Naučte sa cvičiť pre ženu po pôrode, aké druhy záťaže je možné dávať a koľko cvičiť. Po prirodzenom pôrode bez komplikácií a normálnej pohode ženy môžete začať športovať aj nasledujúci deň. Samozrejme, v tejto situácii je potrebné zvoliť správnu záťaž a cvičenie. Bohužiaľ, teraz sa normálny pôrod stal vzácnosťou a mnoho žien vie z prvej ruky o rôznych druhoch komplikácií.
Ale aj po väčšine pôrodných prestávok môžete začať športovať o niekoľko mesiacov. Úplne iná situácia je v tých prípadoch, keď bol vykonaný cisársky rez. Dnes vám povieme, kedy si môžete oddýchnuť po cisárskom reze.
Zdravie a šport
Väčšina žien sa rozhodne začať cvičiť, aby si zlepšila zdravie a vzhľad. V spoločnosti existuje určitý štandard krásy, o ktorý sa snaží väčšina žien. Zo stránok mnohých tlačených médií na nás pozerajú štíhle krásky a televízne programy nám hovoria, ako rýchlo sa im podarilo dosiahnuť úspech.
V takejto situácii je úplne zrejmé, že mnoho mladých matiek má tendenciu začať rýchlejšie chodiť do telocviční a cvičiť rôzne druhy fitness. V tejto fáze bohužiaľ veľmi často túžba stať sa krásnou prevažuje nad záujmom o zdravie. Čo by mali ženy robiť, ak bol ich pôrod veľmi ťažký a kedy môžete ísť na šport po cisárskom reze?
Lekári v takejto situácii sú jednomyseľní a tvrdia, že po cisárskom reze môžete začať so športom najmenej za šesť mesiacov. Teraz hovoríme o aktívnych hodinách fitnes. Súčasne môžete vykonávať ľahkú gymnastiku alebo ranné cvičenia oveľa skôr, o dva mesiace neskôr. Ešte skôr môžete začať používať jemné prípravné cvičenia, napríklad Kegelovo. V žiadnom prípade by počas prvých pár mesiacov po cisárskom reze nemalo byť zaťažované brušné svalstvo.
Čo možno považovať za šport?
Najčastejšie je otázkou, kedy môžete začať športovať po cisárskom reze, nemali by ste rozumieť športu, ale telesnej kultúre. Pozrime sa, ako sa tieto koncepty líšia. Šport a telesná kultúra v prvom rade sledujú úplne iné ciele.
V športe je hlavnou úlohou poraziť súperov. Aby to dosiahli, športovci vykonávajú náročný intenzívny tréning a v skutočnosti v tom spočíva celý ich život. Športovci musia vydržať enormnú fyzickú námahu a o žiadnom zlepšení zdravotného stavu nemôže byť ani reč, naopak. Mnoho profesionálnych športovcov má po ukončení kariéry vážne zdravotné problémy.
Úlohou telesnej kultúry je len podpora zdravia. Správne zvolená fyzická aktivita má pri pravidelnom miernom cvičení priaznivý vplyv na všetky systémy a orgány tela. Malo by sa však pamätať na to, že je to možné iba pri miernom zaťažení. Takéto činnosti by mali človeku prinášať radosť a nie ho vyčerpávať.
Neexistujú žiadne normy pre frekvenciu telesnej výchovy. Maximálny úžitok môže priniesť samozrejme iba pravidelné cvičenie. Vaše zdravie by však nemalo trpieť. Na základe toho by ste sa mali rozhodnúť, kedy môžete po cisárskom reze športovať.
Kedy a ako správne cvičiť po cisárskom reze?
Práve sme zistili, ako sa líšia šport a telesná kultúra. Teraz poďme zistiť, ktoré športové disciplíny sú po cisárskom reze povolené a ktoré zakázané. Asi dva mesiace po pôrode môžete začať vykonávať zahrievacie cvičenia, ktoré sú mnohým známe už zo školy. Intenzita by však mala byť nižšia.
Môžete začať chodiť, robiť ohyby tela, kývať rukami, kruhové pohyby hlavy a ramenných kĺbov atď. Môžete pracovať v uvoľnenom tempe na zošívačke alebo stacionárnom bicykli. Intenzívne drepy a vysoké švihy nohami by sa však zatiaľ vykonávať nemali.
Keď sú pre vás všetky tieto jednoduché pohyby ľahké, môžete začať vykonávať zložitejšie. Niekedy sa to dá urobiť po troch alebo štyroch mesiacoch, ale lekári najčastejšie odporúčajú počkať šesť mesiacov. Po uplynutí tejto doby vám bude k dispozícii tanec (predovšetkým latinskoamerický alebo orientálny), joga (posilní všetky telesné systémy) a plávanie.
Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kíl, potom môžete odporučiť vodný aerobik. Dôvodom je skutočnosť, že zaťaženie vodou telo znáša oveľa jednoduchšie. Budete môcť kvalitne vypracovať svaly celého tela a kĺby budú zbavené negatívneho stresu.
