšie prístupy. Malo by sa však pamätať na to, že táto metóda funguje dobre pri výcviku malých skupín, napríklad bicepsov. Pri výcviku veľkých skupín stojí za to používať pravidelný tréning s rovnakými pracovnými hmotnosťami a dbať na to, aby boli pohyby vykonávané správne.
Teraz sa pozrime na to, ako môžete použiť ďalšie prístupy. Napríklad ste už urobili tri sady kučier činky. Na urýchlenie expanzie ochabnutých svalov, povedzme správnych bicepsov, jednoducho urobte niekoľko ďalších sérií tohto cvičenia na pravý biceps.
Pamätajte si, že túto metódu by ste nemali nadmerne používať a používať len ako poslednú možnosť. Rovnako nemôžete na zaostávajúce svaly klásť ťažké bremená, inak môžu byť preťažené. Pri tréningu používajte rovnakú záťaž pre každú stranu s rovnakým počtom prístupov a až na konci hodiny môžete urobiť jeden, maximálne dva ďalšie prístupy pre ochabnuté svaly.
Na prácu na jednej strane tela stojí za to použiť jednoduché simulátory, vďaka ktorým môžete lokálne zlepšiť cieľové svaly a ich skupinu. Jednoducho povedané, je potrebné použiť izolované zaťaženie. Môžete tiež použiť činky, ak hovoríme o bicepsoch.
Zvýraznite napätie vo svaloch
Ak zaostáva iba jedna skupina svalov, a nie celá strana tela, môžete sa na to počas tréningu zamerať. Táto otázka je dosť rozsiahla a úplné zváženie spôsobov, ako zdôrazniť zaťaženie konkrétnych svalov, si zaslúži samostatný článok.
Ak neviete, čo robiť, keď sú svaly rôznych veľkostí, ale chcete, aby vaše telo vyzeralo harmonicky, v prvom rade by ste mali pravidelne navštevovať posilňovňu a cvičiť. Všetky cvičenia by mali byť vykonávané s rovnakou pracovnou hmotnosťou, dodržiavať techniku vykonávania pohybov, pretože to môže mať rozhodujúci význam pri nerovnomernom vývoji svalov. V žiadnom prípade by ste pri tréningu nemali používať rôzne váhy. Aj keď si myslíte, že jedna strana je slabšia ako druhá.
Na zvýšenie efektivity môžete použiť aj cvičenia, ktoré umožnia vašim končatinám byť v rovnakých podmienkach. V prvom rade to platí pre činku a všetky druhy tyčí. Pri ich použití bude zaťaženie všetkých svalových skupín rovnaké. V tomto prípade by však mala byť osobitná pozornosť venovaná správnemu úchopu. Zo zrejmých dôvodov by to malo byť rovnaké na oboch stranách. Za týmto účelom môžete na krk položiť značky, po ktorých bude navigácia oveľa jednoduchšia.
Na záver chcem opäť spomenúť techniku vykonávania pohybov. Ak je cvičenie vykonávané technicky nesprávne, môže to viesť nielen k oneskoreniu v jednej zo svalových skupín, ale tiež k nedostatočnej účinnosti vašich tréningov. Všetci začínajúci športovci by mali v počiatočnom štádiu tréningu vypracovať svoju techniku a nesnažiť sa rýchlejšie zvyšovať svoju pracovnú hmotnosť.
Viac informácií o spôsoboch symetrického svalstva nájdete v tomto videu:
