Čo je to diéta proti akné, aké potraviny sú v strave povolené a ktoré sú zakázané? Príklad stravovacieho plánu na týždeň, potenciálne výsledky. Je potrebné minimalizovať množstvo rafinovaného cukru, ktorý je určite zahrnutý vo všetkých vyššie uvedených výrobkoch vrátane domáceho džemu. Ako sladkosti by ste mali jesť iba sušené ovocie a ovocie.
Okrem toho by ste nemali jesť ďalšie evidentne nezdravé jedlá - rýchle občerstvenie, sódu, džús vo vreckách, chipsy atď. Tiež dnes odborníci na výživu pri diétach proti akné odporúčajú vzdať sa mlieka a výrobkov z neho vyrobených, alebo ich obmedziť na minimum. Je to spôsobené tým, že v súčasnom mlieku sú hormóny, ktoré sú kravám kŕmené na urýchlenie rastu svalovej hmoty. Tieto hormóny môžu veci len zhoršiť. Ak máte skutočne radi mlieko, nahraďte ho kozím alebo rastlinným mliekom - orieškovým, sójovým, ryžovým, ovseným atď.
Diétne pravidlá pre akné
Akné diéta nie je, samozrejme, len zoznamom povolených a zakázaných potravín, je to tiež množstvo pravidiel, ktoré je veľmi dôležité dodržiavať, aby ste dosiahli skutočne dobrý výsledok.
Pozrime sa na tie najdôležitejšie:
- Deň pôstu … So svojou diétou je najlepšie začať v deň pôstu, ktorý spustí silný očistný proces. Môže sa vykonávať na sušených slivkách, jablkách, repe, vodných melónoch. Cvičenie takýchto mono hladových úderov je povolené len vtedy, ak nie sú žiadne zdravotné problémy.
- Správne tepelné spracovanie … Všetky jedlá by mali byť varené v pare alebo v pomalom hrnci. Takéto spracovanie vám umožňuje uložiť do produktov viac užitočných komponentov. V extrémnych prípadoch môžete použiť rúru, ale rozhodne musíte odmietnuť vyprážanie.
- Minimum korenia a olejov … Pri varení sa snažte použiť čo najmenej soli, korenia a oleja.
- Pitný režim … Pri diéte je veľmi dôležité dodržiavať správny pitný režim, to je obzvlášť dôležité pri zvyšovaní príjmu vlákniny. Musíte piť čistú vodu v množstve najmenej 30 ml na 1 kg hmotnosti.
- Striedavé výrobky … Snažte sa nejesť rovnaké jedlo, používajte zo dňa na deň rôzne jedlá. Pomôže vám to získať všetky potrebné vitamíny a minerály a váš žalúdok sa nebude uvoľňovať.
Ďalším dôležitým pravidlom je, že musíte počúvať svoje telo. Ak máte pri dodržiavaní jedného alebo druhého diétneho odporúčania nepríjemné príznaky, mali by ste ho prestať dodržiavať.
Upozorňujeme, že v prvých dňoch diéty sa stav pokožky nemusí zlepšiť, ale naopak, zhoršiť. Je to normálne a je to spôsobené tým, že sa telo začalo intenzívne zbavovať toxínov a toxínov.
Menu na týždeň správnej diéty na akné
Ľudia, ktorí nikdy nespájali ruky s pravidlami zdravej výživy, najskôr páry veria, že takáto diéta je veľmi nudná a nepríjemná, ale na tom je málo pravdy. Iste, naučiť sa nové recepty a zvládnuť zdravé varenie trvá nejaký čas, ale stojí to za to. Aby to však pre vás na začiatku diéty nebolo ťažké, dáme vám príklad jednoduchej diéty na týždeň.
Pondelok
- Raňajky: ovsené vločky s datlami a orieškami;
- Obed: rybia polievka, varené vajíčko, pár krajcov celozrnného chleba;
- Večera: dusené kuracie rezne s veľkou porciou čerstvého zeleninového šalátu.
Utorok
- Raňajky: tvarohová kastról s hrozienkami bez cukru, syrový sendvič na ražnom chlebe;
- Obed: morčacia polievka, celozrnný chlieb s kuracími prsiami;
- Večera: varené hovädzie mäso zdobené dusenou zeleninou.
Streda
- Raňajky: ovocný šalát, sendvič s arašidovým maslom;
- Obed: králičia polievka, celozrnný chlieb, zeleninový šalát;
- Večera: pohánka s pečenými kuracími prsiami a brokolicou.
Štvrtok
- Raňajky: ryžová kaša s rastlinným mliekom s hrozienkami, ovocie;
- Obed: kuracie polievka, varené vajíčko, celozrnný chlieb;
- Večera: zeleninový guláš s králičím mäsom, rezaná zelenina.
Piatok
- Raňajky: ovocný šalát, horúci syrový a paradajkový sendvič;
- Obed: rybia polievka, syrový sendvič, zelený šalát;
- Večera: varená ryža so zeleným hráškom a morčacím mäsom.
Sobota
- Raňajky: parná omeleta, rezaná zelenina;
- Obed: jačmenná kaša s králičím mäsom a zeleninou;
- Večera: ovocný šalát, syrový sendvič.
Nedeľa
- Raňajky: ovsené vločky vo vode alebo rastlinnom mlieku, ovocie;
- Obed: morčacia polievka, celozrnný chlieb;
- Večera: dusené ryby a zelenina.
Upozorňujeme, že toto je len základ diéty. Diéta na akné nie je diétou na chudnutie, nemusíte hladovať. Neváhajte pridať zdravé občerstvenie vrátane vysokokalorických - orechy, sušené ovocie. Pite zelený a bylinkový čaj, kompóty vyrobené bez cukru. Dobré je aj pitie vody s citrónom a zázvorom. Skúste sa tiež naučiť nové recepty. Môžete si vyrobiť vlastné surové cukríky s orieškami a datlami, domácu pastromu z kuracích pŕs a experimentovať so šalátovými dresingami, aby ste sa nenudili. V ideálnom prípade musíte v ideálnom prípade zaistiť, aby zdravá strava nebola životnou epizódou, ale neustálou praxou. Po zvládnutí mnohých zdravých, ale chutných receptov nebude pre vás ťažké jesť správne priebežne. Môžete sa tak zachrániť nielen pred akné, ale aj pred mnohými ďalšími zdravotnými problémami.
Výsledky diéty proti akné
V prvom rade stojí za to povedať, že by ste nemali očakávať okamžitý výsledok, vašou úlohou je zlepšiť činnosť čriev a zbaviť ju škodlivých látok, a ako chápete, nestáva sa to rýchlo. Navyše, ako sme už uviedli, na začiatku sa môže stav pokožky dokonca zhoršiť. Avšak z dlhodobého hľadiska - za 1 - 2 mesiace - na vás čakajú viditeľné výsledky.
Ak sa nevyznačujete silnou vôľou, určite si dovoľte „cheat mil“- takto je v móde dnes nazývané plánované porušenie režimu, praktizovaného v diétach. To znamená, že 1-2 krát týždenne môžete jesť niečo zakázané - napríklad zmrzlinu. To vám dodá silu udržať sa v budúcnosti na správnej diéte. A verte mi, je lepšie naplánovať porušenie pravidla raz za týždeň, ako nevydržať dlhotrvajúce obmedzenia a úplne ho porušiť.
Ako jesť pri diéte proti akné - pozrite si video:
Akné diéta je dôležitým krokom v boji proti tomuto kožnému problému. Vyrážky sú v drvivej väčšine prípadov dôsledkom nesprávne fungujúcich čriev. Normalizáciou práce tráviaceho systému teda môžete dosiahnuť čistenie pokožky tváre. Diéta spravidla dodržiava základné „zásady“zdravej výživy a pozostáva z vyváženej stravy bez pôstu. V ideálnom prípade sa ho musíte držať nielen počas obdobia zbavovania sa akné, ale celý život.