Môžete tiež začať kráčať vo svižnom tempe alebo cvičiť. Dnes je pre mladé matky vytvorený veľký počet programov. Vychádzajú z konkrétnych cvičení, ale prácu počas tohto časového obdobia by ste mali vykonávať iba pod dohľadom skúseného inštruktora. Pomôže vám vytvoriť súbor bezpečných a efektívnych cvičení a tiež vybrať záťaž.
Aké druhy športov sú kontraindikované po cisárskom reze?
Aj keď po cisárskom reze uplynulo šesť mesiacov, nemali by ste sa venovať takým športovým disciplínam, ktoré vážne zaťažujú srdcový sval a kostrové svaly. Ženské telo znáša cisársky rez oveľa ťažšie v porovnaní s normálnym pôrodom. Zvonku sa môže zdať, že je všetko v poriadku, ale v praxi to tak nie je.
Ak v ľudskom tele začne nejaký proces prebiehať nie podľa prírodných zákonov, potom sa vždy objavia komplikácie. Navyše sa nemusia objaviť okamžite. Niekedy trvá roky, kým sa tieto účinky prejavia. Rozhodne by ste sa mali úplne zotaviť a až potom začať aktívne športovať.
Po cisárskom reze neodporúčame hrať volejbal, basketbal, cyklistiku, vzpieranie a dokonca ani atletiku, ako aj iné extrémne športy. Možno si niekto bude myslieť, že sme si na extrémne športy márne spomenuli, ale niektoré ženy môžu skákať s padákom alebo urobiť niečo podobné, aby sa pokúsili udržať svoju fyzickú normu a držať krok s priateľmi. Zároveň väčšina lekárov jednoducho neočakáva takéto otázky, pretože svojich pacientov považuje za obozretných. V praxi to bohužiaľ nie vždy platí. Aktívne športy v tomto období môžu mať veľmi negatívny vplyv na ženské telo. Napríklad kvalita materského mlieka sa môže nielen zhoršiť, ale môže aj úplne zmiznúť.
Ženy sa často usilujú čo najskôr obnoviť tvar pásu a použiť na to obruč. Stojí za to použiť toto športové vybavenie najskôr šesť mesiacov po cisárskom reze. Ak však plánujete používať jednoduchú plastovú hula-hoop, ktorej hmotnosť nepresahuje pol kilogramu, môžete začať cvičiť o mesiac a pol. Ale používanie ťažkých masážnych obručí sa určite oplatí počkať. Je tiež potrebné postupne zvyšovať rozsah pohybu a nesnažiť sa telo v krátkom čase zvyknúť na intenzívnu prácu.
Na urýchlenie procesu obnovy by ste mali začať s dychovými cvičeniami. Môžu byť zahájené ešte v nemocnici alebo po prepustení z nemocnice. Povedzme, že sa môžete zhlboka nadýchnuť tým, že zapojíte hrudník a brucho necháte nehybné. Potom položte ruky pozdĺž tela a dvanásťkrát sa zhlboka nadýchnite pomocou brucha. Potom ešte desaťkrát zľahka napnite a uvoľnite sa, pričom zatiahnite svaly brucha a hrádze.
Hneď ako sa vaše dieťa naučí chodiť, skúste s ním byť častejšie na čerstvom vzduchu bez kočíka. Deti často začínajú behať v čase, keď to rodičia vôbec nečakajú. V takejto situácii pravdepodobne zabudnete na nadbytočné kilá, pretože musíte byť v neustálom pohybe.
Odpovedali sme na otázku, kedy je možné športovať po cisárskom reze, ale stojí za zmienku, kedy stojí za to šport prerušiť. Musíte pochopiť, že všetky dnešné odporúčania sú všeobecné, pretože telo každej osoby má svoje vlastné charakteristiky. Niekto do troch mesiacov bude schopný viesť viac -menej známy spôsob života. U ostatných to bude trvať oveľa dlhšie a dokonca aj malé zaťaženie môže spôsobiť nepohodlie.
Je veľmi dôležité venovať pozornosť rôznym komplikáciám, ktoré sú možné v pooperačnom období, a priebehu procesov obnovy. Ak vás pri cvičení bolí brucho, výtok z pošvy, rozptýlené švy alebo si všimnete ďalšie známky zhoršenia pohody, šport by ste mali okamžite zastaviť. Potom by ste sa mali poradiť s lekárom.
Neponáhľajte sa vrátiť k predchádzajúcemu aktívnemu životnému štýlu. Je lepšie počkať, kým sa telo úplne zotaví, a postupne sa zapojiť do športu. V opačnom prípade môžete svojmu telu ublížiť. Naliehavo vás vyzývame, aby ste zostali obozretní a musíte pochopiť, že zdravie je na prvom mieste. Je lepšie začať so športom neskôr, ale zároveň si byť istí, že telo je pripravené na fyzickú aktivitu. Čas si môžete vynahradiť neskôr. Ktorý bol vynaložený na obnovu.
Viac informácií o tom, ako odstrániť brucho po cisárskom reze, nájdete v tomto videu:
