Môžete jesť sladkosti pri diéte? Aké jedlá môžu nahradiť sladkosti, ako obmedziť chuť na sladké pri chudnutí?
Úplné vylúčenie sladkostí zo stravy je náročná úloha, ktorú nemôže zvládnuť každý. Čo robiť, ak chcete niečo sladké a čím to nahradiť? Odpovede na otázky uvedené nižšie.
Môžete jesť sladkosti pri diéte?
Pri dodržiavaní diétnej diéty majú mnohí problém - ako sa vzdať sladkostí. A čím obmedzenejšia bude hlavná diéta počas chudnutia, tým viac budete chcieť v diéte sladkosti.
Vedci sa domnievajú, že konzumácia sladkostí nie je zlozvyk, ale biologická potreba. Po prvé, cukor obsahuje glukózu, ktorá je zase nenahraditeľná pre celé telo. Za druhé, kvôli konzumácii takýchto produktov telo produkuje serotonín - hormón, ktorý reguluje náladu, pomáha s produkciou ďalších hormónov zodpovedných za spánok, chuť do jedla a aktivitu.
Málokto vie, že úplné vylúčenie sladkostí počas diéty je nielen zbytočné, ale takéto obmedzenie môže telu uškodiť. Najvýraznejšie poškodenie je na psychologickej úrovni. Je to prirodzené, pretože telo je v strese a snaží sa vážny stav kompenzovať pochúťkou. Medicína dokázala, že ľudia, ktorí nedostávajú dostatok glukózy, častejšie trpia ťažkými formami depresie.
Ak vás zaujíma, či môžete diétne jesť sladkosti, potom pamätajte na to, že malé množstvo cukru nielenže neublíži, ale bude aj prospešné. Mierna konzumácia požadovaného produktu tiež zníži riziko rozbitia a prečiarknutia všetkých výsledkov.
Čo môžete jesť sladko pri diéte
- Pastila, marshmallows - vyberte bielu, potravinárske farbivo nie je užitočné.
- Želé - môžete ovocné aj mliečne, lepšie domáce.
- Čokoláda - počas diéty je povolená iba čierna, musí obsahovať najmenej 72% kakaa.
- Zmrzlina je lepšia, ak ide o kvalitný sorbet.
- Sušené ovocie - mali by ste si dávať pozor na množstvo ich použitia. Sušené ovocie je bezpochyby veľmi užitočné a obsahuje rýchlo stráviteľné uhľohydráty, ale obsah kalórií vo výrobku je príliš vysoký, takže musíte kontrolovať, čo jete. Denná norma je 30 g.
- Ovocie - všetko okrem banánu je povolené. Ich konzumácia nie je obmedzená, nemali by ste sa však prejedať. Nasýtenie a psychické uspokojenie prichádzajú neskôr ako z bežných sladkostí, preto sa oplatí chvíľu počkať.
Ako nahradiť sladkosti pri diéte?
Akákoľvek účinná diéta zahŕňa vyhýbanie sa sladkostiam. Toto pravidlo nepochybne funguje, ale nie je dané každému. V skutočnosti nie je ľahké zbaviť sa zvyku piť čaj a kávu s cukrom. A vzdať sa sladkostí a čokolády je ešte ťažšie.
Aké potraviny nahradiť sladkosti v strave:
- Cukor … Prvý vylúčil zo stravy čistý cukor, ale ak k nemu vždy bol čaj a káva, odmietnutie bude bolestivé. Med bude alternatívou. V prírode sú tisíce druhov medu, každý si môže vybrať podľa svojho vkusu. Chutí sladšie ako cukor, čo znamená, že musíte pridať menej. Med má množstvo liečivých vlastností, ktoré budú mať nepochybne pozitívny vplyv na telo.
- Cukríky … Toto je najlepšia alternatíva k sladkostiam a ďalšiemu produktu, ktorý môže nahradiť sladkosti v strave. Hrozienka majú napríklad rovnaké výhody ako čerstvé hrozno. Má sedatívny účinok. Pomáha pri osteoporóze. Je dovolené konzumovať nie viac ako 30 g denne. Sušené slivky majú preháňadlo, zmierňujú zápchu. Znižuje krvný tlak, zlepšuje videnie. Môžete jesť nie viac ako 30 g denne. Sušené marhule sú bohaté na draslík, preto aktívne pomáhajú pri práci srdcového systému a pri prevencii rakoviny. Denná norma je 30 g. Dátumy zvyšujú účinnosť tela. Pomoc pri nachladnutí a bolestiach hlavy. Jedzte nie viac ako 30 g denne. Použitie fíg je prevenciou onkológie. Vyháňa parazity z čriev a normalizuje hormóny a funkciu štítnej žľazy. Zvyšuje imunitu, je užitočný pri prevencii sezónnych chorôb. Denná norma nie je väčšia ako 30 g.
- Čokoláda … Všetci odborníci na výživu povoľujú čokoládu pre akýkoľvek druh diéty. Ale stojí za to vybrať si vysokokvalitnú tmavú čokoládu s obsahom kakaa najmenej 72-80%. Pravidelná konzumácia malého množstva zlepšuje fungovanie srdca a nervového systému a tiež normalizuje krvný tlak. Zlepšuje náladu a stimuluje mozog. Denná dávka nie je väčšia ako 20 g.
- Koláč a pečivo … Želé, marmeláda, marshmallow a marshmallow sú považované za alternatívy. Želé je dezert obsahujúci želatínu, ktorý má pozitívny vplyv na prácu svalov, väzov a šliach. Pravidelná konzumácia želé pomôže zlepšiť stav vašich vlasov, nechtov a pokožky. Môže byť vyrobený z ovocných štiav, pyré a nízkotučných mliečnych výrobkov. Želé má nízky obsah kalórií, preto je vhodné do diétnej diéty. Ovocné želé neobsahuje tuk, ale obsahuje veľa pektínu. Niektoré druhy marmelád neobsahujú pektín, ale je tu prítomný agar - prírodný produkt získavaný z rias. Agarový agar má detoxikačný účinok na telo, odstraňuje toxíny a toxíny. Pastila a marshmallow sú najdiétnejšie pochúťky, ktoré sa počas diéty odporúčajú. Zahŕňajú jablká, cukor a bielkoviny. Tieto sladkosti sú tiež bohaté na pektín. Bielkoviny sú stavebným materiálom potrebným pre svalové tkanivo, a to aj napriek svojmu nízkemu obsahu v pochúťkach, majú z toho prospech. Posilňuje imunitný systém a zlepšuje funkciu mozgu, znižuje hladinu cholesterolu v krvi a pomáha regulovať činnosť čriev. Marshmallow je tiež užitočný pre vlasy, nechty, cievy.
- Ovocné šťavy … Nápoje v obchode majú vysoký obsah skrytých cukrov. Ovocné a ovocné smoothies a kompoty bez cukru sú považované za najlepšie náhrady. Majú nízky obsah kalórií a obrovské množstvo vitamínov. Je dovolené jesť všetko okrem banánov. Posledne menované majú vysoký obsah kalórií, takže ich množstvo by malo byť kontrolované.
- Sušienky … Upečené pečivo obsahuje veľa cukru a palmového oleja, ktorých škodlivosť je v medicíne dlho dokázaná. Alternatívou sú ovsené sušienky a oriešky. Je lepšie piecť sušienky sami, napríklad ovsené vločky, takže zloženie bez skrytých prísad bude určite známe. Obsahuje veľa vlákniny, ktorá stimuluje tráviaci proces a odstraňuje toxíny z čriev. Orechy sú bohaté na bielkoviny, zdravé tuky, vitamíny a minerály a aminokyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre výživu mozgu a zdravého imunitného systému. Pri konzumácii orechov musíte kontrolovať ich množstvo, pretože výrobok má veľmi vysoký obsah kalórií a vysoký obsah tuku.
- Zmrzlina … Netreba sa ho vzdávať, obsahuje bielkoviny, ktoré sú pre telo stavebným materiálom. Ale zmrzlina má vysoký obsah kalórií. Je lepšie, ak ide o vysokokvalitný sorbet-zdravší a menej výživný, na rozdiel od zmrzliny na báze mlieka. Sorbet je ľahký, bohatý na vitamíny a neobsahuje takmer žiadne kalórie.
Čo keď chcete pri chudnutí sladkosti?
Je ťažké držať sa bokom, ak chcete sladkosti. Aby ste zistili, čo robiť, ak chcete na diéte niečo sladké, musíte si preštudovať dôvody tejto túžby:
- Veľa voľného času … Bez ohľadu na to, ako to môže znieť banálne, ale z nadmernej nudy je človek naklonený využiť svoj voľný čas. To znamená, že ak svojmu životu dodáte spestrenie a budete neustále robiť to, čo máte radi, chuť na sladké zmizne.
- Nedodržanie vodnej bilancie … Telo má tendenciu zamieňať si smäd s hladom, preto sa odporúča piť teplú vodu a chvíľu počkať, kým sa najete.
- Energetická nerovnováha … Ak jete iba jedlá, ktoré prenášajú málo energie, je neustále potrebné ju dopĺňať. Tak sa objaví chuť na sladké, ak si vyberiete výrobky s dlhším nasýtením, budete chcieť menej sladkostí.
- Zvyk … Mnoho ľudí napríklad dáva prednosť dezertom a pečivu pred čajom, ak je to v živote už mnoho rokov, potom sa vyvinie zvyk. Aby ste sa ho zbavili, musíte vydržať 21 dní.
- Nedostatok vitamínov a minerálov … Ak telo neustále vyžaduje ten istý druh jedla, napríklad sladké alebo príliš slané alebo údené, naznačuje to nedostatok určitých vitamínov alebo minerálov, ktorých doplnenie sa stratí túžbou po takom jedle.
- Hormonálne výkyvy … V určité dni v mesiaci sa diéta stáva mnohonásobne náročnejšou, na vine je nestabilná hladina testosterónu a estrogénu.
Ak sa nemôžete vzdať sladkostí a vaša túžba neklesá, mali by ste si zo zoznamu povolených potravín na diéte vybrať „správne sladkosti“. Prípadne môžete vyskúšať klasické spôsoby, ako potlačiť chuť na cukor:
- Zamerajte sa na bielkovinové potraviny … Odborníci na výživu radia, aby ste najskôr zjedli niečo bielkovinové, ak chcete niečo sladké. Medzi bielkovinové potraviny patria mäsové výrobky, mliečne výrobky, zelená zelenina. Dostatočné množstvo bielkovín denne stabilizuje hladinu cukru v krvi a potreba sladkostí zmizne po 15-20 minútach. S takouto diétou nebude možné úplne vyriešiť problém, ale túžba sa výrazne zníži.
- Zmena chuťových preferencií … Je potrebné vyvinúť zvyk správneho stravovania, preto je dôležité vedieť, ako nahradiť sladkosti v strave, a vydržať 21 dní. Psychológovia dokázali, že toto obdobie stačí na získanie nového návyku.
- Mätový čaj alebo mätová zubná pasta … Táto metóda dočasne pomáha, ale výrazne stlmí konzumáciu sladkých dobrôt.
- Sladkosti pre prácu … Za hodinové cvičenie sa udeľuje cena v podobe jedného cukríka alebo kávy s cukrom. Nevýhodou tejto metódy je sebakontrola, môžete sa dohodnúť na kilogramu sladkostí, čo nebude mať pozitívny vplyv na výsledok.
Je možné jesť sladkosti pri diéte - pozrite sa na video:
Keď držíte diétu, nie je potrebné úplne vylúčiť sladkosti, a ešte lepšie nie. Vo všetkom by malo byť opatrenie a toto pravidlo platí aj pre konzumáciu sladkostí. Preto pri dodržaní rámca a znalosti toho, aké sladkosti sú v diéte možné, sa nemôžete obávať dosiahnutého výsledku.
