Zistite, čo musíte urobiť, aby ste sa v mladom veku raz a navždy zbavili podkožného tuku. Obezita postihuje nielen dospelých, ale aj dospievajúcich. Dôvodom bola nízka aktivita a používanie nekvalitných potravín. Mnoho tínedžerov trávi väčšinu svojho voľného času pred monitormi a snaží sa jesť rýchlo, aby ich nerozptyľovali videohry alebo sociálne siete.
Vedci uvádzajú fakt, že spodná hranica obezity sa posunula smerom k mladistvým, čo je veľmi nešťastné. Všimnite si toho, že z určitých dôvodov, napríklad kvôli hormonálnym nárazom, je pre dospievajúcich chudnutie ťažšie ako pre dospelých. Navyše, z psychologického hľadiska sú tínedžeri tiež ťažšie tolerovať tento problém, pretože v tomto veku často počujú od svojich rovesníkov výsmech na svoju adresu. Poďme zistiť, ako schudnúť pred letom pre tínedžera.
Ako schudnúť teenagerovi pred letom - základné pravidlá
Ženy v každom veku sú voči svojmu telu mimoriadne kritické. To platí aj pre dospievajúce dievčatá. Mnoho z nich si je istých, že je potrebné zbaviť sa pár kíl navyše a pokiaľ je to možné, urobte to čo najrýchlejšie. Mnoho ľudí, vrátane dospelých, je z nejakého dôvodu presvedčených, že takýto cieľ je nedosiahnuteľný. V praxi sú veci úplne iné.
Aby ste mohli začať chudnúť, stačí si vytvoriť energetický deficit pomocou výživového programu a pravidelne cvičiť. A nie je potrebné chodiť zo sály, stačí, ak sa budete denne prechádzať. Naše telo nezáleží na tom, aký stres prežíva. Ak vás zaujíma otázka, ako schudnúť teenagerovi pred letom, potom naň dostanete odpoveď.
Zmeňte svoj jedálniček
Práve vaša strava je určujúcim faktorom pri chudnutí. Fyzická aktivita je iba asistentom pri dosahovaní tohto cieľa. Keď hovoríme o diétnych zmenách, nehovoríme vôbec o pôste. Navyše, ak chcete vedieť, ako schudnúť tínedžera pred letom, prvé pravidlo je jesť pravidelne.
Ak telo hladuje, metabolické procesy sa dramaticky spomalia a neschudnete. Je tiež potrebné pamätať na to, že v dospievajúcich v tele zúria „hormonálne vášne“. S týmto momentom sú spojené vážne skoky v telesnej hmotnosti a pri správne organizovanej strave sa môže rozsah týchto výkyvov znížiť.
O pôste je potrebné povedať ešte niekoľko slov. Mnoho ľudí, bez ohľadu na vek, si je istých, že nadbytočných kíl sa dá zbaviť iba pôstom. V praxi však tento prístup k riadeniu potravín môže viesť k rôznym poruchám príjmu potravy, napríklad k anorexii alebo bulímii. Ide o veľmi vážne choroby, ktoré si vyžadujú dlhodobú liečbu.
Na zostavenie správnej diéty je veľmi dôležité aspoň všeobecné porozumenie potravinovej pyramíde. Mali by ste tiež vedieť, koľko konkrétne môžete konzumovať určité potraviny. Nezabudnite piť veľa vody. Ak do pohára vody pridáte plátok citrónu, procesy likvidácie odpadu sa urýchlia.
Vaša denná strava by mala obsahovať minimálne 3-4 porcie ovocia a zeleniny. Okrem toho by mala byť ešte jedna porcia zeleniny. Potraviny obsahujúce bielkovinové zlúčeniny by mali byť prítomné v množstve troch až siedmich porcií. Nezabudnite na zdravé tuky nachádzajúce sa v rastlinných olejoch, avokáde, orechoch a ďalších potravinách. Vo vašej strave by mali byť prítomné v množstve troch až piatich porcií.
Zdroje jednoduchých uhľohydrátov je potrebné nahradiť potravinami, ktoré obsahujú pomalé uhľohydráty. Je veľmi dôležité zostaviť individuálnu diétu, bez ktorej nedostanete odpoveď na otázku, ako schudnúť teenagerovi pred letom. Tu sú základné pravidlá programu zdravej výživy:
- Na raňajky musíte konzumovať bielkovinové zlúčeniny, ovocie a uhľohydráty.
- Na obed zahrňte do stravy zeleninu a bielkovinové zlúčeniny.
- Na večeru jedzte uhľohydráty, bielkoviny a zeleninu.
- Počas občerstvenia by ste mali uprednostniť zeleninu, bielkoviny a ovocie.
Pravdepodobne ste si všimli, že takmer v každom jedle je zelenina. Nie je to náhoda, pretože by mali tvoriť základ vášho jedálnička. Voda je rovnako dôležitá, a to nielen preto, že naše telo je z 80 percent tekuté. Voda je nevyhnutná pre odstraňovanie toxínov a pomáha urýchľovať metabolické procesy.
Vylúčte zo stravy sladené nápoje tým, že ich nahradíte pitnou vodou. Ak máte pocit hladu a ešte nie je čas na ďalšie jedlo, vypite pohár vody alebo šálku zeleného čaju. Okrem všetkého vyššie uvedeného je potrebné dodať, že ak pijete mierne chladenú vodu, zvýši sa spotreba energie, pretože telo dokáže spracovať jedlo iba pri určitej teplote.
Je veľmi dôležité zvoliť optimálny ukazovateľ energetickej hodnoty stravy, ale zároveň sa neobmedzovať vo výrobkoch, ak nehovoríme o škodlivých, akými sú napríklad rýchle občerstvenie. Nenechajte sa uvoľniť tým, že si doprajete nezdravé jedlo dokonca raz týždenne. Jeden deň sa môžete rozmaznávať svojou obľúbenou pochúťkou, ale v malom množstve. Ak je pre vás ťažké hneď sa vzdať svojho obľúbeného jedla, robte to postupne.
Udržujte rovnováhu živín
Je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu medzi živinami. Mali by ste obmedziť príjem sacharidov, ale nemôžete úplne vylúčiť sacharidy. V priemere by mal byť podiel sacharidov v strave zdravého človeka 50 percent. Toto je hlavný zdroj energie a bez neho telo nebude fungovať normálne.
Silné obmedzenie uhľohydrátov je škodlivé pre ľudí v každom veku. Takýto krok spomalí syntézu hormonálnych látok a zníži výkonnosť mozgu. Výživové programy podobné Atkinsonovej diéte sú dnes obľúbené. Nie sú však vhodné pre teenagerov, pretože uhľohydráty musia byť nahradené proteínovými zlúčeninami a tukmi. Nechajte tieto diétne výživové programy na profesionálnych športovcoch.
Diéta by mala obsahovať maximálne možné množstvo rastlinných produktov. Ide o ovocie, obilie, zeleninu a strukoviny. Vytvorte si diétu na báze obilnín, sladkých zemiakov, žltých paradajok, ryže, ovsených vločiek a ďalších. Všeobecne sa uznáva, že biela ryža a zemiaky môžu viesť k obezite, ale nie je tomu tak. Stačí sa pozrieť na Číňanov, ktorých ponuka vždy obsahuje ryžu. Je veľmi dôležité jesť dostatok jedla, aby ste uspokojili hlad.
Nepoužívajte diétne programy s nízkym obsahom kalórií. Môžu byť nebezpečné pre dospelého, a ešte viac pre teenagera. Obsah kalórií v strave by mal byť len o niečo nižší v porovnaní s normálnym ukazovateľom. To spôsobí mierny energetický deficit a v dôsledku fyzickej aktivity sa zvýši. Práve v tejto situácii budete môcť schudnúť a nestarať sa o svoje vlastné zdravie.
Všetky tieto diéty sú navrhnuté tak, aby sa používali krátkodobo a nemusia byť prospešné z dlhodobého hľadiska. Vašou úlohou pravdepodobne nie je len schudnúť, ale dlhodobo vytvárať štíhlu líniu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže určiť energetickú hodnotu stravy, ktorú potrebujete.
Ak je vo výživovom programe veľa bielkovín, ich prebytok sa premení na glukózu. Zároveň ste sa chceli zbaviť vysokej koncentrácie tejto látky znížením príjmu sacharidov. Aj keď sa tuky nedajú premeniť na glukózu, vo veľkom sú škodlivé. Celý deň stačí, aby ste spotrebovali 30 až 60 gramov tuku, aby ste uspokojili potrebu tela pre túto živinu. Podiel tuku by mal predstavovať 20-30 percent z celkového príjmu kalórií.
Množstvo proteínových zlúčenín v strave by sa malo pohybovať medzi 55 a 95 gramami. Mali by však pochádzať z chudých potravín, aby sa rovnováha neposunula smerom k tuku.
Choďte športovať
Nízka aktivita mladšej generácie je vážnym problémom modernej spoločnosti. Vzhľadom na rýchly rozvoj technológie teenageri venujú veľa času počítačom a internetu, pričom zabúdajú na dôležitosť fyzickej aktivity. Telesná výchova by sa pre vás mala stať normou a školské hodiny sa tu neberú do úvahy. Skúste menej využívať verejnú dopravu a choďte na turistiku alebo cyklistiku.
Tri dni v týždni by ste si mali vyhradiť na aktívne športovanie. To vám umožní nielen zbaviť sa nadbytočných kíl, ale aj vyliečiť telo. Odporúčame vám začať navštevovať telocvičňu a okrem toho sa ďalšie tri dni aktívne pohybovať. Jeden deň však môžete úplne venovať odpočinku.
Šport by mal byť dostatočne dlhý - od pol hodiny do 60 minút. Každé cvičenie by malo mať za cieľ zbaviť sa najmenej 400 kalórií. Nezabudnite, že pred hlavnou časťou relácie je mimoriadne dôležité dobre sa zahriať. Ak nemáte možnosť ísť do posilňovne alebo sa hanbíte za nadváhu, tak cvičte doma.
Na výber je dnes široká škála rôznych športov a určite si nájdete ten, ktorý vás baví. A nemyslite si, že futbal je len pre chlapcov, ale aerobik je skvelý pre dievčatá. Odporúčame tiež používať bazén. Je to nielen účinný spôsob, ako schudnúť, ale pomôže vám napnúť všetky svaly vo vašom tele. Chcela by som veriť, že ste dostali odpoveď na vašu otázku, ako schudnúť pred letom pre tínedžera.
Rýchle chudnutie nájdete nižšie:
