Tento článok vysvetľuje, prečo vitamíny, športové doplnky a iné lieky spôsobujú u športovca individuálnu intoleranciu. Obsah článku:
- Príčiny
- Príznaky
- Alergia na kreatín
- Vedľajšie účinky spaľovačov tukov
- Predávkovanie vitamínmi
Intolerancia športových doplnkov: Príčiny
Často sa hovorí o tom, že športovec netoleruje alebo netoleruje žiadne športové doplnky. A samotné prípady intolerancie sú vo farmakologickej praxi celkom bežné. Čo je toho dôvodom? A ako odstrániť intoleranciu?
Najčastejšou príčinou intolerancie je prítomnosť zložky v doplnku, ktorá spôsobuje alergickú reakciu alebo poruchy trávenia. Preto sa v záujme boja proti neznášanlivosti odporúča znížiť dávkovanie a pokúsiť sa nájsť podobný výrobok. Musíme však pochopiť, že každý prípad intolerancie je individuálny a vyžaduje si individuálny prístup k riešeniu problému.
Intolerancia športovej výživy: príznaky
Jedným z najčastejších výskytov potravinových doplnkov (najmä bielkovín) je gastrointestinálna porucha. Môže sa to prejaviť rôznymi spôsobmi.
Plynatosť
Ide o veľmi nepríjemný jav, ktorý narúša pokojný tok života v spoločnosti. Preto je neuspokojivá nálada športovca. Prečo sa tvoria plyny? Ak sa vám v škole darilo a pamätáte si na anatómiu, mali by ste vedieť, že plynatosť je dôsledkom vysokej koncentrácie bielkovín.
Keď sa do nás, zhruba povedané, dostane veľa bielkovín alebo gainerov, začne proteín hniť pôsobením špeciálnych baktérií, ktoré obývajú črevá a tráviaci trakt. Zatiaľ čo baktérie svedomito spracovávajú prichádzajúci proteín, uvoľňujú sa plyny. Športovec môže mať aj slabosť pankreasu - jednoducho sa nedokáže vyrovnať so svojou prácou, nemôže poskytnúť žalúdku potrebné tráviace enzýmy, ktoré by dokázali stráviť a rozložiť bielkoviny na aminokyseliny vstupujúce do krvného systému.
Inými slovami, ak majú enzýmy čas prevziať proteín, potom pre baktérie zostane oveľa menej „koristi“. To znamená, že počas bakteriálneho spracovania sa uvoľní menej plynov. Ale tiež sa stáva, že baktérie nie sú len aktívne, ale veľmi aktívne, a doslova sa „vrhnú“na proteín, akonáhle sa dostane do tela. Tu sa plynom, samozrejme, nedá vyhnúť.
Aby ste sa zbavili plynatosti, musíte obmedziť denný príjem bielkovín. Musíte sa tiež uistiť, že telo je obohatené o enzýmy. Na to je dobré užívať enzýmové prípravky, napríklad pankreatín. Fungovať budú aj ďalšie pomôcky na trávenie. Tým sa problém vyrieši. Nasledujúce štúdie podporujú enzýmy. Ukázalo sa, že tráviace enzýmy sú schopné opraviť svaly a zlepšiť rast svalov. Okrem toho sú často zahrnuté v doplnkoch stravy na ochranu pred intoleranciou a odstránenie plynatosti pri športovej výžive.
Hnačka
Ďalšou bežnou poruchou je hnačka. Príčinou hnačky je zlá reakcia na laktózu, neznášanlivosť mlieka. Ak športovec užíva doplnky výživy a nikdy nezažil zlú reakciu na mlieko, potom je príčinou niečo iné.
Ak je to všetko o laktóze, použite izoláty - neobsahujú laktózu a budú dobrým pomocníkom vo výžive. Hnačka je veľmi bežná u športovcov používajúcich športovú výživu. Nie je na tom nič strašné a hrozné. Hlavnou vecou je nájsť a odstrániť príčinu.
Zápcha
Zápcha je ďalším bežným javom medzi športovcami. Dôvod je rovnaký - účinok niektorých zložiek, ktoré sú súčasťou športovej výživy. Riešenie tohto problému je však dosť jednoduché a nevyžaduje byrokraciu.
Stačí zvýšiť príjem tekutín a vody, piť viac čaju, jesť ovocie so šťavou a používať jedlá, ktoré uvoľňujú stolicu a črevá. K takýmto výrobkom patria sušené marhule, sušené slivky a iné sušené ovocie.
Alergia na kreatín
Bohužiaľ, kreatín, pre športovca nepostrádateľný, dokáže hrať s trávením krutý vtip. Niekedy sa stáva príčinou plynatosti, hnačky. Niektoré spoločnosti dokonca vzali vážne vývoj vylepšenej formy kreatínu, ako je crealkalin. Tento kreatín nemusí mať vplyv na trávenie, ale jeho účinnosť je výrazne znížená a je horšia ako bežný doplnok.
Používajte najbežnejší kreatín s transportným systémom a ostatné doplnky a jeho deriváty nechajte na pokoji - nič lepšie ako kreatín ešte nebolo vynájdené. Na vyriešenie problému použite malé dávky a tiež sa snažte piť kreatín s jedlom. Vo všeobecnosti by ste mali začať používať tento doplnok s testom subjektívnych pocitov. Akonáhle nájdete pohodlný a bezpečný spôsob, ako si ho vziať pre seba, trávenie sa normalizuje.
Vedľajšie účinky spaľovačov tukov
Mnoho športovcov trpí neznášanlivosťou na spaľovače tukov. Prečo? Obsahuje vazoaktívnu zložku a stimulant, ktorý spôsobuje množstvo vedľajších účinkov: športovec sa môže cítiť horšie, bolesť hlavy a kĺbov. Niekedy je pocit vaskulárnej pulzácie, srdcová frekvencia sa zvyšuje, krvný tlak stúpa, objavuje sa nevoľnosť a vracanie. Niektorí športovci dokonca trpia nespavosťou.
Na vyriešenie problému musíte minimalizovať dávkovanie a neustále merať pulz. Nemali by ste kombinovať niekoľko spaľovačov tukov naraz. Dôvod intolerancie je stále rovnaký - telo je citlivé na zložky. Ak zníženie dávky nepomôže, musíte výrobok zrušiť alebo ho nahradiť iným.
Predávkovanie vitamínmi
Mnoho ľudí sa pýta, či dôjde k predávkovaniu vitamínmi, ak budete užívať výživové doplnky, ktoré ich obsahujú. Ponáhľame sa vás ubezpečiť: nič zlé sa nestane. Faktom je, že takéto športové doplnky obsahujú minimálne množstvo vitamínov. Počas ich príjmu môže dôjsť k zmene farby moču.
Predávkovania sa môžete báť iba vtedy, ak budete piť vitamíny, ktoré sa rozpúšťajú v tukoch. Vitamíny by ste nemali užívať dlhšie ako 1 mesiac. V každom prípade by mali byť prestávky, aby si telo oddýchlo.
Videá s doplnkami k športu:
