Vlastnosti, povolené a zakázané potraviny v diéte Nazardan. Ukážkový jedálny lístok a recepty. Výsledky a recenzie na chudnutie.
Nazardanská diéta je diéta zameraná na intenzívne chudnutie. Spočíva v použití potravín v tekutej forme, čím sa zníži veľkosť porcie a urýchli absorpcia živín. Diétne menu Nazardan je navrhnuté pre 1200 kcal.
Vlastnosti a pravidlá diéty Nazardan
Dr. Nazardan je americký lekár a chirurg, ktorý vyliečil desiatky ľudí z obezity. Vytvoril televízne programy „Vážim 300 kg“, „Čo bolo ďalej?“, V ktorých pomáha ľuďom schudnúť.
Lekár vyvinul tekutú diétu, počas ktorej sa nízkokalorické jedlá konzumujú vo forme zemiakovej kaše alebo koktailov a počas dňa sa pije veľa tekutín.
Základné princípy diéty Dr. Nazardana sú nasledujúce:
- Každú hodinu by mala do tela vstúpiť tekutina - bylinkový čaj, džús, kokteil, voda. Objem je 1 pohár.
- Vylúčené sú nezdravé jedlá, mastné, vyprážané, údené a slané jedlá. Môžete iba variť v pare, dusiť alebo variť. Po uvarení je jedlo rozdrvené.
- Uistite sa, že používate bujóny, tekuté obilniny, mlieko a jeho deriváty.
- Objem tekutého nápoja vypitého za deň je od 2 litrov, z toho 50% tvorí voda.
- Jedlá s vysokým obsahom bielkovín sa jedia každé 2-3 hodiny.
- V ponuke tekutých diét Nazardan sa striedajú jedlá a nápoje.
- Veľkosť porcie nie je väčšia ako 1 šálka.
- Denný obsah kalórií v diéte doktora Nazardana je 1200 kcal.
Vzhľadom na neustály tok tekutiny do tela nie je pocit hladu.
Na efektívnejšie chudnutie vám odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať ďalšie pravidlá:
- Z bobúľ a ovocia okrem kompótu pripravte koktaily, smoothie, odvary, šťavy.
- Diverzifikujte svoj jedálniček o nové jedlá, aby diéta nenudila.
- Úplne odstráňte soľ z ponuky. Zadržiava tekutinu v tele a prekáža pri chudnutí.
- Rastlinné potraviny jedzte čerstvé, mletím s mixérom, aby ste zachovali vitamíny.
- Proteínové jedlo sa konzumuje najmenej raz denne.
- Ak ste hladní, jedzte alebo pite. Pôst je zakázaný: vedie k metabolickým poruchám.
Ak máte dostatok energie, môžete navštíviť sekcie alebo fitnescentrum, športovať. Namiesto sladkostí zjedzte lyžičku medu alebo ovocia.
Dôležité! Žiadne sladkosti. Nie je dovolené používať sladkosti, sušienky, sýtenú vodu.
Povolené potraviny na diéte Nazardan
Zoznam potravín, ktoré sú povolené v strave doktora Nazardana na chudnutie, obsahuje akúkoľvek zeleninu a ovocie. Lekár neodporúča vzdať sa ani banánov a hrozna, ktoré sú považované za vysokokalorické. Ako súčasť riadu sa používajú v malom množstve a nepoškodzujú postavu. Strukoviny (fazuľa, hrach) sa konzumujú aj v zemiakovej kaši a polievkach.
Z mäsových výrobkov je povolené chudé mäso (morčacie, kuracie, králičie, hovädzie). Pripravia sa z neho bujóny, mäso sa rozomelie a vloží do polievky. Mastné odrody (bravčové, jahňacie) sú zakázané. Okrem mäsa sa odporúča jesť ryby a morské plody.
Nízkotučné mliečne výrobky sú v diéte vítané. Kefír, jogurt, tvaroh, mlieko, syr udržujú rovnováhu minerálov, posilňujú kosti a zlepšujú trávenie. Vajcia sa môžu pridávať do proteínových kokteilov.
Povolené nápoje zahŕňajú:
- zelený čaj;
- odvar z tansy, žihľavy, harmančeka;
- šťavy (hruška, pomaranč, mrkva, jablko a ďalšie).
Je možné pripraviť ovocný nápoj. Do bylinkových čajov sa odporúča pridať listy maliny, mäty, ríbezlí, šalvie.
Zakázané potraviny na diéte Nazardan
Napriek tomu, že lekári označujú diétne menu Dr. Nazardana za demokratické, používanie mnohých produktov je zakázané:
- čerstvý chlieb a pečivo;
- cukor a soľ;
- tučné mäso a ryby;
- alkohol;
- vysokokalorické omáčky (vrátane majonézy);
- čierny čaj, káva.
Obmedzenia sa týkajú aj spôsobov varenia. Nemôžete smažiť, fajčiť. Jedia dusené alebo pečené jedlá. Kyslé uhorky, sladkosti, marinády sa nekonzumujú pri diéte.
Ak potrebujete šalát okoreniť, použite citrónovú šťavu. Ale je lepšie urobiť si chutné smoothie zo zeleniny a ovocia.
Príprava na nazardanskú diétu
Pretože diéta na chudnutie Dr. Nazardana je prísne obmedzená, je potrebný hladký vstup a výstup. Na vstup do diéty bolo na 3 dni vyvinuté špeciálne menu. Výstup sa tiež vykonáva podľa pravidiel.
Na prípravné dni bolo vyvinuté 6-dňové menu, ktoré pozostáva z polovice pevných a tekutých jedál:
| Jesť | Prvý deň | Druhý deň | Tretí deň |
| Raňajky | Ovsené vločky na vode | Tekuté ovsené vločky | Tekutá krupica |
| Obed | Šalát s medom a mrkvou | Odstredené mlieko | Odvar zo šípky |
| Večera | Hubová polievka s mäsom | Polievka s mäsom a zeleninou | Polievka z tekvicového pyré |
| Olovrant | Tvaroh | Pečené jablko | Jogurt |
| Večera | Zeleninový šalát s citrónovou šťavou | Dušená ryba, 2 plátky karfiolu | Zemiaková kaša bez soli a oleja |
| Pred spaním | Varené kura | Pohár kefíru | Pohár kefíru |
Poznámka! Po diéte sa výstup z nej vykonáva v opačnom poradí, počnúc tretím dňom. To je nevyhnutné, aby sa žalúdok znova adaptoval na pevnú stravu a vnímal ju normálne.
Nazardanské diétne menu
Každý, kto schudne, si môže samostatne vytvoriť jedálny lístok. Nazardan ale tvrdí, že robí nutričné programy pre pacientov individuálne. Je to kvôli vlastnostiam tela, rýchlosti metabolizmu.
Ale pretože nie každý má možnosť dohodnúť si stretnutie s Nazardanom, ktorý žije v Texase, môžete sa zamerať na približné menu. Upravte to v závislosti od dostupnosti jedla, ich obsahu kalórií a vašich obľúbených jedál. Na jednu hodinu je k dispozícii 1 sklenená časť jedla alebo nápoja.
Ihneď po spánku vypite pohár teplej vody alebo zeleného čaju. Studená voda by sa nemala konzumovať: nespustí proces trávenia. Pite vodu pred každým jedlom, aby ste zmiernili hlad.
Nasleduje hodinové menu Nazardan od hodiny, začínajúce o 8:00:
- Ovsená kaša Kissel;
- Zeleninový vývar;
- Šťava;
- Mlieko;
- Kompót zo sušeného ovocia;
- Voda;
- Odvar z čerstvého ovocia;
- Rybí alebo mäsový vývar;
- Voda;
- Zeleninová šťava;
- Ovocný nápoj;
- Odvar zo zeleniny;
- Voda;
- Kefír.
Dôležité! Miestami môžete meniť nápoje a riad, ale nemôžete znížiť objem čistej vody.
Trvanie diéty je 7-14 dní. Prvýkrát stačí 1 týždeň. Ak máte skúsenosti s chudnutím na diétach, môžete si diétu predĺžiť o ďalší týždeň. Nie je možné držať sa Nazardanskej diéty dlhší čas: zdravotný stav sa zhoršuje.
Recepty na diétu Nazardan
Na udržanie pestrej stravy stojí za to zásobiť sa chutnými receptami. Ponúkame výber pre zostavenie menu, ktoré zapôsobí aj na gurmánskych labužníkov:
- Smoothie … Vezmite 100 g tvarohu a jogurtu, 1 banán a dajte ho do misy mixéra. Zomlieť. Okrem hrušiek a sliviek môžete podľa potreby pridať ďalšie ovocie. S mliekom sa veľmi nehodia.
- Zeleninový kokteil … Na jedlo je vhodná brokolica, kapusta, uhorka, paradajky, kôpor. Suroviny nakrájajte a dajte do mixéra. Nakrájajte jedlo.
- Zeleninový vývar … Na varenie budete potrebovať cuketu, kapustu, mrkvu, bylinky, cesnak. Môžete pridať akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov. Strukoviny sú vopred namočené, uvarené a pridané do vývaru. Hotová polievka sa ochladí na izbovú teplotu a naseká sa v mixéri.
- Proteínový kokteil … Do mixéra dajte mlieko, 200 g tvarohu a niekoľko ovsených vločiek a nakrájajte na pyré. Na zvýšenie chuti pridajte mletú škoricu, bobule alebo ovocie.
- Banánovo -jahodové smoothie … Polovicu banánu a 150 g jahôd rozdrvíme pomocou mixéra. Pridajte 30 ml mlieka alebo jogurtu a prístroj znova zapnite. Do hotového jedla pridajte škoricu.
- Polievka … Polovicu kuracích pŕs uvaríme v 1 litri vody. Pridajte cibuľu a zeler. Pite iba vývar. Je dovolené mletie v mixéri s malým kúskom mäsa.
- Kefír-zázvorový nápoj … Pohár kefíru zmiešajte s pomarančovým džúsom a čerstvým strúhaným koreňom zázvoru. Pridajte mätu a citrónovú kôru a premiešajte.
- Varené víno bez alkoholu … Ovocný kompót uvarte bez cukru. Na pitie sú vhodné čerešne, maliny, ríbezle. Pridajte zázvor, škoricu alebo klinček. Trvajte na tom, dajte med a citrónovú šťavu. Nápoj aktivuje spaľovanie tukov. Odporúčame piť horúcu hodinu pred jedlom.
Vďaka uvedeným receptom diverzifikujete svoj jedálniček a urobíte ho príjemným a zdravým.
Výsledky Nazardanskej diéty
Recenzie na diétu doktora Nazardana dokazujú jej účinnosť. Výsledky obéznych ľudí na tekutej diéte sú úžasné. Svetoznámy príklad Američanky Amber Rahdi, ktorá schudla takmer 200 kg a vďaka doktorke Nazardanovej sa stále vracia do normálu. Amber vážila takmer 300 kg. Bola unavená z nadváhy a rozhodla sa s tým bojovať. Po schôdzke s Nazardanom sa dievča pevne rozhodlo nasledovať jeho rady.
Po niekoľkých mesiacoch schudla 120 kg. Pokožka jej ovisla. Lekár bol ale s jej výsledkami taký spokojný, že sám navrhol, aby sa podrobila operácii na odstránenie prebytočnej kože. Amber naďalej chudla a úplne zmenila prístup k výžive.
Amber nie je jediná, ktorá má pri tekutej diéte ohromujúce výsledky. Na internete je veľa pozitívnych recenzií o diéte Nazardan. Používa sa hlavne na chudnutie 5 až 10 kg nadváhy.
Priemerný výsledok je 5-7 kg za týždeň. Ale hmotnosť sa môže vrátiť, ak je nesprávne opustiť diétu a prejsť na predchádzajúcu diétu. Pri chudnutí musíte zmenšiť obvyklú veľkosť porcie a prejsť na správnu výživu. V takom prípade sa hmotnosť nevráti.
V prípade potreby diétu opakujte po 3-6 mesiacoch. Môžete si dohodnúť dni tekutého pôstu, aby ste si udržali normálnu telesnú hmotnosť.
Skutočné recenzie o nazardanskej diéte
Nazardanova diéta a jedálny lístok získali pozitívne recenzie. Chudnutie znamená značný pokles za týždeň. Chudnutie nastáva v každom prípade, dokonca aj u ľudí, ktorí predtým nemohli schudnúť pomocou iných programov.
Nevýhoda diéty sa nazýva nízky obsah kalórií. Napriek neustálemu príjmu tekutín pociťujú hlad a ľudia málokedy prežijú viac ako týždeň. Proteínové výrobky nešetria: tekutina sa rýchlo vstrebáva, nie je pocit sýtosti.
Napriek negatívnym stránkam má nazardanská diéta veľa fanúšikov. Medzi nimi sú aj hollywoodske hviezdy, ktoré nasledujú postavu. K chudnutiu dochádza nielen v dôsledku spaľovania tukov, ale aj v dôsledku celkovej očisty tela.
Marina, 36 rokov
Po tehotenstve som nemohla schudnúť. Skúšal som veľa diét, ale nepomohli. Zastavil sa kvôli tekutine, aj keď sa to zdalo ťažké. Skúsil som to týždeň a bol som prekvapený: diéta je ľahko tolerovateľná a jedlá sú chutné a výživné. Pokračoval som ďalší týždeň. Za ten čas som schudla 7 kg. Z diéty som sa dostala podľa návodu. Teraz pravda pribrala 1 kg, ale je to normálne.
Sergey, 47 rokov
Nadmerná hmotnosť ma a moju manželku prinútila držať diétu. Dlho sme hľadali vhodný, usadili sme sa na tekutej verzii. Je pravda, že diéta sa zdala byť tvrdá a nemýlila sa. Týždeň som ledva prežil, aj keď to moja manželka ľahko vydržala. Napriek mäsovým vývarom som veľmi chcel jesť. Jedlá s tvarohom a jogurtom boli najlepšie na uspokojenie hladu: uspokojujúce a príjemné. Za týždeň som schudla 3 kg. Nebudem toho veľa hovoriť, ale v tele je ľahkosť. Ako budem zbierať sily, budem opakovať.
Láska, 23 rokov
Ako dieťa bola tučná žena a v puberte jej hmotnosť neklesala. Keď sa chlapcom dvorili ostatné dievčatá, urazil som sa, pretože ma nikto nevenoval pozornosť. Rozhodol som sa schudnúť a schudnúť 5-7 kg. Rozhodol som sa pre tekutú diétu. Aj keď to bolo náročné, prežil som 2 týždne a dosiahol som to, čo som chcel. Teraz chcem výsledok zopakovať o niekoľko mesiacov.
Nazardanská diéta je účinný spôsob boja proti obezite, ktorý vyskúšali stovky ľudí. Umožňuje vám zbaviť sa 5-7 kg za pár týždňov bez toho, aby ste zažili pálivý hlad, jedli chutne a zdravo.
