Diéta s piatimi polievkovými lyžicami je technika na chudnutie založená na zmenšení veľkosti porcie. Z tohto dôvodu sa veľkosť žalúdka znižuje a po zrušení diéty sa kilogramy nevracajú. Obsah:
-
Vlastnosti diéty
- Pravidlá výživy
- Príprava diéty
-
Diétne menu
- Povolené produkty
- Zakázané potraviny
- Menu na týždeň
-
Výsledky diéty
- Recenzie tých, ktorí schudli
- Výhody a nevýhody
Diéta s 5 polievkovými lyžicami je veľmi jednoduchá a nevyžaduje počítanie kalórií. Vďaka tomu si táto technika získala obrovskú popularitu medzi dámami s ladnými formami. Chudnutie je založené na jedení malých jedál v pravidelných intervaloch.
Vlastnosti diéty "Päť polievkových lyžíc"
Na 18. kongrese odborníkov na výživu sa viac ako jeden odborník vyjadril k priaznivému účinku zníženia porcií na množstvo nadváhy. Zistilo sa, že viac ako 90% obéznych pacientov má obrovský žalúdok. Pripomína tráviaci orgán hovädzieho dobytka. V ideálnom prípade by veľkosť žalúdka človeka nemala byť väčšia ako päsť. Natiahnuté svalové steny orgánu vedú k neustálemu pocitu hladu, kvôli ktorému je človek uviazaný v chladničke. Neustále niečo zje.
Pravidlá výživy pre diétu „5 polievkových lyžíc“
Táto metóda chudnutia sa nazýva zdravá diéta na chudnutie. Chudnutie pomocou tejto techniky je založené na úprave veľkosti porcie bez zmeny jej zloženia. To znamená, že môžete jesť to, čo predtým, iba v menších porciách.
Veľkosť porcie je 150 g. To je päť polievkových lyžíc alebo 15 čajových lyžičiek. Zníženie dávky na 150 g dáva pozitívne výsledky. Dôsledná konzumácia malých porcií vám pomôže zmenšiť veľkosť žalúdka.
Pri boji s obezitou dodržiavajte nasledujúce výživové pravidlá:
- Môžete jesť každé 3 hodiny, bez ohľadu na to, čo to bude, hlavnou vecou je veľkosť porcie. Môže to byť banán alebo varené kura.
- Na sendviče a zeleninu nie je možné ich odmerať lyžicami, takže sa používa hmota. Je dovolené jesť nie viac ako 150 g. Na odmeranie porcie si budete musieť kúpiť váhu.
- Prvých 5 dní sa telo obnoví novým spôsobom. Môžete sa cítiť neustále hladní. To je úplne normálne, musíte byť trpezliví a čakať. Takýmto spôsobom stravovania si čoskoro zvyknete.
- Aby ste zmenšili žalúdok, nepite jedlo po každom jedle. Je potrebné, aby sa tekutina do tela dostala hodinu po jedle.
Príprava na diétu „5 polievkových lyžíc“
Existuje veľa rozdelení na túto diétu, pretože porcie sú malé a je veľmi ťažké rýchlo znížiť dávku niekoľkokrát, takže je lepšie sa na diétu pripraviť.
Na tento účel je vhodné postupne znižovať množstvo jedla. Bude to trvať asi 3 týždne, kým si ľahko zvyknete na novú výživovú metódu. Prvý týždeň zjedzte 10 polievkových lyžíc jedla naraz. Po týždni vyberte z porcie 3 polievkové lyžice. Jedzte 7 polievkových lyžíc jedla ďalších 7 dní. Potom choďte na diétu.
Postupné znižovanie veľkosti porcií vám pomôže jednoduchšie rozvrhnúť diétu a neponáhľate sa. Pokles veľkosti žalúdka nastáva postupne, respektíve nebudete bojovať s neustálym pocitom hladu. Po návrate k normálnej strave budete jesť menej kvôli úprave veľkosti žalúdka.
Spočiatku sú možné problémy so stoličkou. Niekedy môže byť zápcha. Aby ste tomu zabránili, zjedzte 2 polievkové lyžice vlákniny denne. Ide o ovsené otruby, ktoré v črevách napučia a dlho vás zasýtia.
Diétne menu „Päť polievkových lyžíc“
Odborníci na výživu pôvodne odporúčali obmedziť iba porcie, ale skúsenosti ukazujú, že vynikajúce výsledky je možné dosiahnuť konzumáciou nízkokalorických potravín. V tomto prípade musíte kontrolovať nielen to, čo jete, ale aj v akom množstve.
Povolené potraviny s diétou 5 lyžíc
Uprednostňovať by ste mali jedlá s nízkym obsahom tuku. Tiež má zmysel konzumovať potraviny s nízkym glykemickým indexom. Postupne vám zvyšuje hladinu glukózy v krvi, takže nemáte chuť dlhšie jesť.
Na diéte 5 polievkových lyžíc môžete tiež jesť svoje obľúbené vyprážané jedlá. Iba v tomto prípade budete musieť znížiť počet porcií na 3 denne namiesto 5. Ak naozaj chcete jesť, dajte si ovocné občerstvenie.
