Zistite, či môžete cvičiť, ak ste deň predtým mali silnú alkoholickú intoxikáciu a aké dôsledky to bude mať. O alkohole existuje veľa mýtov vrátane jeho kombinácie so športom. Ľudia sú si niekedy istí, že pohár piva pred športom alebo po ňom pomôže uvoľniť sa po intenzívnej fyzickej námahe a vôbec neovplyvní zdravie. V praxi je však všetko úplne naopak.
Ak pijete alkohol po cvičení, môžete vyvolať akumuláciu tukovej hmoty, ako aj problémy s metabolizmom a prácou obehového systému. Pozrime sa podrobnejšie na otázku, aké športy s kocovinou môžu byť prospešné alebo škodlivé.
Pomerne často sa môžete stretnúť s tvrdeniami, že alkohol môže mať pozitívny vplyv na priberanie. Pitie alkoholu po tréningu spomaľuje regeneračné procesy a tiež dehydratuje svalové tkanivo. Je celkom pochopiteľné, že to vôbec neprospieva pokroku. Je úplne jedno, či športujete profesionálne alebo nie, alkohol po cvičení je absolútne nevhodný.
Ak ste absolvovali intenzívnu lekciu a potom ste tiež pili pivo, účinnosť školenia prudko klesá. Nezabudnite, že alkohol výrazne spomaľuje syntézu proteínových zlúčenín. Aj najmenšie množstvo alkoholických nápojov má na váš organizmus po tréningu mimoriadne negatívny vplyv.
Ako alkohol ovplyvňuje telo športovcov?
Aby sme pochopili prínos alebo škodu, ktorú môžu športy s kocovinou priniesť, je potrebné zvážiť vplyv tejto látky na telo športovcov:
- Koordinácia je narušená a rýchlosť reakcie sa spomaľuje. Mali by ste pochopiť, že tieto schopnosti do značnej miery určujú kvalitu školenia. Nezáleží na tom, aký druh športu robíte, je lepšie odmietnuť piť alkohol.
- Alkohol výrazne znižuje skóre vytrvalosti. Dohodnite sa, že čím vyššia je vaša vytrvalosť, tým bude lekcia intenzívnejšia a vo výsledku efektívnejšia. Alkoholické nápoje znižujú produkciu glykogénu a nebudete môcť cvičiť v dostatočnej intenzite.
- Spustia sa procesy vytvárania tukového tkaniva. Alkohol má vysokú energetickú hodnotu a zloženie alkoholu zároveň neobsahuje sacharidovo-bielkovinovú zložku potrebnú pre športovcov. Konzumáciou alkoholu pri chudnutí teda anulujete všetko svoje úsilie.
- Alkoholické nápoje narúšajú spánkový režim a práve v tomto období sa telo zotavuje maximálnou rýchlosťou.
- Alkohol narušuje rovnováhu tekutín a dehydruje telo. To nielen spomaľuje rast svalov, ale tiež zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín.
- Alkohol negatívne ovplyvňuje fungovanie endokrinného systému, narušuje hormonálnu rovnováhu.
Pravdepodobne ste už pochopili, čo môže šport s kocovinou robiť dobre alebo zle.
Môžem piť alkohol po tréningu?
Už sme zvážili otázku účinku alkoholu na telo, je čas hovoriť o výhodách alebo nebezpečenstvách športu s kocovinou. Hlavným cieľom každého cvičenia je prinútiť svaly pracovať v maximálnej intenzite. Počas cvičenia svaly zažívajú silné napätie, stúpa krvný tlak, dýchací systém pracuje pri maximálnom zaťažení, pretože všetky tkanivá potrebujú veľa kyslíka.
To všetko naznačuje, že srdcový sval je nútený pracovať pri maximálnom zaťažení a pumpovať veľké množstvo krvi. V tomto stave a pití alkoholických nápojov spôsobíte v tele obrovský stres. Prvým orgánom, ktorý je v tejto situácii výrazne ovplyvnený, je pečeň.
Pod vplyvom silnej fyzickej námahy je pečeň nútená prejsť na aktívny režim činnosti, aby neutralizovala veľké množstvo toxínov. Ak budete piť aj alkohol, telo bude musieť tiež zničiť alkohol. Vyžaduje to veľa vody, čo sa tiež ukazuje ako nedostatočné kvôli nerovnováhe v rovnováhe tekutín.
Tu je niekoľko nápojov, ktoré môžete piť po vyučovaní a mať z nich prospech:
- Zelený čaj je vynikajúci tonický nápoj, ktorý môže zvýšiť vašu vitalitu, urýchliť metabolické procesy a má imunostimulačný účinok. Vedci dokázali, že dve hodiny po tréningu je obranyschopnosť tela veľmi obmedzená a zelený čaj môže pomôcť vyrovnať sa s týmto problémom.
- Mate - tento druh čaju má tiež tonizujúce vlastnosti a je schopný dokonale povzbudiť. Je tiež potrebné poznamenať schopnosť partnera zlepšiť účinnosť pečene. Mate je veľmi užitočný aj pre mužov, pretože zvyšuje sexuálne funkcie.
- Minerálka - pomôže v krátkom čase obnoviť rovnováhu vody a soli v tele.
- Bylinné čaje - Tieto nápoje vám pomôžu obnoviť rovnováhu tekutín a posilnia váš imunitný systém.
Kedy môžem začať cvičiť po alkohole?
Ak máte udalosť, ktorú by ste nemohli urobiť bez pitia alkoholu, odporúčame vám odložiť cvičenie o niekoľko dní. Ak navštívite posilňovňu bezprostredne po vypití opojných nápojov, pozitívny účinok nezískate. Nasledujúce ráno po požití alkoholu by ste si mali dať aj dobré raňajky.
Pri konzumácii alkoholických nápojov je veľmi dôležité používať ako občerstvenie potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú syry, mäso alebo morské plody. Dobrým riešením je aj konzumácia bielkovinových potravín pred spaním. Keď sme hovorili o tom, čo môže šport priniesť s kocovinou, o prospechu alebo škode, pripomenuli sme porušenie rovnováhy tekutín. Aby ste sa vyhli tomuto nepríjemnému momentu medzi alkoholom, stojí za to piť džús alebo ovocný nápoj.
V každom prípade by ste nemali byť závislí na alkohole, aj keď nie ste profesionálny športovec. Podľa vedcov je maximálny príjem alkoholu pre športovcov dva poháre vína alebo 0,5 litra piva. Ak nevypijete viac ako túto dávku, potom môžete cvičiť aj deň po dovolenke.
Ale po tréningu je najlepšie aspoň jeden deň nepiť alkohol, ale zároveň neporušovať vyššie uvedenú normu. Tu je niekoľko zaujímavých faktov, ktoré vám pomôžu zistiť, čo môže športová kocovina urobiť dobre alebo zle:
- Ak je alkohol konzumovaný systematicky, potom bude tréning neúčinný.
- Stav silnej intoxikácie vo svojom účinku na telo je podobný pauze v tréningu trvajúcej jeden týždeň.
- Keď ste vypili trochu alkoholu, môžeme predpokladať, že ste vynechali jednu lekciu.
- Alkoholické nápoje spôsobujú poruchu spánku, ktorá dramaticky spomaľuje regeneračné procesy vo svalových tkanivách.
- Alkoholické nápoje urýchľujú vylučovanie mikroživín z tela.
- Pod vplyvom alkoholu sa znižuje produkcia tak silného anabolického hormónu, akým je rastový hormón.
Ak ste ešte nepochopili, že šport s kocovinou je prospešný alebo škodlivý, potom by medzi pitím alkoholu a cvičením malo uplynúť aspoň niekoľko dní. V takom prípade nebudete môcť spôsobiť vážne poškodenie tela. Napriek tomu, že pohár dobrého vína, vypitý niekoľko hodín po skončení hodiny, nepoškodí vaše zdravie a nezníži účinnosť cvičenia, stojí za to vzdať sa alkoholických nápojov.
Fitness a kocovina
Každý už určite chápe, aký šport s kocovinou môže priniesť úžitok alebo škodu. Niektorí ľudia však môžu predpokladať, že fitnes nezahŕňa namáhavé fyzické aktivity, povedzme, kulturistiky. V každom prípade však kardio reláciou s kocovinou drasticky znížite jej účinnosť. Navyše znížená koncentrácia a zlá koordinácia pohybov môže mať za následok pád z bežiaceho pásu a vážne zranenie.
Ani jeden inštruktor nedovolí cvičiť pod jeho vedením človeku, ktorý deň predtým pil alkohol. Váš tréner vám poradí, aby ste si ľahli domov. Bohužiaľ, niekedy je si človek istý, že s kocovinou nie je schopný cítiť sa unavený, čo je úplne nepravdivé.
Ide o to, že alkohol znižuje prah bolesti, ale v každom prípade budete cítiť bolesť. Najčastejšie sa to stane po niekoľkých hodinách. Ak pijete, jediné cvičenie, ktoré si môžete dovoliť, je prechádzka pokojným tempom.
Na internete sme sa stretli s informáciami, že jóga vám pomôže vyrovnať sa so syndrómom kocoviny. Nie je to však celkom pravda, pretože vykonávanie náročných ásan môže spôsobiť stratu rovnováhy a vážne poškodenie. Ak máte silu, potom, ako sme už uviedli, choďte po ulici. Rozhodne by ste sa mali zdržať iných typov fyzických aktivít. Pripomeňme si, že cvičenie by sa malo vykonávať najskôr 30 hodín po ukončení pitia alkoholu. Podľa vedcov je to presne taký dlhý čas, ktorý telo potrebuje na zotavenie sa z negatívnych účinkov alkoholu.
Musíte prijať skutočnosť, že šport je úplne nezlučiteľný s alkoholom. Ak pijete silné nápoje zriedka a v malých dávkach, nepoškodí to veľa. Ale keď sa vezme alkohol, povedzme, aspoň raz týždenne, potom po každom takom incidente sa dá usúdiť, že ste vynechali jednu lekciu.
Ďalšie informácie o výhodách a nebezpečenstvách kocovinového športu nájdete v nasledujúcom videu:
