Naučte sa, ako míňať peniaze na športovú výživu na základe svojich cieľov v oblasti kulturistiky. Ukážeme vám, ako s minimom športovej výživy zrýchliť rast svalov. Na špecializovaných fórach často nájdete otázky týkajúce sa športovej výživy. Športovci sa zaujímajú o produkty, ktorá spoločnosť je najvýhodnejšia alebo ktorý gainer je lepšie kúpiť. Podobné otázky zaujímajú všetkých ľudí, ktorí pracujú na svojom tele. Dnes sa naučíte, ako si vybrať športovú výživu s minimálnym rozpočtom. Porozprávame sa tiež o tom, kedy bude určitý typ doplnku stravy najúčinnejší, a vyvráti niektoré mýty o športovej výžive.
Potrebujete športovú výživu?
Hneď treba povedať, že väčšina športovcov možnosti športových výživových doplnkov preceňuje. Hlavný dôvod je v obrovských ziskoch, ktoré pestovatelia dostávajú. Každý chce dosiahnuť svoje ciele čo najrýchlejšie a športovci nie sú výnimkou. Práve na túto túžbu hrajú výrobcovia doplnkov.
To však vôbec neznamená, že by ste nemali používať športové doplnky. Pamätajte si, že všetka športová výživa je jedlo a anabolický účinok doplnkov na telo je porovnateľný s bežnými potravinami. Látky, ktoré tvoria ich zloženie, sú samozrejme telom absorbované rýchlejšie, ale táto skutočnosť nie je taká významná, ako tvrdia výrobcovia. Poďme sa však pozrieť na výhody, ktoré športové doplnky pre športovcov poskytujú:
- Pohodlné na prípravu a konzumáciu;
- Jednoduché skladovanie;
- Optimalizovaný čas asimilácie živín;
- Vysoká nutričná a biologická hodnota;
- Je vhodné dávkovať veľké množstvo živín.
Začínajúci športovci často robia vážnu chybu, keď slepo veria v silu športovej výživy. Namiesto optimalizácie tréningových a výživových programov hľadajú zázračné pilulky. Vypočujte si rozhovory so známymi športovcami - všetci používajú doplnky tej istej spoločnosti. Dôvodom je skutočnosť, že medzi nimi boli podpísané drahé zmluvy o reklame a, samozrejme, by ste nemali súdiť podľa týchto rozhovorov o kvalite výrobkov konkrétnej spoločnosti.
Ako organizovať športovú výživu?
Nezabudnite, že pre vás by športová výživa nemala začínať návštevou obchodu s výživovými doplnkami, ale trhom alebo supermarketom. Vajcia, tvaroh, obilniny a hydina by mali byť jadrom vašej stravy. Každý profesionálny športovec chápe, že dobrých výsledkov je možné dosiahnuť bez použitia športových výživových doplnkov.
Ak sa teda váš progres zastavil, potom to nie je problém s nesprávnym proteínom, ale chyba v tréningovom procese alebo diéte. Musíte mať na pamäti, že športová výživa je druhoradá a jednoduchá je dôležitá. Keď máte kompetentný výživový program, môžete obrátiť zrak k športovým doplnkom. Všetky endomorfy a mezomorfy by mali po tréningu a pred spaním konzumovať bielkoviny. Ectomorfy by mali gainery konzumovať ráno po raňajkách niekoľko hodín a po tréningu. Existujú tiež dve pravidlá pre používanie dvoch prísad:
- Mezomorfy a endomorfy po tréningu potrebujú rýchle bielkoviny a kazeín by ste mali konzumovať pred spaním.
- Ectomorfy by mali používať gainery ráno a po vyučovaní v telocvični a pred spaním by mali užívať kazeín.
Výrobcovia teraz ponúkajú veľký výber komplexných bielkovín obsahujúcich rýchle a pomalé proteínové zlúčeniny. To ti bude stačiť. Nemali by ste míňať veľa peňazí na nákup rôznych doplnkov.
Využitie aminokyselín v kulturistike
Ide už o drahšie doplnky, ale ich hodnota je značne nadhodnotená. Ak trénujete sami a neplánujete sa zúčastňovať turnajov a nie ste ani vegetariáni, jednoducho ich nepotrebujete. Samozrejme, budete mať prospech z užívania zlúčenín aminokyselín, ale je to dosť drahé potešenie a vaše telo bude dostávať rovnaké látky z bežných produktov, ale bude to trvať trochu viac času. Majú aminokyselinové doplnky nejaké výhody oproti jednoduchým potravinám, určite sú to tieto:
- Úplný profil - Doplnky stravy obsahujú všetky aminokyselinové zlúčeniny potrebné pre rast svalov.
- Rýchlosť vystavenia tela - rýchlo sa dostanú do krvného obehu.
Ak sa pozriete na tieto výhody podrobnejšie, potom s pestrou stravou dostanete aj všetky potrebné aminokyselinové zlúčeniny. Vegetariáni sú výnimkou, pretože rastlinné potraviny nemajú úplný profil aminokyselín.
S rýchlosťou asimilácie je všetko o niečo komplikovanejšie. Zlúčeniny voľných aminokyselín sa absorbujú okamžite, ale nie je to vždy nevyhnutné. Celkovo existujú dve obdobia, kedy vaše telo potrebuje okamžitý vstup látok do krvného obehu: po tréningu a po prebudení.
O anabolickom okne už bolo napísané obrovské množstvo materiálu. Zároveň však najčastejšie mlčí, že v tomto období je potrebné konzumovať sacharidy, a nie bielkovinové doplnky. Telo musí najskôr obnoviť zásoby energie a až potom začne syntéza nových svalových tkanív.
Ak chcete získať rýchle sacharidy, nemusíte utekať do obchodu s doplnkami, stačí jesť niečo sladké. Samostatne by sme mali hovoriť o BCAA. Týmto zlúčeninám aminokyselín sa teraz tiež venuje veľká pozornosť. Ale keď sa pozriete pozorne na väčšinu balení proteínových doplnkov, uvidíte, že BCAA sú v ich zložení prítomné. Nemá zmysel kupovať tieto aminokyseliny oddelene. Opäť, ak sa nechystáte zúčastňovať turnajov.
Jediná vec, ktorú okrem proteínových koktailov určite potrebujete, je vysokokvalitný komplex minerálov a vitamínov. Nedostatok týchto látok pociťuje telo každého človeka a budete ich potrebovať v ešte väčšom množstve. To je všetko, čo som chcel povedať o tom, ako si vybrať športovú výživu s minimálnym rozpočtom.
