Pravidlá diéty s citrónom. Povolené a zakázané potraviny, potravinová dávka 2 dni. Výsledky a recenzie tých, ktorí schudli.
Citrónová diéta je druh jedla, ktoré vám umožňuje rýchlo normalizovať hmotnosť, urýchliť proces spaľovania telesného tuku, zlepšiť celkovú pohodu a poskytnúť všeobecný liečebný účinok. Nie je vhodné pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdka, so sklonom k páleniu záhy po jedle. Predtým, ako sa pustíte do takejto diéty, odporúča sa poradiť sa s odborníkom na výživu.
Vlastnosti citrónovej diéty
Existuje niekoľko možností pre citrónovú diétu na chudnutie, ktoré sa líšia stupňom obmedzenia potravín v strave a podľa toho aj výsledkom. Ale základom diéty je vždy voda s citrónovou šťavou.
Vitamín C, na ktorý sú citróny bohaté, urýchľuje metabolické procesy a spaľuje tuky. Cenná látka sa tiež aktívne podieľa na produkcii vlastného kolagénu, a preto sa po diéte môžete stať majiteľom nielen štíhlej postavy, ale aj tónovanej, sviežej a krásnej pokožky tváre a tela. Pravidelná konzumácia citrusových plodov znižuje množstvo nezdravých tukov a tiež pomáha vyrovnať sa s hladom. Zavedenie citrónu do stravy vám umožní vyhnúť sa častému občerstveniu - hlavnému nepriateľovi tenkého pásu a elastickej, tónovanej pokožky.
Hlavnou črtou citrónovej diéty je schopnosť udržať výsledok získaný po dlhú dobu bez toho, aby ste sa museli vrátiť k predchádzajúcej hmotnosti. Metóda je založená na tom, že pijete veľa vody s prídavkom citrónovej šťavy.
Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, musíte vziať do úvahy určité nuansy citrónovej diéty. Voda so šťavou by sa mala piť výlučne slamkou, aby sa zabránilo citlivosti zubov a deštrukcii skloviny. Ak nie je žiadna možnosť alebo túžba používať slamky, potom po každom použití citrónovej vody musíte dôkladne opláchnuť ústa.
Ak dodržiavate diétu, môžete použiť iba čerstvo vylisovaný, samostatne pripravený výrobok. Nakúpená citrónová šťava zo supermarketu sa líši v zložení a pri nadmernej konzumácii môže poškodiť telo. Obyčajná, čistená voda bez plynu to zvládne.
Aby nedošlo k poškodeniu tela, je potrebné vziať do úvahy rozsiahly zoznam kontraindikácií pre tento druh výživy. Citrónová diéta nie je vhodná pre ľudí s ulceróznymi léziami tráviaceho systému, vysokou kyslosťou žalúdka, sklonom k páleniu záhy, alergickými reakciami na citrusové plody, deštrukciou zubnej skloviny, tehotnými a dojčiacimi ženami.
Je dôležité počúvať vlastné pocity a reakcie tela. Pri najmenšom zhoršení zdravia je dôležité prestať držať prísnu diétu a vrátiť sa k svojmu obvyklému režimu.
Povolené a zakázané potraviny s citrónovou diétou
Základný recept na citrónovú diétu: šťavu z 3 citrónov zrieďte v 3 litroch vody, ako sladidlo použite malé množstvo svetlého medu. Túto limonádu musíte použiť ako hlavný chod, ako aj pred a po každom jedle so zahrnutím ďalších produktov.
Ak nie je možné dodržať prísnu verziu citrónovej diéty, diétu je možné diverzifikovať pomocou nasledujúceho jedla:
- Ryby a morské plody;
- čerstvá zelenina;
- Listová zeleň;
- kurací rezeň;
- králik;
- zeleninové polievky a bujóny;
- strukoviny;
- kuracie vajcia;
- celozrnné obilniny;
- orechy;
- mliečne a fermentované mliečne výrobky;
- ovocie, zázvorový čaj;
- nesladené ovocie a bobule.
Môžete použiť aj recept na zdravý zázvorový šalát s citrónom. Na jeho prípravu budete potrebovať:
- vlašské orechy - 2-3 veci;
- olivový olej - 15 ml;
- jablko - malé, nesladené, 1 ks.;
- med - 1/2 čajovej lyžičky;
- zázvor - 20 gramov;
- mrkva - 1, malá;
- citrón - 1/3.
Mrkvu a jablká nastrúhame, pridáme nasekaný koreň zázvoru, premiešame. Aby jablko nestmavlo, zmes ihneď zalejte polovicou porcie citrónovej šťavy. Ďalej musíte orechy opatrne nakrájať a zmiešať v samostatnej nádobe s medom, olivovým olejom a zvyšnou citrónovou šťavou. Nalejte šalát s výsledným dresingom, ihneď začnite jesť.
Recept na chutné a zdravé jedlo s morskými plodmi a citrónom:
- mušle - čerstvé alebo mrazené, 200 gramov;
- zeleň;
- citrón - 1/2 ks.;
- fialová cibuľa;
- olivový olej.
Mušle rozmrazíme, opláchneme veľkým množstvom vody a uvaríme v osolenej vode do mäkka. Cibuľu ošúpeme, nakrájame na pol krúžky, opražíme na olivovom oleji. K restovanej cibuľke pridáme mušle, pár plátkov citrónu, prikryjeme a dusíme 15 minút na miernom ohni. Hotové jedlo zalejte citrónovou šťavou a posypte čerstvými bylinkami.
Zákaz citrónovej diéty zahŕňa jednoduché uhľohydráty, kupované koláče, pečivo, sladkosti, mastné omáčky s množstvom cukru alebo sladidiel, pečivo s droždím, pečivo, čerstvý chlieb z prvotriednej múky, príliš sladké a škrobnaté ovocie a bobule a sladká zelenina (zemiaky, kukurica, repa). Je potrebné zdržať sa pitia alkoholických nápojov, sladkej sýtenej vody, mastných mliečnych výrobkov. Zakázané sú aj príliš mastné, vyprážané jedlá s chrumkavou kôrkou.
Citrónové diétne menu
Jednou z najobľúbenejších je 2-dňové diétne menu s citrónom. Počas tejto doby je možné zhodiť až 2-5 kg, v závislosti od počiatočných ukazovateľov telesnej hmotnosti. Existuje niekoľko možností diéty, ale základ diéty zostáva vždy rovnaký - voda s citrónovou šťavou.
Možnosť číslo 1, vykladanie:
- sezónne ovocie s nízkotučným kefírom s bakteriálnym kysnutým cestom, veľa vody s citrónom;
- ovsené vločky vo vode alebo rastlinnom mlieku, niektoré kyslé jablká, voda s citrónom a čiernym korením, citrónová šťava, prírodný jogurt s nízkym percentom tuku;
- nesladené jablká, dusené alebo pečené v rúre, veľa vody s citrónom;
- šalát so zázvorom, citrónovou šťavou, nesladené jablká, mrkva;
- mušle s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
Možnosť číslo 2, tvrdá
: 2 dni konzumujte iba citróny a citrónovú vodu. Táto možnosť nie je márna ako „5 kg citrónová diéta za 2 dni“, pretože výrobok urýchli metabolické procesy a spaľovanie tukov a telo sa nemusí príliš namáhať, aby strávilo iné, ťažšie jedlá. U väčšiny ľudí takáto diéta nebude fungovať a diétu je možné dodržiavať iba pod dohľadom odborníka na výživu. Pri najmenšom zhoršení zdravia zrušte diétu a postupne sa vráťte k obvyklej strave.
Prečítajte si viac o kefírovej mono diéte
Výsledky citrónovej diéty
Výsledky citrónovej diéty závisia od závažnosti jej dodržiavania, východiskových ukazovateľov telesnej hmotnosti a od individuálnej reakcie tela na citrusové plody.
Medzi hlavné výhody tohto druhu výživy patrí výrazný alkalizačný účinok, eliminácia toxických látok a priaznivý vplyv na imunitu. Citrónová diéta vám môže pomôcť schudnúť a zlepšiť tón a stav pokožky.
Nevýhody takejto diéty: nie je možné držať diétu dlhší čas, môžu sa vyskytnúť nežiaduce reakcie z tráviaceho systému.
Aby sa zachovali a udržali výsledky citrónovej diéty, odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať tieto odporúčania:
- Po ukončení diéty odmietnite používanie jednoduchých uhľohydrátov, rafinovaných potravín, alkoholu, prebytočného cukru a fruktózy, ako aj čipsov, krekrov, pečiva, kupovaných sladkostí.
- Aby ste predišli zhoršeniu skloviny, mali by ste si po každom použití citrónov alebo citrónovej vody vypláchnuť ústa.
- Uprednostnite miernu fyzickú aktivitu: chôdzu, dýchanie, jogu, pilates, cyklistiku, tenis, plávanie.
- Na modelovanie postavy môžete absolvovať kurz anticelulitídnej masáže.
- Vyhnite sa prejedaniu, najmä prvých 24-72 hodín po opustení diéty, aby nedošlo k natiahnutiu črevných slučiek a nevyvolalo poruchu čriev.
Dodržiavanie citrónovej diéty sa odporúča nie viac ako 1 krát za 12 mesiacov kvôli vysokému riziku poškodenia zubnej skloviny, ako aj negatívnym vplyvom na tráviaci systém. Ide o expresnú možnosť rýchleho chudnutia, ktorá je vhodná iba v prípade núdze, keď sú ostatné druhy diét neúčinné.
Skutočné recenzie citrónovej diéty
Recenzie na citrónovú diétu na chudnutie sú väčšinou pozitívne. Tí ľudia, ktorí riskovali a nebáli sa veľkého množstva kyselín v strave, sú s výsledkami spokojní. Medzi výhody používatelia zaznamenávajú vysokú účinnosť, príjemnú chuť, nízke náklady, schopnosť dosiahnuť dobrý výsledok v krátkom časovom období. K nevýhodám patrí absencia možnosti dlhodobého dodržiavania takejto diéty, možné nežiaduce reakcie zo žalúdka (pálenie záhy, bolesť, poruchy trávenia). V niektorých prípadoch diéta nesplnila očakávania a nepomohla normalizovať telesnú hmotnosť.
Natalia, 35 rokov
Pred niekoľkými mesiacmi som držal citrónovú diétu a som pripravený podeliť sa o výsledky. Naštudoval som si veľa informácií o takejto výžive, počnúc vlastnými úpravami. Možno bude táto skúsenosť užitočná aj pre niekoho iného. V prvom rade som sa pokúsil použiť citrónový nápoj nie ako hlavné jedlo, ale skombinovať ho s inými jedlami. Organizmus môže na nadbytok kyseliny v strave poskytnúť nepredvídateľnú reakciu a tu by sa mala venovať osobitná pozornosť. Ráno som jedol ako obvykle (varené vajíčko, bezlepkový chlieb s kúskom masla, veľa byliniek, avokádo), po jedle - veľký pohár citrónovej vody. Na obed: okroshka s kvasom a citrónovou vodou po jedle. Večera: nakrájajte ovocie, zalejte ho kefírom a potom vypite niekoľko pohárov vody s citrónom. Celý deň som sa snažila viac sa hýbať, byť roztržitá a menej myslieť na jedlo. Zvláštne je, že som necítil žiadne dunenie ani iné známky hladu. Možno je to dané aj tým, že som sa snažil urobiť raňajky čo najhustšie, výživnejšie, s množstvom bielkovín a zdravých tukov, ktoré na dlhší čas zasýtia. Citrónovú vodu som samozrejme pil nielen po jedle, ale počas celého dňa. Celkový objem vypitých tekutín za deň je asi 2 litre. A najdôležitejšie sú výsledky. Počiatočná hmotnosť - 62,5 kg a po diéte - 60,2 kg. Myslím si, že je to vynikajúci výsledok, pretože v strave neexistovali žiadne osobitné obmedzenia. Nemyslím si, že by sa taká diéta mala používať príliš často a dúfam, že osobné skúsenosti a spätná väzba budú pre ostatných užitočné.
