Naučte sa, ako sa zbaviť prebytočného tuku okolo kolien bez toho, aby ste chodili do posilňovne alebo na operáciu. Všeobecne sa uznáva, že na ženskom tele existuje niekoľko problémových oblastí z hľadiska akumulácie tuku. V praxi však možno postavu ženy plne považovať za jednu problémovú oblasť. Veľmi často po oprave jedného miesta nastanú problémy na inom mieste a znova musíte začať odznova. Najprv definujme tie časti ženského tela, ktoré môžu pokaziť vašu postavu s maximálnym stupňom pravdepodobnosti:
- Pás a boky.
- Triceps.
- Lap.
- Zadok.
- Vnútorný povrch stehna (s tukom sa v tejto oblasti ťažko vyrovnáva).
- Dolný a stredný chrbát.
Každá žena má svoj vlastný zoznam problémových oblastí a najčastejšie je to štandard, aj keď môžu existovať výnimky. Je potrebné poznamenať, že teraz nehovoríme len o tých dámach v tele, ale aj o tých, ktoré majú hladké efektívne krivky tela. Dnes vám povieme, ako odstrániť tuk z kolien doma. Mali by ste si uvedomiť, že tento problém môže mať rôzny charakter. U niektorých sa tuk ukladá v celej oblasti kolien, u iných iba na určitom mieste.
Ako odstrániť tuk z kolien: dôvody jeho vzhľadu
Hneď povedzme, že hromadenie tukových tkanív v oblasti kolenných kĺbov nepredstavuje pre telo nebezpečenstvo, ale rozhodne kazí postavu. Súhlaste s tým, že nohy sú jednou z hlavných „zbraní“dievčaťa, a preto musí byť ich vzhľad pozorne sledovaný. Ak sa tuk hromadí v oblasti kolenných kĺbov, budete sa musieť vzdať krátkych sukní a šortiek. V dôsledku toho sa atraktivita v mužských očiach zníži a žiadna žena to nechce dopustiť.
Vráťme sa však k dôvodom vzniku tuku v tejto časti ženského tela. Ak pochopíte, prečo sa to deje, potom bude zrejmé, ako odstrániť tuk z kolien doma:
- Zmeny v práci endokrinného systému súvisiace s tehotenstvom a menopauzou.
- Vekový faktor - čím je človek starší, tým aktívnejšie si telo ukladá tuk.
- Genetické faktory - niektorí ľudia sú prirodzene náchylní na prítomnosť veľkého množstva tuku v tele v problémových oblastiach. Najčastejšie je to kvôli prítomnosti veľkého počtu receptorov inzulínového typu.
- Nesprávny výživový program - s tým by malo byť všetko jasné a ak sa v porovnaní s ich nákladmi spotrebuje viac kalórií, ale zvýšenie množstva tukového tkaniva je nevyhnutné.
Ešte raz by som rád pripomenul, že problém, o ktorom dnes uvažujeme, môže byť relevantný nielen pre ženy s nadváhou. Aj chudé dievčatá môžu v tejto oblasti akumulovať tuk. Tento problém môže postihnúť takmer akýkoľvek typ ženskej postavy.
Anatómia kolena
Je to kolenný kĺb, ktorý má najzložitejšiu štruktúru. Je tiež veľmi zraniteľný voči poškodeniu, ktoré je do značnej miery spôsobené zložitosťou štruktúry. Po prvé, obéznym ľuďom hrozí zranenie týchto kĺbov. Pretože je telesná hmotnosť veľká, kĺb má obrovské zaťaženie.
Všimnite si toho, že ak len kráčate, potom je kolenný kĺb schopný odolať zaťaženiu asi jeden a pol násobku telesnej hmotnosti. Ak vyjdete po schodoch, zaťaženie kolien sa zvýši štvornásobne. A keď robíte drepy - o ôsmej. Anatómia kolenného kĺbu nás dnes zaujíma vo vzťahu k pracujúcim svalom. V kolene sa rozlišujú štyri povrchy: predný, bočný (vonkajší), mediálny (vnútorný) a zadný. To, kde sa nachádzajú, asi nestojí za to povedať, pretože je to zrejmé.
Hlavnými prvkami kolenného kĺbu sú väzy, šľachy, kosti, kĺbové puzdro a chrupavka. Okrem kostí sú všetky ostatné časti kĺbu vyrobené z kolagénu. Je to vláknité tkanivo nachádzajúce sa v celom tele. Ako človek starne, kolagén začína degradovať, čo vedie k strate tvaru kolien. Pozrime sa na tie svaly, ktoré sa nachádzajú v oblasti tohto kĺbu.
Štvorhlavý sval alebo štvorhlavý sval
Podľa názvu tohto svalu je zrejmé, že pozostáva zo štyroch sekcií:
- Široký mediálny.
- Široko medzi.
- Široký bočný.
- Sval Rectus femoris.
Štvorhlavý sval stehna je potrebný na narovnanie nohy v kolennom kĺbe, ako aj na ohnutie nohy v bedrovom kĺbe.
Bedrový biceps
Tento sval sa skladá z troch svalov - priamo z bicepsu, semimembranózneho a semitendinózneho svalu. Nachádza sa na zadnej strane stehna a je určený na ohnutie nohy v kolennom kĺbe.
Lýtkový sval
Má iba dve sekcie, ktoré sa nazývajú mediálne a laterálne. Lýtkový sval tvorí zadnú časť svalového rámu, ktorý obklopuje kolenný kĺb. Táto skutočnosť je spojená s jeho hlavnými funkciami zameranými na ohýbanie kolenných a plantárnych kĺbov.
Zistili sme teóriu a teraz môžeme prejsť k praxi, konkrétne ako odstrániť tuk z kolien doma. Musíte pochopiť, že s predstavou o štruktúre vášho tela a procesoch, ktoré v ňom prebiehajú, môžete úlohu zvládnuť oveľa rýchlejšie. Preto sme venovali pozornosť teoretickej časti.
Ako schudnúť z kolena doma: praktické rady
Mastné tkanivo sa vytvára medzi kosťami a svalmi, alebo inými slovami, v oblasti kolenného kĺbu. Na boj proti tomuto javu je potrebné znížiť telesný tuk v celom tele a počas tréningu klásť osobitný dôraz na nohy. Mnoho dievčat sa neustále pýta na možnosť miestneho spaľovania tukov.
Musíte pochopiť, že problémové zóny dostali svoj názov z nejakého dôvodu. Tukové tkanivo, ktoré obsahujú, sa využije na poslednú chvíľu. Najčastejšie je veľmi ťažké zbaviť sa tuku v problémových oblastiach a bude to od vás vyžadovať veľa úsilia a času. Nenechajte sa však rozčúliť a vďaka práci budete môcť problém vyriešiť a my vám povieme, ako odstrániť tuk z kolien doma.
Najprv vám povieme o základných pravidlách týkajúcich sa problémových oblastí:
- Ako posledné sa likviduje tukové tkanivo.
- Lokálne spaľovanie tukov neexistuje.
- Boj s tukom v problémových oblastiach môže byť poriadne zdĺhavý.
- Na rozvoj cieľových svalov je potrebné použiť integrovaný prístup - výživový program, kardio cvičenia a silové cvičenia.
Výživový program
Hneď povedzme, že výživový program na chudnutie bude mať svoje vlastné charakteristiky pre každý typ ženskej postavy. Začnime niekoľkými všeobecnými tipmi, ktoré môžu používať všetky dievčatá:
- Nezabudnite vypočítať energetickú hodnotu všetkých potravín.
- Musíte vytvoriť kalorický deficit.
- Do 14. hodiny jedzte maximálne dve nesladené ovocie.
- Komplexné uhľohydráty by ste mali konzumovať niekoľko jedál až 16 hodín.
- Posledné jedlo by sa malo uskutočniť pár hodín pred spaním a v tejto dobe môžete jesť zeleninu a je povolená aj ich kombinácia s bielkovinovými výrobkami.
- Po cvičení zatvorte okno bielkovín a uhľohydrátov športovým jedlom.
Ak hovoríme o rozdieloch vo výživovom programe pre dievčatá s rôznym typom postavy, musíte empiricky určiť najefektívnejšiu kombináciu základných živín.
Kardio záťaž
Pozrime sa na možnosti použitia kardia pre dievčatá s rôznym množstvom telesného tuku.
- Veľké percento tukovej hmoty - kardio sedenie bude trvať pol hodiny a malo by sa vykonať bezprostredne po silovom tréningu. Okrem toho odporúčame počas kardio cvičenia zmeniť tempo a ráno behať nalačno.
- S malým percentom tukovej hmoty - kardio sedenie sa vykonáva bezprostredne po silovom tréningu a trvá 20 minút. Počas prvých desiatich minút by ste mali postupne zvyšovať rýchlosť behu a potom ju znižovať.
Silový tréning
Teraz vám povieme, ako cvičiť silové cvičenia. To pomôže všetkým dievčatám získať odpoveď na otázku, ako odstrániť tuk z kolien doma.
Začnime prípadom, keď telo obsahuje veľké množstvo tukového tkaniva. Trénujte trikrát týždenne a intenzita cvičenia by mala byť vysoká. Medzi sériami neodpočívajte viac ako jednu minútu. Ako bolo uvedené vyššie, kardio sedenie (trvajúce pol hodinu) by sa malo vykonávať bezprostredne po silovom tréningu a ráno bežať na prázdny žalúdok najmenej 40 minút.
Ak máte málo telesného tuku, stačia dva vysoko intenzívne tréningy týždenne. Pauzy medzi sériami sú dlhé 40 až 45 minút a kardio sedenie sa vykonáva po silovom tréningu. Pripomíname tiež, že v každom z prípadov, ktoré sme zvažovali, je potrebné zamerať sa na tie cvičenia, ktoré sú zamerané na rozvoj svalov nôh.
Kolená boli kedysi považované za najnepríťažlivejšiu časť ženského tela. Časy sa však zmenili a dnes chce mať každé dievča ostré krásne kolená. Ak prejavíte dostatok vytrvalosti, svoj cieľ určite dosiahnete. Je dôležité, aby ste neprestali v polovici cesty a ďalej pracovali na svojom tele.
Musíte pochopiť, že aby ste vyzerali atraktívne, musíte neustále pracovať. Tiež, ak ste sa zbavili tuku a dosiahli ste proporcie, o ktorých ste snívali, pokračujte v sledovaní seba. V opačnom prípade sa hmotnosť opäť začne zvyšovať a budete musieť začať odznova.
Viac informácií o tom, ako odstrániť tuk z kolien, nájdete v nasledujúcom videu:
