Pre športovcov je mimoriadne dôležité udržiavať stabilnú hmotnostnú triedu. S našimi tipmi je to jednoduché. Naučte sa regulovať hmotnosť a výživu v kulturistike. V silových športoch súťažia športovci vo svojich príslušných hmotnostných triedach. Táto skutočnosť naznačuje potrebu neustále sledovať svoju váhu a udržiavať ju na určitej úrovni. Čím nižšie je ukladanie tuku, tým lepšie pre športovca. Na otázku, ako regulovať hmotnosť a výživu v kulturistike, môžeme povedať, že je najlepšie to urobiť s výživovým programom. To umožní športovcovi zostať vždy vo svojej hmotnostnej triede a minimalizovať telesný tuk.
Základné pravidlá pre úpravu hmotnosti
Ak sa potrebujete presunúť do novej váhovej kategórie, mali by ste svoj tréning vybudovať tak, aby priberanie na váhe prebieha iba vďaka svalovému tkanivu, a nie tuku. Na základe skúseností, ktoré máme, môžeme povedať, že s nárastom hmotnosti o jeden kilogram počas mesiaca u aktívne trénujúcich športovcov sa zvyšuje pasívna zložka v tele, bez zvýšenia silových ukazovateľov.
Je potrebné poznamenať, že v ťažších hmotnostných kategóriách je oveľa jednoduchšie vybudovať suchú hmotnosť ako v ľahších hmotnostných kategóriách. Tento proces trvá veľa času. Na získanie jedného kilogramu kvalitnej svalovej hmoty najčastejšie trvá zhruba mesiac intenzívneho tréningu, alebo aj viac.
Športovec často chce prejsť do ľahšej kategórie. Túto túžbu môžu motivovať taktické úvahy. Tu vzniká otázka, ako regulovať hmotnosť a výživu v kulturistike? Pred rozhodnutím o takom kroku by ste si však mali byť istí jeho uskutočniteľnosťou. Na prechod do kategórie ľahkých športov potrebuje športovec použiť krátkodobý výživový program zameraný na chudnutie. Malo by sa však pamätať na to, že potom sa tendencia zvyšovať hmotnosť prejavuje ešte aktívnejšie, čo sťažuje boj s kilami navyše.
Takmer vždy je chudnutie spojené so stratou telesných tekutín, ako aj svalových a tukových hmôt. Nepochybne je žiaduce zbaviť sa iba prebytočného tuku, ale je dôležité mať na pamäti, že ak začnete prudko schudnúť, je to vždy 60% v dôsledku svalovej hmoty, nie tuku.
Je potrebné poznamenať, že chudnutie je pomerne dlhý proces. Ak športovec stratí asi 200 gramov do týždňa, potom to neovplyvní svalové tkanivo, ktorého hmotnosť sa nezníži. Použitím tak nízkeho tempa je športovec schopný zabrániť kolapsu svalov. Ak je strata telesnej hmotnosti spojená so svalmi, potom nebude možné vyhnúť sa zníženiu indikátorov sily.
Pri znižovaní hmotnosti telesného tuku by ste mali venovať pozornosť trom faktorom:
- Intenzívne školenie;
- Mierna podvýživa;
- Správny výživový program založený na princípe frakčnej diéty.
Metódy úpravy hmotnosti
Nasledujúcu metódu odpovede na hlavnú otázku dnešného článku - ako regulovať hmotnosť a výživu v kulturistike, by sme mali rozdeliť do troch typov:
Včasné chudnutie
Tento typ techniky je navrhnutý na 90 dní. Je založená na nasledujúcich zásadách:
- Obmedzte množstvo spotrebovaných uhľohydrátov a zahrňte do stravy nízkokalorické potraviny bohaté na bielkoviny. Môže to byť zelenina, mliečne výrobky, hovädzie mäso a ovocie.
- Jedzte menej tekutín, soli a cukru. V tréningovom programe sa zamerajte na aeróbnu aktivitu. To znamená zaradiť beh, plávanie a bicyklovanie do svojho týždenného cvičenia.
- Zvýšte potenie pomocou parného kúpeľa a sauny.
- V tréningu sa zamerajte na prácu brušných svalov.
- Znížte množstvo jedla skonzumovaného počas večere.
Zrýchlené chudnutie
Navrhnuté na jeden alebo dva týždne. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, vyhnite sa soli, omáčkam a omáčkam a minimalizujte príjem tekutín. Ešte väčšiu pozornosť treba venovať zvýšenému poteniu.
Intenzívne chudnutie
Navrhnuté na obdobie troch až piatich dní. K všetkým vyššie uvedeným pravidlám by ste mali pridať aj používanie prírodných diuretík. Aby ste to urobili, mali by ste najskôr vybrať najefektívnejšie odvary, pretože rovnaké činidlo má na každý organizmus iný účinok.
Konečné úpravy telesnej hmotnosti by sa mali vykonať po predbežnom vážení v súťaži. Ak športovec dodržal všetky odporúčania uvedené v článku, konečná úprava sa spravidla vykoná v rozmedzí od 500 do 800 gramov.
Aby ste sa zbavili tejto hmotnosti, mali by ste urobiť intenzívnu rozcvičku v teplom oblečení, vyčistiť črevá a močový mechúr. Po dokončení postupu váženia musí športovec vrátiť všetky stratené minerály do tela. Za týmto účelom pridajte 4 až 6 gramov kuchynskej soli do pohára vody, použite prípravky obsahujúce vápnik a horčík (môžete použiť kvadveit, orotát draselný, asparkam alebo panangin).
Všetky vyššie uvedené postupy je vhodné vykonávať pod dohľadom športového lekára. Je tiež potrebné poznamenať, že používanie syntetických diuretík je zakázané a môže mať za následok diskvalifikáciu. O svoje telo sa musíte dobre starať, aby ste sa vyhli všetkým možným problémom a predĺžili si športovú životnosť. Reguláciu telesnej hmotnosti je potrebné začať po vyšetrení zdravotníckym pracovníkom. Športovec musí byť úplne zdravý, inak sa neoplatí začať chudnúť. Je to spôsobené tým, že počas diéty zameranej na chudnutie je telo zbavené dostatočne veľkého množstva živín. Ak je telo oslabené, potom nedostatok stopových prvkov a vitamínov môže viesť k nežiaducim následkom. Iba vtedy, ak je športovec v dobrej kondícii a nemá zdravotné problémy, môžete začať používať popísanú techniku, ktorá odpovedá na otázku, ako v kulturistike regulovať hmotnosť a výživu.
Ďalšie informácie o chudnutí v kulturistike nájdete v tomto videu:
[media =