Povolené produkty:
- Ovocie a zelenina … Napriek vysokému obsahu fruktózy sú banány a hrozno povolené. Naraz môžete jesť 150 g. Jedná sa o malý banán alebo malú vetvičku hrozna. Zeleninu je možné dusiť na troche oleja, piecť alebo dusiť.
- Kaša … Nejedzte „prázdne“obilniny vrátane bielej ryže a krupice. Odborníci na výživu odporúčajú zaradiť ovsené otruby do denného menu na 5 polievkových lyžíc. Je to zdroj vlákniny, ktorá „zoškrabuje“odpad a staré výkaly z črevných stien. Otruby môžu byť pridané do kefíru alebo z nich môžu byť palacinky. Opečte ich na suchej nepriľnavej panvici.
- Chudé mäso … Toto je kura bez kože, chudé hovädzie mäso a králik.
- Tuky … Nie je potrebné úplne vylúčiť rastlinné oleje z ponuky. Môžu byť použité na úpravu šalátov. Nemali by ste používať živočíšne tuky ako bravčová masť, masť, vnútorný tuk. Kašu je dovolené ochutiť malým množstvom masla.
- Mliečne výrobky … Pite kefír, kvasené pečené mlieko alebo mlieko s nízkym percentom tuku. Na zálievku použite kyslú smotanu.
Zakázané potraviny na diéte „5 polievkových lyžíc“
S trochou nadváhy budete musieť znížiť nielen hmotnosť porcie, ale tiež odstrániť niektoré produkty zo stravy. Pri tejto diéte musíte z diéty vylúčiť cukrovinky, vyprážané jedlá, tučné mäso (nemôžete jesť bravčové, kačacie a jahňacie mäso), klobásy (v párkoch do 50% tuku, ktoré nemôžu ovplyvniť postavu, ale) zdroj prázdnych kalórií). Vyhnite sa konzumácii tekutých kalórií v šťavách alebo sladkých nápojoch.
Ak naozaj chcete niečo sladké, nemali by ste sa poprieť. Môžete si dovoliť nahradiť svoje bežné jedlo 150 g sušienok alebo sladkostí raz za týždeň. Kalorický obsah tohto jedla bude vysoký, ale týmto spôsobom budete diétu ľahšie tolerovať a nebudete sa rozpadať. Táto technika sa nazýva podvádzanie. Raz za týždeň, najlepšie v konkrétny deň v týždni, si dovoľte, čo nemôžete. Musíte však kontrolovať veľkosť porcie. Budete chudnúť pomalšie, ale s dobrou náladou.
Ako ukazuje prax, dokonca aj používanie tučných jedál a múčnych jedál povedie k chudnutiu s výrazným znížením porcií.
Diétne menu „5 polievkových lyžíc“na týždeň
Menu na týždeň je jednoduché a vyvážené, ak si želáte, môžete si ho prispôsobiť. Hlavne si zapamätajte veľkosť porcie. Túto diétu môžete držať dlhšie ako týždeň, kým sa nedosiahnu ciele.
Pozrime sa podrobnejšie na dennú ponuku:
- Pondelok … Ráno uvarte ovsené vločky vo vode a nalejte na plátky jablka alebo kivi. 2 hodiny po raňajkách si dajte jeden banán. Na obed budete mať ovocný šalát oblečený v jogurte. Popoludňajšie občerstvenie pozostáva zo zeleninového guláša. Večer zjedzte porciu jogurtu s 5 kúskami sušených marhúľ. Ak máte pred spaním pocit hladu, vypite pohár čerstvého pomaranča.
- Utorok … Na raňajky si pripravte mliečnu ryžovú kašu. Ak chcete, môžete pridať hrudku masla. Na obed máte müsli s mliekom. Obed pozostáva z pohánkovej kaše s hovädzím rezňom. Je lepšie ho napariť. O niečo neskôr jedzte zmes tvarohu a surovej mrkvy. Na večeru jedzte ovocný šalát. Pred spaním si môžete hlad zahnať šťavou.
- Streda … Ráno urobte omeletu s paradajkami a syrom. Vypite pohár kefíru za hodinu. Obed pozostáva z dvoch sendvičov so solenými červenými rybami a bylinkami. Na obed uvarte rybaciu polievku. Na popoludňajšie občerstvenie máte morské riasy s čiernym chlebom. Večera zahŕňa ryby pečené vo fólii so zemiakmi. Pred spaním vypite trochu mrkvovej šťavy.
- Štvrtok … Ráno uvarte pohánku s mletým hovädzím mäsom. Na obed máte kapustový šalát s jablkami. Na obed si doprajte plnené papriky. Popoludňajšie občerstvenie pozostáva zo sušených marhúľ s hrozienkami a pohára kefíru. Na večeru uvarte dusenú zeleninu bez oleja. Pred spaním vypite šťavu z granátového jablka.
- Piatok … Ráno zjedzte ovsené vločky vo vode. Doplňte jablkovými plackami. Na tieto účely môžete použiť ovsené otruby. Na obed budete mať akýkoľvek šalát. Na obed - kapustová polievka s kuracím vývarom. Popoludňajšie občerstvenie - kokteil s banánom. Večera je celkom uspokojivá. Skladá sa z vareného kura a zemiakovej kaše. Pred spaním vypite pohár čerstvej šťavy.
- Sobota … Je sladký deň. Dnes budete jesť sladkosti. Začnite svoj deň kúskom koláča. Na obed máte ovocný šalát s jogurtom. Na obed si pripravte tvaroh a tekvicový kastról. Popoludňajšie občerstvenie pozostáva z bobuľového želé. Na večeru jedzte ovocný šalát. Pred spaním vypite kompót.
- Nedeľa … Ráno v mlieku uvarte krupicu a pridajte k nej lyžicu džemu. Na obed si dáte smoothie z banánu a bobúľ. Obed pozostáva z varených kreviet s dusenou zeleninou. Popoludňajšie občerstvenie - paradajka plnená krabími tyčinkami a syrom. Na večeru - šalát z morských rias. Pred spaním vypite kompót.
Aby ste nerozbili a nedokončili to, čo ste začali, vytlačte si na týždeň jedálny lístok a zaveste ho na chladničku. Nakúpte všetky potrebné potraviny z obchodu vopred. Takto nebudete v pokušení jesť niečo zakázané.
Výsledky diéty „Päť polievkových lyžíc“
Autori diéty „5 polievkových lyžíc“tvrdia, že len za 7 dní môžete schudnúť 4 kg. V skutočnosti množstvo stratených kíl závisí od počiatočnej hmotnosti. Ak máte iba 3-5 kíl navyše, budú sa veľmi zdráhať rozlúčiť sa s vami. Preto budete musieť dlhšie sedieť na diéte.
Recenzie tých, ktorí schudli na diéte "5 polievkových lyžíc"
Na internete je veľa rôznych informácií o tom, koľko sa vám pomocou tejto techniky na chudnutie podarilo schudnúť. Veľa závisí od potravín, ktoré si vyberiete, pretože vaša strava vám umožňuje jesť sladkosti a vyprážané jedlá. Preto ľudia, ktorí nezmenili svoje chuťové preferencie, chudnú pomaly. Tí, ktorí sa rozhodli v prospech zdravého jedla, veľmi rýchlo zhodia prebytočné kilá.
Pri veľkej počiatočnej hmotnosti môžete za mesiac schudnúť 20 kg. To je celkom veľa, ale väčšina odborníkov na výživu schválila tento spôsob chudnutia. Lekári považujú diétu za bezpečnú. Toto je prvý krok k zdravej strave. Cieľom diéty predsa nie je zhodiť čo najviac kilogramov, ale úplne prehodnotiť svoj postoj k jedlu.
Väčšina dievčat stále dokáže dokončiť to, čo začala, pretože podľa recenzií chcú jesť iba prvých 5 dní, potom si telo na také malé porcie zvykne. Na rozdiel od nízkokalorických diét tento spôsob chudnutia neznamená opätovné priberanie. Koniec koncov, obmedzenie v potravinách nie je stanovené znížením obsahu kalórií v potravinách, ale znížením porcie.
Žalúdok postupne klesá. Keď sa vrátite k normálnej strave, množstvo jedla, ktoré zjete, sa zníži. Vďaka zmenšeniu žalúdka budete rýchlejšie zasýtení.
Výhody a nevýhody diéty s 5 polievkovými lyžicami
Túto techniku chudnutia možno považovať za jednu z najlepších. Mení stravovacie návyky a učí sa neprejedať. Môžete držať diétu veľmi dlho a nemusíte brať vitamíny. Zavedením čerstvého ovocia a štiav do stravy dodáte telu všetko, čo potrebuje.
Diéta: Cenovo dostupné, sladké a vyprážané, účinné, sťahujúce žalúdok, bezpečné a schválené z nutričného hľadiska. Stratené kilogramy sa nevracajú správnou výživou.
Ako každá výživová metóda, diéta „5 polievkových lyžíc“má nielen výhody, ale aj nevýhody. Toto je silný pocit hladu počas prvých 5 dní. Okrem toho je pre prejedaného človeka ťažké tak veľmi znížiť veľkosť porcie.
Spočiatku sú možné problémy so stoličkou. Nepoužívajte preháňadlo, pridajte do ponuky 2 polievkové lyžice ovsených otrúb. Vyriešia vaše problémy so stoličkou.
Medzi nevýhody patrí nedostatok prehľadného menu. To znamená, že človek si môže vybrať, čo bude jesť. Preto ľudia so sladkým zubom často zahrnujú do stravy veľa sladkostí, čo vedie k veľmi pomalému chudnutiu. Ale ako vidíte, diéta má viac výhod ako nevýhod.
Pozrite si video o vlastnostiach diéty „5 polievkových lyžíc“:
Pri výbere diéty na chudnutie neobchádzajte tento spôsob korekcie telesnej hmotnosti. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať a povolené sladkosti uľahčia prenos diéty.