Irina, 27 rokov
Napriek mnohým negatívnym recenziám o citrónovej diéte pre gastrointestinálny trakt som sa rozhodol vyskúšať toto jedlo. Študoval som veľa informácií a našiel som najlepšiu možnosť. Aby sa mi nelámal žalúdok, vytlačím 2 citróny na 1 liter vody. Nápoj mám veľmi rád podľa chuti a je celkom vhodný pre milovníkov kyslého. Pri takejto diéte môžete niekoľko dní celkom dobre sedieť. Do vody sa pridalo aj korenie a chuť bola veľmi zaujímavá. Pridajte zvyšnú kôru a kôru do smoothie, premiešajte s trochou medu. Za 48 hodín to trvalo 3 kg. Neodporúča sa držať tento druh jedla dlhšie ako 2 dni a podporujem tento názor. Najdôležitejšou a časovo najnáročnejšou vecou nie je vydržať pár dní na citrónoch a zhodiť nadbytočné kilá, ale podporiť výsledok. Na to budete musieť vynaložiť všetko úsilie: tu pomôžu športy a správna vyvážená výživa a dokonca aj včasný spánok. Ako viete, od 22. hodiny sa začína produkovať rastový hormón, ktorý môže počas spánku spáliť až 0,5 kg za noc. Mám v pláne pravidelne opakovať citrónovú diétu, ale nie častejšie ako raz za šesť mesiacov, aby som nepoškodil žalúdok.
Valentina, 42 rokov
Podarilo sa mi schudnúť 5 kg na citrónovej diéte, ktorá je veľmi šťastná a pripravená podeliť sa o svoje vlastné dojmy. Citrón je jedinečný produkt, ktorý vám umožňuje urýchliť metabolické procesy, znížiť chuť do jedla, odstrániť toxíny a toxické látky. Keď som sa prvýkrát dozvedel o tejto diéte, hneď ma napadlo, že je to rozpočtový a ľahký spôsob, ako sa rýchlo dostať do formy. Pôvodne som plánoval jesť iba citróny, ale na druhý deň som to nevydržal a spojil som nejaké kyslé jablká a nízkotučný kefír. Váha rýchlo išla, necítil som žiadne nepohodlie z gastrointestinálneho traktu. Mám podozrenie, že dlhší citrónový pôst nemusí byť bezpečný pre celkovú pohodu a funkciu čriev. Do citrónovej vody som tiež pridal trochu mäty a čierneho korenia, aby sa zlepšila chuť. Experiment bol zámerne vykonaný v sobotu a v nedeľu. V pondelok ráno kolegovia poznamenali, že pleť bola hladšia, prebytočná tekutina bola preč a telo bolo posilnené. Okrem citrónovej diéty som sa snažil veľa chodiť na čerstvom vzduchu, išiel som spať skoro večer (do 22:00), aby som necítil hlad. Výsledok ma veľmi teší, ale nejedol by som príliš často iba citróny. Snáď to zopakujem o 3-4 mesiace. Na podporu tohto výsledku teraz tiež obmedzujem používanie múčnych výrobkov, úplne som upustil od rafinovaného cukru, chodím športovať, snažím sa nejesť 3-4 hodiny pred spaním.
Pozrite si video o citrónovej diéte:
